Cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu to związek łączący magnez z solami kwasu cytrynowego. Jest jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu, osiągającą około 90% wchłaniania dzięki dobrej rozpuszczalności oraz stabilności. Cytrynian magnezu — na co pomaga? Jest on zażywany w celu łagodzenia objawów niedoboru magnezu, takich jak senność, zmęczenie oraz problemy ze snem. Ponadto substancja ta pomaga w redukcji nerwowości, wahań nastrojów, drażliwości oraz objawów lęku, które mogą obejmować skurcze w obrębie przewodu pokarmowego i kołatanie serca. Może również przynosić ulgę w przypadku drgania powiek, skurczów mięśni oraz uczucia mrowienia

Cytrynian magnezu — właściwości zdrowotne

Cytrynian magnezu to organiczny związek magnezu, który wyróżnia się doskonałą przyswajalnością oraz pozytywnym wpływem na zdrowie. Właściwości zdrowotne cytrynianu magnezu obejmują pomoc w leczeniu niedoboru magnezu, co może przejawiać się zmęczeniem, osłabieniem oraz trudnościami ze snem. Regularne stosowanie cytrynianu magnezu może poprawić jakość snu oraz zredukować uczucie zmęczenia.

Ponadto cytrynian magnezu wspiera funkcjonowanie mięśni, łagodząc skurcze i bóle. Jest również pomocny w regulacji pracy jelit, co sprawia, że jest skuteczny w przypadku zaparć. Warto również zaznaczyć, że może łagodzić objawy lęku i depresji, wpływając na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

Lek, nie suplement cytrynian magnezu może także poprawić insulinooporność, co ma kluczowe znaczenie dla osób z zespołem metabolicznym oraz cukrzycą typu 2. Dodatkowo badania sugerują, że magnez przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi poprzez rozluźnienie mięśni gładkich w naczyniach krwionośnych, co korzystnie wpływa na krążenie.

Czym różni się cytrynian magnezu od zwykłego magnezu?

Cytrynian magnezu różni się od tradycyjnego magnezu przede wszystkim pod względem przyswajalności i formy chemicznej. Jest to organiczna sól magnezu, charakteryzująca się wysoką biodostępnością wynoszącą około 90%, co czyni ją jedną z najbardziej przyswajalnych form tego pierwiastka. Dzięki dobrej rozpuszczalności cytrynian magnezu skuteczniej podnosi poziom magnezu w organizmie.

Z kolei standardowy magnez, często występujący w postaci nieorganicznych soli, takich jak tlenek magnezu, ma niższą przyswajalność, co może prowadzić do mniejszej efektywności w uzupełnianiu niedoborów. Z tego powodu cytrynian magnezu jest preferowany w suplementacji, zwłaszcza przez osoby z problemami trawiennymi, gdyż jest łagodniejszy dla układu pokarmowego i działa przeczyszczająco. Więcej o magnezie dowiesz się z tego artykułu.

Ponadto cytrynian magnezu może wspierać zdrowie psychiczne, regulować ciśnienie krwi i łagodzić skurcze mięśni. Dlatego jest zalecany nie tylko w przypadku niedoboru magnezu, ale również w wielu innych sytuacjach, gdzie jego działanie może być korzystne.

Kiedy najlepiej przyjmować cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu można przyjmować o różnych porach dnia, co zależy od celu suplementacji:

• Rano: Pomaga zwiększyć energię na resztę dnia.
• Wieczorem: Wspiera zasypianie i redukuje stres.
• Z posiłkami: Ułatwia wchłanianie i zmniejsza dolegliwości żołądkowe.
• W ciągu dnia: Jeśli używasz go jako środka przeczyszczającego, lepiej zażywać go w dzień.

Zaleca się przestrzeganie dawkowania podanego na opakowaniu oraz regularne monitorowanie poziomu magnezu w organizmie.

Czy cytrynian magnezu ma jakieś negatywne skutki uboczne?

Wiele osób może zastanawiać się, czy cytrynian magnezu jest szkodliwy. Odpowiedź na to pytanie powinna rozwiać wszelkie wątpliwości: cytrynian magnezu jest na ogół uznawany za bezpieczny suplement, jednak podobnie jak każdy inny produkt, może powodować pewne skutki uboczne, zwłaszcza przy niewłaściwym dawkowaniu, jak np.:

• problemy żołądkowo-jelitowe,
• obniżenie ciśnienia krwi,
• interakcje z lekami,
• zaburzenia równowagi elektrolitowej.