Dieta na lato – jak schudnąć na okres wakacyjny? Co warto jeść i pić podczas upalnego lata?

baner

Dieta na lato – jak schudnąć na okres wakacyjny? Co warto jeść i pić podczas upalnego lata?

Lato i wakacje to okres niecierpliwie wyczekiwany przez większość z nas. W końcu można złapać oddech, odpocząć od nieustannych obowiązków w pracy i znaleźć czas tylko dla siebie. Ładna pogoda zachęca do spędzania czasu na świe

Lato i wakacje to okres niecierpliwie wyczekiwany przez większość z nas. W końcu można złapać oddech, odpocząć od nieustannych obowiązków w pracy i znaleźć czas tylko dla siebie. Ładna pogoda zachęca do spędzania czasu na świeżym powietrzu i wyjazdu w jakieś przyjemne miejsce, w którym będzie można zregenerować siły. Przez tak wysokie temperatury często decydujemy się na wycieczkę na plażę, by schłodzić się w wodzie oraz zdobyć rumianą opaleniznę. Wiele osób jednak nie zdążyło zadbać do tego czasu o swoją sylwetkę i chciałoby zrzucić w szybkim czasie kilka kilogramów, by bez skrępowania móc korzystać z wyczekanych wakacji. Jak wygląda chudnięcie w lecie? Jakie diety stosować i czego unikać? Przeczytaj poniższy tekst i przekonaj się, że jest to proste i przyjemne.

Zobacz również artykuł: Czy odchudzanie w czasie wakacji jest możliwe?

Dieta na lato, czyli jaka? - polecane diety

Przez wysokie temperatury największym problemem podczas lata jest dbanie o odpowiednie nawodnienie. O tej porze roku, by utrzymać organizm w optymalnej temperaturze, pocimy się znacznie więcej i intensywniej, więc równocześnie tracimy spore ilości wody. Dobrze jest więc spożywać duże ilości naturalnych płynów, by się nie odwodnić. Pełne wartości odżywczych świeżo wyciskane soki z warzyw i owoców stanowią idealną opcję, gdyż można je przygotować samemu, więc mamy pewność, ze nie zawierają żadnych sztucznych dodatków oraz można je włożyć na jakiś czas do lodówki, dzięki czemu będą chłodne i orzeźwiające. Dieta na lato powinna być przede wszystkim lekka, chłodna i kolorowa. Warto korzystać z sezonowych warzyw i owoców oraz stawiać na niskoprzetworzone pokarmy. Owoce o dużej zawartości wody idealnie sprawdzą się nawet jako osobny posiłek, dostatecznie nawodnią i zapewnią sytość, przy okazji umożliwiając organizmowi regenerację i odpoczynek od ciężkich produktów. Jeżeli jednak chcemy szybko osiągnąć efekty, niezbędne będzie zastosowanie konkretnych diet. Polecane diety odchudzające na lato to:

Dieta SIRT polega na aktywowaniu białek, które mają wpływ na starzenie się organizmu, poprzez polifenole, które znajdują się w czerwonym winie, winogronach oraz wielu innych dozwolonych produktach. Uwzględnia ona dużo zielonych soków m. in. z selera naciowego i jarmużu oraz sporo aktywności fizycznej, co w efekcie pozwala osiągnąć zachwycające rezultaty.

Jednak najpopularniejszą dietą na ten moment jest Dieta Cambridge, polegająca na przyswajaniu około 600 kalorii dziennie, co daje efekty już po kilku dniach, a miesięcznie można stracić nawet do 15 kilogramów! Dzięki temu, że wszystkie posiłki są pyszne, prawie nie odczujesz, że jesteś na diecie, przez co chudnięcie będzie przyjemniejsze. Kto może stosować Dietę Cambridge? Przeciwskazania, jadłospis, etapy.

Czy latem łatwiej się chudnie?

Przez wysokie temperatury statystycznie rzadziej sięgamy po jedzenie, a jeżeli już, to często wybieramy soczyste warzywa i owoce, rezygnując z pełniejszych posiłków, dlatego łatwiej jest zrzucić zbędne kilogramy podczas wakacji. Zwiększona aktywność w tym okresie również przyczynia się do utraty wagi, a przez ciągnące się upały znacznie łatwiej jest zapanować nad apetytem. Taka szybka dieta na lato działa wtedy w dużym stopniu samoistnie. Nie wymaga ona również jakichś dodatkowych poświęceń, jesz mniej, bo i tak nie masz ochoty na przejadanie się, a gdy dopada cię głód, sięgasz po to, co jest w tym sezonie na wyciągnięcie ręki. Twój organizm sam domaga się lekkostrawnych posiłków i wzbrania się przed nadmiernymi kaloriami. Dzięki temu, że tak często chce nam się pić, można korzystać z soków i smoothie, które nas nawodnią oraz nasycą, przez co letnia dieta stanie się samą pyszną przyjemnością, a nadmierne kilogramy będą znikały same.

Jakie produkty warto jeść latem, aby nie przytyć?

Jak już zostało wspomniane, latem mamy mniejszą ochotę na jedzenie, dzięki czemu o przytycie nie musimy się zbytnio martwić. Jednak co warto jeść, by czuć się lekko i zacząć chudnąć? Podstawą diety letniej powinny być w jak największej ilości warzywa i owoce. Warto zastosować się do zasady mało i często. Dzięki temu nasz żołądek nie będzie zarzucany kilogramami jedzenia i będzie potrzebował mniej energii na cały proces trawienia. Spożywaj mniejsze porcje w niedużych odstępach czasu, a zobaczysz, że poczujesz się lepiej i lżej. Jeżeli już planujesz zjeść jakieś przetworzone jedzenie, warto pamiętać, że pieczone jest zdrowsze niż smażone. Dania smażone są o wiele bardziej ciężkostrawne i niestety zawierają o wiele więcej kalorii, co zdecydowanie nie pomoże przy gubieniu wagi. Idealna dieta na gorące dni, czyli jak przetrwać upały.

Jakich produktów warto unikać latem?

Podstawowymi produktami, które źle mogą wpłynąć na ogólną kondycję organizmu, są wszelkiego rodzaju fast foody. Oczywiście warto unikać ich przez cały rok, ale w lato, kiedy jesteśmy na różnych wyjazdach i nie mamy możliwości przygotować sobie posiłku samodzielnie, wydają się one jeszcze bardziej kuszącą opcją. Pełne są tłuszczy, chemii i cukrów prostych, a do ich strawienia potrzeba bardzo dużo energii, więc nie zostaje jej potem wiele na inne wakacyjne aktywności.

Wszelkie słone przekąski, które przecież wydają się idealne na różne spotkania ze znajomymi, również są bardzo kaloryczne, a przez swój ulepszony chemicznie smak nie mamy ochoty w ogóle ich odkładać. Warto zdać sobie sprawę z tej pułapki i nie dać się w nią złapać, a waga na pewno nie podjedzie do góry.

Podobna rzecz tyczy się słodyczy. W lato mamy dostęp do wielu sezonowych i świeżych owoców, które są równie słodkie, ale przy okazji zdrowe, więc kiedy najdzie cię ochota na czekoladę lub inne słodkości, chwyć zamiast tego truskawki lub arbuza, a twój organizm na pewno ci się odwdzięczy.

Mimo że mięso stanowi podstawowy składnik wszelkich ognisk i grillów, warto trochę je ograniczyć. Białko zwierzęce i duża zawartość tłuszczy są ciężko przyswajalne, więc kłóci się to lekką letnią dietą. W internecie znajduje się masa przepisów na przeróżne wegetariańskie pyszności, których bazą są warzywa, dzięki czemu wszyscy najedzą się do syta, a planeta również będzie nam wdzięczna.

Jak się okazuje, dieta odchudzająca na lato wcale nie jest taka straszna! Czego jeszcze nie jeść w gorące dni?

Witaminy i minerały, które warto suplementować latem

Poprzez ciągłe pocenie spowodowane wysokimi temperaturami, razem z potem wypłukujemy z siebie bardzo cenne wartości odżywcze, dlatego niezbędne jest, by je uzupełniać i nie doprowadzić do żadnych niedoborów. Co więc dobrze jest suplementować latem?

  • Na pewno witaminę C, która wpłynie pozytywnie na odporność organizmu, co jest bardzo ważne w tych czasach. Jako silny przeciwutleniacz świetnie zadziała na kondycję skóry, zapobiegając jej starzeniu.
  • Witamina A wpłynie dobroczynnie na wzrok i odporność, a dzięki swoim unikalnym właściwościom potrafi nawet przyspieszyć opalanie.
  • Witaminy z grupy B (B6 i B12) mają świetny wpływ na układ nerwowy, potrafią zniwelować napięcie i poprawić nastrój.

Warto uzupełniać niezbędne składniki poprzez warzywa i owoce, ale jeżeli nie masz do nich tak dużego dostępu, świetną opcją będą suplementy, które wesprą twoje zdrowie przez cały rok. Dowiedz się jak wybrać odpowiednie suplementy, a następnie stwórz i zamów swój zestaw.

Przykładowy jadłospis diety na lato

  1. Dzień warto rozpocząć od szklanki wody z sokiem z cytryny. Pozwoli ona oczyścić organizm i pobudzić układ trawienny do działania po nocnej przerwie.
  2. Na śniadanie dobrze będzie wypić własnoręcznie przygotowany sok odżywczy. Może to być sok z selera naciowego, jarmużu i kilku jabłek do smaku. Świetnie wpłynie na ciśnienie krwi oraz złagodzi stany zapalne w naszym ciele.
  3. Lunch mogą stanowić truskawki i czereśnie, na które trwa aktualnie sezon. Odkwaszą one nasz organizm oraz pomogą zrzucić wagę dzięki działaniom odchudzającym - jeśli oczywiście nie będą spożywane w zbyt dużej ilości.
  4. Na obiad w upalny dzień idealnym rozwiązaniem będzie połowa arbuza. Dzięki niemu poczujesz się lekko, nasycisz się i nawodnisz. Pomoże on ustabilizować ciśnienie krwi i zapobiegnie zawałowi serca. Do arbuza można zrobić lekką sałatkę warzywną z ulubionych warzyw z dodatkiem pełnowartościowych węglowodanów, np. kaszy gryczanej, jaglanej czy quinoa. 
  5. Podwieczorek to idealna pora na smoothie. Zblenduj 3 dojrzałe banany, garść szpinaku, garść truskawek oraz czereśni z odrobiną wody i otrzymasz przepyszny koktajl.
  6. Na kolację, gdy już jest chłodniej, dobrym pomysłem będą mrożone warzywa na patelni, podane z hummusem, zapiekana w piekarniku ciecierzyca z przyprawami, szpinak oraz podsmażone tofu.
  7. Korzystaj z sezonowych owoców i warzyw, chudnij bez większego wysiłku i ciesz się wakacjami. A jeżeli nadal jesteś głodny wiedzy i chcesz poznać więcej przepisów na letnią dietę, przeczytaj więcej artykułów o diecie i zdrowiu.


autor

Malwina Bursztynowicz (kosmetolog)

Tytuł kosmetologa otrzymała w Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Skierniewicach. Posiada również dyplom technika farmacji oraz kurs instruktora rekreacji ruchowej uzyskany w Polskiej Akademii Sportu. Ceni sobie rozwój osobisty, dlatego wciąż doszkala się w tej dziedzinie.

Sport i fitness

Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....

Informacje dla pacjenta

Mniszek lekarski – właściwości, zastosowanie oraz działanie
Mniszek lekarski, potocznie nazywany mleczem lub dmuchawcem, rosnący powszechnie na trawnikach i łąkach, traktowany jest przez wielu ludzi, jako pospolity i uciążliwy do wytępienia chwast. To bylina, która łatwo wysiewa się z nasion roznoszo...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Mięśnie i kości

Zespół cieśni nadgarstka - objawy i leczenie. Jak pozbyć się bólu ćwiczeniami w domu?

Zespół cieśni nadgarstka to choroba cywilizacyjna, która najczęściej jest wynikiem wykonywania określonych zawodów, w których wymaga się powtarzalnych ruchów dłoni. Zdarza się jednak, że choroba ta ma inne przycz...

Układ rozrodczy i moczowy

Podwyższony poziom kwasu moczowego we krwi – badania i normy. O czym świadczy podwyższony kwas moczowy?

Kwas moczowy to produkt przemian metabolicznych zasad purynowych. U zdrowego człowieka jest wydalany głównie z moczem, a w mniejszym stopniu rozkładany w jelitach. Przyjmuje się, że pewna jego ilość we krwi jest dopuszczalna i wynosi około 3-7 mg/dl.

Serce i układ krążenia

Obrzęki nóg – jakie są ich przyczyny i jak sobie z nimi radzić?
Obrzęki nóg – jakie są ich przyczyny i jak sobie z nimi radzić?Obrzęki nóg to uciążliwa dolegliwość, z którą borykają się pacjenci bez względu na ich wiek. Jest wiele różnych czynników, które mogą wpłynąć na pojawienie się ...

Słuch i szumy uszne

Ból i zapalenie ucha środkowego u dziecka - jak rodzic powinien poradzić sobie z problemem?
Jedną z najczęstszych przyczyn występowania zapalenia ucha środkowego u dziecka są bakterie, w tym między innymi Moraxella catarrhalis oraz Streptococcus pneumoniae. Jeśli organizm dziecka ma dobrą odporność, ryzyko zachorowania maleje....

Informacje dla pacjenta

Ginekomastia – przerost gruczołu piersiowego u mężczyzn – przyczyny i leczenie
Jak rozpoznać to schorzenie? Dobrą wiadomość stanowi fakt, że identyfikacja ginekomastii nie powinna stanowić większego problemu — symptomy tej dolegliwości są dość charakterystyczne....

Alergia

Uczulenie na słońce - jak złagodzić wysypkę od słońca na skórze wrażliwej?
Alergia na słońce zwana jest również polimorficzną erupcją świetlną i choć lekarze nie znają dokładnej przyczyny jej występowania, istnieją sposoby, aby łagodzić nieprzyjemne dolegliwości....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Naturalne syropy na odporność, infekcje i przy przeziębieniu – wszystkie z nich możesz zrobić w domu!
Naturalne syropy na odporność mają wiele zalet. Są bardzo skuteczne i nietrudno przygotować je samodzielnie - taki syrop warto stosować profilaktycznie....

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Choroby zakaźne u dzieci. Świnka: pierwsze objawy, przebieg i leczenie
Bardzo często zdarzającą się chorobą zakaźną, która najczęściej dotyka dzieci jest świnka. Choroba ta to całe spectrum specyficznych objawów, które mogą być wyjątkowo dotkliwe dla maluchów....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Rak - choroba genów, ale też odporności. Jak wzmocnić organizm, by nie zachorować na nowotwór?
Badania wykazały, że rak a układ odpornościowy to nie tak odległe pojęcia. Im zdrowszy i silniejszy organizm, tym mniejsze ryzyko wystąpienia nowotworu, a także łatwiejsza walka z chorobą....

Dlaczego my?

why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.