Dieta Cambridge – zasady, etapy, przeciwskazania, jadłospis. Kto może stosować dietę Cambridge?

Dieta Cambridge – zasady, etapy, przeciwskazania, jadłospis. Kto może stosować dietę Cambridge? - zdjęcie

Lato zbliża się wielkimi krokami, więc trudno się dziwić, że ludzie w panice szukają pomysłów na dietę. Ale jest tak wiele do wyboru i co one wszystkie oznaczają? Jest dieta Dukana, dieta kapuśniakowa, dieta 5:2, dieta Sirtfood - czasami ciężko nadążyć. Aktualnie jednym z najpopularniejszych planów jest Dieta Cambridge - ale czym się ona różni? Dieta Cambridge to plan ekstremalnej utraty wagi. Oparty na szeregu batonów, zup i koktajli w kontrolowanym reżimie, ten plan diety jest najwyraźniej tańszy niż inne i szybszy niż przeciętna dieta o kontrolowanej kaloryczności.

Zobacz także: Dieta bogatoresztkowa - jakie są jej zasady i dla kogo jest skierowana.

Dieta Cambridge (dieta 1:1) – podstawowe informacje

Dieta Cambridge została odkryta przez biochemika dr Alana Howarda, który pracował w Dunn Nutrition Laboratory w Cambridge i jego partnera, dr Iana McLean-Bairda. Dieta Cambridge powstała po tym, jak para połączyła siły w celu opracowania "idealnej diety". 

Po wielu opracowaniach, plan odchudzania, który wprowadzili w Wielkiej Brytanii w 1984 roku, jest restrykcyjną formą diety, która ma szybko przynieść zaskakujące rezultaty. Początkowo nazywana dietą Cambridge, metoda odchudzania zmieniła się od tego czasu i jest obecnie znana jako Dieta 1:1.

Dieta 1:1 firmy Cambridge Weight Plan to program utraty wagi, który okazał się skuteczny u tysięcy ludzi, a nawet pomaga w odwróceniu objawów cukrzycy typu 2 w niektórych przypadkach. Plan oferuje pyszne i zbilansowane pod względem odżywczym zupy, koktajle, batony i posiłki zastępujące konwencjonalną żywność, dostarczające białka, niezbędne tłuszcze, witaminy i minerały potrzebne do zdrowej diety. Od czasu wprowadzenia na rynek 36 lat temu dieta pomogła milionom ludzi na całym świecie. W przeciwieństwie do innych diet, dieta Cambridge jest wyjątkowa, ponieważ zapewnia indywidualne wsparcie konsultantów.

Etapy diety Cambridge

Każdy program składa się z sześciu wariantów w czterech etapach: przygotowanie, utrata wagi, stabilizacja i długoterminowa kontrola wagi. Chociaż większość ludzi zaczyna od kroku pierwszego, wyznaczony konsultant doradzi, od którego etapu najlepiej zacząć. Istnieje w sumie sześć wariantów planu, od 440 do 1500 kalorii dziennie, w zależności od czynników, takich jak początkowa waga i cele związane z utratą wagi. 

Podczas pierwszego etapu planu spożywa się około 800 kalorii dziennie w postaci trzech lub czterech produktów zastępujących posiłki z planu diety Cambridge. Po zakończeniu pierwszego etapu dzienne spożycie stale rośnie, gdy przechodzi się przez kolejne etapy i zaczynamy ponownie wprowadzać normalne pokarmy z powrotem do swojej diety.

Istotnym elementem pierwszego etapu jest wyeliminowanie wszystkich "tradycyjnych" posiłków i spożywanie wyłącznie wąskiej gamy produktów Cambridge o bardzo niskiej kaloryczności. Ten etap nazywany jest fazą odchudzania. 

Drugim etapem jest faza stabilizacji masy ciała. W tym momencie liczba kalorii zostaje nieznacznie zwiększona, a ponadto do diety włącza się tradycyjne posiłki, a stopniowo eliminuje gamę produktów Cambridge. Kolejne etapy to ciągłe zwiększanie kaloryczności, dodawanie kolejnego tradycyjnego posiłku oraz eliminacja ostatnich produktów Cambridge. 

Ostatnim etapem jest wyjście z diety i umiejętne wykorzystanie zdobytej wiedzy w codziennych nawykach żywieniowych. 

Jakie produkty są polecane na diecie Cambridge?

Dieta Cambridge obejmuje szeroką gamę smacznych zamienników posiłków, a także koktajli, batonów, zup, smoothie i przekąsek dla każdego. Diety nie muszą być nudne, więc osoby odchudzające się mogą wybierać spośród wielu smacznych i odżywczych opcji. 

Wśród zalecanych produktów są niskokaloryczne zupy w różnych smakach. Porcja takiej zupy może mieć tylko około 144 kcal. Podobną kaloryczność mają gotowe napoje w popularnych smakach tj. truskawka, wanilia, cappuccino. Z gotowych dań można wybrać także owsianki, batony czy gotowe dania obiadowe jak spaghetti, kurczak curry. 

W diecie Cambridge można również wybrać niskokaloryczne przekąski, które pomagają ograniczyć apetyt pomiędzy posiłkami. 

Czy są jakieś przeciwskazania do diety Cambridge?

Twórcy diety Cambridge uważają, że jest bezpieczna i zdrowa, ale niektórzy eksperci i dietetycy twierdzą, że nie zalecają diet ograniczonych do 600 kalorii dziennie. Z całą pewnością ten sposób odżywiania jest przeznaczony dla dorosłych osób, które są zdrowe, a ich celem jest szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. 

Bezwzględnym przeciwwskazaniem do stosowania diety Cambridge jest wiek. Młodzież poniżej 18 roku życia nie powinny jej stosować, podobnie jak osoby w wieku powyżej 60 roku życia. Tej diety nie zaleca się również kobietom w ciąży oraz karmiącym piersią. 

Wśród chorób, które wykluczają możliwość przejścia na dietę Cambridge znajdują się nadciśnienie tętnicze, wszelkie choroby nerek oraz wątroby, a także cukrzyca I typu. 

Czy Dieta Cambridge przynosi efekty?

Dieta Cambridge efekty widoczne przynosi widoczne szybko - zwłaszcza po wykonaniu kilku pierwszych etapów planu i z tego przede wszystkim słynie. Jedząc średnio co najmniej 600 kalorii dziennie, twórcy diety Cambridge uważają, że miesięcznie można stracić ok. 15kg. Po osiągnięciu docelowej wagi plan zawiera krok po kroku proces ponownego wprowadzenia normalnej, regularnej diety, który obejmuje szczegółową edukację na temat zdrowego odżywiania i kontrolowania porcji.

Chociaż istnieje wiele potwierdzeń od osób, które z powodzeniem wypróbowały dietę Cambridge i osiągnęły niesamowite wyniki w zakresie utraty wagi zgodnie z planem, Lekarze ostrzegają, że diety bardzo niskokaloryczne nie powinny być długoterminową strategią kontroli wagi i należy stosować tylko jako część szerszego planu kontroli wagi. 

Podobnie jak w przypadku każdej diety, dieta Cambridge opinie ma podzielone, jednak udostępniane efekty są z pewnością bardzo spektakularne. 

Dieta Cambridge - jadłospis

Poniżej przykładowy jadłospis na 3 dni z pierwszego etapu (Dieta Cambridge menu 800 kcal): 

  • Dzień 1 
    • śniadanie - owsianka owocowa 
    • śniadanie II - gotowy napój latte
    • obiad - zupa jarzynowa z grzankami 
    • kolacja - smoothies porzeczkowe
  • Dzień 2 
    • śniadanie - owsianka orzechowa
    • śniadanie II - baton czekoladowy o smaku pomarańczowym
    • obiad - zupa o smaku gulaszu 
    • kolacja - napój truskawkowy 
  • Dzień 3
    • śniadanie - smoothies truskawkowe z płatkami owsianymi
    • śniadanie II - ciasteczka czekoladowe o smaku miętowym 
    • obiad - zupa porowa 
    • kolacja - owsianka jabłkowo-cynamonowa

Dieta Cambridge ceny uzależnione ma w zależności od rodzaju gotowego posiłku. Porcja zupy kosztuje od 10,20 zł do 11,60 zł, owsianki są w cenie 11 zł za porcję, a napoje można zakupić w różnej cenie od 10 do 13 zł. Cena smoothies waha się pomiędzy 10, a 11 zł, w zależności od smaku, podobnie batony i ciastka (w zależności od smaku) mają ceny pomiędzy 12,70, a 14,30 zł. 

Dieta Cambridge - przepisy

Dieta Cambridge ze względu na swoją niską kaloryczność musi być skomponowana tak, aby w serwowanych posiłkach zawarte były wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy. Jest to niezbędne aby nie zaburzać podstawowych funkcji organizmu, a jedynie pobudzić go do szybszego pozbycia się niechcianych kilogramów.

Przewagą diety Cambridge nad innymi niskokalorycznymi dietami jest czas. Osoba na diecie nie musi spędzać niezliczonych godzin w kuchni na przygotowywaniu skomplikowanych posiłków. Przepisy dostępne na diecie 1:1 są głównie uzależnione od kaloryczności.

Pierwsze fazy skoncentrowane są przede wszystkim na gotowych produktach. Jednak, z czasem, gdy wychodzi się na wyższą kaloryczność i stopniowo dodaje kolejne tradycyjne posiłki można spożywać to, na co mamy ochotę z uwzględnieniem kaloryczności konkretnych posiłków, tak aby zmieścić się w dostępnych kaloriach na dany etap.

Twarożek z rzodkiewką:

  • chudy twarożek - 100 gram
  • śmietanka 9% - 10 gram
  • rzodkiewki - 50 gram
  • ogórek - 50 gram
  • zioła i przyprawy

Twarożek wymieszać ze śmietanką i posiekanymi warzywami. Doprawić solą i pieprzem oraz udekorować ziołami. Można spożywać z chrupkim pieczywem.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Choroby skóry

Plamy na skórze - co mogą oznaczać? Przyczyny, leczenie i pielęgnacja skóry z problemami
Plamy na skórze są nie tylko problemem natury estetycznej. Mogą bowiem świadczyć o bardzo poważnych schorzeniach zdrowotnych, których nie powinno się bagatelizować....

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Serce i układ krążenia

Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co stosować na opuchnięte kostki&...

Choroby i dolegliwości

Ból głowy przy schylaniu – co może oznaczać?
Ból głowy jest powszechną dolegliwością, która może mieć różnorodne przyczyny i objawy. Jednym z mniej typowych, ale niezwykle uciążliwych objawów jest ból głowy, który ...

Układ oddechowy

Płukanie zatok – kiedy i jak je wykonywać? Czy to bolesne?
Zapalenie zatok przynosowych to powszechnie występująca dolegliwość, która rozwija się w następstwie infekcji błon śluzowych nosa oraz alergii. Niekiedy związana jest z nieprawidłową budową anatomiczną. Jednym ze sprawdzonych sposobów lec...

Przeziębienie i grypa

Co na grypę? Przegląd najlepszych leków na grypę i przeziębienie
Przeziębienie i grypa to typowe choroby rozpoznawane w okresie jesienno-zimowym. Leczenie ma charakter objawowy, bardzo istotny jest również odpoczynek wspomagający regenerację organizmu. Co na grypę i przeziębienie sprawdza się najlepiej?...

Układ pokarmowy

Grypa żołądkowa - jak długo chory zaraża?
Grypa żołądkowa, czyli powszechnie występująca wśród dzieci i dorosłych jelitówka, w rzeczywistości nie ma nic wspólnego z wirusem grypy. Wywołują ją zupełnie inne drobnoustroje. Charakterystyczne objawy to biegunka i wymioty, szcz...

Układ pokarmowy

Dieta refluksowa - zasady, produkty, przykładowy jadłospis
Refluks żołądkowo-przełykowy jest coraz poważniejszym problemem zachodnich społeczeństw. Sprzyja temu dieta bazująca na produktach wysokoprzetworzonych, szybkie tempo życia i stres. Dieta refluksowa to jeden z najskuteczniejszych, a...

Układ pokarmowy

Nudności – objawy i przyczyny. Jak sobie z nimi radzić?
Nudności i wymioty to bardzo nieprzyjemne doznania, ale pełnią dla nas ważną funkcję – są mechanizmem obronnym organizmu....

Dieta i odchudzanie

Dieta ubogoresztkowa - zasady, wskazania i polecane produkty
Dieta ubogoresztkowa, zwana także dietą bezresztkową i niskobłonnikową, zaliczana jest do grupy diet leczniczych, które należy stosować jedynie w ściśle określonych przypadkach. Najczęściej zalecana jest u pacjentów cierpiących na dolegli...

Dieta i odchudzanie

Biała dieta – na czym polega i kiedy ją stosować?
Wszyscy marzymy o olśniewającym uśmiechu. Na szczęście żyjemy w czasach, kiedy zabiegi wybielania zębów są stosunkowo łatwo dostępne....

Dieta i odchudzanie

Kasza owsiana – superfood wspierający zdrowie serca i układu pokarmowego
Od ponad 2000 lat owies stanowi ważne uzupełnienie diety. Wyróżnia się bogatą zawartością korzystnych dla zdrowia witamin, minerałów i substancji odżywczych....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem