Wbrew pozorom, częsty ból (skurcze) nóg, łydek i stóp to dość częsty problem, z którym borykają się dorosłe osoby, niezależnie od płci. Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób. Czy zainteresowało Cię to zagadnienie? Jeśli tak, to koniecznie przeczytaj nasz artykuł poradnikowy.
Dowiesz się z niego między innymi:
- nocne skurcze nóg — przyczyny dolegliwości. Dlaczego łapią skurcze w stopie/łydce?
- czy istnieje skuteczny lek na silne skurcze nóg?
- jaki jest skuteczny lek na skurcze łydek?
- skurcze nóg — co pomaga, jeśli chodzi o domowe sposoby?
To jeszcze nie wszystko. Jeśli zainteresował Cię ten temat, powinieneś zapoznać się z kolejnym z naszych tekstów: "Ból kręgosłupa i mięśni — z czego może wynikać oraz jakie są skuteczne sposoby przeciwdziałania?". Lektura tego tekstu to absolutna podstawa dla każdego, kto chociaż w minimalnym stopniu interesuje się kwestiami zdrowotnymi.
Skąd biorą się nocne skurcze nóg, łydek i stóp?
Katalog przyczyn, które mogą powodować skurcze nóg, stóp oraz łydek, jest niezwykle szeroki. To właśnie dlatego wskazanie jednej konkretnej przyczyny takiego stanu rzeczy jest zazwyczaj bardzo trudne. Do najczęstszych przyczyn tej dolegliwości należą między innymi takie czynniki jak:
- długotrwałe, poważne obciążenie nóg. Rozumie się przez to na przykład chodzenie w butach na obcasach. Stąd też problem ten jest spotykany szczególnie w przypadku kobiet, zwłaszcza w czasie późnej ciąży,
- intensywny wysiłek fizyczny, w tym na przykład uprawianie sportu po długiej, wielomiesięcznej przerwie — nocne skurcze nóg stanowią, obok zakwasów, jedną z najważniejszych konsekwencji w pierwszych dniach po ciężkim treningu,
- siedzący tryb życia — niestety, osiem i więcej godzin spędzonych w pracy przy biurku nie jest najlepszym rozwiązaniem dla naszych nóg. Taki stan rzeczy w prosty sposób przekłada się na nadmierny ucisk mięśni kończyn dolnych oraz ich niedotlenienie. Ryzyko dolegliwości znacznie wzrasta w przypadku otyłości, nieprawidłowej postawy podczas siedzenia (w tym na przykład tendencji do zakładania jednej nogi na drugą) oraz noszenia wspomnianych już butów na obcasie,
- zbyt mała ilość spożywanej wody — przyjmuje się, że picie mniej niż około 2-2,5 litra wody na dzień nie jest wystarczające dla organizmu. Do licznych negatywnych skutków takiego stanu rzeczy należą właśnie między innymi skurcze nóg, łydek i stóp.
Są to najczęstsze, ale nie jedyne przyczyny, które przyczyniają się do powstawania skurczów u nóg, łydek oraz stóp.
Nocne skurcze nóg a niedobory – jakich witamin i suplementów domaga się nasz organizm?
Powyżej przedstawiono najczęstsze przyczyny skurczów nóg. Nie są to jednak jedyne powody. Przyczyn upatruje się także w niedoborze witamin i minerałów w organizmie. Ważne są przede wszystkim takie cenne dla ludzkich mięśni składniki odżywcze jak:
- żelazo,
- wapń,
- potas,
- magnez.
Na obniżony poziom elektrolitów w organizmie wpływa np. spożywanie napojów alkoholowych oraz zawierających duże ilości kofeiny. Kawa i napoje energetyczne być może działają pobudzająco, ale spożywane w nadmiernych ilościach mają niekorzystny wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Jak temu zaradzić? Generalnie, istnieją dwa rozwiązania tego problemu, czyli zażywanie suplementów diety oraz właściwy, zdrowy tryb życia. Jeśli chodzi o suplementy diety, to są one powszechnie dostępne w aptekach bez recepty. Warto stosować je szczególnie w czasie bardziej napiętych dni, kiedy przygotowanie zdrowego, domowego posiłku nie jest możliwe z powodu braku czasu.
Suplementy diety nie powinny jednak stanowić jedynego rozwiązania — warto je traktować jako doraźne rozwiązanie problemu. W dłuższej perspektywie sprawdzi się zbilansowana, pełnowartościowa dieta (to, jak powinna ona ostatecznie wyglądać, stanowi temat na osobny artykuł).
Doraźna pomoc: czyli co zrobić, gdy dopadnie Cię skurcz nóg?
Pierwsza rada to: nie panikować. W większości przypadków skurcz nie oznacza poważnej choroby i stanowi jedynie uciążliwą, acz niegroźną dolegliwość. Aby doraźnie pozbyć się tego problemu, należy wykonywać powolne, acz systematyczne ruchy nogą. Powinien wystarczyć kwadrans, by osiągnąć cel, tzn. pozbyć się skurczu.
Nocne skurcze nóg u osób starszych – skurcze mięśni jako objaw poważnych chorób
Skurcze nóg to problem, który ma swoje źródło nie tylko w niewłaściwym trybie życia. Dolegliwość ta może być w gruncie rzeczy jednym z pierwszych objawów groźnej choroby (szczególnie, jeśli jest spotykana u osób w podeszłym wieku). Przykładowe choroby, które są sygnalizowane przez nocne skurcze nóg u osób starszych, to między innymi:
- cukrzyca,
- miażdżyca,
- nadciśnienie tętnicze.
Skuteczne leki na silne skurcze nóg – kiedy i jak je stosować?
Zapewne dobrą wiadomością dla Ciebie jest informacja, że skurcze łydek w nocy można zwalczyć domowymi metodami. Wizyta u lekarza to rozwiązanie, które powinno być stosowane raczej ostatecznych przypadkach, tzn. wówczas, gdy skurcze przybierają na sile, a domowe sposoby nie pomagają.
Wśród ciekawych rozwiązań, które można bez większego problemu zastosować we własnym zakresie, znajdziemy takie sposoby jak:
- masaż relaksacyjno-leczniczy. Masaż może wykonać zarówno bliska nam osoba, jak i na przykład profesjonalna masażystka,
- regularne, ale nie nazbyt intensywne ćwiczenia fizyczne nóg — dzięki temu mięśnie kończyn dolnych będą lepiej przystosowane do długotrwałego obciążenia,
- stosowanie wspomnianych w pierwszej części tekstu preparatów (suplementów diety). Powinny one zawierać m.in. magnez oraz witamina B12. Taki stan rzeczy wynika stąd, iż niedobór tych składników powoduje szereg różnorodnych dolegliwości, w tym na przykład ogólne osłabienie organizmu, pogorszone samopoczucie oraz skurcze miesięcy,
Domowe sposoby na walkę z problemem: sok z cytryny na skurcze nóg
Wśród najbardziej skutecznych metod zwalczających tę dolegliwość jest sok z cytryny na skurcze nóg. Metoda ta jest stosowana już od dziesiątek lat; nieodmiennie przynosi ona pozytywne skutki i cieszy się wysoką efektywnością. Taki stan rzeczy wynika stąd, iż cytryna — podobnie jak inne owoce cytrusowe — zawiera duże ilości witaminy C. Ten składnik mineralny powinien znajdować się w pełnowartościowej, zbilansowanej diecie każdego z nas.
Co ważne, kuracja z zastosowaniem cytryny może zostać przeprowadzona nie tylko poprzez dodawanie soku do herbaty lub wody. Zaleca się również nacieranie stóp sokiem pochodzącym z tego owocu. Ile czasu powinna trwać kuracja nóg z wykorzystaniem soku cytrynowego. Przyjmuje się, że maksymalny wymagany okres to nie więcej niż dwa tygodnie — stopy powinno się smarować dwa rady dziennie — rano i wieczorem. Z drugiej strony nie należy przesadzać ze stosowaniem cytryny: wcieranie jej przez kilka miesięcy może przyczynić się do podrażnienia skóry.
Po wykonaniu tego prostego zabiegu należy odczekać co najmniej piętnaście minut, aż sok cytryny będzie mógł prawidłowo wchłonąć się w skórę.
