Zdrowy tryb życia

baner

Zdrowy tryb życia

Rozwiń opis

Najczęściej czytane

poprzedni
następny

Dieta i odchudzanie

Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania....

Dieta i odchudzanie

Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Kosmetyki i uroda

Chlorella – czym jest i dlaczego warto ją stosować? Wartości odżywcze i właściwości algi japońskiej
Chlorella to niezwykła alga pochodząca z Dalekiego Wschodu. Słynie z bogactwa cennych substancji odżywczych i doskonałych właściwości zdrowotnych, za sprawą których staje się coraz popularniejszym składnikiem codziennej diety.Chlorella �...

Dieta i odchudzanie

Propolis – właściwości zdrowotne i zastosowanie kitu pszczelego. Jak zrobić nalewkę z propolisu?
Propolis, znany też jako kit pszczeli, był ceniony już w starożytności. Bogactwo substancji aktywnych sprawia, że propolis wykazuje liczne właściwości lecznicze prozdrowotne, dzięki czemu jest wciąż chętnie stosowany w medycynie naturaln...

Dieta i odchudzanie

Propolis – właściwości zdrowotne i zastosowanie kitu pszczelego. Jak zrobić nalewkę z propolisu?
Propolis, znany też jako kit pszczeli, był ceniony już w starożytności. Bogactwo substancji aktywnych sprawia, że propolis wykazuje liczne właściwości lecznicze prozdrowotne, dzięki czemu jest wciąż chętnie stosowany w medycynie naturaln...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Zdrowy tryb życia

Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

Najnowsze

... 29

Sortowanie

Sortowanie według
Kategorie
Dieta i odchudzanie Por – właściwości i wartości odżywcze, przygotowanie. Jak wybrać pora?
Por - warzywo nierzadko traktowane po macoszemu, jego smak wzbogaca rosół, ale potencjał jest o wiele większy. Skrywa w sobie wiele substancji o pozytywnym wpływie na zdrowie. Ma wiele składników odżywczych, witamin i minerałów.
Dieta i odchudzanie Kiwi – unikalne właściwości prozdrowotne. Dlaczego warto włączyć ten owoc do diety?
Aktinidia chińska, znana powszechnie jako kiwi, słynie ze swojego pozytywnego wpływu na zdrowie. Owoc wyróżnia się bogatą zawartością flawonoidów, karotenoidów i witamin, przez co stanowi istotne urozmaicenie codziennej diety.
Dieta i odchudzanie Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania.
Dieta i odchudzanie Dieta niskotłuszczowa – przepis na lepsze i zdrowsze życie. 5 kroków do szybszego zrzucenia kilogramów
Tłuszcze stanowią niezbędny składnik diety zdrowego człowieka. Ich rola nie ogranicza się wyłącznie do bycia nośnikiem smaku wielu potraw czy wpływania na konsystencję serwowanych dań.
Dieta i odchudzanie Dieta białkowo-tłuszczowa – zasady i efekty. Kto powinien jej spróbować?
Dieta białkowo-tłuszczowa stanowi ciekawą opcję dla tradycyjnych sposobów żywienia. W zależności od swoich potrzeb możesz zdecydować się na przestrzeganie zasad tradycyjnego modelu żywieniowego low carb lub diety ketogenicznej. Druga z nich pozw
Dieta i odchudzanie Cudowne właściwości naturalnych napojów – na zdrowie, urodę i przemianę materii
Moc ziół znana jest od wielu wieków, a ich rozsądne i uzasadnione wykorzystanie umożliwia uzyskanie znaczącej poprawy stanu zdrowia i kondycji organizmu. Jeżeli chcesz wiedzieć jak przyśpieszyć metabolizm, w nocy spać spokojnie, a także&a
Dieta i odchudzanie Dieta przeciwnowotworowa - żywność obniżająca ryzyko raka. Zasady, wskazówki, produkty
Odpowiednio zbilansowany tryb żywienia odgrywa kluczową rolę w prewencji szerokiego spektrum chorób nowotworowych. Dzięki zawartości konkretnych składników produkty, takie jak owoce, warzywa, nabiał czy zioła, wspierają układ immunologicz
Dieta i odchudzanie Witarianizm - surowa dieta RAW. Co daje i jakie efekty przynosi roślinna dieta?
Witarianizm, czyli surowa dieta RAW, to podejście żywieniowe oparte na spożywaniu wyłącznie nieprzetworzonych produktów roślinnych. Kładzie nacisk na spożywanie surowych warzyw, owoców, orzechów, nasion oraz kiełków, bez ich
Dieta i odchudzanie Dieta jajeczna – zasady, skuteczność, efekty. Jak błyskawiczna dieta wpływa na zdrowie?
Dieta jajeczna to system odchudzania, który obiecuje błyskawiczny spadek wagi w ciągu zaledwie kilku dni stosowania. Jakie są główne założenia diety? Czy jest bezpieczna?
Dieta i odchudzanie Zakaz sprzedaży energetyków dla nieletnich – jak wpłynie na zdrowie i samopoczucie nastolatków?
Ustawa z dnia 17 sierpnia 2023 r. o zmianie ustawy o zdrowiu publicznym zakazuje sprzedaży energetyków osobom poniżej 18. roku życia. Jak zakaz sprzedaży energetyków dla nieletnich wpłynie na ich zdrowie?
Dieta i odchudzanie Na co pomaga miód z nawłoci? Skarb natury zamknięty w słoiku
Miód nawłociowy jest jednym z najrzadziej spotykanych, a jednocześnie najbardziej cennych miodów. Wszystkie swoje drogocenne właściwości zawdzięcza kwiatom nawłoci.
Dieta i odchudzanie Dieta GAPS - rewolucja w zdrowiu jelit. Wskazania, zasady, zalecane produkty
Dieta GAPS to jeden z ciekawszych modeli żywieniowych, który opiera się na powiązaniu stanu jelit ze zdrowiem psychicznym. Jest rodzajem diety eliminacyjnej, która opiera się na produktach fermentowanych oraz mięsnych wywarach.
2 3 4 ... 29

Zasady zdrowego stylu życia - 10 złotych zasad


Nasze zdrowie zależy od wielu czynników. Nie na wszystkie z nich mamy wpływ, ale naprawdę wiele jesteśmy w stanie zdziałać, aby czuć się dobrze.

  1. Zrównoważona, mądrze komponowana dieta. To podstawa profilaktyki zdrowotnej niemal wszystkich chorób. Bez zbilansowanej diety nie jesteśmy w stanie prawidłowo odżywiać organizmu i czerpać siły do codziennych działań.
  2. Odpowiednia dawka ruchu dzień po dniu. Ruch powinien być dopasowany do naszych możliwości i wieku. Zarówno za mała, jak i za duża dawka aktywności fizycznej jest szkodliwa.
  3. Regularne poddawanie się badaniom okresowym. Konsultacja z lekarzami pozwala odpowiednio wcześnie wykryć choroby, a dzięki temu, przystąpić do ich leczenia co zawsze minimalizuje ryzyko komplikacji.
  4. Szczepienie się przeciwko chorobom zakaźnym. Wielu chorób możemy uniknąć dbając o kalendarz szczepień.
  5. Unikanie czynników zwiększających ryzyko zachorowania, takich jak palenie tytoniu, zażywanie substancji psychoaktywnych, spożywanie alkoholu.
  6. Dbanie o komfort psychiczny i higienę snu. Bezsenność, stres i brak równowagi między pracą, a życiem prywatnym prowadzą do wielu komplikacji zdrowotnych.
  7. Dbanie o aktywność mózgu. Czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, oglądanie filmów, dyskusje: wszystko to pozytywnie wpływa na układ neurologiczny.
  8. Dbanie o relacje z bliskimi osobami. Samotność jest jedną z chorób cywilizacyjnych, która zwiększa ryzyko zachorowania na depresję, nerwice lękowe oraz otępienie.
  9. Kontakt z naturą. Wielokrotnie dowiedziono badaniami, że kilkanaście minut spaceru wśród zieleni dziennie działa kojąco na układ nerwowy i krwionośny.
  10. Dbanie o satysfakcjonujące życie seksualne. Seks jest istotnym aspektem życia każdego człowieka. Oprócz komfortu psychicznego, satysfakcjonujące życie seksualne może również przekładać się na zdrowie fizyczne: regularne współżycie chroni mężczyzn przed rozwojem raka prostaty.


Zdrowy styl życia - zadbaj o zbilansowaną dietę


Zbilansowana dieta, czyli dieta bogata w witaminy i minerały oraz składniki odżywcze z każdych grup, pozwala zapobiegać wielu różnorodnym schorzeniom. W przypadku osób zdrowych wskazane jest jedzenie produktów sezonowych, ograniczanie spożywania cukrów prostych, unikanie produktów przetworzonych i picie dużej ilości wody. Jeśli jednak występują konkretne schorzenia, koniecznie należy wprowadzić modyfikację jadłospisu. Przykładowo dieta FODMAP kierowana jest do osób cierpiących z powodu zespołu jelita drażliwego. Wdrożenie zasad tej diety znacznie zmniejsza dolegliwości jelitowe i poprawia samopoczucie bez stosowania farmakoterapii. Istnieją również diety przeznaczone dla osób borykających się m.in. z chorobą Hashimoto, cukrzycą, chorobami kardiologicznymi, schorzeniami wątroby, nerek i wielu innych narządów. W razie wątpliwości, jaki rodzaj diety będzie dla nas najlepszy, należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym i dietetykiem klinicznym, którzy pomogą stworzyć optymalny jadłospis.

W zdrowej diecie powinny gościć dobrej jakości herbaty, napary i soki, takie jak np. sok z żyworódki, który jest jednym z polskich superfoods. Warto zapoznać się z rodzajami tłuszczów i wybierać te pochodzenia roślinnego, najlepiej z pierwszego tłoczenia i pozyskiwane na zimno, bez rafinowania.

Zbilansowana dieta to również nie tylko to, co nakładamy na talerz, ale również kiedy to robimy. Wskazane jest jedzenie częstych, ale niewielkich objętościowo posiłków, nie doprowadzanie do przegłodzenia organizmu, a także przejadania się.


Zdrowy styl życia - aktywność fizyczna to podstawa


Zgodnie z zaleceniami WHO, dorośli między 18. a 64. rokiem życia powinny uprawiać dowolną umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut każdego tygodnia lub 75-150 minut aktywności o większej intensywności. Dzieci i młodzież powinny wykonywać co najmniej 60 minut aerobowych ćwiczeń każdego dnia: oczywiście zalicza się do nich również ruch na placu zabaw, intensywną zabawę z rówieśnikami etc.

Tymczasem statystyki są alarmujące. Większość z nas nie wykonuje nawet 4000 kroków każdego dnia, nie mówiąc już o poważniejszych aktywnościach, jak jogging, aerobik czy ćwiczenia na siłowni. Coraz więcej dzieci unika aktywności fizycznej nie uczęszczając na zajęcia z wychowania fizycznego, co pokrywa się jednocześnie z rosnącą falą otyłości wśród osób nieletnich. Problem otyłości dotyczy już nawet 10% dzieci w Polsce, których wiek nie przekracza 3 lat! Co gorsza, z wiekiem ta tendencja utrwala się: na otyłość choruje 30% dzieci w wieku wczesnoszkolnym i 22% młodzieży.

Aktywność fizyczna, dopasowana do możliwości i potrzeb danej osoby, ma olbrzymi wpływ na każdy aspekt zdrowia. Poprawia metabolizm, opóźnia procesy starzenia, zwiększa koordynację wzrokowo-ruchową i świadomość własnego ciała. Dodatkowo aktywność fizyczna pomaga zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia, układu pokarmowego i neurologicznego.


Odpoczynek i sen jako filary zdrowego stylu życia


Bezsenność zaliczana jest obecnie do chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że co druga osoba przynajmniej raz w swoim życiu ma epizod kłopotów ze snem, który diagnozuje się, jeśli problem z zasypianiem czy budzenie się w nocy następuje przez okres dłuższy niż dwa tygodnie. Tymczasem zdrowy, odprężający sen to podstawowy sposób na rekonwalescencję organizmu, nie tylko po chorobie, ale również po intensywnym dniu. Nauka odpoczywania, taka jak ćwiczenia mindfulness, medytacja czy ćwiczenie stanu flow znacznie zmniejszają ryzyko występowania różnorodnych zaburzeń neurologicznych, w tym chorób takich jak nerwice lękowe, depresja czy zaburzenia pamięci. Niektórzy specjaliści podkreślają również, że ziołolecznictwo i homeopatia to skuteczne sposoby na uzyskanie homeostazy, czyli zdrowej równowagi organizmu.


Zdrowy styl życia - badania profilaktyczne


Profilaktyka zdrowotna powinna obejmować przede wszystkim regularnie wykonywane badania okresowe, w trakcie których sprawdzana jest nie tylko morfologia krwi i posiew moczu, ale również zawartość poszczególnych witamin i minerałów (zwłaszcza witaminy D i magnezu). Przynajmniej raz w roku należy odwiedzić stomatologa celem skontrolowania stanu uzębienia. Kobiety również raz do roku powinny odwiedzać ginekologa i wykonywać cytologię, a mężczyźni powyżej 45. roku życia raz w roku powinni przechodzić badanie urologiczne w celu wykluczenia rozrostu prostaty.

W niektórych przypadkach wskazane jest także regularne oznaczanie poszczególnych hormonów, a jeśli medyczna historia rodzinna obejmuje takie schorzenia jak nowotwory, udary, zawały serca, konieczne jest także wykonywanie dodatkowych badań, o których poinformuje lekarz rodzinny.

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem