Zdrowy tryb życia

baner

Zdrowy tryb życia

Rozwiń opis

Najczęściej czytane

poprzedni
następny

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Serce i układ krążenia

Berberyna – właściwości, zastosowanie oraz działanie. Czy berberyna jest dobra na otyłość?
Ludzie od tysięcy lat korzystali z dobrodziejstw natury w leczeniu różnorodnych chorób i dolegliwości. Tak jest i dzisiaj. Na rynku farmaceutycznym dość często można usłyszeć o nowych suplementach, które coraz częściej produkowane są n...

Dieta i odchudzanie

Erytrytol, czyli erytrol, zwany także dobry cukrem. Kto może go spożywać i w jakiej ilości?
Aktywny tryb życia oraz przestrzeganie zasad zdrowej diety staje się nawykiem coraz większej grupy osób. Pełnowartościowe produkty spożywcze w codziennym jadłospisie nie tylko wpływają na utrzymanie prawidłowej wagi, ale przede wszystkim p...

Dieta i odchudzanie

Erytrytol, czyli erytrol, zwany także dobry cukrem. Kto może go spożywać i w jakiej ilości?
Aktywny tryb życia oraz przestrzeganie zasad zdrowej diety staje się nawykiem coraz większej grupy osób. Pełnowartościowe produkty spożywcze w codziennym jadłospisie nie tylko wpływają na utrzymanie prawidłowej wagi, ale przede wszystkim p...

Dieta i odchudzanie

Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze zwierzęce oraz tłuste mięso. Dziś wiemy, że r&oac...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Dieta i odchudzanie

Dieta wątrobowa – co można jeść, a czego nie wolno? Podstawowe zasady i przykładowy jadłospis
Dieta wątrobowa jest stosowana przede wszystkim w przebiegu schorzeń wątroby i ma na celu wsparcie funkcjonowania tego narządu. Co można jeść przy chorej wątrobie, a jakie produkty należy wykluczyć z jadłospisu?Jaka jest rola wątroby w or...

Dieta i odchudzanie

Propolis – właściwości zdrowotne i zastosowanie kitu pszczelego. Jak zrobić nalewkę z propolisu?
Propolis, znany też jako kit pszczeli, był ceniony już w starożytności. Bogactwo substancji aktywnych sprawia, że propolis wykazuje liczne właściwości lecznicze prozdrowotne, dzięki czemu jest wciąż chętnie stosowany w medycynie naturaln...

Najnowsze

... 26

Sortowanie

Sortowanie według
Kategorie
Dieta i odchudzanie Aminokwasy: podział, właściwości i rola w organizmie. Źródła aminokwasów w diecie
Aminokwasy są bardzo istotne dla naszego organizmu. Ich niedobór może prowadzić do różnego rodzaju schorzeń czy konsekwencji, takich jak zmęczenie czy bóle głowy, a nawet depresja. Czym zatem są aminokwasy?
Dieta i odchudzanie Granat – owoc zdrowia i miłości. Właściwości, witaminy i kaloryczność granatu
Nie ulega wątpliwości, że owoce są bardzo zdrowe. Jednym z owoców, który jest bardzo zdrowy i korzystny dla organizmu, jest granat. Posiada cenne właściwości, wiele minerałów i witamin. Jego spożywanie może okazać się kluczowe w pr
Dieta i odchudzanie Nutraceutyki - czym są i jak działają? Zastosowanie nutraceutyków w profilaktyce chorób cywilizacyjnych
Nutraceutyki to substancje cechujące się korzystnym wpływem na zdrowie oraz dużą wartością odżywczą. Tego typu związki są niezwykle pomocne w leczeniu i profilaktyce różnego rodzaju chorób, dlatego warto włączyć je do swojej codziennej di
Dieta i odchudzanie Wegetarianizm a weganizm: podobieństwa, różnice i wpływ na zdrowie
W ostatnich latach rośnie popularność diet wegańskich i wegetariańskich. Każda z nich jest ogromnym wyzwaniem, gdyż dla prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest zastąpienie składników mięsnych innymi produktami.
Dieta i odchudzanie Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora
Odporność, wzmocnienie organizmu Jakie wybrać multiwitaminy dla kobiet 40+ i kobiet 50+? Jak powinny dbać o swoje zdrowie osoby w wieku średnim?
Jakie wybrać multiwitaminy dla kobiet 40+ i kobiet 50+? Jak powinny dbać o swoje zdrowie osoby w wieku średnim? Na rynku można znaleźć tak wiele różnych preparatów, ale jakie należy wybrać? Znajdziemy takie na wzmocnienie orga
Odporność, wzmocnienie organizmu Jakie multiwitaminy wybrać? Jak powinni dbać o zdrowie mężczyźni 40+ i mężczyźni 50+
Jakie multiwitaminy wybrać? Jak powinni dbać o zdrowie mężczyźni 40+ i mężczyźni 50+ Wśród wielu preparatów są też takie o różnym działaniu. Mamy więc tabletki na wzmocnienie organizmu, coś na pamięć i koncentra
Odporność, wzmocnienie organizmu Adaptogeny – jak wpływają na nasze zdrowie?
Adaptogeny – jak wpływają na nasze zdrowie? Przyzwyczailiśmy się do tego, że w świecie suplementów co jakiś czas pojawiają się nowości. Ostatnio sporo mówi się o adaptogenach, ale tak naprawdę nie są one wcale nowym
Dieta i odchudzanie Roślinne ABC – strategiczne składniki odżywcze i suplementacja na diecie wege
W imię zasady ‘food first’ każdy model żywienia powinien dostarczać kompletu składników odżywczych zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu. Prawidłowo zbilansowana dieta roślinna jest bezpieczna na każdym etapie życia. Do
Dieta i odchudzanie Dlaczego warto stosować dietę roślinną?
W natłoku medialnych informacji na temat wyższości poszczególnych rodzajów diet nad innymi można łatwo poczuć zagubienie (nawet nam, specjalistom z zakresu żywienia). Uspokajającym jest natomiast stale umacniający się trend &b
Mięśnie i kości Co Twój wiek metaboliczny naprawdę mówi o Twoim zdrowiu?
Wiek metaboliczny to niezwykle ważny wskaźnik, który informuje o kondycji naszego ciała. Mówi on bowiem o sprawności organizmu i obrazuje, na ile lat czuje się człowiek. Choć wiek metaboliczny w dużej mierze uwarunkowany jest genetycznie,
Dieta i odchudzanie Termoterapia - jakie schorzenia leczy terapia ciepłem i zimnem?
O leczniczych właściwościach zarówno niskich, jak i wysokich temperatur, wiemy od wieków. Z tej metody leczenia korzystano, gdy nie istniały jeszcze poszczególne grupy leków albo dostęp do nich był utrudniony.
2 3 4 ... 26

Zasady zdrowego stylu życia - 10 złotych zasad


Nasze zdrowie zależy od wielu czynników. Nie na wszystkie z nich mamy wpływ, ale naprawdę wiele jesteśmy w stanie zdziałać, aby czuć się dobrze.

  1. Zrównoważona, mądrze komponowana dieta. To podstawa profilaktyki zdrowotnej niemal wszystkich chorób. Bez zbilansowanej diety nie jesteśmy w stanie prawidłowo odżywiać organizmu i czerpać siły do codziennych działań.
  2. Odpowiednia dawka ruchu dzień po dniu. Ruch powinien być dopasowany do naszych możliwości i wieku. Zarówno za mała, jak i za duża dawka aktywności fizycznej jest szkodliwa.
  3. Regularne poddawanie się badaniom okresowym. Konsultacja z lekarzami pozwala odpowiednio wcześnie wykryć choroby, a dzięki temu, przystąpić do ich leczenia co zawsze minimalizuje ryzyko komplikacji.
  4. Szczepienie się przeciwko chorobom zakaźnym. Wielu chorób możemy uniknąć dbając o kalendarz szczepień.
  5. Unikanie czynników zwiększających ryzyko zachorowania, takich jak palenie tytoniu, zażywanie substancji psychoaktywnych, spożywanie alkoholu.
  6. Dbanie o komfort psychiczny i higienę snu. Bezsenność, stres i brak równowagi między pracą, a życiem prywatnym prowadzą do wielu komplikacji zdrowotnych.
  7. Dbanie o aktywność mózgu. Czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, oglądanie filmów, dyskusje: wszystko to pozytywnie wpływa na układ neurologiczny.
  8. Dbanie o relacje z bliskimi osobami. Samotność jest jedną z chorób cywilizacyjnych, która zwiększa ryzyko zachorowania na depresję, nerwice lękowe oraz otępienie.
  9. Kontakt z naturą. Wielokrotnie dowiedziono badaniami, że kilkanaście minut spaceru wśród zieleni dziennie działa kojąco na układ nerwowy i krwionośny.
  10. Dbanie o satysfakcjonujące życie seksualne. Seks jest istotnym aspektem życia każdego człowieka. Oprócz komfortu psychicznego, satysfakcjonujące życie seksualne może również przekładać się na zdrowie fizyczne: regularne współżycie chroni mężczyzn przed rozwojem raka prostaty.


Zdrowy styl życia - zadbaj o zbilansowaną dietę


Zbilansowana dieta, czyli dieta bogata w witaminy i minerały oraz składniki odżywcze z każdych grup, pozwala zapobiegać wielu różnorodnym schorzeniom. W przypadku osób zdrowych wskazane jest jedzenie produktów sezonowych, ograniczanie spożywania cukrów prostych, unikanie produktów przetworzonych i picie dużej ilości wody. Jeśli jednak występują konkretne schorzenia, koniecznie należy wprowadzić modyfikację jadłospisu. Przykładowo dieta FODMAP kierowana jest do osób cierpiących z powodu zespołu jelita drażliwego. Wdrożenie zasad tej diety znacznie zmniejsza dolegliwości jelitowe i poprawia samopoczucie bez stosowania farmakoterapii. Istnieją również diety przeznaczone dla osób borykających się m.in. z chorobą Hashimoto, cukrzycą, chorobami kardiologicznymi, schorzeniami wątroby, nerek i wielu innych narządów. W razie wątpliwości, jaki rodzaj diety będzie dla nas najlepszy, należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym i dietetykiem klinicznym, którzy pomogą stworzyć optymalny jadłospis.

W zdrowej diecie powinny gościć dobrej jakości herbaty, napary i soki, takie jak np. sok z żyworódki, który jest jednym z polskich superfoods. Warto zapoznać się z rodzajami tłuszczów i wybierać te pochodzenia roślinnego, najlepiej z pierwszego tłoczenia i pozyskiwane na zimno, bez rafinowania.

Zbilansowana dieta to również nie tylko to, co nakładamy na talerz, ale również kiedy to robimy. Wskazane jest jedzenie częstych, ale niewielkich objętościowo posiłków, nie doprowadzanie do przegłodzenia organizmu, a także przejadania się.


Zdrowy styl życia - aktywność fizyczna to podstawa


Zgodnie z zaleceniami WHO, dorośli między 18. a 64. rokiem życia powinny uprawiać dowolną umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut każdego tygodnia lub 75-150 minut aktywności o większej intensywności. Dzieci i młodzież powinny wykonywać co najmniej 60 minut aerobowych ćwiczeń każdego dnia: oczywiście zalicza się do nich również ruch na placu zabaw, intensywną zabawę z rówieśnikami etc.

Tymczasem statystyki są alarmujące. Większość z nas nie wykonuje nawet 4000 kroków każdego dnia, nie mówiąc już o poważniejszych aktywnościach, jak jogging, aerobik czy ćwiczenia na siłowni. Coraz więcej dzieci unika aktywności fizycznej nie uczęszczając na zajęcia z wychowania fizycznego, co pokrywa się jednocześnie z rosnącą falą otyłości wśród osób nieletnich. Problem otyłości dotyczy już nawet 10% dzieci w Polsce, których wiek nie przekracza 3 lat! Co gorsza, z wiekiem ta tendencja utrwala się: na otyłość choruje 30% dzieci w wieku wczesnoszkolnym i 22% młodzieży.

Aktywność fizyczna, dopasowana do możliwości i potrzeb danej osoby, ma olbrzymi wpływ na każdy aspekt zdrowia. Poprawia metabolizm, opóźnia procesy starzenia, zwiększa koordynację wzrokowo-ruchową i świadomość własnego ciała. Dodatkowo aktywność fizyczna pomaga zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia, układu pokarmowego i neurologicznego.


Odpoczynek i sen jako filary zdrowego stylu życia


Bezsenność zaliczana jest obecnie do chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że co druga osoba przynajmniej raz w swoim życiu ma epizod kłopotów ze snem, który diagnozuje się, jeśli problem z zasypianiem czy budzenie się w nocy następuje przez okres dłuższy niż dwa tygodnie. Tymczasem zdrowy, odprężający sen to podstawowy sposób na rekonwalescencję organizmu, nie tylko po chorobie, ale również po intensywnym dniu. Nauka odpoczywania, taka jak ćwiczenia mindfulness, medytacja czy ćwiczenie stanu flow znacznie zmniejszają ryzyko występowania różnorodnych zaburzeń neurologicznych, w tym chorób takich jak nerwice lękowe, depresja czy zaburzenia pamięci. Niektórzy specjaliści podkreślają również, że ziołolecznictwo i homeopatia to skuteczne sposoby na uzyskanie homeostazy, czyli zdrowej równowagi organizmu.


Zdrowy styl życia - badania profilaktyczne


Profilaktyka zdrowotna powinna obejmować przede wszystkim regularnie wykonywane badania okresowe, w trakcie których sprawdzana jest nie tylko morfologia krwi i posiew moczu, ale również zawartość poszczególnych witamin i minerałów (zwłaszcza witaminy D i magnezu). Przynajmniej raz w roku należy odwiedzić stomatologa celem skontrolowania stanu uzębienia. Kobiety również raz do roku powinny odwiedzać ginekologa i wykonywać cytologię, a mężczyźni powyżej 45. roku życia raz w roku powinni przechodzić badanie urologiczne w celu wykluczenia rozrostu prostaty.

W niektórych przypadkach wskazane jest także regularne oznaczanie poszczególnych hormonów, a jeśli medyczna historia rodzinna obejmuje takie schorzenia jak nowotwory, udary, zawały serca, konieczne jest także wykonywanie dodatkowych badań, o których poinformuje lekarz rodzinny.

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.