Witaminy i suplementy na wiosnę, czyli jak zadbać o zdrowie po ciężkiej zimie? Przygotuj się do zdrowej wiosny!

Witaminy i suplementy na wiosnę, czyli jak zadbać o zdrowie po ciężkiej zimie? Przygotuj się do zdrowej wiosny! - zdjęcie

Witaminy i suplementy na wiosnę pomogą w uzupełnieniu powstałych po zimie niedoborów i przyspieszą powrót do formy. Oto kilka wskazówek, jak zadbać o kondycję podczas przesilenia wiosennego.   

Z tego artykułu dowiesz się:

  • czemu warto przygotować się na wiosnę i lato,
  • jakie witaminy i suplementy warto zażywać wiosną,
  • jakie witaminy na wiosnę są zalecane mężczyznom,
  • jakie witaminy na wiosnę są zalecane kobietom,
  • jakie witaminy na wiosnę są zalecane dzieciom,
  • jak jeszcze zadbać o zdrowie wiosną.

Przeczytaj również: Dieta bogatoresztkowa – jakie są jej zasady i do kogo jest skierowana?

Dlaczego warto przygotować się dobrze do wiosny i lata?

Witaminy i suplementy na wiosnę to prosty sposób na poprawienie swojej formy po trudnym sezonie jesienno-zimowym. Pod koniec zimy wiele osób odczuwa spadek energii, pogorszenie nastroju i ogólnej kondycji organizmu – często narzekamy również na dodatkowe kilogramy spowodowane spożywaniem bardziej kalorycznych pokarmów. Pierwsze cieplejsze dni witamy z niedoborami witamin, przez co trudno jest zmobilizować się do wyjścia na spacer, uprawiania sportu czy zadbania o zdrową dietę. Do tego dochodzą nieraz problemy z nadmiernym wypadaniem włosów, przesuszoną skórą i spowolnionym metabolizmem.

Odpowiednie witaminy bądź dobrze dobrany suplement diety to skuteczna metoda na uzupełnienie niedoborów, przywrócenie energii i witalności. Pomogą wzmocnić odporność organizmu i poprawić samopoczucie podczas przesilenia wiosennego.

Jakie witaminy i suplementy warto wziąć pod uwagę na wiosnę?

Do najważniejszych witamin należy D3. Po zimie jej niedobory są szczególnie częste, dlatego warto je uzupełnić. Witamina D odpowiada za właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego, układu nerwowego, mięśni i kości. Pamiętajmy, by możliwie często przebywać na świeżym powietrzu i sięgać po będące doskonałym źródłem tej witaminy tłuste ryby morskie.

Na poprawę odporności organizmu pozytywnie wpłynie witamina C. Kwas askorbinowy okazuje się nieoceniony w walce z atakującymi nas wiosną przeziębieniami. Jako silny przeciwutleniacz oddziałuje świetnie na kondycję skóry, zapobiegając jej starzeniu. Dobrym źródłem witaminy C są m.in. cytrusy, natka pietruszki czy papryka.

Wśród wiosennych witamin nie może zabraknąć witaminy A, mającej dobroczynny wpływ na odporność i wzrok. Witamina A ceniona jest również przez osoby dbające latem o piękną opaleniznę, ponieważ przyspiesza opalanie, jednocześnie chroniąc skórę przed przebarwieniami. Szczególnie wysoką zawartość beta-karotenu ma np. marchewka.

Wiosną jesteśmy wyjątkowo podatni na obniżenie nastroju, łatwo się męczymy i stresujemy. Dlatego warto sięgnąć po witaminy z grupy B (np. witaminę B6 i witaminę B12). Mają one świetny wpływ na układ nerwowy, niwelują napięcie i poprawiają nastrój. Ich wysoką zawartość mają m.in. orzechy, jaja, mięso, rośliny strączkowe i nabiał.

Witaminy i suplementy dla niego na wiosnę

Wiosna to doskonały moment na zwiększoną aktywność fizyczną. W jej rozpoczęciu pomogą witaminy i minerały przywracające energię po zimie. Jednym z nich jest żeń-szeń, doskonale wpływający na redukcję objawów wiosennego przesilenia, ale też skutecznie podkręcający libido. Przy problemach z potencją świetnym wyborem będzie również magnez, wspierający jednocześnie prawidłową pracę mięśni i przyspieszający metabolizm. Panowie uprawiający sport mogą zdecydować się na suplementację kreatyny, dającej energię, wytrzymałość i przyrost beztłuszczowej masy ciała.

Mężczyźni częściej niż kobiety cierpią z powodu wrzodów żołądka, które szczególnie dokuczliwe okazują się właśnie na wiosnę. Dlatego warto sięgnąć po witaminę U, czyli enzym mający pozytywny wpływ m.in. na błonę śluzową żołądka.

Witaminy i suplementy dla niej na wiosnę

Kwas foliowy kojarzy się przede wszystkim z ciążą. Rzeczywiście, należy stosować go w ciąży i starając się o dziecko. Okazuje się jednak nieoceniony także podczas wiosennego przesilenia, skutecznie wspierając odporność i pomagając w walce z niedokrwistością. Warto sięgnąć także po żelazo, którego niedobór może powodować zmęczenie, ból głowy i spadek odporności.

Wypadające włosy, łamliwe paznokcie, sucha skóra… Wiosną ten problem dotyczy wielu kobiet. Biotyna, nazywana także witaminą H lub B7, pomoże utrzymać włosy, paznokcie i skórę w dobrej kondycji. Z kolei niacyna, czyli witamina PP lub B3, to skuteczne wsparcie przy bolesnych miesiączkach, nieestetycznych zajadach, trądziku lub migrenach – taki suplement będzie idealny na czas wiosennego spadku odporności i osłabienia organizmu.

Witaminy i minerały dla dziecka na wiosnę

W przypadku dzieci wiosną warto zadbać przede wszystkim o odporność. Maluchy łatwo się przeziębiają, a niepewna pogoda sprzyja wszelkiego rodzaju infekcjom. Zalecane są witaminy C, E i A, dobrze jest zapewnić również odpowiedni poziom witaminy D, której niedobory są w naszym klimacie często spotykane.

Wśród suplementów dla najmłodszych warto wymienić te z witaminą K i witaminą D. Witamina K odpowiada m.in. za prawidłowe krzepnięcie krwi, a witamina D za zdrowy rozwój kości i zębów.

Inne rady na zdrową wiosnę

Jeśli chcemy przeżyć wiosnę pełni energii, wprowadźmy w życie kilka prostych zasad. Postawmy na aktywność fizyczną i ruch na świeżym powietrzu, dzięki któremu nabierzemy wigoru i uzupełnimy niedobory witaminy D. Niezwykle ważna jest lekka, pełna witamin i minerałów dieta, a także picie dużej ilości płynów. Szczególnie warto sięgnąć w tym czasie po zielone warzywa, pełne dobroczynnych składników. W okresie przesilenia wiosennego postarajmy się nie przemęczać i długo spać – dajmy czas organizmowi na przystosowanie się do nowego sezonu.

Wiosna to piękna i wyczekiwana przez wielu pora roku, jednak jej początek jest dla naszego organizmu szczególnie trudny. Odpowiednie witaminy i minerały pomogą uzupełnić niedobory po zimie i odzyskać witalność.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem