Oddychanie jest to czynność, którą wykonujemy właściwie bezwiednie. Nie musimy pamiętać o tym, żeby oddychać, ponieważ nasz organizm sam o to dba. Możemy kontrolować swój oddech, np. go wstrzymać, ale na krótko - nie możemy całkowicie przestać oddychać. Często zauważamy również, że w sytuacjach stresujących, czy w strachu, nasz oddech mimowolnie przyspiesza. Skoro oddech jest czynnością automatyczną, to czy można w ogóle źle oddychać? Oczywiście, że tak. Warto pochylić się nad tą czynnością i zastanowić się jakie techniki oddychania stosować, aby poprawić komfort życia. Warto zapoznać się również ze wszystkimi technikami relaksu.
Czym są ćwiczenia oddechowe i jakie korzyści niosą dla zdrowia?
Prawidłowe oddychanie powinno odbywać się z wykorzystaniem przepony, która znajduje się w dolnej części żeber. Niestety wiele ludzi oddycha źle - można powiedzieć, że płytko, ponieważ oddech nie angażuje pracy przepony, a jedynie klatkę piersiową. Jest to częściej zauważane wśród kobiet. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym zbytniej różnicy, jednak nic bardziej mylnego. Aby wyrobić w sobie nawyk prawidłowego oddychania, warto wykorzystać ćwiczenia oddechowe na stres. Niosą one za sobą wiele korzyści dla naszego zdrowia i wskażą, jak oddychać przeponą. Podczas takich ćwiczeń uczymy się nie tylko świadomości naszego ciała, ale pozwalamy cyklom oddechowemu oraz pracy serca na synchronizację. Nie bez powodu często od personelu medycznego słyszymy: proszę głęboko oddychać. Z wielu źródeł dowiemy się też, że ćwiczenia oddechowe są jednym ze sposobów na radzenie sobie ze stresem. A tego w dzisiejszych czasach niestety nie brakuje. Jeśli decydujemy się na świadome oddychanie, eliminujemy napięcie zarówno mięśniowe, jak i to emocjonalne, które towarzyszy np. stresowi.
Jak świadome oddychanie wpływa na nasze samopoczucie?
Regularnie wykonywane nawet proste ćwiczenia oddechowe z pewnością ułatwią nam świadome oddychanie na co dzień. Oprócz wielu korzyści, jakie niesie one dla naszego zdrowia, ma ono również ogromny wpływ na samopoczucie. Jeśli jesteśmy zestresowani, czy to wykonywaną pracą, jakimś wydarzeniem, czy po prostu nadmiarem obowiązków na co dzień, koniecznie wykorzystajmy ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim rozluźnimy się, pozbędziemy się napięcia, które powoduje stres. Możemy nawet nie zauważyć, że pod wpływem długotrwałego stresu jesteśmy bardziej napięci i rozdrażnieni. A to z kolei wpływa nie tylko na samopoczucie, ale przekłada się na relacje z innymi. Metody radzenia sobie ze stresem to jedno z najbardziej wyszukiwanych haseł w ostatnich czasach. Jeśli mamy problemy ze stresem, koniecznie dowiedzmy się, jakie mogą być sposoby na zneutralizowanie go. Domowe sposoby na stres to m.in. medytacje i ćwiczenia oddechowe.
Ćwiczenia oddechowe na relaks: Kapalabhati - oczyszczający oddech ognia
Jeśli chcemy wykonywać ćwiczenia oddechowe, przykłady ich znajdziemy w tym artykule. Jedną z metod, która pozwala nam się odprężyć po ciężkim dniu, jest Kapalabhati. To nazywane często oddechem ognia ćwiczenie ma za zadanie głównie oczyścić nasz organizm. Oczyszczenie jest nie tylko duchowe, ale i fizyczne, dlatego warto spróbować tej techniki po szczególnie obciążających wydarzeniach. Wykonuje się je w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym tułowiem. Ręce kładzie się na kolanach, należy skupić się przede wszystkim na kontrolowaniu wdechu i wydechu. Z wdechem wydłużamy kręgosłup, a z wydechem opuszczamy głowę do klatki piersiowej. Oddech w tym ćwiczeniu ma być mocny i szybki, gdyż dzięki takiej dynamiczności pozbywamy się z organizmu wszelkich toksyn powodujących zmęczenie i spadek odporności.
Ćwiczenia oddechowe na stres: Rebirthing, czyli joga oddechowa
Metody redukcji stresu zazwyczaj szukamy w medytacjach, czy orientalnych technikach gimnastycznych. Niewątpliwie jedną z tych najbardziej popularnych jest w ostatnim czasie joga. Warto wspomnieć, że istnieje również joga dla oddechu, która idealnie radzi sobie ze stresem. Ćwiczenia oddechowe metodą nazwaną Rebirthingiem mają na celu zneutralizowanie blokad i napięć zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które powstały w trakcie narodzin i początkowego okresu życia - stąd właśnie nazwa. Rebirthing opiera się głównie na oddechu, który podczas ćwiczeń ma być pełny i długi. Skupiając się na nim i świadomie oddychając, mamy szansę na połączenie naszej świadomości z wewnętrzną podświadomością. Dzięki temu mamy okazję na wejście w głąb naszego umysłu i uwolnienie się ze stresu i wszelkiego emocjonalnego bagażu, który na co dzień utrudnia nam bezstresowe funkcjonowanie.
Ćwiczenia oddechowe na uspokojenie: metoda Butejki
Trening oddechowy może kojąco wpływać również na skołatane nerwy. A tych w życiu wielu z nas nie brakuje, Oczywiście możemy radzić sobie za pomocą suplementów wzmacniających nasz organizm i przynoszących ukojenie, ale warto wykorzystać również ćwiczenie oddechowe, jak np. metoda Butejki. Była ona opracowana ponad pół wieku temu, a jej pierwotnym celem było wspomożenie walki z astmą. Jest to kolejny przykład na leczniczy wpływ ćwiczeń oddechowych na nasz organizm - nie tylko pod względem emocjonalnym, ale i czysto fizycznym. Metoda ta polega na spokojnym i wręcz powolnym oddychaniu przerywanym tzw. pauzami kontrolnymi. Ćwiczenia te pomogą nam stopniowo zmniejszyć głębokość oddechu i kontrolować go w sytuacjach nerwowych. Pozbędziemy się dzięki temu hiperwentylacji, która towarzyszy nam w nerwowych sytuacjach i mija, kiedy się uspokajamy.
Ćwiczenia oddechowe poprawiające zdrowie – metoda Wima Hofa
Jeśli chcemy wzmocnić swoją odporność i cieszyć się dobrym zdrowiem, idealnym ćwiczeniem oddechowym będzie dla nas metoda Wima Hofa. Polega ona na połączeniu trzech kluczowych elementów: medytacji, zimna i oczywiście oddechu. W przeciwieństwie do poprzedniej metody, ta wykorzystuje chwilową hiperwentylację (oczywiście w pełni kontrolowaną). Polega ona na głębokim oddychaniu w spokojnym tempie. Po około czterdziestym wydechu wstrzymujemy oddychanie aż do momentu, kiedy nasz organizm da nam znać o potrzebie wdechu. Wtedy robimy tzw. wdech regeneracyjny, który zatrzymujemy na kilkanaście sekund i wypuszczamy. Te czynności należy powtórzyć w czterech rundach. Zimno może być osiągnięte zarówno podczas chłodnego spaceru, jak i w wannie z chłodną wodą, np. z dodatkiem rozluźniających olejków do aromaterapii. Zimno jest konieczne do uzyskania prawdziwych efektów tego ćwiczenia oddechowego.
Techniki oddychania na sen – metody, które pomogą Ci się rozluźnić i zasnąć
Przez wszechobecny stres i tempo życia duża liczba ludzi zmaga się z problemami ze snem. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania na co dzień oraz pozwala naszego organizmowi na regenerację. Warto wyeliminować wszystkie czynniki, które powodują bezsenność w naszym przypadku, ale również poznać techniki oddychania na sen. Ta z pozoru prosta czynność może zdziałać cuda, jeśli wykonamy ją przed pójściem spać, a co najważniejsze wykonamy ją w sypialni. Idealna przed snem jest technika 4-7-8, która pozwoli nam zasnąć nawet w kilka minut. Jak ją zastosować? Zaczynamy od wydechu ustami, wydając przy tym świszczący dźwięk. Następnie wdychamy powietrze przez nos, licząc do czterech i wstrzymujemy licząc do ośmiu. Ważne przy tym ćwiczeniu oddechowym jest również prawidłowe ułożenie języka. Dzięki regularnie wykonywanej metodzie 4-7-8 pozbędziemy się kłopotów ze snem.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
