Ćwiczenia oddechowe – narzędzie redukcji stresu. Techniki oddychania, które przywrócą Ci spokój

Ćwiczenia oddechowe – narzędzie redukcji stresu. Techniki oddychania, które przywrócą Ci spokój - zdjęcie

Oddychanie jest to czynność, którą wykonujemy właściwie bezwiednie. Nie musimy pamiętać o tym, żeby oddychać, ponieważ nasz organizm sam o to dba. Możemy kontrolować swój oddech, np. go wstrzymać, ale na krótko - nie możemy całkowicie przestać oddychać. Często zauważamy również, że w sytuacjach stresujących, czy w strachu, nasz oddech mimowolnie przyspiesza. Skoro oddech jest czynnością automatyczną, to czy można w ogóle źle oddychać? Oczywiście, że tak. Warto pochylić się nad tą czynnością i zastanowić się jakie techniki oddychania stosować, aby poprawić komfort życia. Warto zapoznać się również ze wszystkimi technikami relaksu.

Czym są ćwiczenia oddechowe i jakie korzyści niosą dla zdrowia?

Prawidłowe oddychanie powinno odbywać się z wykorzystaniem przepony, która znajduje się w dolnej części żeber. Niestety wiele ludzi oddycha źle - można powiedzieć, że płytko, ponieważ oddech nie angażuje pracy przepony, a jedynie klatkę piersiową. Jest to częściej zauważane wśród kobiet. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym zbytniej różnicy, jednak nic bardziej mylnego. Aby wyrobić w sobie nawyk prawidłowego oddychania, warto wykorzystać ćwiczenia oddechowe na stres. Niosą one za sobą wiele korzyści dla naszego zdrowia i wskażą, jak oddychać przeponą. Podczas takich ćwiczeń uczymy się nie tylko świadomości naszego ciała, ale pozwalamy cyklom oddechowemu oraz pracy serca na synchronizację. Nie bez powodu często od personelu medycznego słyszymy: proszę głęboko oddychać. Z wielu źródeł dowiemy się też, że ćwiczenia oddechowe są jednym ze sposobów na radzenie sobie ze stresem. A tego w dzisiejszych czasach niestety nie brakuje. Jeśli decydujemy się na świadome oddychanie, eliminujemy napięcie zarówno mięśniowe, jak i to emocjonalne, które towarzyszy np. stresowi.

Jak świadome oddychanie wpływa na nasze samopoczucie?

Regularnie wykonywane nawet proste ćwiczenia oddechowe z pewnością ułatwią nam świadome oddychanie na co dzień. Oprócz wielu korzyści, jakie niesie one dla naszego zdrowia, ma ono również ogromny wpływ na samopoczucie. Jeśli jesteśmy zestresowani, czy to wykonywaną pracą, jakimś wydarzeniem, czy po prostu nadmiarem obowiązków na co dzień, koniecznie wykorzystajmy ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim rozluźnimy się, pozbędziemy się napięcia, które powoduje stres. Możemy nawet nie zauważyć, że pod wpływem długotrwałego stresu jesteśmy bardziej napięci i rozdrażnieni. A to z kolei wpływa nie tylko na samopoczucie, ale przekłada się na relacje z innymi. Metody radzenia sobie ze stresem to jedno z najbardziej wyszukiwanych haseł w ostatnich czasach. Jeśli mamy problemy ze stresem, koniecznie dowiedzmy się, jakie mogą być sposoby na zneutralizowanie go. Domowe sposoby na stres to m.in. medytacje i ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe na relaks: Kapalabhati - oczyszczający oddech ognia

Jeśli chcemy wykonywać ćwiczenia oddechowe, przykłady ich znajdziemy w tym artykule. Jedną z metod, która pozwala nam się odprężyć po ciężkim dniu, jest Kapalabhati. To nazywane często oddechem ognia ćwiczenie ma za zadanie głównie oczyścić nasz organizm. Oczyszczenie jest nie tylko duchowe, ale i fizyczne, dlatego warto spróbować tej techniki po szczególnie obciążających wydarzeniach. Wykonuje się je w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym tułowiem. Ręce kładzie się na kolanach, należy skupić się przede wszystkim na kontrolowaniu wdechu i wydechu. Z wdechem wydłużamy kręgosłup, a z wydechem opuszczamy głowę do klatki piersiowej. Oddech w tym ćwiczeniu ma być mocny i szybki, gdyż dzięki takiej dynamiczności pozbywamy się z organizmu wszelkich toksyn powodujących zmęczenie i spadek odporności.

Ćwiczenia oddechowe na stres: Rebirthing, czyli joga oddechowa

Metody redukcji stresu zazwyczaj szukamy w medytacjach, czy orientalnych technikach gimnastycznych. Niewątpliwie jedną z tych najbardziej popularnych jest w ostatnim czasie joga. Warto wspomnieć, że istnieje również joga dla oddechu, która idealnie radzi sobie ze stresem. Ćwiczenia oddechowe metodą nazwaną Rebirthingiem mają na celu zneutralizowanie blokad i napięć zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które powstały w trakcie narodzin i początkowego okresu życia - stąd właśnie nazwa. Rebirthing opiera się głównie na oddechu, który podczas ćwiczeń ma być pełny i długi. Skupiając się na nim i świadomie oddychając, mamy szansę na połączenie naszej świadomości z wewnętrzną podświadomością. Dzięki temu mamy okazję na wejście w głąb naszego umysłu i uwolnienie się ze stresu i wszelkiego emocjonalnego bagażu, który na co dzień utrudnia nam bezstresowe funkcjonowanie.

Ćwiczenia oddechowe na uspokojenie: metoda Butejki

Trening oddechowy może kojąco wpływać również na skołatane nerwy. A tych w życiu wielu z nas nie brakuje, Oczywiście możemy radzić sobie za pomocą suplementów wzmacniających nasz organizm i przynoszących ukojenie, ale warto wykorzystać również ćwiczenie oddechowe, jak np. metoda Butejki. Była ona opracowana ponad pół wieku temu, a jej pierwotnym celem było wspomożenie walki z astmą. Jest to kolejny przykład na leczniczy wpływ ćwiczeń oddechowych na nasz organizm - nie tylko pod względem emocjonalnym, ale i czysto fizycznym. Metoda ta polega na spokojnym i wręcz powolnym oddychaniu przerywanym tzw. pauzami kontrolnymi. Ćwiczenia te pomogą nam stopniowo zmniejszyć głębokość oddechu i kontrolować go w sytuacjach nerwowych. Pozbędziemy się dzięki temu hiperwentylacji, która towarzyszy nam w nerwowych sytuacjach i mija, kiedy się uspokajamy.

Ćwiczenia oddechowe poprawiające zdrowie – metoda Wima Hofa

Jeśli chcemy wzmocnić swoją odporność i cieszyć się dobrym zdrowiem, idealnym ćwiczeniem oddechowym będzie dla nas metoda Wima Hofa. Polega ona na połączeniu trzech kluczowych elementów: medytacji, zimna i oczywiście oddechu. W przeciwieństwie do poprzedniej metody, ta wykorzystuje chwilową hiperwentylację (oczywiście w pełni kontrolowaną). Polega ona na głębokim oddychaniu w spokojnym tempie. Po około czterdziestym wydechu wstrzymujemy oddychanie aż do momentu, kiedy nasz organizm da nam znać o potrzebie wdechu. Wtedy robimy tzw. wdech regeneracyjny, który zatrzymujemy na kilkanaście sekund i wypuszczamy. Te czynności należy powtórzyć w czterech rundach. Zimno może być osiągnięte zarówno podczas chłodnego spaceru, jak i w wannie z chłodną wodą, np. z dodatkiem rozluźniających olejków do aromaterapii. Zimno jest konieczne do uzyskania prawdziwych efektów tego ćwiczenia oddechowego.

Techniki oddychania na sen – metody, które pomogą Ci się rozluźnić i zasnąć

Przez wszechobecny stres i tempo życia duża liczba ludzi zmaga się z problemami ze snem. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania na co dzień oraz pozwala naszego organizmowi na regenerację. Warto wyeliminować wszystkie czynniki, które powodują bezsenność w naszym przypadku, ale również poznać techniki oddychania na sen. Ta z pozoru prosta czynność może zdziałać cuda, jeśli wykonamy ją przed pójściem spać, a co najważniejsze wykonamy ją w sypialni. Idealna przed snem jest technika 4-7-8, która pozwoli nam zasnąć nawet w kilka minut. Jak ją zastosować? Zaczynamy od wydechu ustami, wydając przy tym świszczący dźwięk. Następnie wdychamy powietrze przez nos, licząc do czterech i wstrzymujemy licząc do ośmiu. Ważne przy tym ćwiczeniu oddechowym jest również prawidłowe ułożenie języka. Dzięki regularnie wykonywanej metodzie 4-7-8 pozbędziemy się kłopotów ze snem.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Układ nerwowy

Tajemnice Hipokampu: kluczowa rola w pamięci i emocjach
W fascynującym świecie neurobiologii, hipokamp stanowi centralny obszar, którego tajemnice stopniowo odkrywane są przez badaczy. Jego kluczowa rola w kształtowaniu pamięci i regulacji emocji sprawia, że staje się niezwykle istotnym obszarem zain...

Układ rozrodczy i moczowy

Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....

Układ pokarmowy

Dieta przed kolonoskopią – co można jeść, a czego unikać? Przygotowanie do badania
Kolonoskopia to badanie dolnego odcinka przewodu pokarmowego, które pozwala wykryć zmiany chorobowe w jelicie grubym oraz w dolnym odcinku jelita cienkiego. Aby uzyskać miarodajne wyniki, należy się do niego odpowiednio przygotować. Bardzo istot...

Dieta i odchudzanie

Dieta białkowo-tłuszczowa – zasady i efekty. Kto powinien jej spróbować?
Dieta białkowo-tłuszczowa stanowi ciekawą opcję dla tradycyjnych sposobów żywienia. W zależności od swoich potrzeb możesz zdecydować się na przestrzeganie zasad tradycyjnego modelu żywieniowego low carb lub diety ketogenicznej. Druga z nich pozw...

Układ pokarmowy

Nowotwory: typy i rodzaje raków oraz etapy i przebieg kancerogenezy w złożoności choroby nowotworowej
Nowotwory stanowią kompleksowe wyzwanie dla dziedziny medycyny oraz zdrowia publicznego. Istnieje różnorodność typów i rodzajów raków, charakteryzujących się unikalnymi cechami, a także mechanizmami rozwoju. Zrozumienie etap...

Dieta i odchudzanie

Cudowne właściwości naturalnych napojów – na zdrowie, urodę i przemianę materii
Moc ziół znana jest od wielu wieków, a ich rozsądne i uzasadnione wykorzystanie umożliwia uzyskanie znaczącej poprawy stanu zdrowia i kondycji organizmu. Jeżeli chcesz wiedzieć jak przyśpieszyć metabolizm, w nocy spać spokojnie, a także&l...

Układ rozrodczy i moczowy

Jak przyspieszyć okres? Domowe sposoby, zioła i witaminy na wywołanie miesiączki
Wakacyjny wyjazd, ślub, sesja zdjęciowa - to tylko wybrane sytuacje, w których kobiety zastanawiają się, jak przyspieszyć okres. Miesiączka, zwłaszcza bardzo obfita lub bolesna, może znacząco utrudniać funkcjonowanie. Czy istnieją domowe sposoby...

Układ pokarmowy

Dieta w insulinooporności – co jeść, by czuć się dobrze? Zasady komponowania posiłków
Insulinooporność to powszechnie występujące zaburzenie metaboliczne, które polega na obniżeniu wrażliwości tkanek na insulinę. W konsekwencji dochodzi do podniesienia produkcji insuliny, co pozwala na unormowanie stężenia glukozy we krwi. Nielec...

Dieta i odchudzanie

Dieta przeciwnowotworowa - żywność obniżająca ryzyko raka. Zasady, wskazówki, produkty
Odpowiednio zbilansowany tryb żywienia odgrywa kluczową rolę w prewencji szerokiego spektrum chorób nowotworowych. Dzięki zawartości konkretnych składników produkty, takie jak owoce, warzywa, nabiał czy zioła, wspierają układ immunologicz...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.