Medytacja: techniki relaksu i oczyszczenie umysłu - co daje medytacja, na czym polega i od czego zacząć?

Medytacja: techniki relaksu i oczyszczenie umysłu - co daje medytacja, na czym polega i od czego zacząć? - zdjęcie

Medytacja od kilku lat zyskuje na popularności. To aktywność, na którą decydują się zwłaszcza osoby przemęczone, przebodźcowane oraz potrzebujące wyciszenia. To doskonałe wytchnienia zarówno dla naszej psychiki, jak i całego ciała. Co daje medytacja?

Z naszego artykułu dowiesz się:

  • co daje medytacja?
  • jakie są jej zalety?
  • jakie są metody medytacji?
  • jak skoncentrować się podczas medytacji?
  • medytacja a bezsenność - jak wyciszyć myśli przed snem?
  • kiedy spodziewać się efektów?
  • jakie są skutki uboczne medytacji?

 Przeczytaj również: Dekalog korposzczura, czyli jak radzić sobie ze stresem

Co daje medytacja? Zalety medytacji potwierdzone naukowo

Chcesz zacząć medytować, ale nie wiesz czy to ma sens? Co daje medytacja? To pytanie często zadawane przez tych, którzy medytację znają wyłącznie z filmów czy książek i na ich podstawie tworzą swoje wyobrażenie o medytacji. A tymczasem aktywność ta posiada wiele zalet, które udowadniane są przez naukowców na całym świecie. Przede wszystkim medytacja na stres wpływa w sposób znaczący - redukuje go, a nawet łagodzi stany lękowe. Medytacja przed snem jest z kolei bardzo pomocna w walce z bezsennością. Medytacja ma pozytywny wpływ nie tylko na psychikę, ale także na cały organizm. Może na przykład obniżać ciśnienie krwi i poprawić funkcjonowanie systemu immunologicznego. Wpływa pozytywnie na koncentrację oraz naszą codzienną produktywność, a także relacje z ludźmi.

Medytacja dla początkujących, czyli jaką metodę medytacji wybrać na start. Jak zacząć medytować?

Wielu osób, które zaczynają swoją przygodę z tą aktywnością zastanawia się, na czym polega medytacja i jak zacząć? Na początek warto popracować nad tym, aby wyrobić sobie nawyk medytowania. Jeśli ustalisz, że o danej porze dnia poświęcasz 5 minut na wyciszenie myśli i bodźców, będzie Ci znacznie łatwiej zachować systematykę działania. Krótka poranna medytacja to doskonały sposób na pozytywne wkroczenie w dzień wypełniony pracą i obowiązkami. To czas tylko dla Ciebie, który uspokoi emocje, stres oraz napięcie.

Poranna medytacja pozwoli w sposób nieinwazyjny przejść z fazy snu do fazy pełnej działania i dynamiki, co pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie, produktywność i koncentrację. Z czasem możesz wydłużać swoją praktykę, a także sięgać po inne techniki i metody medytacji.

O czym myśleć podczas medytacji? 5 sposobów na koncentrację

Jak wyłączyć swój umysł na działanie bodźców zewnętrznych? Zanim zaczniesz medytować, musisz wiedzieć, że koncentracja to umiejętność, którą możesz rozwijać jak każdą inną. Medytacja to jeden z dobrych sposobów, aby poprawić swoją zdolność skupienia się. Wystarczą dobre chęci oraz systematyka. Jakie są najlepsze sposoby na koncentrację?

  1. Oczyść swój umysł. Wyrzuć z głowy wszystkie obrazy wydarzeń danego dnia. Nie myśl o tym, co będziesz robić, kiedy już skończysz medytować.
  2. Skup się na oddechu – to pozwoli oderwać myśli o tego, co w tej chwili jest Ci niepotrzebne, np. negatywne emocje.
  3. Zwróć uwagę na postawę ciała. Usiądź po turecku i wyprostuj plecy. Taka pozycja pozwoli Ci swobodnie oddychać.
  4. Oddychaj świadomie - jest to bardzo ważne w trakcie każdej próby wyciszenia. Możesz posiłkować się odliczaniem w myśli.
  5. Wykonuj tylko jedną czynność na raz.

Z czasem stan koncentracji będziesz osiągać znacznie szybciej. Wymaga to po prostu systematycznego treningu oraz czasu.

Medytacja na stres: jak medytować w domu i w pracy?

Medytacja – jak zacząć medytować w pracy? Myślisz, że to niemożliwe? Nawet 5 minut wyciszenia w pracy wpłynie pozytywnie na Twoją produktywność oraz zdolność koncentracji na resztę dnia. Jak to zrobić? Przede wszystkim udaj się w ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez parę minut. Usiądź w wyprostowanej pozycji z głową delikatnie uniesioną ku górze. Postaraj się całą swoją uwagę skupić na oddechu oraz na całej jego drodze.

Dokładnie tę samą czynność możesz wykonywać w domu w przerwie od obowiązków czy w czasie wolnym lub wieczorem. Znajdź w ciągu dnia chwilę dla siebie, którą poświęcisz medytacji, a Twoje ciało oraz organizm z pewnością Ci się za to odwdzięczą.

Medytacja przed snem: sposób na bezsenność i niespokojne myśli

Medytacja przed snem to dobre rozwiązanie dla osób, które borykają się z bezsennością. Wyciszenie oraz rezygnacja z wszelkich urządzeń elektronicznych tuż przed snem to rutyna, którą warto sobie narzucić i jej przestrzegać. Po medytacji możesz także wspomóc się wyciszającą herbatą lub naparem ziołowym, który ułatwi zasypianie.

Wieczorna medytacja pomoże płynnie przejść w fazę snu, oczyści Twój umysł oraz zredukuje stres. Dzięki temu Twój sen powinien być spokojniejszy, a samo zaśnięcie mniej problematyczne. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wpływie urządzeń elektronicznych na sen, zobacz także: Cyfrowa bezsenność, czyli zaburzenia snu wywołane elektroniką.

Medytacja mindfulness - korzyści zdrowotne treningu uważności

W ostatnich latach na popularności zyskuje technika mindfulness, czyli inaczej trening uważności. Co to właściwie oznacza? Dla mniej wtajemniczonych trening uważności to skupianie swojej uwagi na tym, co dzieje się w danym momencie. Medytacja mindfulness to także próba odrzucenia przeszłości oraz przyszłości na poczet chwili obecnej. To technika, która chroni przed przebodźcowaniem, jest bardzo pomocna w walce z depresją czy uzależnieniami. W swoich założeniach przypomina filozoficzne carpe diem. Technika mindfulness wymaga jednak dużego skupienia i celowości działania. Zwolennicy mindfulnessu dążą do osiągnięcia równowagi emocjonalnej i zdolności pełnego zrelaksowania się w danym momencie, wyłączając czynniki zewnętrzne czy natrętne myśli, które podpowiada głowa.

Medytacja a zdrowie psychiczne – co dzieje się podczas medytacji? 

Co daje medytacja w zderzeniu z naszą psychiką? Przede wszystkim zmniejsza poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu. Należy pamiętać, że długotrwałe wytwarzanie kortyzolu może doprowadzić do depresji. Dlatego właśnie tak ważne jest dbanie o higienę naszego umysłu oraz o odpowiednią ilość odpoczynku. Stres jest nieodłączną reakcją naszego organizmu, jednak jeśli jesteśmy pod jego wpływem zbyt długo, może spowodować niebezpieczne następstwa w naszym zdrowiu psychicznym. 

Skutki uboczne medytacji

Medytacja – czy ma skutki uboczne? Czy są jakieś przeciwskazania i czy medytacja może pogłębiać stany depresyjne? Rzeczywiście sporadycznie zdarzają się przypadki osób, które zgłaszają negatywny wpływ medytacji na ich stan psychiczny. Może się to wiązać z nieumiejętnością poprawnej medytacji. Na przykład zamiast oczyścić swój umysł, dana osoba pogrąża się w ponurych, przytłaczających myślach oraz problemach.

Po jakim czasie medytacja przynosi efekty? 

Badania naukowe wykazują, że medytacja działa pozytywnie już od pierwszych prób. W pierwszej kolejności zmniejsza stres oraz napięcie. Po około dwóch tygodniach regularnej medytacji znacząco poprawi się Twoja zdolność koncentracji, a także, co może Cię zaskoczyć, staniesz się bardziej empatyczny. Dzieje się tak dlatego, że medytacja może wpływać na powiększenie obszaru w korze mózgowej, który wpływa na zdolność odczuwania empatii.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem