Stres: przyczyny, objawy, fazy i skutki. Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem

Stres: przyczyny, objawy, fazy i skutki. Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem - zdjęcie

Stres przez większość z nas postrzegany jest negatywnie, jednak w optymalnych dawkach motywuje nas do pracy i do działania. Pozwala również szybko reagować w sytuacji zagrożenia. Problemem jest jednak nadmierna ilość stresu, która może dawać objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Co warto wiedzieć o stresie? Jak radzić sobie ze stresem na co dzień?

Z artykułu dowiesz się:

  • czym jest stres,
  • jakie hormony mają związek ze stresem,
  • jakie są trzy fazy stresu,
  • jak stres wpływa na zdrowie,
  • jakie objawy daje nadmierny stres,
  • jak radzić sobie ze stresem?

Zobacz także: Jak radzić sobie ze stresem?

Znając biologiczne podstawy stresu, możesz z nim walczyć - czym właściwie jest stres?

Stres to nic innego, jak odpowiedź naszego organizmu na zagrożenie czy presję. Wywołuje przypływ adrenaliny, która zaczyna oddziaływać na układ nerwowy. Reakcja na stres bywa nazywana - walka lub ucieczka. Organizm z jednej strony wysyła nam niepokojące sygnały - ręce zaczynają się trząść, dłonie się pocą, a praca serca przyspiesza. Z drugiej strony, jesteśmy bardziej wyczuleni na nadchodzące zagrożenia, wyostrzają się zmysły, potrafimy reagować szybciej i sprawniej. Wiele zależy tutaj od ilości wydzielanej adrenaliny oraz kortyzolu, które nazywane są hormonami stresu.

Adrenalina i kortyzol - hormony stresu, które warto zbadać. Jak działają, jakie są ich normy i rola w organizmie?

Podczas stresujących sytuacji w naszym organizmie produkowane są spore ilości adrenaliny. Hormon ten wpływa na:

  • podwyższenie poziomu cukru we krwi,
  • poprawia krążenie,
  • zwiększa częstotliwość rytmu serca,
  • zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen.

Tymczasem kortyzol, który niejako współgra z adrenaliną, wpływa na:

  • gospodarkę białkową, tłuszczową i węglowodanową,
  • gospodarkę wodno-elektrolitową,
  • działanie układu odpornościowego (osłabia go).

Osoby żyjące w permanentnym stresie, powinny zbadać poziom adrenaliny oraz kortyzolu we krwi. Prawidłowy poziom adrenaliny wynosi 240-480 pmol/l (44-80 pg/ml), natomiast prawidłowy poziom kortyzolu wynosi:

  • w godzinach porannych - od 138 do 690 nmol/l (5-25 µg/dl),
  • w godzinach wieczornych - o połowę mniej.

Trzy fazy stresu - naturalne reakcje naszego organizmu na stresor

Wyróżnić można trzy rodzaje stresu, które w literaturze noszą nazwę fazy stresu. W pierwszej fazie organizm mobilizuje się do walki - mówimy tutaj o pozytywnym stresie, który działa pozwala zwiększyć wydolność organizmu. W drugiej fazie stresu pojawia się krytyczna reakcja organizmu. Ma to miejsce wtedy, gdy przyjęte metody walki nie działają bądź okazują się niewystarczające. Pojawia się lęk, gniew i frustracja. Trzecia faza stresu to etap ucieczki - chcielibyśmy jak najszybciej znaleźć się w innym miejscu, z dala od czynników stresogennych. W trzeciej fazie możemy uciekać w świat własnych fantazji i wyobrażeń, dających nam poczucie bezpieczeństwa.

Bezlitosny stres - wpływ na zdrowie, organizm i samopoczucie

Stres i jego wpływ na zdrowie stanowią przedmiot zainteresowania nie tylko naukowców, ale również całego społeczeństwa, bowiem każdy na co dzień napotyka stresujące sytuacje. Krótkotrwały stres nie stanowi większego zagrożenia dla zdrowia, jednak permanentny może odbijać się na nim w poważny sposób. Otóż w takim przypadku dochodzi do:

  • zmniejszenia odporności fizycznej organizmu,
  • rozwoju depresji,
  • nadwagi bądź otyłości,
  • rozwoju chorób układu krążenia,
  • rozwoju chorób układu nerwowego.

Warto mieć świadomość, że nie u każdego stres będzie działał tak samo - jedni będą go "zajadać", co może skutkować nadwagą bądź otyłością, inni miewają coraz częstsze bóle głowy, utrudniające codzienne funkcjonowanie.

Fizyczne objawy stresu - ważne sygnały ostrzegawcze, które daje Twoje ciało

Objawy stresu dzielą się na fizyczne oraz psychiczne. Fizyczne objawy stresu stosunkowo łatwo zauważyć - zwiększa się ilość wydzielanego potu, oddech staje się płytki, tętno przyspiesza, pojawiają się problemy z koncentracją. Często towarzyszą nam również biegunka, nudności czy nawet wymioty. Może pojawić się ból głowy, suchość w ustach, potliwość dłoni. Charakterystycznym objawem stresu jest również drżenie kolan oraz uczucie, jakby nasze nogi były z waty. W skrajnych przypadkach może dojść do chwilowych trudności z oddychaniem czy omdlenia. Reakcja organizmu na silny stres, w dodatku długotrwały, może mieć różnoraki charakter. 

Psychiczne objawy stresu - zaburzenia lękowe spowodowane permanentnym stresem

Emocjonalne objawy stresu są nieco trudniejsze do rozpoznania. Najczęściej pojawia się brak energii, brak pewności siebie, trudności w nawiązywaniu czy podtrzymywaniu relacji społecznych. Objawy stresu długotrwałego mogą przypominać innego typu schorzenia natury psychicznej. Mogą pojawiać się problemy z kompulsywnym objadaniem się, wahaniami nastroju czy depresją. Permanentny stres nie pozwala nam skupić się na wykonywanych czynnościach, obowiązkach domowych czy zawodowych. W rzeczywistości trudno mówić o objawach stresu fizycznych i psychicznych w różnym kontekście, bowiem najczęściej jedne i drugie przeplatają się ze sobą. 

Jak opanować stres? Skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem

Wiadomo już, jakie choroby powoduje stres, warto więc uświadomić sobie, jakie są najpopularniejsze techniki radzenia sobie ze stresem. Oczywiście, najprostszym sposobem, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, jest unikanie stresu, jednak dziś niemal każdy, w dodatku na co dzień, ma z nim do czynienia. Największą korzyść w radzeniu sobie ze stresem przyniosą nam:

  • ćwiczenia oddechowe,
  • medytacja,
  • joga,
  • aktywność fizyczna,
  • muzyka relaksacyjna,
  • aromaterapia.

Wszystkie te metody z powodzeniem możemy praktykować w domowym zaciszu. Przynoszą one bardzo dobre rezultaty, jednak w przypadku, gdy stres w dużych dawkach towarzyszy nam na co dzień, konieczna może okazać się terapia psychologiczna, zwłaszcza jeśli nasz organizm zaczyna wysyłać nam niepokojące objawy. Pamiętajmy, że skutki stresu to między innymi depresja czy wahania nastroju - jeśli borykamy się z tego typu problemami, należy sięgnąć po pomoc specjalisty, który być może zadecyduje o stosowaniu farmakoterapii.

Trening autogenny Schultza, wizualizacja i mindfulness – techniki relaksacyjne w walce ze stresem

Trening autogenny Schulza pozwala w krótkim czasie poradzić sobie ze stresem. Polega on na odczuwaniu następujących etapów:

  • uczucie ciężaru ciała
  • uczucie ciepła w różnych częściach ciała 
  • regulacja swobodnego oddychania
  • regulacja pracy serca
  • uczucie ciepła w okolicy splotu słonecznego
  • uczucie chłodu na czole.

Trening autogenny Schultza pozwala wykształcić umiejętność odczuwania stanu bierności i rozluźnienia mięśni, koncentracji na organizmie i sterowania organizmem. Tymczasem wizualizacja polega na świadomym wywołaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu. Metoda, jak radzić sobie ze stresem, bazuje więc na wyobraźni i fantazji. Z kolei mindfulness polega na bezstronnej ocenie swoich myśli, uczuć czy wyobrażeń. Praktykowanie tej metody początkowo wydaje się bardzo trudne, jednak z czasem pozwala pozyskać bardzo dużą wiedzę o samym sobie, swoich poglądach, planach czy ambicjach. Trening ten ogranicza skłonność do negatywnego myślenia, pozwala budować pewność siebie. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach tarczykowych...

Serce i układ krążenia

Niewydolność krążenia - przyczyny, objawy, diagnostyka. Czym różni się ostra od przewlekłej?
Niewydolność krążenia oznacza zaburzenia w przepływie krwi przez narządy. Jest to schorzenie, które z roku na rok stanowi coraz większy problem....

Układ pokarmowy

RWS (referencyjne wartości spożycia) – jak je czytać i jakie znaczenie mają dla twojego organizmu?
Pod skrótem RWS kryje się ważna informacja o wartościach odżywczych zawartych w produktach, jakie można nabyć w sklepach spożywczych. Referencyjne Wartości Spożycia ułatwiają komponowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków oraz kontrolę li...

Alergia

Sterydy - działanie, zastosowanie i skutki uboczne terapii sterydowej
Terminem sterydy (lub steroidy) określa się potocznie grupę leków produkowanych na wzór kortykosteroidów, czyli hormonów występujących naturalnie w ludzkim organizmie. Wykorzystywane są w leczeniu wielu chorób....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Niedoczynność tarczycy: przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie. Wpływ tarczycy na psychikę
Niedoczynność tarczycy to jedna z często diagnozowanych chorób, polegająca na niewystarczającej produkcji hormonów tarczycy. Jej objawy mają charakter dermatologiczny, neurologiczny, a nawet psychiczny, dlatego też choroba ta nie jest łat...

Układ pokarmowy

Czym jest maltodekstryna - właściwości, zastosowanie i wpływ na zdrowie
Maltodekstryna to substancja, która powszechnie stosowana jest jako dodatek do żywności, leków, suplementów diety i odżywek. Substancja jest łatwo przyswajalna przez organizm....

Układ nerwowy

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości
Odkryj potencjał tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który nie tylko skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres, ale także odgrywa istotną rolę w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Dowiedz się, dlaczego tryptofan jest niezbędny d...

Układ oddechowy

Chrypka: przyczyny, leczenie, pomoc przedlekarska. Jak pomóc sobie domowymi sposobami?
Chrypka jest jednym z najczęściej występujących objawów stanów zapalnych i przewlekłych chorób krtani. Matowy głos może pojawić się także wskutek palenia papierosów, nadużywania głosu oraz stresu, znacznie utrudniając codzie...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Seler naciowy – nie tylko na odchudzanie. Właściwości zdrowotne i wartości odżywcze
Seler naciowy to jeden z ulubionych produktów spożywczych miłośników zdrowego odżywiania. Charakteryzuje się wysoką gęstością odżywczą, stając się istotnym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowan...

Przeziębienie i grypa

Anyż: przyprawa o licznych właściwościach i zastosowaniach zdrowotnych
Właściwości zdrowotne i zastosowanie anyżu jako cennego elementu zdrowej diety. Dzięki swoim właściwościom smakowym i odżywczym, anyż stanowi niezastąpiony składnik kulinarny oraz inspirację dla wielu potraw na całym świecie....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.