Zdrowy tryb życia

baner

Zdrowy tryb życia

Rozwiń opis

Najczęściej czytane

poprzedni
następny

Dieta i odchudzanie

Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania....

Dieta i odchudzanie

Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości lecznicze. Jak uprawiać rzeżuchę w domu?
Rzeżucha wielu osobom kojarzy się wyłącznie ze świętami wielkanocnymi. Okazuje się jednak, że ta niepozorna roślina jest bogatym źródłem witamin i minerałów, dlatego warto włączać ją do diety przez cały rok.Rzeżucha – czym jest?...

Zdrowy tryb życia

Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Dieta i odchudzanie

Propolis – właściwości zdrowotne i zastosowanie kitu pszczelego. Jak zrobić nalewkę z propolisu?
Propolis, znany też jako kit pszczeli, był ceniony już w starożytności. Bogactwo substancji aktywnych sprawia, że propolis wykazuje liczne właściwości lecznicze prozdrowotne, dzięki czemu jest wciąż chętnie stosowany w medycynie naturaln...

Dieta i odchudzanie

Propolis – właściwości zdrowotne i zastosowanie kitu pszczelego. Jak zrobić nalewkę z propolisu?
Propolis, znany też jako kit pszczeli, był ceniony już w starożytności. Bogactwo substancji aktywnych sprawia, że propolis wykazuje liczne właściwości lecznicze prozdrowotne, dzięki czemu jest wciąż chętnie stosowany w medycynie naturaln...

Najnowsze

... 29

Sortowanie

Sortowanie według
Kategorie
Sport i fitness Gumy do ćwiczeń, czyli jak efektywnie wzmocnić dolne partie ciała
Przygoda z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza z siłownią może początkowo wydawać się bardzo trudna - nie wiemy przecież, jak używać danych sprzętów oraz jakie konkretne ćwiczenia wykonywać. Chcemy jak najszybciej zobaczyć efekt
Dieta i odchudzanie Erytrytol, czyli erytrol, zwany także dobry cukrem. Kto może go spożywać i w jakiej ilości?
Aktywny tryb życia oraz przestrzeganie zasad zdrowej diety staje się nawykiem coraz większej grupy osób. Pełnowartościowe produkty spożywcze w codziennym jadłospisie nie tylko wpływają na utrzymanie prawidłowej wagi, ale przede wszys
Dieta i odchudzanie Olej z moreli – na skórę, włosy czy do picia? W jakim celu stosować olej z pestek moreli?
Szerokie zastosowanie olejów różnego pochodzenia stało się ostatnimi czasy niezwykle popularne, dlatego też tego typu produkty bardzo łatwo jest obecnie spotkać na sklepowych półkach. Zwykle ma to miejsce w aptekach lub drogeriach, poniewa�
Układ nerwowy Test na narkotyki – jaka jest jego skuteczność, komu jest potrzebny i jak szybko trzeba czekać na wyniki?
Problem zażywania narkotyków jest dziś szczególnie dotkliwy. Dlatego coraz większą popularność zyskują różne metody badania ludzi pod kątem zawartości w organizmie substancji odurzających. Test na narkotyki można wykonać w domu. Za je
Dieta i odchudzanie Anoreksja – przyczyny, objawy i skutki anoreksji. Co to jest anoreksja bulimiczna?
Anoreksja nazywana jest zamiennie jadłowstrętem psychicznym. Choroba polega na celowym unikaniu posiłków w obawie przed przybraniem masy ciała. W efekcie chory znacznie traci na wadze, jest wychudzony i cierpi z powodu licznych dolegliwości met
Zdrowy tryb życia Pistacje – dlaczego te orzechy należą do najzdrowszych przekąsek?
Są małe, zielone i niezwykle smaczne: pistacje zawierają wiele składników odżywczych i mają udowodniony naukowo pozytywny wpływ na zdrowie. Między innymi obniżają poziom cholesterolu i cukru we krwi. Pomagają one również w utracie wagi.
Dieta i odchudzanie Wyciągi i nalewki ziołowe - jak przygotować zdrowe nalewki domowe? Przepisy na nalewki lecznicze
Wyciągi i nalewki ziołowe stają się coraz popularniejsze. Te trunki były tworzone już w starożytności i średniowieczu. Nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ nie tylko dobrze smakują, ale też po odpowiednim przygotowaniu pomagają w leczeniu
Kategorie Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) - przyczyny, objawy i wczesne wykrywanie
Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą przewlekłą. Towarzyszą jej postępujące zniekształcenia oraz usztywnienia tkanki łącznej. Inaczej nazywana jest chorobą reumatoidalną. Jakie są jej przyczyny, jak się objawia i jak przebiega le
Układ nerwowy Oksytocyna – czym jest i za co tak właściwie odpowiada? Czy oksytocyna jest hormonem miłości?
Oksytocyna przez wielu nazywana również "hormonem miłości" odgrywa bardzo ważną rolę nie tylko w naszym organizmie, ale również wpływa na nasze relacje społeczne. Naukowcy w jednym z badań odkryli, że pary na pierwszych etapach romantycz
Jama ustna Remineralizacja szkliwa u dzieci i dorosłych - sposoby na wzmocnienie i pełną higienę zębów. Jak zwalczyć i odbudować szkliwo domowymi sposobami
Sukcesem pełnej higieny zębów, która pozwoli nam zachować piękny i zdrowy uśmiech, jest nie tylko regularne ich mycie, ale i również stosowanie odpowiednich środków i akcesoriów czyszczących. Zarówno dorośli, jak i dzieci powinni zapob
Układ nerwowy Drętwienie kończyn – przyczyny, diagnostyka i co robić, gdy następuje u nas ból i drętwienie stóp i rąk?
Drętwienie kończyn, zimne stopy i dłonie czy uczucie ciężkich nóg to zazwyczaj objawy, które nie powinny napawać lękiem. Zdarzają się jednak sytuacje, w których tego typu problemy są oznaką poważnego schorzenia. Dlatego też warto p
Dieta i odchudzanie Dieta w menopauzie, czyli co jeść w okresie klimakterium? Polecane przepisy i jadłospis w czasie menopauzy
Menopauza to proces, który czeka każdą kobietę. Jest on najzupełniej naturalny, dlatego nie powinien być zaskoczeniem. Warto jednak w tym czasie odpowiednio zadbać o swój organizm. Dieta w menopauzie powinna być prawidłowo dobr
1 ... 11 12 13 ... 29

Zasady zdrowego stylu życia - 10 złotych zasad


Nasze zdrowie zależy od wielu czynników. Nie na wszystkie z nich mamy wpływ, ale naprawdę wiele jesteśmy w stanie zdziałać, aby czuć się dobrze.

  1. Zrównoważona, mądrze komponowana dieta. To podstawa profilaktyki zdrowotnej niemal wszystkich chorób. Bez zbilansowanej diety nie jesteśmy w stanie prawidłowo odżywiać organizmu i czerpać siły do codziennych działań.
  2. Odpowiednia dawka ruchu dzień po dniu. Ruch powinien być dopasowany do naszych możliwości i wieku. Zarówno za mała, jak i za duża dawka aktywności fizycznej jest szkodliwa.
  3. Regularne poddawanie się badaniom okresowym. Konsultacja z lekarzami pozwala odpowiednio wcześnie wykryć choroby, a dzięki temu, przystąpić do ich leczenia co zawsze minimalizuje ryzyko komplikacji.
  4. Szczepienie się przeciwko chorobom zakaźnym. Wielu chorób możemy uniknąć dbając o kalendarz szczepień.
  5. Unikanie czynników zwiększających ryzyko zachorowania, takich jak palenie tytoniu, zażywanie substancji psychoaktywnych, spożywanie alkoholu.
  6. Dbanie o komfort psychiczny i higienę snu. Bezsenność, stres i brak równowagi między pracą, a życiem prywatnym prowadzą do wielu komplikacji zdrowotnych.
  7. Dbanie o aktywność mózgu. Czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, oglądanie filmów, dyskusje: wszystko to pozytywnie wpływa na układ neurologiczny.
  8. Dbanie o relacje z bliskimi osobami. Samotność jest jedną z chorób cywilizacyjnych, która zwiększa ryzyko zachorowania na depresję, nerwice lękowe oraz otępienie.
  9. Kontakt z naturą. Wielokrotnie dowiedziono badaniami, że kilkanaście minut spaceru wśród zieleni dziennie działa kojąco na układ nerwowy i krwionośny.
  10. Dbanie o satysfakcjonujące życie seksualne. Seks jest istotnym aspektem życia każdego człowieka. Oprócz komfortu psychicznego, satysfakcjonujące życie seksualne może również przekładać się na zdrowie fizyczne: regularne współżycie chroni mężczyzn przed rozwojem raka prostaty.


Zdrowy styl życia - zadbaj o zbilansowaną dietę


Zbilansowana dieta, czyli dieta bogata w witaminy i minerały oraz składniki odżywcze z każdych grup, pozwala zapobiegać wielu różnorodnym schorzeniom. W przypadku osób zdrowych wskazane jest jedzenie produktów sezonowych, ograniczanie spożywania cukrów prostych, unikanie produktów przetworzonych i picie dużej ilości wody. Jeśli jednak występują konkretne schorzenia, koniecznie należy wprowadzić modyfikację jadłospisu. Przykładowo dieta FODMAP kierowana jest do osób cierpiących z powodu zespołu jelita drażliwego. Wdrożenie zasad tej diety znacznie zmniejsza dolegliwości jelitowe i poprawia samopoczucie bez stosowania farmakoterapii. Istnieją również diety przeznaczone dla osób borykających się m.in. z chorobą Hashimoto, cukrzycą, chorobami kardiologicznymi, schorzeniami wątroby, nerek i wielu innych narządów. W razie wątpliwości, jaki rodzaj diety będzie dla nas najlepszy, należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym i dietetykiem klinicznym, którzy pomogą stworzyć optymalny jadłospis.

W zdrowej diecie powinny gościć dobrej jakości herbaty, napary i soki, takie jak np. sok z żyworódki, który jest jednym z polskich superfoods. Warto zapoznać się z rodzajami tłuszczów i wybierać te pochodzenia roślinnego, najlepiej z pierwszego tłoczenia i pozyskiwane na zimno, bez rafinowania.

Zbilansowana dieta to również nie tylko to, co nakładamy na talerz, ale również kiedy to robimy. Wskazane jest jedzenie częstych, ale niewielkich objętościowo posiłków, nie doprowadzanie do przegłodzenia organizmu, a także przejadania się.


Zdrowy styl życia - aktywność fizyczna to podstawa


Zgodnie z zaleceniami WHO, dorośli między 18. a 64. rokiem życia powinny uprawiać dowolną umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut każdego tygodnia lub 75-150 minut aktywności o większej intensywności. Dzieci i młodzież powinny wykonywać co najmniej 60 minut aerobowych ćwiczeń każdego dnia: oczywiście zalicza się do nich również ruch na placu zabaw, intensywną zabawę z rówieśnikami etc.

Tymczasem statystyki są alarmujące. Większość z nas nie wykonuje nawet 4000 kroków każdego dnia, nie mówiąc już o poważniejszych aktywnościach, jak jogging, aerobik czy ćwiczenia na siłowni. Coraz więcej dzieci unika aktywności fizycznej nie uczęszczając na zajęcia z wychowania fizycznego, co pokrywa się jednocześnie z rosnącą falą otyłości wśród osób nieletnich. Problem otyłości dotyczy już nawet 10% dzieci w Polsce, których wiek nie przekracza 3 lat! Co gorsza, z wiekiem ta tendencja utrwala się: na otyłość choruje 30% dzieci w wieku wczesnoszkolnym i 22% młodzieży.

Aktywność fizyczna, dopasowana do możliwości i potrzeb danej osoby, ma olbrzymi wpływ na każdy aspekt zdrowia. Poprawia metabolizm, opóźnia procesy starzenia, zwiększa koordynację wzrokowo-ruchową i świadomość własnego ciała. Dodatkowo aktywność fizyczna pomaga zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia, układu pokarmowego i neurologicznego.


Odpoczynek i sen jako filary zdrowego stylu życia


Bezsenność zaliczana jest obecnie do chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że co druga osoba przynajmniej raz w swoim życiu ma epizod kłopotów ze snem, który diagnozuje się, jeśli problem z zasypianiem czy budzenie się w nocy następuje przez okres dłuższy niż dwa tygodnie. Tymczasem zdrowy, odprężający sen to podstawowy sposób na rekonwalescencję organizmu, nie tylko po chorobie, ale również po intensywnym dniu. Nauka odpoczywania, taka jak ćwiczenia mindfulness, medytacja czy ćwiczenie stanu flow znacznie zmniejszają ryzyko występowania różnorodnych zaburzeń neurologicznych, w tym chorób takich jak nerwice lękowe, depresja czy zaburzenia pamięci. Niektórzy specjaliści podkreślają również, że ziołolecznictwo i homeopatia to skuteczne sposoby na uzyskanie homeostazy, czyli zdrowej równowagi organizmu.


Zdrowy styl życia - badania profilaktyczne


Profilaktyka zdrowotna powinna obejmować przede wszystkim regularnie wykonywane badania okresowe, w trakcie których sprawdzana jest nie tylko morfologia krwi i posiew moczu, ale również zawartość poszczególnych witamin i minerałów (zwłaszcza witaminy D i magnezu). Przynajmniej raz w roku należy odwiedzić stomatologa celem skontrolowania stanu uzębienia. Kobiety również raz do roku powinny odwiedzać ginekologa i wykonywać cytologię, a mężczyźni powyżej 45. roku życia raz w roku powinni przechodzić badanie urologiczne w celu wykluczenia rozrostu prostaty.

W niektórych przypadkach wskazane jest także regularne oznaczanie poszczególnych hormonów, a jeśli medyczna historia rodzinna obejmuje takie schorzenia jak nowotwory, udary, zawały serca, konieczne jest także wykonywanie dodatkowych badań, o których poinformuje lekarz rodzinny.

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem