Jak się ubierać, kiedy spadnie temperatura?

 - zdjęcie

Na przełomie października i listopada pogoda bywa kapryśna. Świecące słońce może nas zmylić, a tzw. temperatura odczuwalna, na którą wpływ ma m.in. wiatr, rzadko pokrywa się z tym, co pokazuje termometr za oknem. Na dodatek, nawet jeśli w ciągu dnia jest względnie ciepło, to poranki i wieczory są znacznie chłodniejsze. Czasem naprawdę nie wiadomo, co na siebie włożyć, by mieć poczucie komfortu i uniknąć przeziębienia.

„Na cebulkę”

Podstawowa, znana od lat i powtarzana przez mamy i babcie zasada ubierania w chłodne dni brzmi: „na cebulkę”, czyli po prostu warstwowo. Warto się do niej zastosować. Pierwsza z warstw powinna być cienka i przylegająca do ciała – najlepiej sprawdzi się tzw. "body" bądź bawełniana koszulka z krótkim rękawkiem lub bez rękawów. Taka „baza” znacznie zwiększy komfort termiczny. Na to zakładamy według uznania kolejne warstwy – bluzkę lub bluzę z długim rękawem, sweter, a na koniec kurtkę lub płaszcz i, obowiązkowo, szalik. Kilka cieńszych warstw sprawdzi się lepiej niż jedna gruba, ponieważ w razie zmiany pogody zawsze można coś zdjąć lub założyć dodatkową warstwę. Pamiętajmy, że każdy ma nieco inne odczucie termiczne i starajmy się nie przesadzać z ilością warstw. Przegrzanie organizmu również jest niebezpieczne – jeśli się spocimy, narazimy nasz organizm na gwałtowną utratę ciepła, a to zazwyczaj skutkuje przeziębieniem.

Chroń głowę, dłonie i stopy

W  chłodne dni pamiętajmy zwłaszcza o zabezpieczeniu newralgicznych części ciała, przede wszystkim głowy. Czapka powinna stać się nieodłącznym elementem naszej garderoby już przy temperaturze 5 stopni Celsjusza – to właśnie przez głowę najszybciej tracimy ciepło. Warto mieć też w zanadrzu rękawiczki, a na stopy założyć grubsze i dłuższe skarpety, które ochronią też część łydki. Zmarznięcie dłoni i stóp, poza tym, że znacznie obniża nasze poczucie komfortu, jest też niebezpieczne. Gdy temperatura jest bliska zeru, warto zamienić lekkie buty na te ocieplane - w pracy jednak koniecznie zmieniajmy obuwie na lżejsze, aby uniknąć grzybicy. Pamiętajmy też, by chronić pęcherz (dotyczy to zwłaszcza kobiet). Krótkie kurtki, bluzki i spódniczki zostawmy na ciepłe dni, postawmy za to na okrycie, które sięga połowy ud. Przy temperaturze około zera stopni, warto włożyć pod spodnie dodatkową warstwę w postaci rajstop. Zabezpieczenia wymaga też nasza skóra. Przed wyjściem posmarujmy twarz tłustym kremem (dodatkową ochronę zapewni też podkład z filtrem), zaś usta pomadką ochronną.

Nie wychodź z domu bez posiłku

Powszechnie wiadomo, jak duży wpływ na nasze zdrowie mają nasze zwyczaje żywieniowe. W chłodne dni najważniejsze jest, by przed wyjściem z domu zjeść śniadanie (choćby zwykłą kanapkę) i wypić coś ciepłego, najlepiej herbatę. Nie jest zalecane natomiast popijanie kawy czy herbaty na mrozie. W okresie jesienno-zimowym warto sięgnąć po preparaty wzmacniające odporność organizmu. Lekarze polecają te zawierające rutynę (np. Rutinoscorbin). Profilaktycznie można też zażywać  witaminę C – w formie drażetek lub tabletek musujących.

Hartuj organizm

Nie musimy od razu zostać morsami, aby wzmocnić nasz organizm. Hartowanie polega m.in. na racjonalnym odżywianiu, regularnym ruchu (zwłaszcza na świeżym powietrzu), kontakcie z niskimi temperaturami i utrzymywaniu optymalnej temperatury w domu (nie więcej niż 22 stopnie). Dobrym sposobem na wzmocnienie organizmu jest branie zimnego prysznica – pamiętać należy jednak, by po takiej kąpieli szybko się ogrzać, zakładając ciepły szlafrok i skarpetki, okrywając się kocem czy pijąc ciepłą herbatę. W chłodne dni dobrze jest też wyjść na spacer – niska temperatura i duża wilgotność pomaga udrożnić drogi oddechowe. Jeśli nasz organizm będzie miał regularny kontakt z niekorzystnymi czynnikami, zwiększy się jego tolerancja. Jest to bardzo ważne zwłaszcza u dzieci. Spacerów nie powinni unikać również seniorzy (zaszkodzić może im jedynie silny wiatr, który powoduje zwiększone dolegliwości u osób z chorobami układu krążenia).

Nie rezygnuj ze sportu na świeżym powietrzu

Ważnym elementem wzmacniania organizmu jest też aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, i to ta bardzo intensywna, jak bieganie czy jazda rowerem. Jeżeli uprawiasz te sporty wiosną i latem, nie ma powodu, by rezygnować z nich w chłodne pory roku – trzeba tylko zadbać o odpowiedni ubiór. Najważniejsza jest termoaktywna, przylegająca do ciała bielizna (koszulka oraz getry), która skutecznie odprowadza pot. Na nią nakładamy kolejne warstwy – spodnie, bluzę, grubszą kurtkę lub wiatrówkę). Do biegania możemy wykorzystać te same buty, których używamy wiosną. Jeśli zaś planujemy jeździć rowerem zimą, warto zainwestować w specjalne buty. Musimy pamiętać również o zabezpieczeniu głowy. Czapka do biegania powinna być jednak zrobiona ze sztucznego materiału, który odprowadza pot w przeciwieństwie do bawełny. Pod kask rowerowy najlepiej włożyć specjalną kominiarkę. Nie zapomnijmy również o rękawiczkach – do biegania wystarczą cienkie, oddychające, natomiast na dłuższe trasy rowerowe w mroźne dni trzeba zaopatrzyć się w grube sportowe rękawice.    

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...

Zdrowy tryb życia Ciecierzyca: jakie ma wartości odżywcze oraz co warto z niej przygotować?
Ciecierzyca jest warzywem strączkowym, które jest dobrze znane wśród wegan i wegetarian. Ceniona jest przede wszystkim za wysoką zawartość wartościowego białka. Często zaliczana jest nawet do tzw. superfoods, czyli grupy pokarm&...
Przeziębienie i grypa Paracetamol – czym jest oraz jakie są jego właściwości? Jak jest prawidłowe dawkowanie paracetamolu, aby zapobiec przedawkowaniu?
W poniższym artykule uzyskasz informacje na temat jednego z bezpieczniejszych leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych dostępnych bez recepty, jakim jest paracetamol. Poznasz jego mechanizm działania, dawkowanie, skutki jego prze...
Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie ...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem