Jak się ubierać, kiedy spadnie temperatura?

 - zdjęcie

Na przełomie października i listopada pogoda bywa kapryśna. Świecące słońce może nas zmylić, a tzw. temperatura odczuwalna, na którą wpływ ma m.in. wiatr, rzadko pokrywa się z tym, co pokazuje termometr za oknem. Na dodatek, nawet jeśli w ciągu dnia jest względnie ciepło, to poranki i wieczory są znacznie chłodniejsze. Czasem naprawdę nie wiadomo, co na siebie włożyć, by mieć poczucie komfortu i uniknąć przeziębienia.

„Na cebulkę”

Podstawowa, znana od lat i powtarzana przez mamy i babcie zasada ubierania w chłodne dni brzmi: „na cebulkę”, czyli po prostu warstwowo. Warto się do niej zastosować. Pierwsza z warstw powinna być cienka i przylegająca do ciała – najlepiej sprawdzi się tzw. "body" bądź bawełniana koszulka z krótkim rękawkiem lub bez rękawów. Taka „baza” znacznie zwiększy komfort termiczny. Na to zakładamy według uznania kolejne warstwy – bluzkę lub bluzę z długim rękawem, sweter, a na koniec kurtkę lub płaszcz i, obowiązkowo, szalik. Kilka cieńszych warstw sprawdzi się lepiej niż jedna gruba, ponieważ w razie zmiany pogody zawsze można coś zdjąć lub założyć dodatkową warstwę. Pamiętajmy, że każdy ma nieco inne odczucie termiczne i starajmy się nie przesadzać z ilością warstw. Przegrzanie organizmu również jest niebezpieczne – jeśli się spocimy, narazimy nasz organizm na gwałtowną utratę ciepła, a to zazwyczaj skutkuje przeziębieniem.

Chroń głowę, dłonie i stopy

W  chłodne dni pamiętajmy zwłaszcza o zabezpieczeniu newralgicznych części ciała, przede wszystkim głowy. Czapka powinna stać się nieodłącznym elementem naszej garderoby już przy temperaturze 5 stopni Celsjusza – to właśnie przez głowę najszybciej tracimy ciepło. Warto mieć też w zanadrzu rękawiczki, a na stopy założyć grubsze i dłuższe skarpety, które ochronią też część łydki. Zmarznięcie dłoni i stóp, poza tym, że znacznie obniża nasze poczucie komfortu, jest też niebezpieczne. Gdy temperatura jest bliska zeru, warto zamienić lekkie buty na te ocieplane - w pracy jednak koniecznie zmieniajmy obuwie na lżejsze, aby uniknąć grzybicy. Pamiętajmy też, by chronić pęcherz (dotyczy to zwłaszcza kobiet). Krótkie kurtki, bluzki i spódniczki zostawmy na ciepłe dni, postawmy za to na okrycie, które sięga połowy ud. Przy temperaturze około zera stopni, warto włożyć pod spodnie dodatkową warstwę w postaci rajstop. Zabezpieczenia wymaga też nasza skóra. Przed wyjściem posmarujmy twarz tłustym kremem (dodatkową ochronę zapewni też podkład z filtrem), zaś usta pomadką ochronną.

Nie wychodź z domu bez posiłku

Powszechnie wiadomo, jak duży wpływ na nasze zdrowie mają nasze zwyczaje żywieniowe. W chłodne dni najważniejsze jest, by przed wyjściem z domu zjeść śniadanie (choćby zwykłą kanapkę) i wypić coś ciepłego, najlepiej herbatę. Nie jest zalecane natomiast popijanie kawy czy herbaty na mrozie. W okresie jesienno-zimowym warto sięgnąć po preparaty wzmacniające odporność organizmu. Lekarze polecają te zawierające rutynę (np. Rutinoscorbin). Profilaktycznie można też zażywać  witaminę C – w formie drażetek lub tabletek musujących.

Hartuj organizm

Nie musimy od razu zostać morsami, aby wzmocnić nasz organizm. Hartowanie polega m.in. na racjonalnym odżywianiu, regularnym ruchu (zwłaszcza na świeżym powietrzu), kontakcie z niskimi temperaturami i utrzymywaniu optymalnej temperatury w domu (nie więcej niż 22 stopnie). Dobrym sposobem na wzmocnienie organizmu jest branie zimnego prysznica – pamiętać należy jednak, by po takiej kąpieli szybko się ogrzać, zakładając ciepły szlafrok i skarpetki, okrywając się kocem czy pijąc ciepłą herbatę. W chłodne dni dobrze jest też wyjść na spacer – niska temperatura i duża wilgotność pomaga udrożnić drogi oddechowe. Jeśli nasz organizm będzie miał regularny kontakt z niekorzystnymi czynnikami, zwiększy się jego tolerancja. Jest to bardzo ważne zwłaszcza u dzieci. Spacerów nie powinni unikać również seniorzy (zaszkodzić może im jedynie silny wiatr, który powoduje zwiększone dolegliwości u osób z chorobami układu krążenia).

Nie rezygnuj ze sportu na świeżym powietrzu

Ważnym elementem wzmacniania organizmu jest też aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, i to ta bardzo intensywna, jak bieganie czy jazda rowerem. Jeżeli uprawiasz te sporty wiosną i latem, nie ma powodu, by rezygnować z nich w chłodne pory roku – trzeba tylko zadbać o odpowiedni ubiór. Najważniejsza jest termoaktywna, przylegająca do ciała bielizna (koszulka oraz getry), która skutecznie odprowadza pot. Na nią nakładamy kolejne warstwy – spodnie, bluzę, grubszą kurtkę lub wiatrówkę). Do biegania możemy wykorzystać te same buty, których używamy wiosną. Jeśli zaś planujemy jeździć rowerem zimą, warto zainwestować w specjalne buty. Musimy pamiętać również o zabezpieczeniu głowy. Czapka do biegania powinna być jednak zrobiona ze sztucznego materiału, który odprowadza pot w przeciwieństwie do bawełny. Pod kask rowerowy najlepiej włożyć specjalną kominiarkę. Nie zapomnijmy również o rękawiczkach – do biegania wystarczą cienkie, oddychające, natomiast na dłuższe trasy rowerowe w mroźne dni trzeba zaopatrzyć się w grube sportowe rękawice.    

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Zdrowy tryb życia

Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

Układ oddechowy

Krztusiec (koklusz) – jakie są objawy i jak leczyć?
Krztusiec jest ostrą w przebiegu chorobą zakaźną układu oddechowego wywoływaną przez bakterie. Głównym objawem klinicznym są nawracające napady silnego kaszlu, które prowadzą do utrudnienia oddychania.Czym jest krztusiec (koklusz)?Krztus...

Serce i układ krążenia

15 najczęstszych chorób układu krążenia: diagnostyka i leczenie
Choroby układu krążenia stanowią główną przyczynę zgonów w Polsce. Szybka diagnostyka, podejmowanie leczenia i działań profilaktycznych mogą ochronić pacjentów przed rozwojem najpoważniejszych dolegliwości i powikłań....

Dieta i odchudzanie

Choroby metaboliczne: rodzaje, objawy i leczenie. Czy można im zapobiec?
Choroby metaboliczne obejmują szeroki zakres dolegliwości spowodowanych zaburzeniami przemian biochemicznych w organizmie. W ostatnich kilkudziesięciu latach ich częstotliwość znacznie wzrosła....

Układ nerwowy

Choroby neurodegeneracyjne - jak nie przeoczyć pierwszych objawów?
Choroby neurodegeneracyjne są związane z postępującą degeneracją neuronów w mózgu lub rdzeniu kręgowym. Termin ten dotyczy wielu rodzajów schorzeń, które różnią się między sobą pod względem objawów....

Dieta i odchudzanie

Dieta FMD – na czym polega dieta imitująca post, która odmładza organizm?
Dieta FMD (Fasting Mimicking Diet – dieta imitująca post) została opracowana przez profesora Valtera Longo. To stosunkowo nowe podejście do tematu postu okresowego, którego celem jest odmłodzenie organizmu przy jednoczesnym zmniejszeniu ry...

Dieta i odchudzanie

Dzika róża – naturalne źródło witamin. Właściwości lecznicze i zastosowanie
Dzika róża od wieków wykorzystywana jest w medycynie tradycyjnej. Szczególną popularnością cieszyła się w Grecji i Rzymie. Współcześnie cenimy ją za wysoką zawartość kwasu askorbinowego oraz witamin z grupy B....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Berberys – właściwości zdrowotne i zastosowanie roślinnego antybiotyku
Naturalne metody leczenia i wzmacniania organizmu cieszą się coraz większą popularnością wśród osób dbających o zdrowie. Ciekawym uzupełnieniem codziennej diety może okazać się berberys. Bogaty skład fitochemiczny sprawia, że roślina wyr&...

Dieta i odchudzanie

Astaksantyna – królowa antyoksydantów, która działa jak eliksir młodości
Astaksantyna jest wyjątkowo silnym antyoksydantem. Skutecznie zwiększa odporność organizmu na promieniowanie słoneczne oraz zapobiega fotostarzeniu się skóry. ...

Dieta i odchudzanie

Dietetyk radzi - domowe sposoby na schudnięcie bez ćwiczeń
Wielu z nas nie ma czasu na regularne treningi sportowe. W takiej sytuacji warto pamiętać o kilku podstawowych regułach dietetycznych, które mogą znacznie przyspieszyć proces odchudzania. Zastanawiasz się, które domowe sposoby na schudnię...

Kosmetyki i uroda

Odżywcze i regenerujące maseczki na twarz – jak zrobić maseczkę oczyszczająca domowymi sposobami?
Podstawowa pielęgnacja skóry twarzy powinna opierać się na jej dokładnym i delikatnym oczyszczaniu, tonizacji, a następnie zastosowaniu odpowiednio dobranego serum i kremu. Dodatkowymi zabiegami, które warto wdrożyć do swojej p...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem