Przygotuj swoje stawy na sezon zimowy

Przygotuj swoje stawy na sezon zimowy - zdjęcie

Przygotuj swoje stawy na sezon zimowy

Okres zimowy to dla dorosłych czas aktywnego odpoczynku od codziennych zadań, nowe przygody i szansa na odkrywanie nieznanych miejsc i dyscyplin sportowych. To okazja na spędzanie czasu z całą rodziną, a wspólne ferie są przyjemniejsze kiedy mamy pewność, że zadbaliśmy o nasze zdrowie i zrobiliśmy wszystko, aby ograniczyć ryzyko kontuzji. Co zrobić, aby uchronić staw kolanowy przed nadwyrężeniem i nieprzyjemnymi dolegliwościami? Jak wzmocnić staw kolanowy aby w nadchodzącym sezonie cieszyć się wszelkimi zimowymi aktywnościami?

Stawem najbardziej podatnym na uszkodzenia i urazy jest staw kolanowy (łacarticulatio genus) to największy staw w ciele człowieka. Łącząc udo z podudziem, umożliwia sprawne poruszanie się. Nasze kolano to niezwykle wytrzymała i skomplikowana konstrukcja łącząca kość udową z kością piszczelową. Zachodzą w nim ruchy zgięcia i prostowania oraz ruchy rotacyjne przy jednoczesnym zgięciu kolana. Ze względu na swoje umiejscowienie i funkcję kolano jednak nadwyrężane na różne sposoby.1


Aktywność fizyczna dla mocnych stawów

Niewątpliwie, ważnym czynnikiem wpływającym na stan naszych stawów jest aktywność fizyczna. W kontekście wzmacniania stawu kolanowego rekomendowany jest umiarkowany, ale regularny ruch. Uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na nasz układ kostny, pobudzając produkcję płynu maziowego, poprawiając ukrwienie tkanek a także wzmacniając mięśnie, które stabilizują stawy, w tym także nasze kolano. Regularna aktywność fizyczna ułatwia także utrzymanie prawidłowej masy ciała – dodatkowe kilogramy obciążają bowiem układ kostno – stawowy, w skład którego wchodzi właśnie staw kolanowy. Dobrym pomysłem będzie także zasięgnięcie porady fizjoterapeuty, który wskaże, jakie konkretnie ćwiczenia na kolana warto wdrożyć do naszej codziennej aktywności fizycznej.2

Dieta z myślą o stawach

Oprócz aktywności fizycznej, wymienić można co najmniej kilka innych czynników, na które osoba troszcząca się o zdrowie stawów powinna zwrócić szczególną uwagę. Wśród nich znajduje się zdrowa i zbilansowana dieta. Po pierwsze, wpływa ona na utrzymanie prawidłowej masy ciała, a co za tym idzie, na mniejsze obciążenie stawów w porównaniu ze stanem nadwagi. Dieta bogata w wapń oraz witaminę D, która ułatwia jego wchłanianie, zapewnia zdrowe kości oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.2


Suplementacja kolagenu


Wiedząc jak ważnym aspektem wpływającym na stan naszych stawów jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna oraz dieta, warto również wzmocnić nasze stawy od środka i zatroszczyć się o odpowiednią suplementację kolagenu. Wśród preparatów na stawy wymienić można 4Flex. Jego głównym składnikiem jest opatentowany Fortigel® – hydrolizat kolagenu, który wchłania się w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej. Jedna saszetka zawiera 10g kolagenu, który jest jednym z kluczowych budulców stawów – zapewnia im elastyczność i odporność. W składzie widnieje także witamina C, która wspomaga produkcję kolagenu celem zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki.
3

Źródła:
1Gołąb B.K., Podstawy anatomii człowieka, Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2012
2 Kita, K., Sierakowski, S. i inni. Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych – epidemiologia, diagnostyka i leczenie”, Nowa Medycyna, 2002, 2.
3Informacja prasowa 4Flex, Staw kolanowy, czyli największa zmora biegaczy. Jak zapobiec kontuzji?, czerwiec 2018, Warszawa

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Serce i układ krążenia

Berberyna – właściwości, zastosowanie oraz działanie. Czy berberyna jest dobra na otyłość?
Ludzie od tysięcy lat korzystali z dobrodziejstw natury w leczeniu różnorodnych chorób i dolegliwości. Tak jest i dzisiaj. Na rynku farmaceutycznym dość często można usłyszeć o nowych suplementach, które coraz częściej produkowane są n...

Układ rozrodczy i moczowy

Infekcje intymne – rodzaje, objawy i leczenie.
Rodzaje i objawy infekcji intymnych – jak je rozpoznać? Pojawienie się niepożądanych dolegliwości ze strony okolic intymnych najczęściej świadczy o tym, że doszło do rozwoju infekcji. Są różne rodzaje infekcji intymnych, a p...

Choroby wieku dziecięcego

Przepuklina pępkowa u dorosłych i dzieci: przyczyny, objawy i leczenie
Czy wiesz, że przepuklina pępkowa jest jednym z najczęstszych schorzeń dotykających zarówno dorosłych, jak i dzieci?...

Układ pokarmowy

Rak żołądka: pierwsze objawy, diagnostyka, leczenie i rokowania
Nowotwory złośliwe – w tym rak żołądka – wymagają odpowiedniej diagnozy i możliwie jak najszybszego wykrycia. Wczesne stadium choroby ma lepsze rokowania niż zaawansowany stopień nowotworu. ...

Dieta i odchudzanie

Aminokwasy: podział, właściwości i rola w organizmie. Źródła aminokwasów w diecie
Aminokwasy są bardzo istotne dla naszego organizmu. Ich niedobór może prowadzić do różnego rodzaju schorzeń czy konsekwencji, takich jak zmęczenie czy bóle głowy, a nawet depresja. Czym zatem są aminokwasy?...

Układ nerwowy

Apatia jako częsty objaw depresji: przyczyny, objawy i leczenie apatii
Apatia jest jednym ze stanów psychicznych, którego głównymi objawami są: niechęć do wykonywania codziennych aktywności, a także potrzeba odosobnienia. Dodatkowo pacjent lub pacjentka boryka się z ograniczeniem odczuwania emocji...

Układ rozrodczy i moczowy

Choroby weneryczne (STD): rodzaje, objawy, leczenie i profilaktyka
Choroby weneryczne zaliczane są do najbardziej wstydliwych przypadłości. Do zakażenia dochodzi podczas stosunku seksualnego z osobą chorą. Pierwsze objawy chorób wenerycznych są często mylone z innymi chorobami, co usypia czujność....

Układ rozrodczy i moczowy

Cykl miesiączkowy bez tajemnic: długość, fazy, dni płodne i samopoczucie
Cykl miesiączkowy pojawia się, gdy kobieta osiąga dojrzałość płciową. Badania przeprowadzane w ostatnich latach jednak, wykazują, iż niemal połowa osób znajdujących się w wieku dojrzewania nie posiada niezbędnej wiedzy na ten temat....

Jama ustna

Paradontoza: przyczyny powstawania i objawy zapalenia przyzębia. Jak zapobiegać i leczyć paradontozę?
Zęby i dziąsła są nieustannie narażone na działanie wielu niekorzystnych czynników. Duże zagrożenie stanowią dla nich bakterie, które odpowiadają nie tylko za rozwój próchnicy, ale także paradontozy. Paradontoza, określana r...

Ciąża i dziecko

Ciąża pozamaciczna: objawy, przebieg i postępowanie w przypadku ciąży ektopowej
Ciąża pozamaciczna, inaczej ektopowa, charakteryzuje się zagnieżdżeniem zarodka poza błoną śluzową macicy. Niekiedy zanika samoistnie, jednak może również stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia kobiety. Najczęściej związana jest...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.