Przygotuj swoje stawy na sezon zimowy

Przygotuj swoje stawy na sezon zimowy - zdjęcie

Okres zimowy to dla dorosłych czas aktywnego odpoczynku od codziennych zadań, nowe przygody i szansa na odkrywanie nieznanych miejsc i dyscyplin sportowych. To okazja na spędzanie czasu z całą rodziną, a wspólne ferie są przyjemniejsze kiedy mamy pewność, że zadbaliśmy o nasze zdrowie i zrobiliśmy wszystko, aby ograniczyć ryzyko kontuzji. Co zrobić, aby uchronić staw kolanowy przed nadwyrężeniem i nieprzyjemnymi dolegliwościami? Jak wzmocnić staw kolanowy aby w nadchodzącym sezonie cieszyć się wszelkimi zimowymi aktywnościami?

Stawem najbardziej podatnym na uszkodzenia i urazy jest staw kolanowy (łacarticulatio genus) to największy staw w ciele człowieka. Łącząc udo z podudziem, umożliwia sprawne poruszanie się. Nasze kolano to niezwykle wytrzymała i skomplikowana konstrukcja łącząca kość udową z kością piszczelową. Zachodzą w nim ruchy zgięcia i prostowania oraz ruchy rotacyjne przy jednoczesnym zgięciu kolana. Ze względu na swoje umiejscowienie i funkcję kolano jednak nadwyrężane na różne sposoby.1


Aktywność fizyczna dla mocnych stawów

Niewątpliwie, ważnym czynnikiem wpływającym na stan naszych stawów jest aktywność fizyczna. W kontekście wzmacniania stawu kolanowego rekomendowany jest umiarkowany, ale regularny ruch. Uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na nasz układ kostny, pobudzając produkcję płynu maziowego, poprawiając ukrwienie tkanek a także wzmacniając mięśnie, które stabilizują stawy, w tym także nasze kolano. Regularna aktywność fizyczna ułatwia także utrzymanie prawidłowej masy ciała – dodatkowe kilogramy obciążają bowiem układ kostno – stawowy, w skład którego wchodzi właśnie staw kolanowy. Dobrym pomysłem będzie także zasięgnięcie porady fizjoterapeuty, który wskaże, jakie konkretnie ćwiczenia na kolana warto wdrożyć do naszej codziennej aktywności fizycznej.2

Dieta z myślą o stawach

Oprócz aktywności fizycznej, wymienić można co najmniej kilka innych czynników, na które osoba troszcząca się o zdrowie stawów powinna zwrócić szczególną uwagę. Wśród nich znajduje się zdrowa i zbilansowana dieta. Po pierwsze, wpływa ona na utrzymanie prawidłowej masy ciała, a co za tym idzie, na mniejsze obciążenie stawów w porównaniu ze stanem nadwagi. Dieta bogata w wapń oraz witaminę D, która ułatwia jego wchłanianie, zapewnia zdrowe kości oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.2


Suplementacja kolagenu


Wiedząc jak ważnym aspektem wpływającym na stan naszych stawów jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna oraz dieta, warto również wzmocnić nasze stawy od środka i zatroszczyć się o odpowiednią suplementację kolagenu. Wśród preparatów na stawy wymienić można 4Flex. Jego głównym składnikiem jest opatentowany Fortigel® – hydrolizat kolagenu, który wchłania się w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej. Jedna saszetka zawiera 10g kolagenu, który jest jednym z kluczowych budulców stawów – zapewnia im elastyczność i odporność. W składzie widnieje także witamina C, która wspomaga produkcję kolagenu celem zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki.
3

Źródła:
1Gołąb B.K., Podstawy anatomii człowieka, Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2012
2 Kita, K., Sierakowski, S. i inni. Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych – epidemiologia, diagnostyka i leczenie”, Nowa Medycyna, 2002, 2.
3Informacja prasowa 4Flex, Staw kolanowy, czyli największa zmora biegaczy. Jak zapobiec kontuzji?, czerwiec 2018, Warszawa

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Wirus RSV - objawy, przyczyny, leczenie. Lawinowo rośnie liczba zakażeń, jak się chronić?
Zachorowania na wirus RSV dostrzegalne są w okresie jesienno-zimowym, choć szczególny wzrost przypada zazwyczaj na styczeń i luty. Wirus RSV stanowi główną przyczynę zachorowania na choroby dróg oddechowych u dzieci....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ oddechowy

Wirus RSV u dzieci – objawy, badania, leczenie. Jak skutecznie ochronić dziecko przed zachorowaniem?
W okresie zwiększonego zachorowania dzieci są narażone na różnego typu choroby. Czasami zwykłe przeziębienie może się okazać czymś więcej np. wirusem RSV. Wirus RSV u dzieci w niektórych przypadkach prowadzi do niebezpiecznych powikłań.&n...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Choroby skóry

Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Skuteczne zabiegi i polecane produkty
Blizny potrądzikowe to problem, z którym boryka się wiele osób, niezależnie od wieku. Choć trądzik sam w sobie może być uciążliwy, to często jego skutki w postaci blizn są jeszc...

Choroby i dolegliwości

Nietrzymanie moczu w nocy – jak odzyskać spokojny sen?
Nietrzymanie moczu to dolegliwość, która może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i płci. Statystycznie, zmagają się z nią częściej kobiety, przede wszystkim ze względu na anatomię u...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Układ nerwowy

Jak zwiększyć poziom testosteronu? Naturalne metody i najlepsze boostery testosteronu
Testosteron to kluczowy hormon występujący zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, który wpływa nie tylko na libido i samopoczucie, ale ma znacznie szersze spektrum działania na organizm. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu jest możliwe dzięki...

Układ rozrodczy i moczowy

Dieta przy dnie moczanowej – co jeść, a czego unikać, aby złagodzić objawy choroby?
Dna moczanowa, znana również jako artretyzm lub podagra, to przewlekła choroba zapalna dotykająca około 1% populacji. Charakteryzuje się stanami zapalnymi stawów i nerek, spowodowanymi nadmiernym gromadzeniem się kwasu moczowego w organiz...

Pierwsza pomoc

Zawał serca – objawy, przyczyny i rozpoznanie na wczesnym etapie
Współczesny styl życia - ciągły pośpiech, stres i niezdrowe nawyki - może mieć poważny wpływ na zdrowie, szczególnie na nasze serce. Zawał mięśnia sercowego pozostaje jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce i na świecie....

Oczy, wady wzroku

Jak łagodzić objawy infekcyjnego zapalenia spojówek? Domowe sposoby na piekące i czerwone oczy
Infekcyjne zapalenie spojówek to częsty problem zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Wdrożenie odpowiedniego postępowania już przy pierwszych objawach choroby pozwoli na złagodzenie nieprzyjemnych dolegliwo...

Kosmetyki i uroda

Niacynamid – czy Twoja skóra go pokocha? Działanie i polecane kosmetyki
Niacynamid, znany również jako witamina B3, zdobywa coraz większą popularność w świecie pielęgnacji skóry. Ten wszechstronny składnik jest ceniony za swoje działanie na r&oa...

Dieta i odchudzanie

Dieta w SIBO i IMO – jak radzić sobie z zespołem rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego?
SIBO oraz IMO to coraz częściej diagnozowane schorzenia, które mogą powodować szereg uciążliwych i nie zawsze specyficznych objawów. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze symptomy, przyczyny oraz czynniki ryzyka rozwoju SIBO i IM...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem