Piękne nogi na wiosnę - przygotuj się na nowy sezon

Piękne nogi na wiosnę - przygotuj się na nowy sezon - zdjęcie

Ty też możesz się pochwalić zgrabnymi, szczupłymi nogami. Ćwiczenia, dieta i pielęgnacja będą wymagały czasu oraz zaangażowania, jednak smukła sylwetka oraz dobre samopoczucie będą wspaniałą nagrodą za wszelkie wyrzeczenia.

Już wkrótce temperatury za oknem będą sprzyjać odsłanianiu niektórych partii ciała, w tym przede wszystkim tych dolnych. Czy marzą Ci się zgrabne nogi, byś mogła z dumą nosić w szorty i krótkie spódniczki? Chcesz pozbyć się kompleksów, cellulitu, wyrzeźbić mięśnie, nadać łydkom oraz udom sportowego charakteru? Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby to osiągnąć. Pamiętaj przy tym, że z reguły ćwiczenia na uda i łydki należy wykonywać regularnie przez kilka tygodni, by móc zaobserwować pierwsze widoczne efekty. Na szczęście sezon na odkryte nogi trwa kilka miesięcy. Jeżeli aktywność fizyczna stanie się Twoim stałym nawykiem, a przy tym zadbasz o zdrowy tryb życia, w przyszłym roku nie będziesz musiała się martwić o swoją figurę.

Jak zadbać o piękne nogi na wiosnę?

Podziwiasz piękne nogi kobiet z okładek magazynów i zdjęć w SM? Ty również możesz z dumą nosić krótkie spodenki. Mówi się, że nie ma nóg brzydkich, są tylko zaniedbane. Aby były smukłe, ich skóra jędrna, napięta, elastyczna i o zdrowym kolorycie, powinnaś skupić się na dwóch kwestiach: ćwiczeniach oraz pielęgnacji.

Najczęściej występujące problemy z wyglądem nóg wynikają z braku ruchu i siedzącego trybu życia, nieprawidłowej diety, stosowania używek, a także z braku stosowania odpowiednich kosmetyków oraz zabiegów pielęgnacyjnych.

Zimą wiele z nas traktuje nogi bez należytej uwagi. W końcu przez całe dnie nosimy długie spodnie. Dopiero wówczas, gdy zaczynamy planować urlop wakacyjny, rodzą się pytania: jak wyszczuplić łydki, jak ujędrnić uda, jak pozbyć się skórki pomarańczowej. Nawet jeśli natura nie obdarzyła Cię długimi, smukłymi nogami, gdy o nie zadbasz, wydepilujesz, nawilżysz i odżywisz skórę, już będą się prezentować o niebo lepiej.

Po pierwsze - ćwiczenia

Ćwiczenia dla pięknych, zdrowych nóg są ogromnie ważne. Nogi uwielbiają ruch i bardzo źle znoszą jego brak. Praca siedząca, a potem wypoczywanie na kanapie przed telewizorem nie sprzyjają figurze, ani też zdrowiu. Jak wysmuklić nogi, osiągnąć szczupłe łydki i uda? Stopniowo. To bardzo ważna zasada. Wiele kobiet wraz z nadejściem wiosny chce osiągnąć natychmiastowy i spektakularny efekt, zaczynają od razu bardzo intensywne treningi, co albo prowadzi do kontuzji, albo bolesnych zakwasów, które zniechęcają do kontynuacji aktywności. Na początek wystarczy joga lub pilates. Potem stopniowo włączaj ćwiczenia na wyszczuplenie nóg oraz ich modelowanie.

Skuteczne ćwiczenia na chudsze uda oraz jędrne pośladki

Poszczególne ćwiczenia możesz dodawać stopniowo, a z czasem stworzyć z ich udziałem kompletny trening nóg.

  • Pajacyki - często stanowią element rozgrzewki, lecz przy wielu powtórzeniach pomogą Ci wyszczuplić uda oraz spalić kalorie.
  • Wypady w tył - ćwiczenie pozwala kształtować uda, wzmacnia pośladki, a także brzuch, jeśli będziesz pamiętać o napinaniu go.
  • Przysiady - klasyka gatunku na dolne partie ciała.
  • Mountain climbing - intensywne ćwiczenie na uda, pośladki, wzmacnia mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz brzucha.
  • Burpees - ćwiczenie angażujące całe ciało, wszystkie partie nóg i zaliczane jest do kategorii cardio.
  • Wznosy nóg w leżeniu bokiem - aby wzmocnić efekty, możesz wykonywać je z taśmą oporową lub obciążnikami na kostkach.

Powyższe ćwiczenia doskonale wpłyną na kształt Twoich nóg. Jeżeli chcesz zmniejszyć ich obwód, popracować nad wszystkimi mięśniami ud z czterech stron (mięśniem czworogłowym uda, mięśniem dwugłowym, półbłoniastym, półścięgnistym, krawieckim) dobrze sprawdzi się jazda na rowerze (może to być rowerek treningowy), orbitreku, a także skakanie na skakance oraz ćwiczenia na stepperze.

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda i pośladki

Wśród najczęściej polecanych propozycji, znajdują się:

  • wznosy bioder w leżeniu na plecach,
  • wymachy nóg w tył w klęku podpartym,
  • martwy ciąg na lekko ugiętych nogach.

Ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele

  • przysiad plie,
  • wykroki nóg w bok,
  • odwodzenie nogi w bok w pozycji stojącej.

Ćwiczenia na szczupłe łydki

Wspierają redukcję tkanki tłuszczowej z łydek, budowanie mięśni, a także modelowanie kostek u nóg:

  • wspinanie się na palce - możesz to robić nie tylko w trakcie treningu, ale czekając na autobus lub mieszając obiad w garnku,
  • przeskoki obunóż do boku,
  • boczne przeskoki z nogi na nogę.

Podejmij walkę ze skórką pomarańczową

Już samo regularne wykonywanie ćwiczeń na smukłe nogi, będzie miało bardzo duży wpływ na likwidację cellulitu. Możesz jednak przyspieszyć ten proces i korzystnie wpłynąć na efekty na kilka sposobów.

Przede wszystkim pij dużo wody. Będzie ona wypłukiwać toksyny z organizmu, poprawi krążenie krwi, podkręci metabolizm. Wyrób w sobie nawyk rozpoczynania dnia od szklanki wody z cytryną. W ciągu dnia staraj się wypijać około 2 litrów czystej wody niegazowanej. Dzięki niej nawilżysz od razu swoją skórę od środka, a skóra Twoich nóg stanie się gładsza i bardziej estetyczna.

Kolejną ogromnie istotną kwestią jest dieta. Postaraj się ograniczyć do minimum lub całkowicie wykluczyć alkohol, rzuć palenie. Niekorzystny wpływ na Twoją figurę mają także: sól i cukier. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co sprzyja rozwojowi tzw. cellulitu wodnego. Cukier z kolei powoduje rozrost tkanki tłuszczowej. Wzbogać swoją dietę o duże ilości surowych warzyw, zdrowe tłuszcze, białko oraz produkty pełnoziarniste, rezygnując z pszennych. Do minimum ogranicz jedzenie na mieście, a jeśli już, wybieraj domowe dania. Popularne fast foody są bardzo mocno nasycone niezdrowym tłuszczem, solą i cukrem. Zrezygnuj z napojów gazowanych oraz chemii w artykułach spożywczych. Zdrowa dieta z pewnością korzystnie wpłynie na wygląd Twojej sylwetki oraz wesprze ćwiczenia na szczupłe łydki i uda.

Ważną rolę na drodze do pozbycia się cellulitu odgrywają masaże. Bardzo fajnie sprawdza się także peeling z fusów kawy. Kofeina stymuluje rozkład tłuszczu, a masaż drobinkami fusów pobudza krążenie krwi, usuwa martwy naskórek, ułatwiając wnikanie składnikom aktywnym z kosmetyków.

Podsumujmy więc, jak wyszczuplić nogi i sprawić, by nabrały ładnego kształtu? Kluczem do sukcesu jest regularna aktywność fizyczna wsparta zdrową, zbilansowaną dietą oraz piciem dużych ilości wody. Pomocne też będzie zapewnianie swojemu organizmowi wystarczającej dawki snu (ok. 7-9h na dobę) oraz unikanie stresu lub co chociaż korzystanie z technik relaksacyjnych. Wszystkie z powyższych wskazówek nie tylko pomogą Ci uzyskać zgrabną sylwetkę, ale również dodadzą energii i korzystnie wpłyną na zdrowie całego organizmu.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...

Zdrowy tryb życia Ciecierzyca: jakie ma wartości odżywcze oraz co warto z niej przygotować?
Ciecierzyca jest warzywem strączkowym, które jest dobrze znane wśród wegan i wegetarian. Ceniona jest przede wszystkim za wysoką zawartość wartościowego białka. Często zaliczana jest nawet do tzw. superfoods, czyli grupy pokarm&...
Przeziębienie i grypa Paracetamol – czym jest oraz jakie są jego właściwości? Jak jest prawidłowe dawkowanie paracetamolu, aby zapobiec przedawkowaniu?
W poniższym artykule uzyskasz informacje na temat jednego z bezpieczniejszych leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych dostępnych bez recepty, jakim jest paracetamol. Poznasz jego mechanizm działania, dawkowanie, skutki jego prze...
Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie ...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem