Ty też możesz się pochwalić zgrabnymi, szczupłymi nogami. Ćwiczenia, dieta i pielęgnacja będą wymagały czasu oraz zaangażowania, jednak smukła sylwetka oraz dobre samopoczucie będą wspaniałą nagrodą za wszelkie wyrzeczenia.
Już wkrótce temperatury za oknem będą sprzyjać odsłanianiu niektórych partii ciała, w tym przede wszystkim tych dolnych. Czy marzą Ci się zgrabne nogi, byś mogła z dumą nosić w szorty i krótkie spódniczki? Chcesz pozbyć się kompleksów, cellulitu, wyrzeźbić mięśnie, nadać łydkom oraz udom sportowego charakteru? Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby to osiągnąć. Pamiętaj przy tym, że z reguły ćwiczenia na uda i łydki należy wykonywać regularnie przez kilka tygodni, by móc zaobserwować pierwsze widoczne efekty. Na szczęście sezon na odkryte nogi trwa kilka miesięcy. Jeżeli aktywność fizyczna stanie się Twoim stałym nawykiem, a przy tym zadbasz o zdrowy tryb życia, w przyszłym roku nie będziesz musiała się martwić o swoją figurę.
Jak zadbać o piękne nogi na wiosnę?
Podziwiasz piękne nogi kobiet z okładek magazynów i zdjęć w SM? Ty również możesz z dumą nosić krótkie spodenki. Mówi się, że nie ma nóg brzydkich, są tylko zaniedbane. Aby były smukłe, ich skóra jędrna, napięta, elastyczna i o zdrowym kolorycie, powinnaś skupić się na dwóch kwestiach: ćwiczeniach oraz pielęgnacji.
Najczęściej występujące problemy z wyglądem nóg wynikają z braku ruchu i siedzącego trybu życia, nieprawidłowej diety, stosowania używek, a także z braku stosowania odpowiednich kosmetyków oraz zabiegów pielęgnacyjnych.
Zimą wiele z nas traktuje nogi bez należytej uwagi. W końcu przez całe dnie nosimy długie spodnie. Dopiero wówczas, gdy zaczynamy planować urlop wakacyjny, rodzą się pytania: jak wyszczuplić łydki, jak ujędrnić uda, jak pozbyć się skórki pomarańczowej. Nawet jeśli natura nie obdarzyła Cię długimi, smukłymi nogami, gdy o nie zadbasz, wydepilujesz, nawilżysz i odżywisz skórę, już będą się prezentować o niebo lepiej.
Po pierwsze - ćwiczenia
Ćwiczenia dla pięknych, zdrowych nóg są ogromnie ważne. Nogi uwielbiają ruch i bardzo źle znoszą jego brak. Praca siedząca, a potem wypoczywanie na kanapie przed telewizorem nie sprzyjają figurze, ani też zdrowiu. Jak wysmuklić nogi, osiągnąć szczupłe łydki i uda? Stopniowo. To bardzo ważna zasada. Wiele kobiet wraz z nadejściem wiosny chce osiągnąć natychmiastowy i spektakularny efekt, zaczynają od razu bardzo intensywne treningi, co albo prowadzi do kontuzji, albo bolesnych zakwasów, które zniechęcają do kontynuacji aktywności. Na początek wystarczy joga lub pilates. Potem stopniowo włączaj ćwiczenia na wyszczuplenie nóg oraz ich modelowanie.
Skuteczne ćwiczenia na chudsze uda oraz jędrne pośladki
Poszczególne ćwiczenia możesz dodawać stopniowo, a z czasem stworzyć z ich udziałem kompletny trening nóg.
- Pajacyki - często stanowią element rozgrzewki, lecz przy wielu powtórzeniach pomogą Ci wyszczuplić uda oraz spalić kalorie.
- Wypady w tył - ćwiczenie pozwala kształtować uda, wzmacnia pośladki, a także brzuch, jeśli będziesz pamiętać o napinaniu go.
- Przysiady - klasyka gatunku na dolne partie ciała.
- Mountain climbing - intensywne ćwiczenie na uda, pośladki, wzmacnia mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz brzucha.
- Burpees - ćwiczenie angażujące całe ciało, wszystkie partie nóg i zaliczane jest do kategorii cardio.
- Wznosy nóg w leżeniu bokiem - aby wzmocnić efekty, możesz wykonywać je z taśmą oporową lub obciążnikami na kostkach.
Powyższe ćwiczenia doskonale wpłyną na kształt Twoich nóg. Jeżeli chcesz zmniejszyć ich obwód, popracować nad wszystkimi mięśniami ud z czterech stron (mięśniem czworogłowym uda, mięśniem dwugłowym, półbłoniastym, półścięgnistym, krawieckim) dobrze sprawdzi się jazda na rowerze (może to być rowerek treningowy), orbitreku, a także skakanie na skakance oraz ćwiczenia na stepperze.
Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda i pośladki
Wśród najczęściej polecanych propozycji, znajdują się:
- wznosy bioder w leżeniu na plecach,
- wymachy nóg w tył w klęku podpartym,
- martwy ciąg na lekko ugiętych nogach.
Ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele
- przysiad plie,
- wykroki nóg w bok,
- odwodzenie nogi w bok w pozycji stojącej.
Ćwiczenia na szczupłe łydki
Wspierają redukcję tkanki tłuszczowej z łydek, budowanie mięśni, a także modelowanie kostek u nóg:
- wspinanie się na palce - możesz to robić nie tylko w trakcie treningu, ale czekając na autobus lub mieszając obiad w garnku,
- przeskoki obunóż do boku,
- boczne przeskoki z nogi na nogę.
Podejmij walkę ze skórką pomarańczową
Już samo regularne wykonywanie ćwiczeń na smukłe nogi, będzie miało bardzo duży wpływ na likwidację cellulitu. Możesz jednak przyspieszyć ten proces i korzystnie wpłynąć na efekty na kilka sposobów.
Przede wszystkim pij dużo wody. Będzie ona wypłukiwać toksyny z organizmu, poprawi krążenie krwi, podkręci metabolizm. Wyrób w sobie nawyk rozpoczynania dnia od szklanki wody z cytryną. W ciągu dnia staraj się wypijać około 2 litrów czystej wody niegazowanej. Dzięki niej nawilżysz od razu swoją skórę od środka, a skóra Twoich nóg stanie się gładsza i bardziej estetyczna.
Kolejną ogromnie istotną kwestią jest dieta. Postaraj się ograniczyć do minimum lub całkowicie wykluczyć alkohol, rzuć palenie. Niekorzystny wpływ na Twoją figurę mają także: sól i cukier. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co sprzyja rozwojowi tzw. cellulitu wodnego. Cukier z kolei powoduje rozrost tkanki tłuszczowej. Wzbogać swoją dietę o duże ilości surowych warzyw, zdrowe tłuszcze, białko oraz produkty pełnoziarniste, rezygnując z pszennych. Do minimum ogranicz jedzenie na mieście, a jeśli już, wybieraj domowe dania. Popularne fast foody są bardzo mocno nasycone niezdrowym tłuszczem, solą i cukrem. Zrezygnuj z napojów gazowanych oraz chemii w artykułach spożywczych. Zdrowa dieta z pewnością korzystnie wpłynie na wygląd Twojej sylwetki oraz wesprze ćwiczenia na szczupłe łydki i uda.
Ważną rolę na drodze do pozbycia się cellulitu odgrywają masaże. Bardzo fajnie sprawdza się także peeling z fusów kawy. Kofeina stymuluje rozkład tłuszczu, a masaż drobinkami fusów pobudza krążenie krwi, usuwa martwy naskórek, ułatwiając wnikanie składnikom aktywnym z kosmetyków.
Podsumujmy więc, jak wyszczuplić nogi i sprawić, by nabrały ładnego kształtu? Kluczem do sukcesu jest regularna aktywność fizyczna wsparta zdrową, zbilansowaną dietą oraz piciem dużych ilości wody. Pomocne też będzie zapewnianie swojemu organizmowi wystarczającej dawki snu (ok. 7-9h na dobę) oraz unikanie stresu lub co chociaż korzystanie z technik relaksacyjnych. Wszystkie z powyższych wskazówek nie tylko pomogą Ci uzyskać zgrabną sylwetkę, ale również dodadzą energii i korzystnie wpłyną na zdrowie całego organizmu.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
