Piękne nogi na wiosnę - przygotuj się na nowy sezon

Piękne nogi na wiosnę - przygotuj się na nowy sezon - zdjęcie

Ty też możesz się pochwalić zgrabnymi, szczupłymi nogami. Ćwiczenia, dieta i pielęgnacja będą wymagały czasu oraz zaangażowania, jednak smukła sylwetka oraz dobre samopoczucie będą wspaniałą nagrodą za wszelkie wyrzeczenia.

Już wkrótce temperatury za oknem będą sprzyjać odsłanianiu niektórych partii ciała, w tym przede wszystkim tych dolnych. Czy marzą Ci się zgrabne nogi, byś mogła z dumą nosić w szorty i krótkie spódniczki? Chcesz pozbyć się kompleksów, cellulitu, wyrzeźbić mięśnie, nadać łydkom oraz udom sportowego charakteru? Przyjrzyjmy się, co możesz zrobić, aby to osiągnąć. Pamiętaj przy tym, że z reguły ćwiczenia na uda i łydki należy wykonywać regularnie przez kilka tygodni, by móc zaobserwować pierwsze widoczne efekty. Na szczęście sezon na odkryte nogi trwa kilka miesięcy. Jeżeli aktywność fizyczna stanie się Twoim stałym nawykiem, a przy tym zadbasz o zdrowy tryb życia, w przyszłym roku nie będziesz musiała się martwić o swoją figurę.

Jak zadbać o piękne nogi na wiosnę?

Podziwiasz piękne nogi kobiet z okładek magazynów i zdjęć w SM? Ty również możesz z dumą nosić krótkie spodenki. Mówi się, że nie ma nóg brzydkich, są tylko zaniedbane. Aby były smukłe, ich skóra jędrna, napięta, elastyczna i o zdrowym kolorycie, powinnaś skupić się na dwóch kwestiach: ćwiczeniach oraz pielęgnacji.

Najczęściej występujące problemy z wyglądem nóg wynikają z braku ruchu i siedzącego trybu życia, nieprawidłowej diety, stosowania używek, a także z braku stosowania odpowiednich kosmetyków oraz zabiegów pielęgnacyjnych.

Zimą wiele z nas traktuje nogi bez należytej uwagi. W końcu przez całe dnie nosimy długie spodnie. Dopiero wówczas, gdy zaczynamy planować urlop wakacyjny, rodzą się pytania: jak wyszczuplić łydki, jak ujędrnić uda, jak pozbyć się skórki pomarańczowej. Nawet jeśli natura nie obdarzyła Cię długimi, smukłymi nogami, gdy o nie zadbasz, wydepilujesz, nawilżysz i odżywisz skórę, już będą się prezentować o niebo lepiej.

Po pierwsze - ćwiczenia

Ćwiczenia dla pięknych, zdrowych nóg są ogromnie ważne. Nogi uwielbiają ruch i bardzo źle znoszą jego brak. Praca siedząca, a potem wypoczywanie na kanapie przed telewizorem nie sprzyjają figurze, ani też zdrowiu. Jak wysmuklić nogi, osiągnąć szczupłe łydki i uda? Stopniowo. To bardzo ważna zasada. Wiele kobiet wraz z nadejściem wiosny chce osiągnąć natychmiastowy i spektakularny efekt, zaczynają od razu bardzo intensywne treningi, co albo prowadzi do kontuzji, albo bolesnych zakwasów, które zniechęcają do kontynuacji aktywności. Na początek wystarczy joga lub pilates. Potem stopniowo włączaj ćwiczenia na wyszczuplenie nóg oraz ich modelowanie.

Skuteczne ćwiczenia na chudsze uda oraz jędrne pośladki

Poszczególne ćwiczenia możesz dodawać stopniowo, a z czasem stworzyć z ich udziałem kompletny trening nóg.

  • Pajacyki - często stanowią element rozgrzewki, lecz przy wielu powtórzeniach pomogą Ci wyszczuplić uda oraz spalić kalorie.
  • Wypady w tył - ćwiczenie pozwala kształtować uda, wzmacnia pośladki, a także brzuch, jeśli będziesz pamiętać o napinaniu go.
  • Przysiady - klasyka gatunku na dolne partie ciała.
  • Mountain climbing - intensywne ćwiczenie na uda, pośladki, wzmacnia mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz brzucha.
  • Burpees - ćwiczenie angażujące całe ciało, wszystkie partie nóg i zaliczane jest do kategorii cardio.
  • Wznosy nóg w leżeniu bokiem - aby wzmocnić efekty, możesz wykonywać je z taśmą oporową lub obciążnikami na kostkach.

Powyższe ćwiczenia doskonale wpłyną na kształt Twoich nóg. Jeżeli chcesz zmniejszyć ich obwód, popracować nad wszystkimi mięśniami ud z czterech stron (mięśniem czworogłowym uda, mięśniem dwugłowym, półbłoniastym, półścięgnistym, krawieckim) dobrze sprawdzi się jazda na rowerze (może to być rowerek treningowy), orbitreku, a także skakanie na skakance oraz ćwiczenia na stepperze.

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda i pośladki

Wśród najczęściej polecanych propozycji, znajdują się:

  • wznosy bioder w leżeniu na plecach,
  • wymachy nóg w tył w klęku podpartym,
  • martwy ciąg na lekko ugiętych nogach.

Ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele

  • przysiad plie,
  • wykroki nóg w bok,
  • odwodzenie nogi w bok w pozycji stojącej.

Ćwiczenia na szczupłe łydki

Wspierają redukcję tkanki tłuszczowej z łydek, budowanie mięśni, a także modelowanie kostek u nóg:

  • wspinanie się na palce - możesz to robić nie tylko w trakcie treningu, ale czekając na autobus lub mieszając obiad w garnku,
  • przeskoki obunóż do boku,
  • boczne przeskoki z nogi na nogę.

Podejmij walkę ze skórką pomarańczową

Już samo regularne wykonywanie ćwiczeń na smukłe nogi, będzie miało bardzo duży wpływ na likwidację cellulitu. Możesz jednak przyspieszyć ten proces i korzystnie wpłynąć na efekty na kilka sposobów.

Przede wszystkim pij dużo wody. Będzie ona wypłukiwać toksyny z organizmu, poprawi krążenie krwi, podkręci metabolizm. Wyrób w sobie nawyk rozpoczynania dnia od szklanki wody z cytryną. W ciągu dnia staraj się wypijać około 2 litrów czystej wody niegazowanej. Dzięki niej nawilżysz od razu swoją skórę od środka, a skóra Twoich nóg stanie się gładsza i bardziej estetyczna.

Kolejną ogromnie istotną kwestią jest dieta. Postaraj się ograniczyć do minimum lub całkowicie wykluczyć alkohol, rzuć palenie. Niekorzystny wpływ na Twoją figurę mają także: sól i cukier. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co sprzyja rozwojowi tzw. cellulitu wodnego. Cukier z kolei powoduje rozrost tkanki tłuszczowej. Wzbogać swoją dietę o duże ilości surowych warzyw, zdrowe tłuszcze, białko oraz produkty pełnoziarniste, rezygnując z pszennych. Do minimum ogranicz jedzenie na mieście, a jeśli już, wybieraj domowe dania. Popularne fast foody są bardzo mocno nasycone niezdrowym tłuszczem, solą i cukrem. Zrezygnuj z napojów gazowanych oraz chemii w artykułach spożywczych. Zdrowa dieta z pewnością korzystnie wpłynie na wygląd Twojej sylwetki oraz wesprze ćwiczenia na szczupłe łydki i uda.

Ważną rolę na drodze do pozbycia się cellulitu odgrywają masaże. Bardzo fajnie sprawdza się także peeling z fusów kawy. Kofeina stymuluje rozkład tłuszczu, a masaż drobinkami fusów pobudza krążenie krwi, usuwa martwy naskórek, ułatwiając wnikanie składnikom aktywnym z kosmetyków.

Podsumujmy więc, jak wyszczuplić nogi i sprawić, by nabrały ładnego kształtu? Kluczem do sukcesu jest regularna aktywność fizyczna wsparta zdrową, zbilansowaną dietą oraz piciem dużych ilości wody. Pomocne też będzie zapewnianie swojemu organizmowi wystarczającej dawki snu (ok. 7-9h na dobę) oraz unikanie stresu lub co chociaż korzystanie z technik relaksacyjnych. Wszystkie z powyższych wskazówek nie tylko pomogą Ci uzyskać zgrabną sylwetkę, ale również dodadzą energii i korzystnie wpłyną na zdrowie całego organizmu.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach tarczykowych...

Serce i układ krążenia

Niewydolność krążenia - przyczyny, objawy, diagnostyka. Czym różni się ostra od przewlekłej?
Niewydolność krążenia oznacza zaburzenia w przepływie krwi przez narządy. Jest to schorzenie, które z roku na rok stanowi coraz większy problem....

Układ pokarmowy

RWS (referencyjne wartości spożycia) – jak je czytać i jakie znaczenie mają dla twojego organizmu?
Pod skrótem RWS kryje się ważna informacja o wartościach odżywczych zawartych w produktach, jakie można nabyć w sklepach spożywczych. Referencyjne Wartości Spożycia ułatwiają komponowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków oraz kontrolę li...

Alergia

Sterydy - działanie, zastosowanie i skutki uboczne terapii sterydowej
Terminem sterydy (lub steroidy) określa się potocznie grupę leków produkowanych na wzór kortykosteroidów, czyli hormonów występujących naturalnie w ludzkim organizmie. Wykorzystywane są w leczeniu wielu chorób....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Niedoczynność tarczycy: przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie. Wpływ tarczycy na psychikę
Niedoczynność tarczycy to jedna z często diagnozowanych chorób, polegająca na niewystarczającej produkcji hormonów tarczycy. Jej objawy mają charakter dermatologiczny, neurologiczny, a nawet psychiczny, dlatego też choroba ta nie jest łat...

Układ pokarmowy

Czym jest maltodekstryna - właściwości, zastosowanie i wpływ na zdrowie
Maltodekstryna to substancja, która powszechnie stosowana jest jako dodatek do żywności, leków, suplementów diety i odżywek. Substancja jest łatwo przyswajalna przez organizm....

Układ nerwowy

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości
Odkryj potencjał tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który nie tylko skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres, ale także odgrywa istotną rolę w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Dowiedz się, dlaczego tryptofan jest niezbędny d...

Układ oddechowy

Chrypka: przyczyny, leczenie, pomoc przedlekarska. Jak pomóc sobie domowymi sposobami?
Chrypka jest jednym z najczęściej występujących objawów stanów zapalnych i przewlekłych chorób krtani. Matowy głos może pojawić się także wskutek palenia papierosów, nadużywania głosu oraz stresu, znacznie utrudniając codzie...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Seler naciowy – nie tylko na odchudzanie. Właściwości zdrowotne i wartości odżywcze
Seler naciowy to jeden z ulubionych produktów spożywczych miłośników zdrowego odżywiania. Charakteryzuje się wysoką gęstością odżywczą, stając się istotnym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowan...

Przeziębienie i grypa

Anyż: przyprawa o licznych właściwościach i zastosowaniach zdrowotnych
Właściwości zdrowotne i zastosowanie anyżu jako cennego elementu zdrowej diety. Dzięki swoim właściwościom smakowym i odżywczym, anyż stanowi niezastąpiony składnik kulinarny oraz inspirację dla wielu potraw na całym świecie....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.