Pytanie o to, jak schudnąć z brzucha, jest jednym z najczęściej wpisywanych w wyszukiwarki internetowe. Szczególnie przed zbliżającym się sezonem bikini szukamy sposobów na to, jak zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha. Istnieje wiele sposobów, a jednym z nich jest zmiana nawyków żywieniowych. Nie bez powodu mówi się, że brzuch robi się w kuchni, dlatego warto zmodyfikować swoją dietę.
Z naszego artykułu dowiesz się:
- jakie fakty o naszym trybie życia zdradza kształt brzucha;
- jakie są rodzaje otyłości brzusznej i jej podłoża;
- jak schudnąć z brzucha;
- jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch;
- co jeść, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha;
- jakie produkty należy wyeliminować ze swojej diety, aby zgubić brzuch;
- jakie są ćwiczenia na płaski brzuch.
Zobacz również: Otyłość brzuszna - przyczyny i leczenie. Sprawdź kalkulator WHR.
Kształt naszego brzucha zdradza fakty o naszym trybie życia
Kształt brzucha każdego człowieka jest wynikiem nie tylko różnic anatomicznych, ale również tego, jaki styl życia prowadzimy oraz jak się odżywiamy. Na kształt brzucha wpływają choroby, stosowane używki, a także błędy żywieniowe, które popełniamy każdego dnia.
Warto wiedzieć, jak zmierzyć otyłość brzuszną. W tym celu wykorzystuje się wskaźnik WHR. Jest to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Wystarczy zmierzyć oba miejsca, a następnie podzielić obwód talii przez obwód bioder, co pozwoli uzyskać wynik. Można zinterpretować go następująco:
- WHR > 1 - to wskaźnik dla mężczyzn; jeśli wartość wynosi więcej niż 1, oznacza to otyłość brzuszną;
- WHR > 0,8 - to wskaźnik dla kobiet; jeśli wynik przekracza tę wartość, oznacza to otyłość brzuszną.
Brzusio czy bębenek? Rodzaje otyłości brzusznej i jej przyczyny
Jakie są rodzaje otyłości brzusznej? Oto te najczęściej spotykane.
- Brzuch wywołany stresem - codzienny stres może wpływać na to, jak wygląda nasze ciało, a szczególnie brzuch. W stresie chętnie podjadamy, a dodatkowo nasze hormony mogą być zaburzone. Wzrasta poziom kortyzolu, co prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
- Brzuch hormonalny - rozregulowane hormony wpływają negatywnie na masę ciała, co prowadzi do otyłości. Prowadzi to do pojawienia się tkanki tłuszczowej w okolicach bioder. Najczęściej za taką otyłość odpowiadają rozregulowane hormony tarczycowe. Taka otyłość brzuszna zdarza się także podczas menopauzy.
- Brzuch alkoholowy - przyjmowanie dużej ilości alkoholu sprzyja odkładaniu się tłuszczu na całym brzuchu. Należy ograniczyć przyjmowanie alkoholu i spożywanie słonych i słodkich przekąsek.
- Brzuch po ciąży - rozstęp mięśni prostych, który może zdarzyć się po ciąży, sprawia że brzuch wygląda na pofalowany i mało jędrny. Warto zlikwidować problem rozejścia mięśni i zadbać o dietę.
Jak schudnąć z brzucha? Skuteczna strategia dla zdrowej i szczupłej sylwetki
Każda osoba, która zastanawia się nad tym, jak schudnąć z brzucha, powinna skorzystać z kilku naszych rad:
- spożywaj posiłki z małych talerzy - dzięki temu możliwe jest spożycie mniejszych porcji, co przełoży się na efekty odchudzania;
- śpij minimum 8 godzin dziennie - brak odpowiedniej ilości snu wpływa negatywnie na metabolizm, a także na nasz apetyt, gdyż mamy tendencję do podjadania w wyniku zmęczenia;
- stosuj aktywność fizyczną 3-4 razy w tygodniu - ruch pozwoli spalić kalorie oraz zapobiegnie wiotczeniu mięśni;
- pij zioła na wzdęcia - wzdęty brzuch objawia się ogromnym dyskomfortem; warto pić herbatki wspomagające układ pokarmowy, np. miętę, koper włoski czy rumianek;
- odstaw używki i słone przekąski, które wzmagają apetyt i prowadzą do wzdęć;
- jedz większą ilość warzyw i owoców z wysoką zawartością błonnika;
- relaksuj się.
Dieta na płaski brzuch - zasady, których należy przestrzegać
Dieta na płaski brzuch jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Warto stosować się do kilku zasad, gdyż są one odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć z brzucha i boczków.
- Spożywanie lekkich posiłków o stałych porach. Najlepiej 4-5 posiłków, które powinny być przyjmowane bez pośpiechu.
- Ograniczenie soli i produktów z wysoką zawartością soli.
- Ograniczenie spożycia słodkich napojów gazowanych i produktów ciężkostrawnych.
- Spożywanie sporej ilości warzyw i owoców, nie tylko na surowo, ale również w formie przetworzonej, np. zupy.
- Przyjmowanie około 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała (osoba o wadze 60 kg powinna wypijać około 1,8 litra wody).
Warto pić wodę z cytryną i miodem. Mikstura pita na czczo znacznie poprawia funkcjonowanie całego organizmu i wpływa pozytywnie na metabolizm. Wiele osób stosuje również ocet jabłkowy na odchudzanie. Jest to produkt, który wypijany razem z wodą może zniwelować wzdęcia i usprawnić procesy spalania tłuszczu. Oczywiście warto połączyć to z aktywnością fizyczną, np. treningiem interwałowym czy pilatesem. Jest to najlepszy sposób na to, żeby skutecznie schudnąć z brzucha.
Co jeść, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha? Rekomendowane produkty, które wspierają odchudzanie
Zastanawiając się nad tym, jak najszybciej schudnąć z brzucha, warto dowiedzieć się, jakie produkty mogą uskutecznić odchudzanie tej partii ciała. Dobrze jest spożywać ciemne pieczywo, chude mięso, ryby, nabiał, soję, fasolę i ciecierzycę. Warto spożywać też produkty bogate w probiotyki, np. kapustę kiszoną i ogórki kiszone. Przydatne będą także produkty z wysoką zawartością błonnika oraz owoce i warzywa, np. marchew, jabłka, maliny, arbuzy, grejpfruty i kiwi. Warto pomyśleć o diecie niskowęglowodanowej, która daje świetne efekty, jeśli chodzi o odchudzanie.
Jak schudnąć z brzucha i boczków? Produkty, które należy wyeliminować ze swojej diety
Każda osoba, która zastanawia się nad tym, jak szybko schudnąć z brzucha i ud, powinna pomyśleć o wykluczeniu ze swojej diety produktów przetworzonych, bogatych w cukry proste, konserwanty i sztuczne barwniki. Należy wystrzegać się słodyczy, słonych przekąsek i fast foodów. Dodatkowo nie powinno się pić słodkich napojów gazowanych. O ile owoce są sprzymierzeńcem naszego zdrowia, ich spożywanie w zbyt dużych ilościach, szczególnie na noc, może okazać się zgubne dla brzucha. Obciążony układ pokarmowy niezdrowym jedzeniem może mieć ogromne problemy z jego przetrawieniem, stąd dobrze jest zadbać o dietę.
Dieta na płaski brzuch wsparta ćwiczeniami – przepis na sukces bez wychodzenia z domu
Oprócz diety na boczki i uda należy pomyśleć o aktywności fizycznej. Jak schudnąć z brzucha? Wiedzą to osoby, które wdrożyły ćwiczenia na mięśnie brzucha, a także interwały, cardio czy aeroby. Na brzuch pomogą tzw. brzuszki proste i skośne, a także plank i wykroki. Takie ćwiczenia można wykonywać 5-6 razy w tygodniu. Możemy także biegać, maszerować, trenować nordic walking i pływać. Wskazana jest każda aktywność, szczególnie jeśli pracujemy w biurze i spędzamy w pozycji siedzącej dużo czasu. W takiej sytuacji dobrze jest co godzinę wstać i zrobić kilka ćwiczeń czy wejść po schodach, co jest również doskonałym sposobem na zrzucenie tłuszczyku z brzucha. Jeśli lubimy hula-hop czy skakankę, również możemy zdecydować się na takie treningi.
