Aktywność fizyczna nie tylko dla silnych i zdrowych. Ćwiczyć powinny również dzieci, osoby starsze i przewlekle chore

aktywność młodszych i starszych - zdjęcie

Zyskująca na popularności moda na aktywność fizyczną to jeden z najlepszych trendów ostatnich lat. Regularny wysiłek fizyczny jest niezbędny dla zdrowia, dobrego samopoczucia i sprawności ruchowej. Odpowiednio dobrany, może być z powodzeniem stosowany przez dzieci, osoby starsze, a nawet przewlekle chore.


Czynniki wpływające na rodzaj wysiłku fizycznego

Podstawowym warunkiem czerpania pełni korzyści z regularnej aktywności fizycznej jest właściwe dopasowanie rodzaju i intensywności wysiłku do możliwości danej osoby. Dobór ćwiczeń zależy przede wszystkim od wieku, płci, stopnia wytrenowania oraz – co jest chyba najważniejsze – od stanu zdrowia. Choć nie są to jedyne czynniki wpływające na projektowanie poszczególnych jednostek treningowych (pod uwagę bierze się również m. in. porę roku oraz osobiste preferencje ćwiczącego), z pewnością w najwyższym stopniu determinują ich ostateczny kształt.

Aktywność ruchowa dzieci i młodzieży

O złej kondycji ruchowej dzieci i młodzieży alarmuje coraz więcej instytucji publicznych i pozarządowych. Wynikające z tego dolegliwości pojawiają się w coraz młodszym wieku, a ich konsekwencje mogą trwać przez całe życie. Rozwiązaniem jest ruch, jednak nie każdego rodzaju.

Najlepszą formą aktywności dla dzieci i młodzieży do 16 roku życia są ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtujące sprawność, koordynację ruchową, wspomagające proces wzrostu oraz pozwalające utrzymać prawidłową postawę. Specjaliści zalecają przede wszystkim różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka) oraz podstawy lekkiej atletyki (zwłaszcza biegi sprinterskie i tzw. biegi średnie na dystansie nie dłuższym niż 1,5 km). Umiejętne łączenie aktywności fizycznej z dobrą zabawą jest tu gwarancją nie tylko prawidłowego rozwoju dziecka, ale i utrwalenia w nim przyzwyczajenia do regularnie podejmowanego wysiłku.

Należy pamiętać jednak, że dzieci i młodzież do 16 roku życia nie powinny podejmować treningów typowo siłowych, takich jak trening oporowy z użyciem wolnych ciężarów lub tzw. maszyn. Ich organizmy nie są jeszcze gotowe na tego typu obciążeń, a przyrost masy mięśniowej możliwy jest w dla nich do osiągnięcia poprzez standardowe ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, przysiady lub podciąganie na drążku (zobacz najczęściej kupowane suplementy https://www.wapteka.pl/leki-i-suplementy,252.html )

Wiek nie może być barierą dla aktywności

Wysiłku fizycznego z całą pewnością nie powinny unikać również osoby starsze. Wbrew pewnym stereotypom, aktywność po 65 roku życia jest nie tylko możliwa, ale i konieczna. Nawet bardziej niż w przypadku osób młodszych. Dlaczego? Wszelkie formy ruchu biorą udział w profilaktyce wielu chorób i dolegliwości typowych dla podeszłego wieku. Chodzi tu przede wszystkim o schorzenia związane z układem ruchu oraz układem nerwowym, ale wysiłek fizyczny posiada również zbawienny wpływ na układ krążenie czy zwykłą, codzienna odporność.

Co ciekawe, lekarze specjaliści zajmujący się różnymi rodzajami otępienia (demencji), a zwłaszcza tzw. DAT (ang. Dementia of the Alzheimer Type – otępieniem o typie alzheimerowskim), właśnie w aktywności fizycznej, łączonej z odpowiednią dietą i treningiem umysłowym, upatrują najlepszego sposobu na obronę przed postępami choroby.

Jeśli chodzi o rodzaj i intensywność ćwiczeń zalecanych osobom w wieku 65+, to wszystko zależy tu tak naprawdę od ich stanu zdrowia oraz stopnia wytrenowania organizmu. W większości przypadków osoby te będą musiały rozpocząć do spacerów o odpowiednio wysokim tempie (lekarze zalecają dziennie od 20 do 40 min. intensywnego marszu). Zdarzają się jednak przypadki, kiedy to profesjonalni sportowcy lub amatorzy utrzymujący regularność treningów od wielu lat, po przekroczeniu 65 roku życia swoją sprawnością potrafią zawstydzić zdecydowaną większość dwudziestolatków (sprawdź witaminy dla seniorów https://www.wapteka.pl/witaminy-i-mineraly,237.html ) 

Ćwiczyć powinny zwłaszcza osoby chore

Z odpowiednio dobranej aktywności fizycznej nie powinny również rezygnować osoby chore lub cierpiące na przewlekłe dolegliwości, o ile tylko nie jest ona zabroniona przez lekarzy. W ich przypadku różne formy ruchu mogą działać nie tylko profilaktycznie (powstrzymują rozwój choroby), ale przede wszystkim terapeutycznie (poprawiają stan zdrowia i komfort życia). Najważniejsze jest tu jednak poprzedzenie wszelkich decyzji o rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej konsultacjami z lekarzem prowadzącym. To właśnie lekarz powinien określić, czy wysiłek fizyczny jest możliwy, a jeśli tak, to w jakiej formie.

W przypadku pozytywnej opinii ze strony lekarza, w niektórych przypadkach warto skontaktować się z trenerem personalnym zajmującym się prowadzeniem treningów osób z określonego typu schorzeniami lub dysfunkcjami. Dotyczy to zarówno osób cierpiących na choroby układu krążenia, coraz powszechniejszą cukrzycę, jak i zaawansowane dysfunkcje ruchowe.

Aktywność fizyczna to podstawa dobrego zdrowia

Moda na aktywność fizyczną trwa i można podejrzewać, że będzie się nadal rozwijać. Jak mało który ze współcześnie obowiązujących trendów, może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia fizycznego i psychicznego poszczególnych grup społecznych – również tych, które do niedawna wydawały się być wykluczone z wszelkich form ruchu. Badania naukowe potwierdzają, że wysiłek fizyczny jest im niezbędny nie tylko do prawidłowego funkcjonowania, ale również jako element wzmacniający i wspomagający w walce z różnego typu dolegliwościami.


Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Dieta i odchudzanie

Talerz zdrowego żywienia – 5 składników, które powinniśmy jeść codziennie
Nawet dziecko wie, że zdrowa dieta pozwala na zachowanie zdrowia, siły i zadowolenia na długie lata. Trzeba jednak być świadomym tego, że w dobie niekończącego się dostępu do informacji łatwo zgubić zdroworozsądkowy obraz odżywiania....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

Układ oddechowy

Krztusiec (koklusz) – jakie są objawy i jak leczyć?
Krztusiec jest ostrą w przebiegu chorobą zakaźną układu oddechowego wywoływaną przez bakterie. Głównym objawem klinicznym są nawracające napady silnego kaszlu, które prowadzą do utrudnienia oddychania.Czym jest krztusiec (koklusz)?Krztus...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Kosmetyki i uroda

Odżywcze i regenerujące maseczki na twarz – jak zrobić maseczkę oczyszczająca domowymi sposobami?
Podstawowa pielęgnacja skóry twarzy powinna opierać się na jej dokładnym i delikatnym oczyszczaniu, tonizacji, a następnie zastosowaniu odpowiednio dobranego serum i kremu. Dodatkowymi zabiegami, które warto wdrożyć do swojej p...

Układ pokarmowy

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego – objawy, przebieg choroby i leczenie
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to choroba, która znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jest również bardzo podstępna i niebezpieczna, dlatego nie należy lekceważyć jej objawów....

Układ pokarmowy

Rozszerzanie diety niemowląt krok po kroku. Jak i kiedy zacząć?
Rozszerzanie diety niemowląt jest naturalnym procesem i kolejnym krokiem w rozwoju dziecka. Warto wiedzieć, w jaki sposób i kiedy wprowadzić dziecku nowe produkty, przy czym znaczenie ma nie tylko ich ilość, ale też jakość....

Układ pokarmowy

Mykoterapia - prozdrowotne właściwości grzybów w leczeniu naturalnym
Grzyby charakteryzują się wieloma właściwościami leczniczymi, które zostały odkryte przez ludzi już setki lat temu. Mykoterapia (zwana też fungoterapią) jest dziedziną medycyny naturalnej, której podstawą jest profesjonalne leczenie grzyb...

Choroby skóry

Olej lniany – kosmetyczne właściwości w naturalnej pielęgnacji skóry i włosów
Olej lniany pozyskiwany jest w wyniku tłoczenia na zimno nasion lnu zwyczajnego. Olej ten ma szerokie zastosowanie i może być stosowany zarówno wewnętrznie (do spożycia), jak i zewnętrznie (na skórę). W kosmetyce olej lniany wyst...

Dieta i odchudzanie

Sok z selera naciowego – eliksir młodości, który odchudza, pomaga walczyć ze stresem i poprawia wygląd
Sok z selera naciowego zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrową dietę. Niesamowite właściwości tego napoju są wręcz owiane legendą. W mediach społecznościowych można natknąć się na niezliczone przepisy na soki warzy...

Dieta i odchudzanie

Por – właściwości i wartości odżywcze, przygotowanie. Jak wybrać pora?
Por - warzywo nierzadko traktowane po macoszemu, jego smak wzbogaca rosół, ale potencjał jest o wiele większy. Skrywa w sobie wiele substancji o pozytywnym wpływie na zdrowie. Ma wiele składników odżywczych, witamin i minerałów....

Choroby skóry

Kwas azelainowy – pogromca przebarwień i trądziku. Jak go stosować i z czym łączyć
Stosowanie kwasów w pielęgnacji twarzy stało się nieodłącznym elementem dbania o cerę. Coraz większa dostępność produktów kosmetycznych na rynku i pełen wachlarz możliwości pozwala na dobranie odpowiedniego kosmetyku do rod...

Układ nerwowy

Dieta MIND, czyli mądre odżywianie dla poprawy wydajności mózgu. Zasady, produkty i efekty
Dieta MIND (skrót od angielskiej frazy „Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”) uznawana jest za jedną z najzdrowszych diet – zwłaszcza dla mózgu. Jej stosowanie poprawia funkcjonowanie tego najważn...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem