Aktywność fizyczna - czyli jak złapać formę na wiosnę

Do wiosny co prawda jeszcze daleko, ale już dziś warto pomyśleć o swojej kondycji fizycznej. Jest to doskonały moment, aby zadbać o odpowiednie ćwiczenia. Jednym z najzdrowszych trendów ostatnich lat jest moda na aktywność fizyczną, która jest szeroko propagowana. Przez dziesiątki lat w Polsce, w przeciwieństwie do krajów zachodnich, aktywność fizyczna nie była nadmiernie widoczna.  Na szczęście trend się zmienia, biegamy, jeździmy na rowerze, chodzimy na spacery.

Dopasowanie aktywności fizycznej do swoich potrzeb i możliwości

Systematyczny wysiłek fizyczny jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednio dopasowany, może być sposobem na zdrowie dla osób w każdym wieku. Najwięcej korzyści z regularnej aktywności fizycznej można uzyskać dopasowując jej intensywność i rodzaj do swoich możliwości. Wybór ten zależy przede wszystkim od naszego stanu zdrowia, ale także od wieku czy od kondycji, jaką aktualnie posiadamy.

Aktywność fizyczna u dzieci i nastolatków

Niestety od lat dzieci i młodzież unikają aktywności fizycznej. O złej kondycji ruchowej młodzieży od dawna informują nauczyciele wychowania fizycznego i lekarze. Mądre połączenie aktywności fizycznej z zabawą będzie dla dziecka przyjemnością, a nie karą i dlatego utrwali w nim nawyk regularnego podejmowania wysiłku.

Dzieci do 16. roku życia powinny przede wszystkim wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe takie jak gry zespołowe - piłka nożna, koszykówka czy siatkówka oraz biegi sprinterskie czy tańce. Takie ćwiczenia będą kształtować koordynację ruchową, wspomogą proces wzrostu, utrzymają prawidłową postawę ciała oraz będą kształtować sprawność. Nie należy zapominać, że dzieci do 16. roku życia nie powinny ćwiczyć siłowo, używać ciężarów czy tzw. maszyn dostępnych na siłowniach, gdyż ich organizmy nie są na to jeszcze gotowe. Standardowe ćwiczenia, takie jak podciąganie na drążku, przysiady czy pompki będą wystarczające, aby nastąpił prawidłowy przyrost masy mięśniowej.

A co z aktywnością fizyczną u dorosłych?

Wielu dorosłych Polaków deklaruje, że regularnie ćwiczy, ale deklaracje nie zawsze pokrywają się z rzeczywistością. Dobrze, że cały świat ogarnęła moda na sport, dzięki czemu ten odsetek wzrasta. Już nikogo nie dziwi, że osoby w każdym wieku podejmują aktualnie przeróżne formy aktywności i zaczynają zwracać uwagę na zdrową dietę. Uprawianie sportu to sposób na wypracowanie dobrej kondycji, na zadbanie o jak najlepsze samopoczucie oraz odprężenie. Aktywność sprzyja także zwiększonej odporności na depresję i spowalnia proces starzenia. Ćwicząc regularnie nie tylko czujemy się lepiej, ale i wyglądamy młodziej.

Aktywność fizyczna seniorów

Aktywność fizyczna jest wbrew stereotypom  wskazana także u osób starszych. Wysiłku fizycznego nie powinny one przede wszystkim unikać, ze względu na to, że wszelkie formy ruchu biorą udział w profilaktyce wielu chorób i dolegliwości wieku podeszłego. Chodzi tu przede wszystkim o choroby związane z układem ruchu oraz układem nerwowym. Lekarze w aktywności fizycznej i odpowiedniej diecie widzą także najlepszy sposób na obronę przed różnego rodzaju otępieniami czy demencją. Jeśli chodzi o rodzaj i intensywność ćwiczeń zalecanych osobom w wieku 65+, to wszystko zależy tu tak naprawdę od ich stanu zdrowia oraz stopnia wytrenowania organizmu. W większości przypadków osoby te będą musiały rozpocząć do spacerów o odpowiednio wysokim tempie.

Nie ma co dyskutować z faktem, że aktywność fizyczna była, jest i będzie niezbędnym elementem nie tylko do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale również wzmacniającym i wspomagającym go w walce z różnego typu dolegliwościami. Należy więc o nią zadbać już dzisiaj i nie czekać do wiosny.