Wiosna zwykle kojarzy się wielu osobom z zupełnie nowym początkiem, a także pewną zmianą w życiu lub codziennym funkcjonowaniu. Jednym z elementów tej zmiany może być również odchudzanie, czyli kompleksowa zmiana swoich nawyków i stylu życia. W ten sposób można poczuć się lżej i zadbać o swoje zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Jak zacząć odchudzanie? Jakie składniki wspomagają ten proces? Jakie preparaty wybrać podczas odchudzania?
Odchudzanie na wiosnę – sposób na zmianę stylu życia
Odchudzanie to trudny proces- wie o tym każdy, kto nie zaczyna pierwszy raz procesu zrzucania wagi. Niestety jedzenie zbyt dużej ilości kalorii prowadzi po prostu do wzrostu wagi i przekroczenia bilansu energetycznego. Z kolei spożywanie bardzo małej ilości kalorii, na przykład w granicach 1000 kcal dziennie, może doprowadzić do niedożywienia i paradoksalnie również zatrzymania spadku wagi (organizm magazynuje energię). W tym miejscu pojawia się pytanie o to, co zrobić w takiej sytuacji. Na początku należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a więc PPM i CPM. Pierwszy skrót, czyli PPM, oznacza Podstawową Przemianę Materii, czyli ilość energii wymaganą przez organizm do spełnienia podstawowych funkcji życiowych (oddychanie, praca serca, utrzymanie stałej temperatury). Z kolei CPM to Całkowita Przemiana Materii, w którą wlicza się dodatkowa aktywność, związana na przykład z pracą zawodową oraz aktywnością fizyczną. W Internecie można znaleźć wiele kalkulatorów, przy pomocy których możliwe jest proste obliczenie PPM i CPM. No dobrze, ale co to daje w kontekście odchudzania? Teraz wystarczy odliczyć od 200 do 600 kalorii od CPM i jeść tyle kalorii dziennie. Jednocześnie nie należy jeść mniej kalorii niż wynosi PPM. Odchudzanie na wiosnę będzie więc procesem długotrwałym, ponieważ jedząc 1800 kalorii zamiast 2200 kalorii, możliwe będzie schudnięcie około 0,5 kilograma tygodniowo. Dopiero po kilku miesiącach uda się zauważyć konkretne efekty. Oczywiście dodanie do tego sporej dawki aktywności fizycznej oraz odpowiednich suplementów diety może wspomóc i przyspieszyć ten proces. Dobrze jednak pamiętać o tym, że proces odchudzania należy traktować jako zmianę swojego stylu życia, a więc coś stałego, a nie dietę na miesiąc lub pół roku.
Najważniejsze zasady odchudzania – wiosna odchudzanie
Jaka powinna być dieta na wiosnę, a więc jak schudnąć skutecznie? Okazuje się, że szczególne znaczenie ma zastosowanie pewnych podstawowych zasad, do których można zakwalifikować:
- zastosowanie się do reguł redukcji, a więc jedzenie o kilkaset kalorii mniej dziennie niż wynosi CPM;
- wprowadzenie aktywności fizycznej, przy czym nie musi być to siłownia, ale mogą to być spacery, jazda na rowerze lub na rolkach;
- jedzenie zdrowych produktów, a więc tych jak najmniej przetworzonych;
- pozwalanie sobie od czasu do czasu na ustępstwo po to, aby nie trwać w nerwowej sytuacji i braku kalorii;
- jedzenie dużej ilości białka, a więc na przykład skyru na śniadanie, jajek na kolację, chudego mięsa lub ryb na obiad;
- spożywanie dużej ilości warzyw, a także zdrowych tłuszczy;
- unikanie nadmiaru słodyczy i przekąsek (dobrze jednak pamiętać o tym, że jeśli pozwolimy sobie na chipsy i wliczymy je do całego bilansu kalorycznego w ciągu dnia, a tym samym nie przekroczymy X ilości kalorii, to wciąż będziemy na redukcji);
- zrobienie badań przed rozpoczęciem odchudzania, aby mieć pewność, że nie ma trudności z tarczycą lub nadmiarem glukozy;
- spożywanie posiłków wtedy, gdy odczuwa się głód fizyczny, a nie psychiczny;
- picie dużych ilości wody.
W sytuacji, gdy pojawiają się problemy z samodzielnym ułożeniem menu, można zdecydować się na współpracę z dietetykiem lub też na dietę pudełkową o odpowiedniej ilości kalorycznej. Czy są jakieś triki na odchudzanie? Niestety nie ma. Ten proces jest niezwykle długotrwały, jednak powtarzanie sobie codziennie „schudnę, dzisiaj dalej będę walczyć o moją sylwetkę" również nastawia pozytywnie do działania.
Składniki wspomagające odchudzanie
Wiele osób zastanawia się nad tym, jak szybko schudnąć i czy można jakoś przyspieszyć ten proces. W praktyce bardzo trudno jest przyspieszyć odchudzanie, jednak warto zdecydować się na różne składniki, które są w stanie zadbać o efektywny metabolizm. Dieta, aby schudnąć, ma największe znaczenie, jednak do posiłków warto wprowadzić takie elementy jak:
- jedzenie dużych ilości białka;
- ostre produkty spożywcze i ostre przyprawy (papryka ostra, chilli, imbir);
- ciepłe napoje takie jak herbata i kawa bez cukru, ciepła woda z cytryną;
- siemię lniane, mniszek lekarski;
- ryby, chude mięso.
Dobrze jednak pamiętać o tym, że na metabolizm wpływa wiele różnych czynników, w tym także poziom aktywności fizycznej i genetyka.
Który preparat wybrać podczas odchudzania?
Czy warto stosować jakieś preparaty na odchudzanie? Tak, ale w formie wspomagaczy, które mogą pobudzić metabolizm lub po prostu zmniejszyć apetyt. W sytuacji, gdy w organizmie znajduje się za dużo wody, można sięgnąć po preparaty usuwające jej nadmiar. Z kolei w przypadku, gdy apetyt na słodkie produkty jest zbyt duży, warto zażywać chrom. Dobrze działają również produkty z zieloną kawą, jęczmieniem. Przydać się mogą także tzw. burnery, czyli produkty spalające tłuszcz. Sprawdzają się one szczególnie dobrze w przypadku osób aktywnych fizycznie. Warto jednak pamiętać o tym, że wszystkie preparaty bez recepty wspomagają proces odchudzania, jednak mogą działać tylko wtedy, gdy dana osoba zmniejsza ilość przyjmowanych kalorii, a dodatkowo zwiększa aktywność fizyczną.
