Dostarczanie organizmowi odpowiedniej liczby składników odżywczych i mineralnych w trakcie ciąży jest niezwykle istotne dla zdrowia mamy i rozwoju dziecka. Nie jest to jednak proste, bo w trakcie ciąży zapotrzebowanie na te składniki znacznie wzrasta. W tym czasie zbilansowana zdrowa dieta może nie być wystarczająca, dlatego każda kobieta powinna rozważyć dodatkową suplementację dostępnymi na rynku środkami.
Praktycznie każda kobieta wie, że podczas ciąży należy przyjmować kwas foliowy, który ma pozytywny wpływ na prawidłowy rozwój płodu. Kwas foliowy powinien być zażywany już na etapie planowania ciąży, a na pewno każdy lekarz zaleci jego branie już od pierwszych dni ciąży. Dodatkowo na rynku istnieje wiele preparatów uzupełniających dietę dla kobiet w ciąży. Jakie zatem witaminy powinno się przede wszystkim brać w tym wyjątkowym czasie?
Witaminy i składniki mineralne niezbędne w czasie ciąży
- Kwas foliowy - jest to witamina z grupy B, której nasz organizm nie potrafi sam wytworzyć. Potwierdzono badaniami, że suplementacja kwasem foliowym przed ciążą oraz w pierwszym jej trymestrze zmniejsza nawet o 60% ryzyko wystąpienia wad wrodzonych.
- Witaminy B6 i B12 - co trzecia kobieta w ciąży ma niedobór witaminy B6, a co druga witaminy B12. Niedobór tych witamin powoduje wzrost ryzyka wystąpienia wady cewy nerwowej.
- Witamina D3 - duży niedobór tej witaminy w trakcie ciąży zwiększa ryzyko urodzenia dziecka z dużym niedoborem witaminy D3. W późniejszym czasie może to oznaczać rozwój krzywicy, słabą mineralizację kości, a także rozwój np. cukrzycy czy nowotworów.
- Jod - jest bardzo ważny dla płodu, ponieważ od niego zależy prawidłowy rozwój tarczycy. Hormony tarczycy niezbędne są przede wszystkim do rozwoju mózgu i kości. Dla dziecka ważne są pierwsze 2 miesiące od zapłodnienia, gdyż wtedy nie posiada jeszcze własnej tarczycy i jest uzależnione od dostawy tych hormonów przez mamę. Jod wpłynie pozytywnie m.in. na rozwój umysłowy malucha, jego słuch oraz układ nerwowy.
- Kwasy DHA - spożycie DHA z rodziny omega-3 w ciąży ma pozytywny wpływ na rozwój układu nerwowego, gdyż jest materiałem budującym dla komórek nerwowych. Wpływa także na prawidłowy rozwój wzroku, gdyż jest też materiałem budulcowym dla komórek siatkówki oka. Kwasy DHA zapewnią maluszkowi zdrowy wzrok i rozwój psychomotoryczny, a u mamy zmniejszą możliwość wystąpienia depresji poporodowej.
- Żelazo - niedobór żelaza występuje u około 40% kobiet w ciąży. O dawce żelaza powinien zadecydować lekarz, dostosowując ją do potrzeb danej kobiety. Żelazo zapobiega wystąpieniu zarówno u matki, jak i u dziecka niedokrwistości, a także przedwczesnego porodu.
- Magnez - zapobiega skurczom mięśni, regulując przewodnictwo nerwowo-mięśniowe i zmniejsza możliwość wystąpienia nadciśnienia.
Witaminy i składniki mineralne w ciąży - dlaczego są tak ważne?
Witaminy dla kobiet w ciąży są regulatorami wielu procesów życiowych, dlatego są tak ważne szczególnie w okresie ciąży. Dzięki witaminom skóra, krew czy kości mogą być w dobrej kondycji. Niedobór witamin prowadzi do różnych schorzeń które mogą wyniszczać organizm i są groźne dla zdrowia i życia. Dodatkowo odpowiednie stężenie witamin w trakcie ciąży jest ważne nie tylko dla zdrowia matki, ale i jej dziecka. W okresie płodowym, odpowiedni rozwój maluszka zależy także od tego, jakie substancje są mu dostarczane, gdyż biorą one udział w kształtowaniu się płodu oraz jego układów życiowych.
Każda mama powinna zadbać o dostarczanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów swojemu organizmowi. Dobrym wyborem będzie zarówno dostarczanie ich w formie kompleksowego preparatu przeznaczonego dla kobiet w ciąży, jak i można przyjmować je w pojedynczej formie.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
