Jak sobie radzić z zakwasami i DOMS - narzędzia i wskazówki jak złagodzić skutki zakwasów DOMS?

Jak sobie radzić z zakwasami i DOMS - narzędzia i wskazówki jak złagodzić skutki zakwasów DOMS? - zdjęcie

Zakwasy — każdy z nas kiedyś je miał, ale czy każdy wie jak sobie z nimi poradzić? Czytając artykuł dowiesz się w jaki sposób powstają, czym są, jak im zapobiegać i jak radzić sobie z tymi, które już są. Pomożemy Ci wybrać najlepszy pistolet do masażu i suplementy wspierające regenerację. Aktywność fizyczna to jeden z fundamentów dbania o zdrowie - nie warto z niej rezygnować z powodu zakwasów.

Z naszego artykułu dowiesz się:

  • co to jest DOMS?
  • jakie są sposoby na zmniejszenie zakwasów po treningu?
  • jaka jest rola odpowiedniej diety i regeneracji po treningu?
  • czy masaż pomaga na zakwasy?
  • jaki wybrać masażer na obolałe mięśnie?

Zobacz także artykuł: Ćwiczenia fizyczne na potencję dla mężczyzn.

Zakwasy po treningu – skąd bierze się DOMS?

DOMS (Delayed Onset Muscle Scorenessi) to stan opóźnionej bolesności mięśni. Jaki jest mechanizm powstawania tego stanu? Ból mięśni przypominający zakwasy najczęściej jest skutkiem rozpoczęcia treningu po raz pierwszy, dodania nowej aktywności fizycznej do aktualnego planu ćwiczeń lub braku przerwy na regenerację mięśni po wysiłku. Zakwasy są wywołane kilkoma czynnikami, między innymi: obrzękiem i mechanicznymi uszkodzeniami i obrzękami mięśni oraz stanem zapalnym. 

Bóle mięśni po treningu – jak je zmniejszyć?

Istnieje wiele skutecznych sposobów na zminimalizowanie ryzyka zakwasów. Głównym z nich jest umiarkowana aktywność fizyczna dostosowana do naszej kondycji. Oczywiście każdy trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką i kończyć rozciągnięciem mięśni. Po zakończonych ćwiczeniach najlepiej skorzystać z sauny. Jeśli nie mamy takiej możliwości, wybierzmy kilkuminutową gorącą kąpiel, która pomoże rozluźnić spięte włókna mięśniowe.

Jak radzić sobie z bólem potreningowym DOMS?

Wiele osób zastanawia się co zrobić na zakwasy i czy z DOMS można ćwiczyć. Najpopularniejszym sposobem na zakwasy jest ich „rozchodzenie”. To bardzo skuteczna metoda, choć bywa nieprzyjemna. Włókna mięśniowe, które się zregenerują, są odporniejsze na przyszłe uszkodzenia. Jeśli objawy i następstwa DOMS są wyjątkowo uciążliwe, warto wspomóc się preparatami z apteki. Najszybciej zadziałają spraye chłodzące i maści zawierające substancje przeciwzapalne. 

Dieta i nawodnienie — zwiększone spożycie protein oraz kwasu omega 3, witaminy C, D, E, B, A

Odpowiednio zbilansowana dieta jest niezwykle istotna w zachowaniu zdrowego ciała. Wiele osób zaczynając treningi zapomina o tym, że ich zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze rośnie. Podczas układania jadłospisu warto zwiększyć liczbę kalorii i protein w posiłkach. Po treningu pamiętajmy o zadbaniu o odpowiedni poziom elektrolitów i nawodnienia. Osoby aktywne potrzebują także większych ilości kwasów omega 3, więc warto pamiętać o codziennej porcji zmielonego siemienia lnianego. Dobrze wzbogacić swoją dietę o soki z kiszonych ogórków i kapusty, które zapobiegają powstawaniu obrzęków.

Stretching i suplementacja, dni wolne oraz odpowiednia ilość snu po treningu

Stretching, czyli rozciąganie to idealny sposób na właściwą regenerację. Dotlenia zmęczone mięśnie, zwiększa mobilność stawów i przyspiesza regenerację potreningową. Jeśli nie wiesz jak go przeprowadzić, skorzystaj z gotowych ćwiczeń pilates. W przypadku wykonywania treningów częściej niż 4 razy w tygodniu najlepiej przyjmować suplementy dla osób aktywnych fizycznie. Wiele osób zapomina, że ćwiczenia, choć są zdrowe, to zwiększają zapotrzebowanie nie tylko na składniki odżywcze, ale i na sen. Pamiętaj, że sen to nie marnotrawstwo czasu, a niezbędny dla zdrowia odpoczynek.

Jaki jest skuteczny masaż w domu na dolegliwości bólowe i napięcia?

Masaż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na łagodzenie objawów DOMS. Jednak ten wykonywany po treningu powinien być intensywniejszy od klasycznego. Jego głównym celem nie jest relaks, a precyzyjne dotarcie do wszystkich mięśni. Jeśli Twoimi głównymi aktywnościami są bieganie i kolarstwo, dokładnie wymasuj dolne partie ciałaNigdy nie zapominaj o mięśniach brzucha - one pracują niemalże podczas każdej aktywności fizycznej. Warto wyrobić sobie nawyk codziennych ćwiczeń mięśni Kegla, które odpowiadają za równowagę całego ciała.

Jakie urządzenie do masażu karku wybrać?

Masażer karku to świetne urządzenie nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale przede wszystkim dla tych prowadzących siedzący tryb życia. Dobry masażer karku powinien posiadać wiele punktów uciskowych, przynajmniej kilkanaście. Warto zwrócić uwagę na liczbę dostępnych trybów pracy. Nasze potrzeby każdego dnia będą inne, więc funkcjonalny sprzęt powinien mieć możliwość indywidualnego doboru natężenia. Dodatkowa funkcja podgrzewania pozwala na rozluźnienie mięśni i gwarantuje relaksacyjny masaż. To niezwykle uniwersalny gadżet, który każdy powinien mieć w swoim domu.

3 urządzenia do masażu na obolałe i napięte mięśnie

Jakie są warte uwagi urządzenia do masażu na obolałe i napięte mięśnie?

  • Masażer karku to idealny gadżet dla wszystkich pracujących przed komputerem, cierpiących na migreny i bezsenność. Sprawdzi się też dla każdego, kto ceni sobie czas relaksu i odpoczynku. Jego użycie nie wymaga od nas żadnej aktywności, wystarczy położyć go na obolałych mięśniach, włączyć i cieszyć się czytaniem książki lub oglądaniem filmu.
  • Masażer do kompresyjnego masażu nóg to doskonałe urządzenie dla kolarzy, biegaczy czy osób wykonujących ćwiczenia na dolne partie ciała. Dobry model powinien mieć regulowane poduszki, dzięki czemu będziesz mógł użyć go również na ramiona.
  • Masażer pistolet to najbardziej uniwersalny rodzaj tego typu urządzeń. To wielofunkcyjny sprzęt, który dzięki wymiennym końcówkom idealnie sprawdzi się do rozluźnienia wszystkich mięśni.

Masażer wibracyjny — idealne urządzenie do masażu całego ciała

Masażer wibracyjny, dzięki możliwości regulowania intensywności i wymiennym głowicom będzie idealnym urządzeniem do masażu całego ciała, zarówno przed, jak i po treningu. Użyj kulistej końcówki, by rozluźnić tkanki miękkie, a stożkowej do terapii punktów spustowych. Płaska pomoże Ci skutecznie walczyć z cellulitem, a ta w kształcie litery U zadba o Twoje ścięgna Achillesa.

Pistolet do masażu mięśni głębokich na szybką regenerację DOMS

Masażer pistolet poza niewątpliwą funkcją relaksacyjną jest niezbędnym urządzeniem dla każdego sportowca. Pozwala na przyspieszenie rozgrzewki przed treningiem i przyspiesza rozkładanie się kwasu mlekowego we włóknach mięśni. To z kolei sprawia, że zmniejsza się ryzyko wystąpienia DOMS i związanych z nim dolegliwości bólowych.

Rolery i wałki — co dają ćwiczenia z wałkiem do masażu?

Rolowanie przy pomocy wałka ma wiele zalet, między innymi:

  • rozmasowanie zgrubień mięśni, 
  • pobudzenie produkcji kolagenu, 
  • rozluźnienie włókien mięśniowych,
  • zwiększenie ruchomości stawów,
  • zminimalizowanie bólu i dyskomfortu.

Działanie piłek do masażu — efekty masowania piłką do masażu

Sztywność mięśni jest problemem nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale i tych spędzających czas głównie przy biurku. Piłka, dzięki swojej budowie, potrafi dotrzeć do mięśni, do których nie ma szans dostać się wałek do masażu. Taki masaż pomoże nam pozbyć się nadmiernego napięcia mięśni i ograniczeń ruchomości. W dodatku pozwoli nam poprawić naszą postawę ciała, co jest niesamowicie ważne dla zdrowia kręgosłupa.

Urządzenie do masażu pleców — na jaki sprzęt uważać?

Wybierając urządzenie do masażu pleców, warto kierować się opiniami innych użytkowników i specjalistów. Zakup sprzętu od podejrzanej firmy nie będzie ani dobrym, ani tanim rozwiązaniem. Powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na jakość produktu, ponieważ źle wykonanym masażerem możemy zrobić sobie krzywdę. Zakupu zawsze dokonujemy w sklepach medycznych lub aptekach, by mieć pewność, że masażer jest bezpieczny dla naszego zdrowia. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...
Informacje dla pacjenta Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...

Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile twa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zespołu dolegliwości. Z tego artykułu dowiesz się: ...
Serce i układ krążenia Miażdżyca: przyczyny, objawy, dieta – jak leczyć miażdżyce?
Współczesne tempo życia sprawia, że wiele osób sięga po fast foody oraz żywność wysoko przetworzoną, spożywa duże ilości kawy i herbaty, nie wysypia się, nie regeneruje odpowiednio organizmu, ma za mało ruchu, żyje w ciąg...
Odporność, wzmocnienie organizmu Normy neutrofili: jaki poziom jest niepokojący? O czym świadczą podwyższone neutrofile?
Krew to płynna tkanka, od której zdrowia zależy kondycja całego organizmu. Pacjenci najczęściej kojarzą, czym są białe i czerwone ciałka, ale już takie parametry jak normy neutrofili są dla nich zupełnie zagadkowe. Tymczasem to nie...
Układ pokarmowy Ból wątroby – jakie są sposoby na poradzenie sobie z problemem? Czym spowodowany jest ból wątroby?
Ból wątroby może wynikać z wielu przyczyn i świadczyć zarówno o niezdrowej diecie, jak i o poważnej chorobie. Poniżej podstawowe informacje na temat tego objawu, jego leczenia i profilaktyki. Z tego artykułu dowiesz się: ja...
Układ rozrodczy i moczowy Bóle nerek: jak leczyć? – przyczyny i objawy bólu nerek
Nerki stanowią jeden z głównych elementów układu moczowo-płciowego. Pełnią bardzo ważne funkcje – wydalają z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, filtrują i zatrzymują składniki niezbędne do prawidłowego fu...
Układ pokarmowy Skutki bulimii po latach. Jakie są szanse na wyjście z bulimii, zanim nie jest za późno?
Zaburzenia odżywiania są grupą schorzeń, które są coraz częściej diagnozowane wśród społeczeństwa. Tuż obok anoreksji, najczęściej spotykanym zaburzeniem jest bulimia, która zamiennie nazywana jest żarłocznością ...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem