Jak sobie radzić z zakwasami i DOMS - narzędzia i wskazówki jak złagodzić skutki zakwasów DOMS?

Jak sobie radzić z zakwasami i DOMS - narzędzia i wskazówki jak złagodzić skutki zakwasów DOMS? - zdjęcie

Zakwasy — każdy z nas kiedyś je miał, ale czy każdy wie jak sobie z nimi poradzić? Czytając artykuł dowiesz się w jaki sposób powstają, czym są, jak im zapobiegać i jak radzić sobie z tymi, które już są. Pomożemy Ci wybrać najlepszy pistolet do masażu i suplementy wspierające regenerację. Aktywność fizyczna to jeden z fundamentów dbania o zdrowie - nie warto z niej rezygnować z powodu zakwasów.

Z naszego artykułu dowiesz się:

  • co to jest DOMS?
  • jakie są sposoby na zmniejszenie zakwasów po treningu?
  • jaka jest rola odpowiedniej diety i regeneracji po treningu?
  • czy masaż pomaga na zakwasy?
  • jaki wybrać masażer na obolałe mięśnie?

Zobacz także artykuł: Ćwiczenia fizyczne na potencję dla mężczyzn.

Zakwasy po treningu – skąd bierze się DOMS?

DOMS (Delayed Onset Muscle Scorenessi) to stan opóźnionej bolesności mięśni. Jaki jest mechanizm powstawania tego stanu? Ból mięśni przypominający zakwasy najczęściej jest skutkiem rozpoczęcia treningu po raz pierwszy, dodania nowej aktywności fizycznej do aktualnego planu ćwiczeń lub braku przerwy na regenerację mięśni po wysiłku. Zakwasy są wywołane kilkoma czynnikami, między innymi: obrzękiem i mechanicznymi uszkodzeniami i obrzękami mięśni oraz stanem zapalnym. 

Bóle mięśni po treningu – jak je zmniejszyć?

Istnieje wiele skutecznych sposobów na zminimalizowanie ryzyka zakwasów. Głównym z nich jest umiarkowana aktywność fizyczna dostosowana do naszej kondycji. Oczywiście każdy trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką i kończyć rozciągnięciem mięśni. Po zakończonych ćwiczeniach najlepiej skorzystać z sauny. Jeśli nie mamy takiej możliwości, wybierzmy kilkuminutową gorącą kąpiel, która pomoże rozluźnić spięte włókna mięśniowe.

Jak radzić sobie z bólem potreningowym DOMS?

Wiele osób zastanawia się co zrobić na zakwasy i czy z DOMS można ćwiczyć. Najpopularniejszym sposobem na zakwasy jest ich „rozchodzenie”. To bardzo skuteczna metoda, choć bywa nieprzyjemna. Włókna mięśniowe, które się zregenerują, są odporniejsze na przyszłe uszkodzenia. Jeśli objawy i następstwa DOMS są wyjątkowo uciążliwe, warto wspomóc się preparatami z apteki. Najszybciej zadziałają spraye chłodzące i maści zawierające substancje przeciwzapalne. 

Dieta i nawodnienie — zwiększone spożycie protein oraz kwasu omega 3, witaminy C, D, E, B, A

Odpowiednio zbilansowana dieta jest niezwykle istotna w zachowaniu zdrowego ciała. Wiele osób zaczynając treningi zapomina o tym, że ich zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze rośnie. Podczas układania jadłospisu warto zwiększyć liczbę kalorii i protein w posiłkach. Po treningu pamiętajmy o zadbaniu o odpowiedni poziom elektrolitów i nawodnienia. Osoby aktywne potrzebują także większych ilości kwasów omega 3, więc warto pamiętać o codziennej porcji zmielonego siemienia lnianego. Dobrze wzbogacić swoją dietę o soki z kiszonych ogórków i kapusty, które zapobiegają powstawaniu obrzęków.

Stretching i suplementacja, dni wolne oraz odpowiednia ilość snu po treningu

Stretching, czyli rozciąganie to idealny sposób na właściwą regenerację. Dotlenia zmęczone mięśnie, zwiększa mobilność stawów i przyspiesza regenerację potreningową. Jeśli nie wiesz jak go przeprowadzić, skorzystaj z gotowych ćwiczeń pilates. W przypadku wykonywania treningów częściej niż 4 razy w tygodniu najlepiej przyjmować suplementy dla osób aktywnych fizycznie. Wiele osób zapomina, że ćwiczenia, choć są zdrowe, to zwiększają zapotrzebowanie nie tylko na składniki odżywcze, ale i na sen. Pamiętaj, że sen to nie marnotrawstwo czasu, a niezbędny dla zdrowia odpoczynek.

Jaki jest skuteczny masaż w domu na dolegliwości bólowe i napięcia?

Masaż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na łagodzenie objawów DOMS. Jednak ten wykonywany po treningu powinien być intensywniejszy od klasycznego. Jego głównym celem nie jest relaks, a precyzyjne dotarcie do wszystkich mięśni. Jeśli Twoimi głównymi aktywnościami są bieganie i kolarstwo, dokładnie wymasuj dolne partie ciałaNigdy nie zapominaj o mięśniach brzucha - one pracują niemalże podczas każdej aktywności fizycznej. Warto wyrobić sobie nawyk codziennych ćwiczeń mięśni Kegla, które odpowiadają za równowagę całego ciała.

Jakie urządzenie do masażu karku wybrać?

Masażer karku to świetne urządzenie nie tylko dla osób aktywnych fizycznie, ale przede wszystkim dla tych prowadzących siedzący tryb życia. Dobry masażer karku powinien posiadać wiele punktów uciskowych, przynajmniej kilkanaście. Warto zwrócić uwagę na liczbę dostępnych trybów pracy. Nasze potrzeby każdego dnia będą inne, więc funkcjonalny sprzęt powinien mieć możliwość indywidualnego doboru natężenia. Dodatkowa funkcja podgrzewania pozwala na rozluźnienie mięśni i gwarantuje relaksacyjny masaż. To niezwykle uniwersalny gadżet, który każdy powinien mieć w swoim domu.

3 urządzenia do masażu na obolałe i napięte mięśnie

Jakie są warte uwagi urządzenia do masażu na obolałe i napięte mięśnie?

  • Masażer karku to idealny gadżet dla wszystkich pracujących przed komputerem, cierpiących na migreny i bezsenność. Sprawdzi się też dla każdego, kto ceni sobie czas relaksu i odpoczynku. Jego użycie nie wymaga od nas żadnej aktywności, wystarczy położyć go na obolałych mięśniach, włączyć i cieszyć się czytaniem książki lub oglądaniem filmu.
  • Masażer do kompresyjnego masażu nóg to doskonałe urządzenie dla kolarzy, biegaczy czy osób wykonujących ćwiczenia na dolne partie ciała. Dobry model powinien mieć regulowane poduszki, dzięki czemu będziesz mógł użyć go również na ramiona.
  • Masażer pistolet to najbardziej uniwersalny rodzaj tego typu urządzeń. To wielofunkcyjny sprzęt, który dzięki wymiennym końcówkom idealnie sprawdzi się do rozluźnienia wszystkich mięśni.

Masażer wibracyjny — idealne urządzenie do masażu całego ciała

Masażer wibracyjny, dzięki możliwości regulowania intensywności i wymiennym głowicom będzie idealnym urządzeniem do masażu całego ciała, zarówno przed, jak i po treningu. Użyj kulistej końcówki, by rozluźnić tkanki miękkie, a stożkowej do terapii punktów spustowych. Płaska pomoże Ci skutecznie walczyć z cellulitem, a ta w kształcie litery U zadba o Twoje ścięgna Achillesa.

Pistolet do masażu mięśni głębokich na szybką regenerację DOMS

Masażer pistolet poza niewątpliwą funkcją relaksacyjną jest niezbędnym urządzeniem dla każdego sportowca. Pozwala na przyspieszenie rozgrzewki przed treningiem i przyspiesza rozkładanie się kwasu mlekowego we włóknach mięśni. To z kolei sprawia, że zmniejsza się ryzyko wystąpienia DOMS i związanych z nim dolegliwości bólowych.

Rolery i wałki — co dają ćwiczenia z wałkiem do masażu?

Rolowanie przy pomocy wałka ma wiele zalet, między innymi:

  • rozmasowanie zgrubień mięśni, 
  • pobudzenie produkcji kolagenu, 
  • rozluźnienie włókien mięśniowych,
  • zwiększenie ruchomości stawów,
  • zminimalizowanie bólu i dyskomfortu.

Działanie piłek do masażu — efekty masowania piłką do masażu

Sztywność mięśni jest problemem nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale i tych spędzających czas głównie przy biurku. Piłka, dzięki swojej budowie, potrafi dotrzeć do mięśni, do których nie ma szans dostać się wałek do masażu. Taki masaż pomoże nam pozbyć się nadmiernego napięcia mięśni i ograniczeń ruchomości. W dodatku pozwoli nam poprawić naszą postawę ciała, co jest niesamowicie ważne dla zdrowia kręgosłupa.

Urządzenie do masażu pleców — na jaki sprzęt uważać?

Wybierając urządzenie do masażu pleców, warto kierować się opiniami innych użytkowników i specjalistów. Zakup sprzętu od podejrzanej firmy nie będzie ani dobrym, ani tanim rozwiązaniem. Powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na jakość produktu, ponieważ źle wykonanym masażerem możemy zrobić sobie krzywdę. Zakupu zawsze dokonujemy w sklepach medycznych lub aptekach, by mieć pewność, że masażer jest bezpieczny dla naszego zdrowia. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Układ rozrodczy i moczowy

Beta hCG - test ciążowy z krwi. Pierwsze objawy ciąży
Beta hCG bywa nazywany hormonem ciążowym, gdyż jego wzrost obserwuje się przede wszystkim w organizmie kobiet spodziewających się dziecka. Pozwala nie tylko określić, czy kobieta jest w ciąży, ale też w przybliżeniu oszacować jej wiek. W ginekologii be...

Układ oddechowy

Zaburzenia oddychania: objawy i leczenie. Czym jest oddech Biota oraz Cheyne'a i Stokesa?
Zaburzenia oddychania mogą przybierać różne formy, inne są również przyczyny ich występowania. Zawsze jednak wymagają konsultacji lekarskiej, gdyż w dłuższej perspektywie czasowej są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia pacjent...

Układ nerwowy

Tajemnice Hipokampu: kluczowa rola w pamięci i emocjach
W fascynującym świecie neurobiologii, hipokamp stanowi centralny obszar, którego tajemnice stopniowo odkrywane są przez badaczy. Jego kluczowa rola w kształtowaniu pamięci i regulacji emocji sprawia, że staje się niezwykle istotnym obszarem zain...

Układ rozrodczy i moczowy

Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....

Układ pokarmowy

Dieta przed kolonoskopią – co można jeść, a czego unikać? Przygotowanie do badania
Kolonoskopia to badanie dolnego odcinka przewodu pokarmowego, które pozwala wykryć zmiany chorobowe w jelicie grubym oraz w dolnym odcinku jelita cienkiego. Aby uzyskać miarodajne wyniki, należy się do niego odpowiednio przygotować. Bardzo istot...

Dieta i odchudzanie

Dieta białkowo-tłuszczowa – zasady i efekty. Kto powinien jej spróbować?
Dieta białkowo-tłuszczowa stanowi ciekawą opcję dla tradycyjnych sposobów żywienia. W zależności od swoich potrzeb możesz zdecydować się na przestrzeganie zasad tradycyjnego modelu żywieniowego low carb lub diety ketogenicznej. Druga z nich pozw...

Układ pokarmowy

Nowotwory: typy i rodzaje raków oraz etapy i przebieg kancerogenezy w złożoności choroby nowotworowej
Nowotwory stanowią kompleksowe wyzwanie dla dziedziny medycyny oraz zdrowia publicznego. Istnieje różnorodność typów i rodzajów raków, charakteryzujących się unikalnymi cechami, a także mechanizmami rozwoju. Zrozumienie etap...

Dieta i odchudzanie

Cudowne właściwości naturalnych napojów – na zdrowie, urodę i przemianę materii
Moc ziół znana jest od wielu wieków, a ich rozsądne i uzasadnione wykorzystanie umożliwia uzyskanie znaczącej poprawy stanu zdrowia i kondycji organizmu. Jeżeli chcesz wiedzieć jak przyśpieszyć metabolizm, w nocy spać spokojnie, a także&a...

Układ rozrodczy i moczowy

Jak przyspieszyć okres? Domowe sposoby, zioła i witaminy na wywołanie miesiączki
Wakacyjny wyjazd, ślub, sesja zdjęciowa - to tylko wybrane sytuacje, w których kobiety zastanawiają się, jak przyspieszyć okres. Miesiączka, zwłaszcza bardzo obfita lub bolesna, może znacząco utrudniać funkcjonowanie. Czy istnieją domowe sposoby...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.