Korzeń maca – właściwości, działanie i zasady stosowania peruwiańskiego żeń-szenia

Peruwiański korzeń (maca root) to roślina pochodząca z wysokogórskich rejonów Ameryki Południowej o licznych właściwościach prozdrowotnych. Maca, określana mianem „superfood”, zaliczana jest do adaptogenów wspierających równowagę emocjonalną, witalność oraz gospodarkę hormonalną. Jak przyjmować korzeń maca, na co jest polecany i jakie może przynieść efekty?

Co to jest korzeń maca i skąd pochodzi?

Maca (łac. Lepidium meyenii) bywa nazywana również pieprzycą peruwiańską lub peruwiańskim żeń-szeniem. To roślina należąca do rodziny kapustowatych, krzyżowych. Jej jadalną część stanowi zgrubiały korzeń, który od tysięcy lat jest ważnym elementem diety rdzennych mieszkańców Peru.

Korzeń maca (czyt. „korzeń maka”) rośnie w specyficznych warunkach, na wysokościach przekraczających 4000 m n.p.m. w peruwiańskich Andach. Surowy klimat, duże wahania temperatur, silne nasłonecznienie i ubogie gleby sprawiają, że roślina ta musi wytwarzać liczne substancje ochronne. To właśnie one obecnie są tak cenione w ziołolecznictwie i dietetyce.

Właściwości i skład odżywczy pieprzycy peruwiańskiej

Korzeń maca zawiera naturalnie występujące witaminy z grupy B, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także witaminy C i E, biorące udział m.in. w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Co więcej, w macy znajdziemy również ważne minerały, takie jak wapń, żelazo, potas, magnez czy cynk. Maca to także źródło aminokwasów, w tym egzogennych, jak i związków bioaktywnych – makamidów, makaenów i glukozynolanów.

Na co pomaga korzeń maca? Główne korzyści zdrowotne

Korzeń maca jest zaliczany do adaptogenów, czyli roślin, które mogą wspierać zdolność organizmu do przystosowywania się do niekorzystnych czynników środowiskowych oraz stresu, zmęczenia czy intensywnego wysiłku. Adaptogeny korzystnie wpływają na odporność na czynniki stresogenne, normalizację funkcji organizmu, koncentrację czy regenerację. Najpopularniejsze z nich to ashwagandha, różeniec górski czy żeń-szeń.

Wsparcie libido i sprawności seksualnej u kobiet i mężczyzn

Korzeń maca bywa określany mianem naturalnego afrodyzjaku. Wskazuje się, że maca może sprzyjać poprawie pożądania seksualnego i satysfakcji z życia intymnego.

Poprawa płodności i jakości nasienia

Jak sugerują badania, maca może wspomagać płodność u mężczyzn i kobiet. Wszystko dzięki zawartym w roślinie alkaloidom, aminokwasom oraz bogactwu składników odżywczych (cynk, żelazo), które wspierają równowagę hormonalną, wpływają na jakość nasienia u mężczyzn (liczbę i ruchliwości plemników) oraz zdrowie reprodukcyjne u kobiet.

Energia i wydolność fizyczna dla osób aktywnych

Korzeń maca – na co pomaga i czy maca jest zdrowa? Peruwiańska maca bywa suplementowana przez sportowców, osoby pracujące fizycznie i zmagające się z chronicznym zmęczeniem. Może bowiem korzystnie wpływać na poziom energii, witalność, wytrzymałość oraz odporność na stres, a do tego wspierać optymalne wykorzystanie tlenu przez tkanki.

Wsparcie układu nerwowego i funkcji poznawczych

Jaki wpływ na nasz układ nerwowy może mieć maca? Korzeń maca jako adaptogen wspomaga organizm w radzeniu sobie z objawami przewlekłego stresu, zmęczenia psychicznego oraz fizycznego (właściwości neuroprotekcyjne). Ale to nie wszystko. Maca może wpływać także na poprawę nastroju, koncentracji, pamięci i zdolności uczenia się (właściwości nootropowe).

Łagodzenie objawów menopauzy i bólów menstruacyjnych

U kobiet w okresie okołomenopauzalnym korzeń maca może być stosowany jako element wspierający regulację gospodarki hormonalnej i pomagający łagodzić objawy menopauzy, takie jak wahania nastroju, uderzenia gorąca, problemy ze snem, nocne poty.

Maca bywa także wykorzystywana do łagodzenia objawów PMS. Może pomagać łagodzić drażliwość przed miesiączką, jak i bóle menstruacyjne w trakcie okresu.

Jak stosować korzeń maca? Dawkowanie i formy suplementów

W jakiej formie możemy spotkać suplementy z korzeniem maca? Tabletki, proszek i ekstrakt z korzenia maca to trzy najczęściej spotykane formy.

Proszek maca jest najbardziej uniwersalny. Można dodawać go do jogurtów, szejków, koktajli, owsianek, sałatek oraz wypieków. Tabletki natomiast są łatwe w dozowaniu i wygodne w przyjmowaniu.

Korzeń maca – jak stosować?

Zalecana dawka dzienna to zazwyczaj 1-3 g sproszkowanego korzenia. Warto jednak zacząć od mniejszej dawki, np. 0,5 g i zwiększać ją stopniowo, obserwując przy tym reakcję organizmu.

Proszek można wymieszać z wodą, sokiem lub dodać do posiłku. Kapsułki możemy przyjmować podczas posiłku. Korzeń maca wpływa na pobudzenie organizmu, dlatego najlepiej przyjmować go rano lub w południe, by uniknąć trudności z zasypianiem.

Przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne stosowania macy

Czy każdy może stosować korzeń maca? Suplementy z korzeniem maca uważane są za dobrze tolerowane, jednak istnieje kilka przeciwwskazań do ich stosowania. Przede wszystkim unikać powinny ich kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z nowotworami hormonozależnymi. Nie zaleca się przyjmowania korzenia maca, jako warzywa krzyżowego, przez osoby z chorobami tarczycy (szczególnie przy niedoborze jodu) z uwagi na zawartość goitrogenów.

Potencjalne skutki uboczne, które mogą wystąpić przede wszystkim przy nadmiernym spożyciu, to problemy trawienne (wzdęcia, biegunka), bezsenność, bóle głowy, nadpobudliwość, problemy krążeniowe (kołatanie serca, wzrost ciśnienia krwi) i wahania nastroju.

FAQ Najczęściej zadawane pytania

• Czy maca podnosi testosteron?

Nie. Dostępne badania pokazują, że korzeń maca peruwiańska nie wpływa bezpośrednio na hormony płciowe, takie jak testosteron. Może natomiast przyczyniać się do wzrostu libido i funkcji seksualnych u mężczyzn.

• Czy można stosować macę rano z kawą?

Tak, to popularne połączenie, które może wzmocnić poranny zastrzyk energii. Macę w proszku można wsypać bezpośrednio do kawy.

• Po jakim czasie widać efekty suplementacji korzeniem maca?

Efekty suplementacji korzeniem maca możemy zauważać stopniowo. Efekty krótkofalowe, takie jak wzrost energii, następują sosunkowo szybko, w przeciągu kilku dni. Z kolei skutki długofalowe mogą pojawić się po 2-12 tygodni stosowania korzenia maca.

• Czy korzeń maca pomaga na odchudzanie?

Jak wpływa na nas maca? Opinie lekarzy wskazują, że może być ona pomocna w procesie odchudzania. Zawiera sporo błonnika, który wspiera trawienie i przyczynia się do uczucia sytości, jest źródłem składników odżywczych wspomagających metabolizm, pomaga stabilizować poziom glukozy oraz sprzyja witalności.

Korzeń maca – właściwości, zastosowanie, działanie. Podsumowanie

Maca to roślina o szerokim zastosowaniu, która może stanowić wartościowe uzupełnienie codziennej diety. Polecana jest sportowcom, ale też osobom, które chcą zadbać o witalność, równowagę emocjonalną, gospodarkę hormonalną czy libido. Ważny jest jednak świadomy wybór suplementów i znalezienie wysokiej jakości preparatów.