Zmiana pory roku często wiąże się z obniżonym samopoczuciem. Bóle głowy, depresja, alergie czy kłopoty ze stawami to typowe jesienne dolegliwości, które nasila zmienna aura panująca we wrześniu i październiku. Jak złagodzić uciążliwe objawy, by jesienny okres przetrwać w dobrej formie?
Jesienne dolegliwości - bóle głowy
Jesienne dolegliwości bardzo często wiążą się z uciążliwymi bólami głowy, na które cierpi ponad połowa Polaków. Ich przyczyną są gwałtowne zjawiska pogodowe, takie jak opady deszczu, silne porywy wiatru, a przede wszystkim wahania ciśnienia. Zmiany frontów atmosferycznych najdotkliwiej odczuwają kobiety. Silnym bólom głowy towarzyszy zmęczenie, bezsenność oraz podenerwowanie. Aby sobie ulżyć można sięgnąć po tabletkę przeciwbólową - najlepiej w pierwszej fazie bólu, gdy nie jest on jeszcze mocno rozwinięty. Warto spróbować również aromaterapii. Olejki eteryczne pomocne w bólach głowy to: lawendowy, majerankowy, miętowy czy bazyliowy. Można dodać je do kąpieli, przeprowadzić inhalację w specjalnym kominku lub po prostu na skórę skronie, czoło i kark. W tym ostatnim wypadku olejek eteryczny należy rozcieńczyć z tzw. olejem bazowym (np. oliwą lub olejem migdałowym), ponieważ bezpośredni kontakt ze skórą może spowodować podrażnienie. Ulgę przyniesie też posmarowanie skroni Amolem.
Jesienne dolegliwości - alergie
Wydawałoby się, że sezon na alergie przypada na wiosnę i lato. Niestety, jesienią alergicy też nie mają łatwego życia. Wrzesień i październik to okres pylenia m.in. bylicy i pokrzywy, ale bardzo silnie atakują alergeny znajdujące się w każdym domu - roztocza, które bytują w pościeli, zasłonach, dywanach, materacach i meblach tapicerowanych oraz pleśnie, które znajdziemy nie tylko w piwnicy, ale i w łazienkowych fugach, pod tapetą czy w doniczkach kwiatowych. Aby ich uniknąć należy przestrzegać kilku zasad:
- kurze ścieraj na mokro
- zainwestuj w odkurzacz z filtrem HEPA
- często zmieniaj pościel, a raz w tygodniu najlepiej umieść ją w zamrażalniku w worku foliowym
- nie zapominaj o regularnym odkurzaniu kanap i innych mebli tapicerowanych
- pościel, zasłony i meble tapicerowane warto spryskać specjalnym preparatem przeciw roztoczom (np. Allergoff)
- do czyszczenia fug i kratek wentylacyjnych w łazience używaj preparatów grzybobójczych
- optymalna temperatura w mieszkaniu to 20°C
- roztocza nie mnożą się w temperaturze poniżej 15°C, dlatego ważne jest częste wietrzenie pomieszczeń, także w chłodne dni
- unikaj dywanów, grubych zasłon i tapet
Jesienne dolegliwości - bóle stawów
Zmiany pogody często powodują odnowienie dawnych urazów i utrudniają funkcjonowanie osobom zmagającym się z chorobami stawów. Za taki stan rzeczy odpowiedzialny jest przede wszystkim spadek ciśnienia, który wpływa na lekkie podniesienie się ilości płynu stawowego - stąd ból, opuchlizna i ograniczona ruchomość. Jesienne dolegliwości związane z bólem stawów zaostrzają też gwałtowne spadki temperatury oraz panująca w powietrzu wilgoć. Aby sobie ulżyć należy przede wszystkim:
- zadbać o dietę bogatą w kwasy Omega-3 (znajdujące się w rybach, owocach morza czy oleju rzepakowym) oraz antyoksydanty, których źródłem są warzywa i owoce. Łagodzą one stany zapalne i hamują procesy starzenia się tkanek
- nie dopuszczać do nadwagi
- regularnie uprawiać aktywność fizyczną (lekką bądź o umiarkowanej intensywności) - dzięki temu stawy zachowają prawidłową ruchomość
- ubierać się adekwatnie do pogody
- w celu złagodzenia dolegliwości można stosować zabiegi rozgrzewające (kompresy kąpiele, saunę), które działają rozluźniająco i przeciwbólowo i poprawiają ukrwienie tkanek
- dodatkowo można sięgnąć po suplementy diety zawierające glukozaminę, kolagen czy chondroitynę (np. Opokan, Orton Flex, Glukozamina)
Jesienne dolegliwości - bóle zatok
Jesienią łatwo o przeziębienie, a jego powikłaniem często bywa zapalenie zatok. Obrzęk błony śluzowej nosa powoduje zatkanie kanałów łączących go z zatokami. Wówczas w zatokach namnażają się bakterie, które wywołują stan zapalny. Zapalenie zatok objawia się zatkanym nosem, bólem głowy oraz części twarzy, a niekiedy także stanem podgorączkowym. Nie ignorujmy tych dolegliwości, ale od razu udajmy się do lekarza, gdyż zapalenie zatok wymaga specjalistycznej terapii. Oprócz tego:
- stosuj inhalacje z dodatkiem olejków: sosnowego, lawendowego czy tymiankowego, aby udrożnić drogi oddechowe
- nawilżaj powietrze w mieszkaniu (przy pomocy miski z wodą lub specjalnego nawilżacza) - dzięki temu błony śluzowe szybciej będą się regenerować
- dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość płynów (ok. 2 litry dziennie)
- nie pal papierosów i unikaj przebywania w zadymionych pomieszczeniach - dym drażni śluzówki i uszkadza ochronne rzęski, co sprzyja rozwojowi bakterii i wirusów
- gdy jest chłodno, zakładaj czapkę
- po umyciu głowy odczekaj z wyjściem na zewnątrz aż włosy całkowicie wyschną
Jesienne dolegliwości związane są nie tylko ze sferą fizyczną. Ze względu na niedobór światła słonecznego, ta pora roku sprzyja sezonowej depresji. Aby poprawić samopoczucie psychiczne, można zdecydować się na fototerapię lub zafundować sobie urlop w ciepłych krajach. Najważniejszy jest jednak zdrowy tryb życia - sport i zbilansowana dieta pomogą przetrwać trudniejszy okres i załagodzą wszelkie jesienne dolegliwości.
