Jakie są przyczyny obniżonej odporności i jak sobie z nią radzić?

Jakie są przyczyny obniżonej odporności i jak sobie z nią radzić? - zdjęcie

Jakie są przyczyny obniżonej odporności i jak sobie z nią radzić?

Dysfunkcja układu odpornościowego może być wynikiem złych nawyków, które wystarczy zmienić, by przestać chorować. Sprawdź, co ma destrukcyjny wpływ na Twoje zdrowie i co możesz dla siebie zrobić, by obniżyć podatność na agresywne patogeny.

Słaby układ immunologiczny - objawy

Obniżona odporność to przede wszystkim częste infekcje górnych dróg oddechowych (minimum 8 w roku), powtarzający się katar, kaszel, bóle gardła, osłabienie. To również zmęczenie, brak energii, pogorszone samopoczucie, wysypka. Niedobory immunologiczne objawiają się niekiedy jako zmiany w jamie ustnej: afty, pleśniawki, opryszczka oraz spowolnienie procesu gojenia się ran. Jeśli niepokoi Cię brak odporności, skonsultuj to ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, być może konieczne będzie wykonanie badań.

Przyczyny obniżonej odporności

Dysfunkcja układu odpornościowego może być efektem niektórych schorzeń, lecz najczęściej przyczyną jest niewłaściwy styl życia. Wystarczy wprowadzić kilka zdrowych nawyków i zacząć troszczyć się o organizm, zapewniając mu wszystko, czego potrzebuje.

Brak odporności lub jej obniżony poziom zwykle wywołują takie czynniki, jak:

  • Stres - przewlekła ekspozycja na stres niekorzystnie wpływa na produkcję limfocytów Th1 znanych jako komórki odpornościowe.
  • Niedobór snu - organizm dorosłego człowieka potrzebuje 7-9 godzin snu. Najlepiej by rozpoczynał się on przed północą i trwał nieprzerwanie. W trakcie snu dochodzi do kompleksowej regeneracji ciała i umysłu. Przy niedoborach efektywnego wypoczynku nocnego również obniża się ilość limfocytów, z kolei wzrasta liczba cytokin zapalnych.
  • Zła dieta - odporność zaczyna się w jelitach. To, co fundujesz im w ciągu dnia, ma znaczący wpływ na stan układu immunologicznego. Unikaj artykułów mocno przetworzonych, fast foodów, słodzonych napojów gazowanych i chemii. Zbędne ulepszacze, które można dziś spotkać w większości produktów spożywczych, mają niekorzystny wpływ na to, jak funkcjonuje Twój organizm i jego poszczególne narządy.
  • Brak ruchu - rekreacyjna aktywność fizyczna, nawet w postaci codziennego spaceru, pozytywnie wpływa na ilość komórek odpornościowych we krwi. Ruch pobudza krążenie, wspiera pracę serca, układu oddechowego. Już sam wzrost temperatury mięśni podczas wysiłku jest czynnikiem pobudzającym układ immunologiczny do pracy.
  • Palenie tytoniu - z każdym papierosem do organizmu palacza dostają się szkodliwe toksyny, które osłabiają odporność. Podczas palenia pobudzane są gruczoły oskrzelowe i zmniejsza się aktywność rzęsek, co w konsekwencji upośledza funkcję nabłonka dróg oddechowych, będącego pierwszą linią obrony dla wnikających do organizmu patogenów. Co ważne, bierne palenie również może powodować osłabioną odpowiedź immunologiczną, szczególnie w przypadku dzieci.
  • Nadużywanie alkoholu - nadmierne spożywanie alkoholu mocno nadweręża wiele organów, znajdujących się w ludzkim ciele, w tym m.in. wątrobę, odpowiedzialną za pozbywanie się toksyn. Alkohol stopniowo doprowadza do zwiększenia podatności na infekcje wirusowe oraz bakteryjne.
  • Choroby przewlekłe - niedobory immunologiczne u dorosłych, jak również u dzieci, mogą być wywołane schorzeniami o różnorodnym podłożu. Największym problemem są choroby układu immunologicznego, w których organizm nie odróżnia własnych komórek i atakuje je jak patogeny. Wśród tego rodzaju przypadłości, najpopularniejszymi są: cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, astma, choroby nowotworowe, POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Na układ immunologiczny ma wpływ nie tylko samo schorzenie, ale także przyjmowanie leków obniżających odporność, takich jak: glikokortykosteroidy, antymetabolity, środki alkilujące.
  • Niedobory witamin i minerałów - spadek odporności może być spowodowany obniżonym poziomem witaminy C, D, B, A, a także magnezu, cynku oraz selenu.

Jakie są konsekwencje obniżonej odporności?

Słaba odporność to częste infekcje wirusowe, bakteryjne lub zakażenia grzybicze. To nawracające stany zapalne, a także dolegliwości ze strony układu pokarmowego: bóle brzucha, biegunki, zaparcia, trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Skutki zachorowań mogą być bardzo różne. W niektórych przypadkach są to niegroźne przeziębienia, lecz może się zdarzyć, że organizm podda się działaniu bardzo agresywnego wirusa, co może się skończyć poważnymi komplikacjami, trwałym uszczerbkiem na zdrowiu, pobytem w szpitalu, a nawet zgonem.

Jakie są sposoby na poprawienie odporności?

Niezależnie od tego, czy cierpisz na jakieś choroby układu odpornościowego, czy po prostu chcesz o siebie zadbać, wystarczy, że wprowadzisz do swojego życia nieco zdrowych reguł. Wpłyną one korzystnie nie tylko na stan układu immunologicznego, ale także na to, jak będzie funkcjonował cały Twój organizm. Priorytetem jest 5 kwestii, o których musisz pamiętać.

  1. Odpowiednia dieta - zadbaj o to, by Twój codzienny jadłospis był skomponowany w sposób, zaopatrujący Cię w optymalną ilość makroelementów (białek, tłuszczy, węglowodanów) oraz witamin i minerałów. Pamiętaj o 5 dawkach owoców i warzyw każdego dnia, a także piciu dużych ilości niegazowanej wody, która pomoże Ci utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia i wypłucze toksyny.
  2. Ruch - organizm ludzki potrzebuje regularnej aktywności fizycznej, by pozostać w dobrym zdrowiu. Postaraj się spacerować. Jeśli jeździsz komunikacją miejską, wysiadaj 1 przystanek wcześniej, wybieraj schody zamiast windy, albo po prostu wyprowadzaj siebie samego na spacer tak, jak wyprowadza się czworonożnego pupila lub niemowlę. Dbaj o siebie, tak, jak byś dbał o jednostki od Ciebie zależne.
  3. Sen - postaraj się stworzyć stały rytm dobowy i funkcjonować według niego. Kładź się spać o tej samej porze i o tej samej wstawaj (najlepiej po 8h). Zaopatrz się w wygodny materac, poduszkę, a przed snem dobrze przewietrz pomieszczenie.
  4. Unikanie stresu - minimalizuj ilość stresorów obecnych w Twoim życiu. Codziennie zapewnij sobie odrobinę relaksu. Możesz wypróbować różnorodne techniki, medytację, kolorowanki antystresowe, albo po prostu spędź chwilę przy dobrej książce, muzyce, weź ciepłą kąpiel. Bardzo ważne jest, by kładąc się spać, być wyciszonym. Dzięki temu możesz liczyć na efektywniejszy, odprężający sen.

Dlaczego warto dbać o swoją odporność i jakie korzyści przynosi?

Wszystkie wyżej wymienione tipy to tak naprawdę rady na poprawę pracy układu immunologicznego, ale również oddechowego, sercowo-naczyniowego oraz trawienia. Jeśli będziesz regularnie stosować się do tych rad, a w przypadku pierwszych objawów przeziębienia sięgać najpierw po naturalne, domowe sposoby leczenia, możesz liczyć na to, że Twój organizm będzie działał jak dobrze naoliwiona maszyna. Co więcej, nagle pojawiające się infekcje nie będą Cię wykluczać z życia społecznego, towarzyskiego i zawodowego.

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości lecznicze. Jak uprawiać rzeżuchę w domu?
Rzeżucha wielu osobom kojarzy się wyłącznie ze świętami wielkanocnymi. Okazuje się jednak, że ta niepozorna roślina jest bogatym źródłem witamin i minerałów, dlatego warto włączać ją do diety przez cały rok.Rzeżucha – czym jest?...

Ciąża i dziecko

Zespół Edwardsa – co to jest, jaki ma wpływ na dziecko i jakie są objawy trisomii chromosomu 18?
Ciąża to wspaniały okres w życiu każdej kobiety. Jednak czasem mogą pojawić się niespodziewane komplikacje w postaci chorób genetycznych dziecka. Przykładem takiej choroby jest Zespół Edwardsa. Niestety w zdecydowanej większości przypad...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Zdrowy tryb życia

Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Nie daj się zaskoczyć wiosennej infekcji. Wszystko, co trzeba wiedzieć o sezonie chorobowym
Po okresie jesienno-zimowym z ulgą przyjmujemy pierwsze promienie słoneczne i inne objawy budzącej się do życia natury. Niestety, marzec i kwiecień to czas nie tylko rozkwitających kwiatów, ale również miesiące, w którym...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Nowalijki – smaczny początek wiosny
Nowalijki to ciekawy, subtelny i aromatyczny dodatek do potraw, nie zaś jego podstawa. Nie zmienia to faktu, że te wiosenne warzywa pięknie akcentują potrawę i sprawiają, że ta prezentuje się wyśmienicie na każdym talerzu. Sprawdź, co trze...

Kosmetyki i uroda

Sposoby na wiosenne problemy ze skórą
Po zimie nasza skóra często jest przesuszona i potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci specjalistycznej i systematycznej pielęgnacji. Jak dbać o twarz na wiosnę? O których kosmetykach na pewno należy pamiętać, jakie zabiegi uwz...

Przeziębienie i grypa

Zapalenie płuc u dziecka i niemowlaka - objawy i leczenie
Zapalenie płuc to choroba, która dotyka nie tylko dorosłych, ale także dzieci i niemowląt. Jest to stan zapalny w obrębie tkanki płucnej, który może być wywołany przez różne czynniki, takie jak bakterie, wirusy, grzyb...

Kosmetyki i uroda

Kosmetyki z witaminą C – jak działają i kiedy warto je stosować?
Poznaj dobroczynne właściwości kosmetyków z witaminą C. Wybierz dla siebie te, które spełnią Twoje oczekiwania. Jakie są korzyści witaminy C dla skóry? Piękna skóra to skóra zdrowa, dobrze odżywiona, o...

Choroby wieku dziecięcego

Lęk separacyjny – jak pomóc dziecku pokonać strach przed nieobecnością mamy?
Lęk separacyjny to temat, z którym w mniejszym lub większym stopniu przychodzi zmierzyć się każdemu rodzicowi. Strach przed porzuceniem i tęsknota za matką towarzyszą niemowlakom w tym właśnie etapie życia. Jak pomóc dziecku, a jednocześn...

Układ nerwowy

Pocisz się w nocy? Przyczyny, choroby i leczenie nocnych potów
Nocne poty mogą być uciążliwym problemem, który wpływa na jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia. Mogą być one wywołane przez różne czynniki, takie jak choroby, stres lub problemy z układem hormonalnym....

Układ pokarmowy

Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co przyniesie ulgę?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem....

Choroby wieku dziecięcego

Masaż Shantala niemowlaka – metoda, która procentuje w przyszłości. Jak go wykonać?
Wywodzący się z Indii masaż Shantala to metoda, którą powinien poznać każdy rodzic noworodka....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.