Dysfunkcja układu odpornościowego może być wynikiem złych nawyków, które wystarczy zmienić, by przestać chorować. Sprawdź, co ma destrukcyjny wpływ na Twoje zdrowie i co możesz dla siebie zrobić, by obniżyć podatność na agresywne patogeny.
Słaby układ immunologiczny - objawy
Obniżona odporność to przede wszystkim częste infekcje górnych dróg oddechowych (minimum 8 w roku), powtarzający się katar, kaszel, bóle gardła, osłabienie. To również zmęczenie, brak energii, pogorszone samopoczucie, wysypka. Niedobory immunologiczne objawiają się niekiedy jako zmiany w jamie ustnej: afty, pleśniawki, opryszczka oraz spowolnienie procesu gojenia się ran. Jeśli niepokoi Cię brak odporności, skonsultuj to ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, być może konieczne będzie wykonanie badań.
Przyczyny obniżonej odporności
Dysfunkcja układu odpornościowego może być efektem niektórych schorzeń, lecz najczęściej przyczyną jest niewłaściwy styl życia. Wystarczy wprowadzić kilka zdrowych nawyków i zacząć troszczyć się o organizm, zapewniając mu wszystko, czego potrzebuje.
Brak odporności lub jej obniżony poziom zwykle wywołują takie czynniki, jak:
- Stres - przewlekła ekspozycja na stres niekorzystnie wpływa na produkcję limfocytów Th1 znanych jako komórki odpornościowe.
- Niedobór snu - organizm dorosłego człowieka potrzebuje 7-9 godzin snu. Najlepiej by rozpoczynał się on przed północą i trwał nieprzerwanie. W trakcie snu dochodzi do kompleksowej regeneracji ciała i umysłu. Przy niedoborach efektywnego wypoczynku nocnego również obniża się ilość limfocytów, z kolei wzrasta liczba cytokin zapalnych.
- Zła dieta - odporność zaczyna się w jelitach. To, co fundujesz im w ciągu dnia, ma znaczący wpływ na stan układu immunologicznego. Unikaj artykułów mocno przetworzonych, fast foodów, słodzonych napojów gazowanych i chemii. Zbędne ulepszacze, które można dziś spotkać w większości produktów spożywczych, mają niekorzystny wpływ na to, jak funkcjonuje Twój organizm i jego poszczególne narządy.
- Brak ruchu - rekreacyjna aktywność fizyczna, nawet w postaci codziennego spaceru, pozytywnie wpływa na ilość komórek odpornościowych we krwi. Ruch pobudza krążenie, wspiera pracę serca, układu oddechowego. Już sam wzrost temperatury mięśni podczas wysiłku jest czynnikiem pobudzającym układ immunologiczny do pracy.
- Palenie tytoniu - z każdym papierosem do organizmu palacza dostają się szkodliwe toksyny, które osłabiają odporność. Podczas palenia pobudzane są gruczoły oskrzelowe i zmniejsza się aktywność rzęsek, co w konsekwencji upośledza funkcję nabłonka dróg oddechowych, będącego pierwszą linią obrony dla wnikających do organizmu patogenów. Co ważne, bierne palenie również może powodować osłabioną odpowiedź immunologiczną, szczególnie w przypadku dzieci.
- Nadużywanie alkoholu - nadmierne spożywanie alkoholu mocno nadweręża wiele organów, znajdujących się w ludzkim ciele, w tym m.in. wątrobę, odpowiedzialną za pozbywanie się toksyn. Alkohol stopniowo doprowadza do zwiększenia podatności na infekcje wirusowe oraz bakteryjne.
- Choroby przewlekłe - niedobory immunologiczne u dorosłych, jak również u dzieci, mogą być wywołane schorzeniami o różnorodnym podłożu. Największym problemem są choroby układu immunologicznego, w których organizm nie odróżnia własnych komórek i atakuje je jak patogeny. Wśród tego rodzaju przypadłości, najpopularniejszymi są: cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, astma, choroby nowotworowe, POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc). Na układ immunologiczny ma wpływ nie tylko samo schorzenie, ale także przyjmowanie leków obniżających odporność, takich jak: glikokortykosteroidy, antymetabolity, środki alkilujące.
- Niedobory witamin i minerałów - spadek odporności może być spowodowany obniżonym poziomem witaminy C, D, B, A, a także magnezu, cynku oraz selenu.
Jakie są konsekwencje obniżonej odporności?
Słaba odporność to częste infekcje wirusowe, bakteryjne lub zakażenia grzybicze. To nawracające stany zapalne, a także dolegliwości ze strony układu pokarmowego: bóle brzucha, biegunki, zaparcia, trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Skutki zachorowań mogą być bardzo różne. W niektórych przypadkach są to niegroźne przeziębienia, lecz może się zdarzyć, że organizm podda się działaniu bardzo agresywnego wirusa, co może się skończyć poważnymi komplikacjami, trwałym uszczerbkiem na zdrowiu, pobytem w szpitalu, a nawet zgonem.
Jakie są sposoby na poprawienie odporności?
Niezależnie od tego, czy cierpisz na jakieś choroby układu odpornościowego, czy po prostu chcesz o siebie zadbać, wystarczy, że wprowadzisz do swojego życia nieco zdrowych reguł. Wpłyną one korzystnie nie tylko na stan układu immunologicznego, ale także na to, jak będzie funkcjonował cały Twój organizm. Priorytetem jest 5 kwestii, o których musisz pamiętać.
- Odpowiednia dieta - zadbaj o to, by Twój codzienny jadłospis był skomponowany w sposób, zaopatrujący Cię w optymalną ilość makroelementów (białek, tłuszczy, węglowodanów) oraz witamin i minerałów. Pamiętaj o 5 dawkach owoców i warzyw każdego dnia, a także piciu dużych ilości niegazowanej wody, która pomoże Ci utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia i wypłucze toksyny.
- Ruch - organizm ludzki potrzebuje regularnej aktywności fizycznej, by pozostać w dobrym zdrowiu. Postaraj się spacerować. Jeśli jeździsz komunikacją miejską, wysiadaj 1 przystanek wcześniej, wybieraj schody zamiast windy, albo po prostu wyprowadzaj siebie samego na spacer tak, jak wyprowadza się czworonożnego pupila lub niemowlę. Dbaj o siebie, tak, jak byś dbał o jednostki od Ciebie zależne.
- Sen - postaraj się stworzyć stały rytm dobowy i funkcjonować według niego. Kładź się spać o tej samej porze i o tej samej wstawaj (najlepiej po 8h). Zaopatrz się w wygodny materac, poduszkę, a przed snem dobrze przewietrz pomieszczenie.
- Unikanie stresu - minimalizuj ilość stresorów obecnych w Twoim życiu. Codziennie zapewnij sobie odrobinę relaksu. Możesz wypróbować różnorodne techniki, medytację, kolorowanki antystresowe, albo po prostu spędź chwilę przy dobrej książce, muzyce, weź ciepłą kąpiel. Bardzo ważne jest, by kładąc się spać, być wyciszonym. Dzięki temu możesz liczyć na efektywniejszy, odprężający sen.
Dlaczego warto dbać o swoją odporność i jakie korzyści przynosi?
Wszystkie wyżej wymienione tipy to tak naprawdę rady na poprawę pracy układu immunologicznego, ale również oddechowego, sercowo-naczyniowego oraz trawienia. Jeśli będziesz regularnie stosować się do tych rad, a w przypadku pierwszych objawów przeziębienia sięgać najpierw po naturalne, domowe sposoby leczenia, możesz liczyć na to, że Twój organizm będzie działał jak dobrze naoliwiona maszyna. Co więcej, nagle pojawiające się infekcje nie będą Cię wykluczać z życia społecznego, towarzyskiego i zawodowego.
