Jak schudnąć w pracy?

 - zdjęcie

Łatwo mówić o odchudzaniu i aktywności fizycznej, gdy ma się czas na przygotowywanie posiłków i aktywność sportową. Spędzając osiem godzin dziennie za biurkiem o smukłą sylwetkę znacznie trudniej. Brak dłuższych przerw zmusza nas do przegryzania czegoś na szybko, a siedzący tryb życia i brak ruchu są sprzymierzeńcami otyłości. Co robić? Jak nie dać się nadwadze?

Niedostateczna ilość czasu, nadmiar obowiązków i stresująca praca są częstą wymówką. Spędzając cały dzień w pozycji siedzącej, podjadając kaloryczne przekąski, pijąc słodzone napoje i wypijając kilka filiżanek kawy wpadamy w błędne koło prowadzące wprost do otyłości. Tymczasem, by nie dać się zbędnym kilogramom, wystarczy zmiana nawyków, dobra organizacja i przestrzeganie podstawowych zasad.

  1. Nie wychodź z domu bez śniadania - Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Od niego wszystko się zaczyna. Po nocnym wypoczynku budzący się do życia organizm potrzebuje paliwa. Pierwszy posiłek należy zjeść najpóźniej 30 minut po przebudzeniu, by organizm miał siłę do działania. Pominięcie najważniejszego posiłku potęguje wilczy głód i sprawia, że przez cały dzień zmagamy się z burczeniem w brzuchu oraz mamy ochotę na rzeczy słodkie i wysokokaloryczne. By zapewnić organizmowi dobry start odpowiednio zbilansuj posiłek. Śniadanie powinno być bogate w błonnik, wapń oraz witaminy i minerały. Może to być owsianka z owocami i orzechami, jajo z ciemnym pieczywem, warzywami i plastrem chudej szynki.
  1. Zabieraj do pracy swoje jedzenie - Gdy jesteśmy głodni z większą łatwością sięgamy po wysokokaloryczne przekąski i nie kontrolujemy ilości zjadanego pokarmu. Głód sprzyja także kupowaniu w fast foodach. By uniknąć niezdrowych pokus zabieraj do pracy swoje jedzenie. W większość biur wyposażonych jest w kuchenkę mikrofalową więc z podgrzaniem zupy czy makaronu nie powinno być problemu.
  1. Zapomnij o słodkich przekąskach oraz słodkich napojach – Mały batonik, szklanka Coca-Coli, butelka soku czy słodka kawa dostarczają organizmowi całej masy zbędnych kalorii. Zrezygnuj z produktów zawierających cukier. Postaw na zieloną herbatę i wodę mineralną, a niezdrowe przekąski zastąp warzywami lub owocami.
  1. Jedz regularnie – Regularne posiłki są pierwszym krokiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyzwyczajony do systematycznych dostaw energetycznych organizm spala wszystko, nie odkładają nic na „czarną” godzinę. Jedząc co 3 godziny, zjadamy mniejsze porcje i sprawiamy, że metabolizm przyspiesza.
  1. Pamiętaj o wodzie - Pomiędzy posiłkami pij niegazowaną wodę mineralną (co najmniej 2 litry dziennie). Nie zawiera kalorii, jest bogata w składniki mineralne, nawadnia organizm i usprawnia proces trawienia.
  1. Ćwicz w pracy - Prezerwy na papierosa lub kawkę z ciastkiem zamień na 10 minutową gimnastykę np. przysiady lub wchodzenie po schodach.

Zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy krok w drodze po zdrowie. Kolejnym jest aktywność fizyczna. Zacznij się ruszać. Pracujesz niedaleko miejsca zamieszkania? Warto zamienić podróż autem na spacer.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Wirus RSV - objawy, przyczyny, leczenie. Lawinowo rośnie liczba zakażeń, jak się chronić?
Zachorowania na wirus RSV dostrzegalne są w okresie jesienno-zimowym, choć szczególny wzrost przypada zazwyczaj na styczeń i luty. Wirus RSV stanowi główną przyczynę zachorowania na choroby dróg oddechowych u dzieci....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ oddechowy

Wirus RSV u dzieci – objawy, badania, leczenie. Jak skutecznie ochronić dziecko przed zachorowaniem?
W okresie zwiększonego zachorowania dzieci są narażone na różnego typu choroby. Czasami zwykłe przeziębienie może się okazać czymś więcej np. wirusem RSV. Wirus RSV u dzieci w niektórych przypadkach prowadzi do niebezpiecznych powikłań.&n...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Choroby skóry

Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Skuteczne zabiegi i polecane produkty
Blizny potrądzikowe to problem, z którym boryka się wiele osób, niezależnie od wieku. Choć trądzik sam w sobie może być uciążliwy, to często jego skutki w postaci blizn są jeszc...

Choroby i dolegliwości

Nietrzymanie moczu w nocy – jak odzyskać spokojny sen?
Nietrzymanie moczu to dolegliwość, która może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i płci. Statystycznie, zmagają się z nią częściej kobiety, przede wszystkim ze względu na anatomię u...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Układ nerwowy

Jak zwiększyć poziom testosteronu? Naturalne metody i najlepsze boostery testosteronu
Testosteron to kluczowy hormon występujący zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, który wpływa nie tylko na libido i samopoczucie, ale ma znacznie szersze spektrum działania na organizm. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu jest możliwe dzięki...

Układ rozrodczy i moczowy

Dieta przy dnie moczanowej – co jeść, a czego unikać, aby złagodzić objawy choroby?
Dna moczanowa, znana również jako artretyzm lub podagra, to przewlekła choroba zapalna dotykająca około 1% populacji. Charakteryzuje się stanami zapalnymi stawów i nerek, spowodowanymi nadmiernym gromadzeniem się kwasu moczowego w organiz...

Pierwsza pomoc

Zawał serca – objawy, przyczyny i rozpoznanie na wczesnym etapie
Współczesny styl życia - ciągły pośpiech, stres i niezdrowe nawyki - może mieć poważny wpływ na zdrowie, szczególnie na nasze serce. Zawał mięśnia sercowego pozostaje jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce i na świecie....

Oczy, wady wzroku

Jak łagodzić objawy infekcyjnego zapalenia spojówek? Domowe sposoby na piekące i czerwone oczy
Infekcyjne zapalenie spojówek to częsty problem zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Wdrożenie odpowiedniego postępowania już przy pierwszych objawach choroby pozwoli na złagodzenie nieprzyjemnych dolegliwo...

Kosmetyki i uroda

Niacynamid – czy Twoja skóra go pokocha? Działanie i polecane kosmetyki
Niacynamid, znany również jako witamina B3, zdobywa coraz większą popularność w świecie pielęgnacji skóry. Ten wszechstronny składnik jest ceniony za swoje działanie na r&oa...

Dieta i odchudzanie

Dieta w SIBO i IMO – jak radzić sobie z zespołem rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego?
SIBO oraz IMO to coraz częściej diagnozowane schorzenia, które mogą powodować szereg uciążliwych i nie zawsze specyficznych objawów. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze symptomy, przyczyny oraz czynniki ryzyka rozwoju SIBO i IM...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem