Jak schudnąć w pracy?

baner

Jak schudnąć w pracy?

Łatwo mówić o odchudzaniu i aktywności fizycznej, gdy ma się czas na przygotowywanie posiłków i aktywność sportową. Spędzając osiem godzin dziennie za biurkiem o smukłą sylwetkę znacznie trudniej. Brak dłuższych przerw zmusza nas do
chudnij za biurkiemŁatwo mówić o odchudzaniu i aktywności fizycznej, gdy ma się czas na przygotowywanie posiłków i aktywność sportową. Spędzając osiem godzin dziennie za biurkiem o smukłą sylwetkę znacznie trudniej. Brak dłuższych przerw zmusza nas do przegryzania czegoś na szybko, a siedzący tryb życia i brak ruchu są sprzymierzeńcami otyłości. Co robić? Jak nie dać się nadwadze? Niedostateczna ilość czasu, nadmiar obowiązków i stresująca praca są częstą wymówką. Spędzając cały dzień w pozycji siedzącej, podjadając kaloryczne przekąski, pijąc słodzone napoje i wypijając kilka filiżanek kawy wpadamy w błędne koło prowadzące wprost do otyłości. Tymczasem, by nie dać się zbędnym kilogramom, wystarczy zmiana nawyków, dobra organizacja i przestrzeganie podstawowych zasad.
  1. Nie wychodź z domu bez śniadania - Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Od niego wszystko się zaczyna. Po nocnym wypoczynku budzący się do życia organizm potrzebuje paliwa. Pierwszy posiłek należy zjeść najpóźniej 30 minut po przebudzeniu, by organizm miał siłę do działania. Pominięcie najważniejszego posiłku potęguje wilczy głód i sprawia, że przez cały dzień zmagamy się z burczeniem w brzuchu oraz mamy ochotę na rzeczy słodkie i wysokokaloryczne. By zapewnić organizmowi dobry start odpowiednio zbilansuj posiłek. Śniadanie powinno być bogate w błonnik, wapń oraz witaminy i minerały. Może to być owsianka z owocami i orzechami, jajo z ciemnym pieczywem, warzywami i plastrem chudej szynki.
  1. Zabieraj do pracy swoje jedzenie - Gdy jesteśmy głodni z większą łatwością sięgamy po wysokokaloryczne przekąski i nie kontrolujemy ilości zjadanego pokarmu. Głód sprzyja także kupowaniu w fast foodach. By uniknąć niezdrowych pokus zabieraj do pracy swoje jedzenie. W większość biur wyposażonych jest w kuchenkę mikrofalową więc z podgrzaniem zupy czy makaronu nie powinno być problemu.
  1. Zapomnij o słodkich przekąskach oraz słodkich napojach – Mały batonik, szklanka Coca-Coli, butelka soku czy słodka kawa dostarczają organizmowi całej masy zbędnych kalorii. Zrezygnuj z produktów zawierających cukier. Postaw na zieloną herbatę i wodę mineralną, a niezdrowe przekąski zastąp warzywami lub owocami.
  1. Jedz regularnie – Regularne posiłki są pierwszym krokiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyzwyczajony do systematycznych dostaw energetycznych organizm spala wszystko, nie odkładają nic na „czarną” godzinę. Jedząc co 3 godziny, zjadamy mniejsze porcje i sprawiamy, że metabolizm przyspiesza.
  1. Pamiętaj o wodzie - Pomiędzy posiłkami pij niegazowaną wodę mineralną (co najmniej 2 litry dziennie). Nie zawiera kalorii, jest bogata w składniki mineralne, nawadnia organizm i usprawnia proces trawienia.
  1. Ćwicz w pracy - Prezerwy na papierosa lub kawkę z ciastkiem zamień na 10 minutową gimnastykę np. przysiady lub wchodzenie po schodach.
Zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy krok w drodze po zdrowie. Kolejnym jest aktywność fizyczna. Zacznij się ruszać. Pracujesz niedaleko miejsca zamieszkania? Warto zamienić podróż autem na spacer.

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Płyn Lugola - czym jest, jak działa, kiedy stosować oraz czy szkodzi?
Jod jest jednym z pierwiastków o kluczowym znaczeniu dla ludzkiego zdrowia. Większość osób myśli o jodzie jedynie w kontekście skażenia radioaktywnego, lecz jego spektrum działania jest dużo szersze....

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

Serce i układ krążenia

Saturacja krwi – czym jest, jakie są normy i jak mierzyć? Jak prawidłowo zbadać saturację krwi?
W związku z szalejącą obecnie pandemią Covid-19 dużo się mówi o ewentualnych objawach, które w głównej mierze związane są z układem oddechowym, ponieważ to on jest w szczególności narażony na działalność wirusa SARS-COV-2. Jednym ...

Przeziębienie i grypa

10 najlepszych domowych sposobów na ból gardła, cz. I
Ból gardła to jeden z częstszych problemów zdrowotnych okresu jesienno-zimowego. Zwykle pojawia się nagle. Zwykle też nie jesteśmy na niego absolutnie przygotowani. Zanim więc zdążymy wybrać się do apteki lub zamówić przez internet o...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Układ pokarmowy

Stomia - czym jest i jak wygląda: rodzaje, pielęgnacja i dieta. Poradnik dla stomików
Stomia to bardzo przykra przypadłość, która potrafi utrudnić życie. Dla wielu osób wypróżnianie się do worka oznacza koniec wcześniej prowadzonego życia. Jak się jednak okazuje, wcale tak nie musi być!...

Układ nerwowy

Ból z tyłu głowy: rodzaje, przyczyny i leczenie. Co może oznaczać ucisk z tyłu głowy?
Pacjenci skarżą się na ból zlokalizowany z tyłu głowy. To powszechna przypadłość, która dotyczy każdego, bez względu na płeć i wiek. Niejednokrotnie bywa ignorowana lecz może również zwiastować poważniejszą chorobę....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Suchość w gardle: czym skutecznie nawilżać gardło? Spraye, syropy i domowe sposoby
Nawet 46% Polaków skarży się na suchość nie tylko w gardle, ale także w jamie ustnej. Choć problem ten najczęściej dotyczy seniorów, również młodym ludziom doskwiera suchość w gardle....

Układ oddechowy

Krew z nosa u dziecka – przyczyny, leczenie i pierwsza pomoc
Większość dzieci miewa krwotoki z nosa. Zazwyczaj są to niegroźne i sporadyczne przypadki. Jednak czasami spowodowane są poważniejszymi dolegliwościami. Dlatego warto wiedzieć, jak się zachować w takiej sytuacji i jak uniknąć nawrotów....

Mięśnie i kości

Co Twój wiek metaboliczny naprawdę mówi o Twoim zdrowiu?
Wiek metaboliczny to niezwykle ważny wskaźnik, który informuje o kondycji naszego ciała. Mówi on bowiem o sprawności organizmu i obrazuje, na ile lat czuje się człowiek. Choć wiek metaboliczny w dużej mierze uwarunkowany jest genetycznie,...

Choroby skóry

Zapalenie mieszków włosowych: objawy, leczenie, skuteczne maści i kosmetyki
Zapalenie mieszków włosowych jest dość powszechnie spotykanym problemem skórnym. Mamy z nim do czynienia wówczas, gdy mieszek włosowy zostanie zainfekowany, co doprowadza do jego zagonienia, a następnie przekształca się w stan zapa...

Układ pokarmowy

Krew w kale: objawy, badania i leczenie. Jaką chorobę może zwiastować?
Krew w kale zauważona przez każdą osobę powinna zaniepokoić i skłonić do wizyty u lekarza. Może mieć różne przyczyny od hemoroidów, po raka jelita grubego, dlatego tak ważna jest szczegółowa diagnostyka....

Przeziębienie i grypa

Nawłoć: tajemnica żółtego ziela. Właściwości, działanie i zastosowanie
Pomimo gwałtownego rozwoju medycyny na przestrzeni ostatnich lat, wciąż niesłabnącą popularnością cieszy się ziołolecznictwo. Przeczytaj co potrafi nawłoć i jak stosować to ziele....

Układ nerwowy

Patologiczny lęk i strach - jak nie dać się sparaliżować?
Bardzo dużo zaburzeń psychicznych - m.in. takich jak napady lęku - ma związek z doświadczanym stresem. Pracoholizm, życie w ciągłym biegu, brak odpoczynku - to wszystko przyczynia się do poczucia bycia zestresowanym, a tym samym do rozwoju zaburzeń....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.