Dieta na wzdęcia – jadłospis, który pomoże odpocząć jelitom

Dieta na wzdęcia  - zdjęcie
Wzdęcia to dolegliwość, która dotyka wielu osób i może znacznie obniżyć komfort życia. Często są one wynikiem nieodpowiedniej diety, stresu lub innych czynników. Na szczęście właściwie skomponowana dieta może znacząco pomóc w redukcji wzdęć i poprawie funkcjonowania jelit. W tym artykule omówimy, jak dieta wpływa na nasze jelita, jakie produkty warto jeść, a jakich unikać, oraz przedstawimy przykładowy jadłospis na jeden dzień. Dowiesz się też, jak odgazować jelita.
 

Kluczowe wnioski z artykułu:

  • Wzdęcia są prowokowane przez spożycie pokarmów ciężkostrawnych i gazotwórczych, a także przez stres.
  • Dieta na wzdęcia polega na ograniczeniu spożycia roślin strączkowych, unikaniu pośpiechu w jedzeniu i redukcji stresu.
  • W łagodzeniu wzdęć pomocne mogą okazać się herbaty ziołowe.

Odżywianie a wzdęcia – jak żywienie wpływa na nasze jelita?

Nasze codzienne wybory żywieniowe mają ogromny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego. Niektóre pokarmy mogą powodować nadmierne gromadzenie się gazów w jelitach, co prowadzi do wzdęć. Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa strączkowe, kapusta czy cebula, mogą być trudne do strawienia i powodować gazy. Są one szczególnie uciążliwym problemem w miejscach publicznych. Z drugiej strony wybór lekkostrawnych produktów, takich jak ryż, banany, marchewki czy ziemniaki, może pomóc w zmniejszeniu wzdęć. Ważne jest również, aby jeść regularnie i unikać jedzenia w pośpiechu, co może prowadzić do połykania powietrza i dodatkowych wzdęć.

Dieta na wzdęcia – jak skomponować jadłospis dla zdrowych jelit?

Aby dieta likwidująca wzdęcia była prawidłowo skomponowana, warto przestrzegać kilku podstawowych i stosunkowo prostych do wdrożenia zasad. Zostały one zaprezentowane poniżej.

  1. Unikaj produktów powodujących wzdęcia. Wiedza o tym, jakie warzywa nie powodują wzdęć, jest kluczowa. Należy na pewno ograniczyć spożycie warzyw strączkowych, kapusty, brokułów, cebuli, czosnku, a także gazowanych napojów i produktów mlecznych (jeśli masz nietolerancję laktozy). Można też zakupić odpowiedni preparat, który pomoże w trawieniu laktozy.
  2. Wybieraj produkty łatwostrawne. Spożywaj ryż, ziemniaki, banany, marchewki, chude mięsa i ryby. Nie są to bowiem produkty powodujące wzdęcia.
  3. Spożywaj posiłki regularnie. Jedz małe posiłki co 3-4 godziny, aby nie przeciążać układu pokarmowego. Szczególnie ważne jest unikanie podjadania pomiędzy poszczególnymi daniami.
  4. Pij dużo wody. Nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego trawienia. Oprócz wody możliwe będzie picie naparów na bazie ziół.
  5. Unikaj jedzenia na szybko. Ważne jest nie tylko to, co jeść przy wzdęciach i zaparciach, ale również i to, by nie jeść za szybko. Dieta na wzdęty brzuch powinna uwzględniać też staranne przeżuwanie wszystkich pokarmów, aby ułatwić pracę jelitom. Warto też zrezygnować z oglądania filmów czy z korzystania z telefonów w porach posiłków. Może to bowiem rozpraszać i odwracać uwagę od uważnego jedzenia.

Co jeść na wzdęty brzuch? Produkty, które łagodzą dyskomfort

Jeśli masz problemy ze wzdęciami, warto włączyć do swojej diety produkty, które mogą pomóc w łagodzeniu tego dyskomfortu. Oto lista produktów, które skutecznie i stosunkowo szybko łagodzą uciążliwe wzdęcia:

  • Imbir. Ma dosyć silne właściwości przeciwzapalne oraz wspomaga trawienie, a więc może okazać się skutecznym remedium dla osób, które zastanawiają się nad tym, co na wzdęty brzuch zastosować.
  • Jogurt naturalny. Zawiera probiotyki, które wspomagają zdrową florę bakteryjną jelit i zapobiegają fermentacji żywności w nich.
  • Mięta. Działa rozkurczowo na mięśnie jelit, co może pomóc w redukcji wzdęć i w łagodzeniu bolesnych skurczy żołądka.
  • Banany. Są lekkostrawne i bogate w cenny potas, który pomaga w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej.
  • Marchewki. Łatwostrawne warzywo, które dostarcza potrzebnego błonnika bez nadmiernej produkcji gazów.
  • Ryż. Lekkostrawny i neutralny, idealny dla osób z wrażliwym układem pokarmowym. Mowa tutaj przede wszystkim o ryżu białym.

Aby móc zwalczyć wyjątkowo uciążliwe dolegliwości, można zastosować też doraźnie leki na wzdęcia dostępne bez recepty. Skuteczne tabletki na wzdęcia mogą zawierać na przykład wyciąg z rumianku lekarskiego, wyciąg z karczocha czy szyszek chmielu. Równie dobrze można jednak postawić na preparat w kroplach, który będzie pomocny dla osób, które mają trudności z połykaniem tabletek bądź kapsułek. Stosowanie środków dostępnych na receptę musi już być poprzedzone konsultacją ze specjalistą, który przeprowadzi wywiad i w razie potrzeby zleci odpowiednie badania. Czasem niezbędne może być bowiem wykluczenie jakichś stanów chorobowych. Poza tym, w przypadku stosowaniu leków na receptę, zawsze należy wykluczyć ewentualne przeciwwskazania. W przeciwnym bowiem razie należy liczyć się z poważnymi niekiedy skutkami ubocznymi.

Wzdęcia a codzienna dieta, czyli które produkty należy wykreślić z jadłospisu?

Aby skutecznie pozbyć się wzdęć i mieć płaski brzuch, warto unikać niektórych grup produktów, które mogą powodować zwiększoną produkcję gazów. Oto lista produktów powodujących wzdęcia, które warto byłoby znacznie ograniczyć lub całkowicie wyeliminować z diety, jeśli poważnie szkodzą:

  • Warzywa strączkowe: Fasola, groch, soczewica, ciecierzyca i soja.
  • Kapusta: Biała, czerwona, brukselka, pekińska.
  • Brokuły i kalafior: Warzywa krzyżowe, które mogą powodować gazy.
  • Cebula i czosnek: Mogą być dosyć trudne do strawienia, a co za tym idzie powodować wzdęcia.
  • Nabiał: Mleko, sery, jogurty (jeśli masz nietolerancję laktozy).
  • Gazowane napoje: Woda gazowana, napoje słodzone gazowane.
  • Produkty przetworzone: Fast food, produkty zawierające dużo soli i szkodliwych tłuszczów trans.

Jeśli pomimo unikania wzdymających produktów sytuacja nie poprawi się, warto rozważyć wykonanie testu na nietolerancje pokarmowe.

Co pić na wzdęty brzuch? Herbatki, które przyniosą ulgę

Oprócz odpowiedniego jedzenia warto również wiedzieć, co pić na wzdęty brzuch. Niektóre napoje mogą pomóc w łagodzeniu wzdęć i poprawie trawienia. Na pewno godna polecenia będzie herbata miętowa, którą większości z nas babcie serwowały na problemy żołądkowe. Działa rozkurczowo i przeciwzapalnie oraz w znaczącym stopniu przyspiesza proces trawienia pokarmów. Warto zwrócić też swoją uwagę na napar z imbiru. Ma on udowodnione działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne oraz łagodzące nudności i mdłości. Herbatka z rumianku lekarskiego działa zaś uspokajająco na układ pokarmowy, co także może pomóc w redukcji wzdęć. Kolejny napój, który warto wprowadzić do swojego jadłospisu to prosta do przygotowania woda z cytryną i bazylią. Oczyszcza organizm z toksyn, pomaga w nawodnieniu i usuwa mdłości. Chętnie popijają ją więc osoby, które chcą wiedzieć, jak pozbyć się wzdęć i mieć płaski brzuch. Kefir oraz woda z ogórków kiszonych wykazują zaś działanie probiotyczne, co skutecznie zapobiega długotrwałemu zaleganiu pokarmu. Jeżeli napoje i herbatki ziołowe mają zadziałać efektywnie, muszą być popijane systematycznie. Jeśli tak się nie stanie, trudno będzie mówić o jakichś szczególnie satysfakcjonujących i przede wszystkim długotrwałych efektach. Jeżeli jakieś zioła wyjątkowo nie smakują, można posłodzić napar niewielką ilością erytrytolu bądź też miodu. Jeśli chodzi o erytrytol i ksylitol, muszą być stosowane ostrożnie, bo zbyt duża ilość może spowodować kłopoty z trawieniem.

Przykładowy jadłospis z diety na wzdęcia brzucha

Aby pomóc w skomponowaniu diety likwidującej wzdęcia, przedstawiamy poniżej przykładowy jadłospis. Jeśli chce się stosować dietę przez dłuższy okres czasu i nie ma się pomysłu na dalsze posiłki, warto rozważyć konsultację z doświadczonym dietetykiem bądź psychodietetykiem. Specjalista zadba o to, aby jadłospis był zróżnicowany. Dzięki temu istnieje naprawdę duża szansa na uniknięcie potencjalnych niedoborów witamin czy składników mineralnych.

Śniadanie:

  • Owsianka z bananem i migdałami
  • Herbata miętowa

Drugie śniadanie:

  • Jogurt naturalny z dodatkiem jagód świeżych bądź mrożonych.

Obiad:

  • Pieczona pierś z kurczaka z ryżem basmati i gotowaną na parze marchewką
  • Sałatka ze świeżych ogórków i pomidorów z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Podwieczorek:

  • Smoothie z bananem, szpinakiem, imbirem i kurkumą.

Kolacja:

  • Grillowany łosoś z pieczonymi ziemniakami i brokułami (ugotowanymi najlepiej na parze)
  • Herbata rumiankowa

Podsumowując, ustalenie tego, co jeść na wzdęty brzuch, to pierwszy krok do złagodzenia dyskomfortu związanego z nadmierną produkcją gazów w jelitach. Odpowiednie odżywianie, unikanie produktów powodujących wzdęcia oraz spożywanie napojów wspomagających trawienie może przynieść ulgę i poprawić samopoczucie. Pamiętaj, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu, dlatego warto skonsultować się z dietetykiem przed wprowadzeniem większych zmian w jadłospisie. Dbając o zdrowe nawyki żywieniowe, możemy cieszyć się lepszym zdrowiem i komfortem na co dzień.

Źródła:

  • 1. Skwierczyńska A., Wzdęcie brzucha. Przyczyny, objawy i postępowanie, dietetycy.org.pl, 2017
  • 2. Nowicka-Zuchowska A., Zioła wspomagające pracę układu pokarmowego, Lek w Polsce, 2024
  • 3. Słomka M., Panas E., Wzdęcia i odbijania, Pediatria i Medycyna Rodzinna, 2011
  • 4. Kędzia B., Możliwości wykorzystania ziół w chorobach żołądka i jelit, Herbalism, 2018

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT ...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...

Dieta i odchudzanie Głodówka – dlaczego warto ją zacząć i ile powinna trwać? Jakie są niebezpieczeństwa związane z głodówką?
Głodówka polega na powstrzymaniu się od spożywania pokarmów w celu redukcji wagi, detoksykacji organizmu lub z powodów leczniczych. Poniżej kilka wskazówek dotyczą...
Choroby skóry Czyrak: jak leczyć? - przyczyny, objawy, skutki
Nie ma chyba osoby, u której nie wystąpiłby czyrak, inaczej furunkuł. Przypadłość ta jest zjawiskiem powszechnym, jednak nie każdy wie, że jest ona zaraźliwa. Kontakt z osobą, u kt&oac...
Układ pokarmowy Biegunka tłuszczowa – przyczyny, objawy, leczenie
Biegunka tłuszczowa polega na oddawaniu przez chorego stolca częściej niż trzy razy na dobę, a czas jej trwania przekracza cztery tygodnie. Istotne jest to, że stolec tłuszczowy nie stanowi c...
Informacje dla pacjenta Grasica – czym jest i za co odpowiada ten gruczoł? Funkcje, choroby
Grasica to gruczoł, który pełni ważną funkcję w organizmie – odpowiada za prawidłowy rozwój układu odpornościowego. Z wiekiem zanika, a powiększona grasica u dorosłego moż...
Zdrowy tryb życia Pistacje – dlaczego te orzechy należą do najzdrowszych przekąsek?
Są małe, zielone i niezwykle smaczne: pistacje zawierają wiele składników odżywczych i mają udowodniony naukowo pozytywny wpływ na zdrowie. Między innymi obniżają poziom cholesterolu i...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...
Choroby skóry Jak przyspieszyć gojenie ran? Domowe sposoby na gojenie ran. Czym jest rychłozrost i ziarninowanie?
Gojenie się rany jest złożonym procesem, a czas trwania uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji. Każda rana, bez względu na lokalizację, zasługuje na szczególną uwagę i pielęg...
Kosmetyki i uroda Olejek z drzewa herbacianego – na co warto stosować? Właściwości olejku herbacianego
Olejek z drzewa herbacianego to naturalny środek o właściwościach leczniczych i pielęgnujących. Od setek lat jest wykorzystywany jako preparat antybakteryjny, przeciwzapalny i dezynfekujący. ...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem