Dieta matki karmiącej: co jeść, karmiąc piersią, a czego stanowczo unikać?

baner

Dieta matki karmiącej: co jeść, karmiąc piersią, a czego stanowczo unikać?

Wokół diety, jaką powinny stosować matki karmiące, przez lata narosło wiele mitów. Nie ulega wątpliwości, że dieta matki karmiącej jest bardzo istotna zarówno dla samej kobiety, jak i dla dziecka.

Wokół diety, jaką powinny stosować matki karmiące, przez lata narosło wiele mitów. Nie ulega wątpliwości, że dieta matki karmiącej jest bardzo istotna zarówno dla samej kobiety, jak i dla dziecka. Warto zwrócić uwagę nie tylko na skład posiłków, ale również ich liczbę oraz kaloryczność. Należy też obserwować, jak na poszczególne zmiany w diecie reaguje maluszek.

Czytając artykuł, dowiesz się:

  • dlaczego odpowiednie odżywianie się w okresie laktacji jest ważne,
  • czego powinna unikać mama karmiąca,
  • czy podczas karmienia piersią można stosować dietę eliminacyjną,
  • jakie witaminy warto suplementować,
  • jak zdrowo schudnąć, jednocześnie karmiąc dziecko?

Przeczytaj także artykuł: Karmienie piersią - jak się przygotować oraz co warto wiedzieć na początek? Porady związane z karmieniem piersią

Dieta matki karmiącej: dlaczego odpowiednie odżywianie jest tak ważne podczas karmienia piersią?

Dieta matki karmiącej piersią powinna dostarczać niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów. Opieka nad maluszkiem wymaga sporo wysiłku, natomiast sama laktacja także stanowi dla organizmu poważny wydatek energetyczny. Niedobory w organizmie matki mogą mieć poważne konsekwencje dla jej zdrowia fizycznego, a także samopoczucia. Brak energii, znużenie, a nawet stany lękowe są typowe dla okresu połogu, dlatego też nie powinny być one potęgowane złą dietą i niedoborami składników odżywczych. Pamiętajmy, że mleko powstaje ze składników krwi kobiety karmiącej, zatem wszelkie niedobory mogą mieć wpływ na bilans kaloryczny pokarmu. 

Produkty i wartości odżywcze w diecie matki karmiącej: zapotrzebowanie energetyczne

Wiele mówi się o tym, co jeść podczas karmienia piersią, a jakich produktów unikać. Niemniej jednak bardzo istotny jest również bilans kaloryczny. W okresie intensywnej laktacji młoda mama powinna przyjmować około 500 kalorii więcej, niż zazwyczaj. Tyle bowiem pochłania produkcja mleka, którą jest w stanie wypić maluszek każdego dnia. Zasada ta dotyczy głównie dzieci, które nie ukończyły 6. miesiąca życia. Zazwyczaj po tym okresie maluszek zaczyna przyjmować także inne pokarmy, dlatego też produkcja mleka utrzymuje się na niższym poziomie. Dokarmiając dziecko własnym mlekiem (gdy podstawę diety stanowi mleko modyfikowane bądź gdy maluszek spożywa już stałe posiłki), wystarczy przyjmować każdego dnia około 200-300 kalorii więcej.

Czego nie jeść, karmiąc piersią: lista produktów, z których należy zrezygnować

Już od dawna mówi się o tym, że mama karmiąca może jeść wszystko. Tymczasem nie jest to do końca prawdą, bowiem w okresie laktacji należy w szczególności zrezygnować z produktów, które uchodzą za niezdrowe. Nie musimy więc zastanawiać się, jakie owoce jeść, karmiąc piersią czy jakie warzywa będą bezpieczne dla maluszka. Niemniej jednak nie wszystkie produkty powinny się znaleźć w codziennej diecie. Czego nie jeść karmiąc piersią? Lista zawiera między innymi:

  • słodycze,
  • dania gotowe i wysoko przetworzone,
  • produkty zawierające sporą ilość konserwantów,
  • alkohol,
  • produkty zawierające duże ilości kofeiny bądź teiny.

Warto więc ze swojego menu wykluczyć ciasta, drożdżówki, napoje słodzone, dania gotowe oraz dania typu instant. Choć wydają się być one szybką przekąską, to nie dostarczają organizmowi cennych wartości odżywczych, a jedynie pustych kalorii.

Dieta bezmleczna matki karmiącej - czy podczas karmienia można stosować dietę eliminacyjną?

Wiadomo już, czego nie jeść podczas karmienia piersią, jednak pojawia się pytanie, czy podczas laktacji można stosować dietę eliminacyjną, która wyklucza przyjmowanie konkretnych produktów? Dieta bezmleczna matki karmiącej dedykowana jest kobietom, u których dzieci stwierdzono alergię na białko mleka krowiego. Wtedy też należy wykluczyć z menu mleko oraz wszelkiego rodzaj produkty mleczne czy z dodatkiem mleka. Jednocześnie należy zadbać o to, aby dieta matki karmiącej nie była monotonna i aby dostarczała organizmowi cennych składników odżywczych, w szczególności wapnia. Jak twierdzą lekarze, profilaktyczne stosowanie diety bezmlecznej nie jest zakazane, jednak nie uchroni dziecka przed ewentualnym stwierdzeniem alergii w przyszłości.

Witaminy dla kobiet karmiących: które suplementy wybrać na czas laktacji?

Suplementacja w trakcie laktacji pozwala uchronić organizm przed ewentualnymi niedoborami. Witaminy dla kobiet karmiących powinny zawierać w swoim składzie przede wszystkim witaminę D oraz witaminę C. Pierwszej z nich nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem, natomiast zapotrzebowanie na nią wzrasta właśnie w okresie karmienia piersią. Tymczasem witamina C bierze udział w budowaniu procesów odpornościowych, zwiększa też wchłanianie żelaza, które muszą przyjmować niektóre matki karmiące. W razie potrzeby warto też sięgnąć po witaminy z grupy B, witaminę A i E. Bardzo ważne jest pokrycie dziennego zapotrzebowania na kwasy DHA, które powinny suplementować zarówno kobiety w ciąży, jak i mamy karmiące. Przyjmowanie suplementów może okazać się szczególnie pomocne w okresie jesienno-zimowym, gdy nie mamy dużego dostępu do świeżych warzyw oraz owoców. 

Karmienie piersią a odchudzanie: czy to dobry pomysł?

Młode mamy często chciałyby w jak najkrótszym czasie powrócić do formy sprzed ciąży. Warto pamiętać, że w okresie laktacji nie jest zalecane stosowanie diet odchudzających. Nie powinno się drastycznie ograniczać liczby przyjmowanych kalorii ani redukować ilości posiłków. Karmienie piersią jest sprzymierzeńcem w utracie zbędnych kilogramów, jednak proces odchudzania powinien być przeprowadzony mądrze. Należy przede wszystkim stosować lekką, zbilansowaną dietę. Co jeść na diecie lekkostrawnej? Dobrym wyborem będą pełnoziarniste produkty zbożowe, chudy nabiał, zdrowe tłuszcze oraz warzywa i owoce. Kierujmy się też tym, czego unikać w diecie matki karmiącej. Kobieta powinna codziennie nawadniać organizm - należy wypijać przynajmniej 2,5-3 litry wody każdego dnia, najlepiej małymi porcjami. Dobrze sprawdzą się także herbatki na laktację. Zadbajmy również o umiarkowaną aktywność fizyczną, pamiętając, że ruch pozwoli nam szybciej wrócić do formy.

Przykładowy jadłospis dla kobiet karmiących piersią: łatwo, pysznie i zdrowo!

Dieta matki karmiącej powinna zawierać 5 lekkich, zdrowych posiłków. Choć ich skomponowanie wydaje się być proste, młode mamy często nie mają czasu, aby myśleć nad tym, co znajdzie się na ich talerzu. Dlatego też można posiłkować się przykładowym jadłospisem dla mam karmiących.

Śniadanie: 2 kromki żytniego chleba z 2 łyżeczkami masła i pastą z tuńczyka (1/4 puszki tuńczyka, gotowane jajko, odrobina oliwy, natka pietruszki), pół kubka jogurtu naturalnego z 2 łyżeczkami musli

II śniadanie: sałatka owocowa (kiwi, jabłko, banan i 2 łyżeczki jogurtu naturalnego)

Obiad: Talerz zupy jarzynowej z ziemniakami, 5 pierogów z kaszą gryczaną i serem twarogowym półtłustym

Podwieczorek: mus jabłkowy (2 starte jabłka, łyżeczka otrębów pszennych i kilka orzechów włoskich)

Kolacja: filet z dorsza pieczony w folii, 3 łyżki ryżu brązowego, szpinak gotowany posypany serem feta.

Ważne, aby każdego dnia wypijać odpowiednie ilości wody i lekkich herbatek. Młoda mama może też pozwolić sobie na ulubioną kawę, jednak nie należy spożywać jej bezpośrednio przed karmieniem. 

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Dieta i odchudzanie

Bób - poznaj jego zdrowotne właściwości
Bób to znane od starożytności warzywo strączkowe, po które chętnie sięgamy w sezonie letnim. Stanowi pożywną i zarazem nietuczącą przekąskę - zawiera mało tłuszczu, za to dużo białka, a także błonnik. Oprócz walorów smakowych i w...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Układ rozrodczy i moczowy

7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający 7-13 minut. Panom najczęściej udaje s...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Leczenie bólu nowotworowego – schematy i metody leczenia bólu w chorobach nowotworowych
Nowotwory złośliwe to druga najczęstsza przyczyna zgonów w Polsce i na świecie. Pacjenci onkologiczni w zaawansowanym stadium choroby skarżą się na bóle nowotworowe, które przyjmują różną postać....

Układ oddechowy

Polipy w nosie: czynniki ryzyka, objawy, leczenie. Od czego robią się polipy w nosie?
Polipy w nosie to miękkie guzki, które powstają w wyniku zmian alergicznych lub stanów zapalnych. Chociaż nie są groźne dla zdrowia, obniżają drożność nosa, czułość węchu, a także wywołują nieżyt nosa i ból....

Układ nerwowy

Narkolepsja - na czym polegają niekontrolowane napady snu w ciągu dnia?
Zmagasz się z niemożliwymi do opanowania napadami senności w ciągu dnia, którym towarzyszy nagła i krótkotrwała utrata napięcia mięśniowego? Być może zmagasz się z rzadkim zaburzeniem snu - narkolepsją, która znacząco utrudnia codz...

Choroby skóry

Współczesna akupunktura – co leczy? Ile kosztuje zabieg nakłuwania skóry i tkanki podskórnej?
Akupunktura to praktykowana od wieków forma terapii rozmaitych schorzeń. Stymulacja skóry specjalnymi igłami ma na celu leczenie powiązanych z danymi obszarami narządów....

Choroby wieku dziecięcego

Pleśniawki u noworodka: objawy, leczenie i metody zapobiegania
Wygląd języka wiele mówi o zdrowiu dziecka. Pleśniawki u noworodka są częstym zjawiskiem, które daje specyficzne objawy. Jakie są ich przyczyny, sposób leczenia oraz jak wygląda ich profilaktyka?...

Układ rozrodczy i moczowy

Implant antykoncepcyjny: najważniejsze informacje, koszty i czas działania
Implant antykoncepcyjny to innowacyjna, odwracalna metoda zapobiegania ciąży. Mimo wysokiego jednorazowego kosztu jest to rozwiązanie wysoce skuteczne i wygodne. Dowiedz się więcej na temat implantu antykoncepcyjnego i jego działaniu....

Układ pokarmowy

Podagrycznik - dobroczynny chwast, który leczy podagrę i wspiera wątrobę
Stosowanie ziół może przynosić wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z niezwykle dobroczynnych roślin jest podagrycznik pospolity - ziele stosowane od setek lat w zwalczaniu dny moczanowej oraz wielu innych rozmaitych dolegliwości i schorzeń....

Układ nerwowy

Morfina - prześwietlamy związek psychoaktywny z grupy alkaloidów występujący w opium
Morfina jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych środków psychoaktywnych. Jednocześnie jest również środkiem przeciwbólowym pomocnym m.in. przy różnego typu nowotworach czy też przy zawale....

Alergia

Katar alergiczny (sienny) - jak go wyleczyć i odróżnić od zwykłego? Domowe sposoby na katar alergiczny i skuteczne leki
Katar sienny może pojawić się bezpośrednio po kontakcie z alergenem, dlatego też tak często alergicy borykają się z nim w sezonie wiosennym, gdy pylą trawy i zboża. Jakie są domowe sposoby i skuteczne leki na ten rodzaj kataru?...

Dlaczego my?

why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.