Menopauza? Spokojnie. To nie koniec świata, tylko hormonalny remont

Menopauza przez lata miała słaby marketing. Kojarzyła się z czymś, co trzeba po prostu przemilczeć, przeczekać i najlepiej jeszcze robić to z godnością godną królowej brytyjskiej. Tymczasem prawda jest dużo prostsza: menopauza nie jest chorobą ani awarią organizmu. To naturalny etap życia kobiety. Tyle że czasem przychodzi z pakietem niespodzianek, których nikt nie zamawiał.

Nagle jest ci gorąco, wszyscy pytają, czy nie uchylić okna?

Nagle okazuje się, że w środku spotkania online robi się tropikalnie, sen wyprowadza się bez słowa, a koncentracja zachowuje się tak, jakby właśnie wzięła urlop bezpłatny? Do tego mogą dojść wahania nastroju, większa męczliwość, kołatanie serca, suchość pochwy czy zmiany masy ciała. Brzmi jak dużo? Bo czasem rzeczywiście jest dużo. Dobra wiadomość jest jednak taka, że z menopauzą naprawdę można się oswoić - i wcale nie trzeba robić tego bezradnie ani po cichu.

Zanim pojawi się menopauza, zwykle wcześniej wchodzi na scenę perimenopauza. To okres przejściowy, w którym hormony zaczynają robić w organizmie małe, a czasem całkiem duże przemeblowanie. Cykle stają się mniej przewidywalne, miesiączki potrafią zaskakiwać intensywnością, a ciało wysyła sygnały, które nie zawsze od razu umiemy dobrze odczytać. Objawy mogą pojawić się nawet na kilka lat przed ostatnią miesiączką [1].

Sama menopauza to moment, gdy miesiączka nie występuje przez 12 kolejnych miesięcy. Czyli tak: to nie dzieje się z dnia na dzień. Najpierw przychodzi etap przejściowy, w którym organizm wyraźnie daje znać, że właśnie zmienia zasady współpracy.

Uderzenia gorąca, bezsenność i humor jak pogoda w marcu

Menopauza bywa bardzo indywidualna, ale są objawy, które pojawiają się wyjątkowo często. Uderzenia gorąca i nocne poty dotyczą nawet 80% kobiet i mogą utrzymywać się średnio przez 7–10 lat [2]. Tak, hormony potrafią być konsekwentne.

Do częstych dolegliwości należą też problemy ze snem. Badania pokazują, że zaburzenia snu występują u 51,6% kobiet po menopauzie [3]. Suchość pochwy dotyczy około 44,8% kobiet [4], a objawy depresyjne około 35,6% kobiet w okresie menopauzalnym [5]. To ważne, bo pokazuje jedno: menopauza jest fizjologią, ale fizjologia też może dać w kość. I nie, to nie znaczy, że kobieta „przesadza” albo „ma gorszy dzień”. To znaczy, że organizm przechodzi dużą zmianę.

Suchość pochwy to nie drobiazg. To temat, o którym trzeba mówić wprost

To jeden z tych objawów, o których mówi się wciąż za cicho, choć potrafi bardzo mocno wpływać na komfort życia, relacje i samopoczucie. Menopauzalny zespół moczowo-płciowy obejmuje objawy ze strony pochwy, sromu i układu moczowego, a co ważne - zwykle nie ustępuje sam i bez wsparcia może się nasilać [6].

Gdy spada poziom estrogenów, tkanki pochwy stają się cieńsze, bardziej suche, mniej elastyczne i bardziej podatne na podrażnienia [7]. Mogą pojawić się pieczenie, świąd, dyskomfort, a także ból podczas współżycia. I nie, to naprawdę nie jest „mało ważny kobiecy temat”. To realna dolegliwość, która wpływa na codzienność bardziej, niż wiele osób chce przyznać.

W takich sytuacjach pomocne mogą być preparaty nawilżające i łagodzące do stosowania miejscowego, np. Jasnum Comfort.

Tego nie widać od razu, ale serce i kości też biorą udział w tej historii

Menopauza nie dotyczy wyłącznie nastroju, miesiączki i temperatury ciała. To także moment, w którym zaczynają zachodzić zmiany mniej widowiskowe, ale bardzo ważne z perspektywy zdrowia na lata. American Heart Association podkreśla, że w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie rośnie ryzyko chorób serca i udaru [8]. Wraz ze spadkiem estrogenów naczynia stają się bardziej podatne na niekorzystne zmiany, a tętnice mogą robić się grubsze i sztywniejsze.

Na tym nie koniec, bo menopauza wpływa także na mięśnie i kości. W tym czasie łatwiej tracić masę mięśniową, a trudniej ją odbudować. Dlatego tak ważny jest ruch - nie po to, żeby „spalić ciasto z weekendu”, tylko po to, żeby dłużej zachować sprawność, siłę i niezależność. Pomocne będą szybki marsz, nordic walking, taniec, wchodzenie po schodach czy trening oporowy. Ćwiczenia siłowe wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu pomagają utrzymać siłę mięśni, gęstość kości i sprawność funkcjonalną [9].

To szczególnie istotne w kontekście osteoporozy, bo po menopauzie spadek estrogenów przyspiesza utratę masy kostnej. Kości, niestety, nie lubią długiego siedzenia i wymówek. Za to lubią regularny ruch, obciążenie i trochę troski.

Naturalne wsparcie? Tak, ale z głową

Wiele kobiet w okresie przejścia menopauzalnego szuka także wsparcia w preparatach roślinnych. Wśród składników wymienia się m.in. czerwoną koniczynę, która może pomagać w łagodzeniu części objawów menopauzy [10]. Dla części kobiet to sposób na dodatkowe wsparcie w czasie hormonalnych zmian. Przykładem takiego produktu jest Jasnum.

Menopauza to nie koniec. To nowy rozdział, który można przejść po swojemu

Menopauza nie odbiera kobiecie wartości, atrakcyjności ani sprawczości. Owszem, czasem odbiera sen, cierpliwość i komfort termiczny. Ale nie odbiera tego, kim jesteś. To nie koniec świata, tylko kolejny etap, z którym naprawdę można się dogadać.

Im więcej wiedzy, tym mniej lęku. Im mniej tabu, tym więcej ulgi. A im więcej zrozumienia dla własnego ciała, tym łatwiej przejść przez ten czas bez poczucia, że wszystko wymyka się spod kontroli. Menopauzy nie trzeba się bać. Lepiej ją poznać, oswoić i wspierać się mądrze - stylem życia, ruchem, rozmową ze specjalistą i dobrze dobranymi preparatami.