Kluczowe wnioski z artykułu:
- Magnez warunkuje prawidłowe przeprowadzanie procesów biochemicznych organizmu, uczestniczy w przemianie białek oraz stabilizuje pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
- Najwyższą przyswajalność zapewnia cytrynian, mleczan oraz asparginian, których budowa jest najbardziej zbliżona do pierwiastków występujących w pożywieniu.
- Warto sięgać po suplementy magnezu z dodatkiem witaminy B6, która poprawia wchłanianie związku.
- Na problem niedoboru magnezu najbardziej narażone są dzieci, kobiety w ciąży, sportowcy oraz osoby narażone na długotrwałe działanie stresu.
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu
Magnez zaliczany jest do najważniejszych pierwiastków. Nazywany królem życia odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dlaczego jest ważny dla naszego zdrowia? Przede wszystkim aktywuje ponad 300 enzymów, w tym tych odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Niedobór magnezu zwiększa ryzyko występowania dolegliwości ze strony układu krążeniowego. Minerał chroni nas przed zaburzeniami pracy serca, miażdżycą, nadciśnieniem tętniczym oraz obniża poziom cholesterolu. Magnez pozytywnie wpływa także na funkcjonowanie układu nerwowego, wspiera pracę mózgu oraz wykazuje działanie wyciszające. Co więcej, uczestniczy w procesie mineralizacji kości.
Dobowe zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn pomiędzy 19 a 50 rokiem życia wynosi 400-420 mg. Kobiety w tej samej grupie wiekowej powinny spożywać 310-320 mg każdego dnia. Głównym źródłem pierwiastka pozostaje dieta. Pamiętaj jednak o tym, że żywienie często nie zaspokaja w pełni potrzeb naszego organizmu. Jak rozpoznać brak magnezu? Objawy oczu, w tym drganie powiek oraz skurcze mięśni zaliczane są do najważniejszych oznak niedoboru pierwiastka. W jaki sposób zauważyć brak magnezu? Objawy skórne, łamliwość paznokci, wypadanie włosów, drażliwość oraz zmęczenie należą do charakterystycznych symptomów. Nasilenie zmian dermatologicznych sprawia, że suplementy z magnezem powinny znaleźć się w diecie osób cierpiących na atopowe zapalenie skóry.
Jak rozpoznać brak magnezu u dzieci? Objawy mogą pojawić się w okresie intensywnego wzrostu, kiedy pacjenci są szczególnie narażeni na występowanie niedoborów. Niepokój rodziców powinny wzbudzać częste skurcze mięśni, rozdrażnienie oraz problemy z nauką i koncentracją.
Najlepiej przyswajalne formy magnezu – na co zwracać uwagę?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez pomagają zaspokoić odpowiednio dobrane suplementy diety. Zastanawiasz się, czy magnez w tabletkach musujących pomaga? Na rynku dostępny jest szeroki wybór preparatów, wykazujących wysoką przyswajalność. Już teraz dowiedz się, na które formy magnezu warto zwrócić uwagę!
Cytrynian magnezu – jedna z najlepiej przyswajalnych form z doskonałą rozpuszczalnością w wodzie
Cytrynian, zaliczany do grupy soli organicznych, uchodzi za najbardziej przyswajalny magnez dostępny na rynku. Czym wyróżnia się cytrynian magnezu? Przyswajalność tej formy pierwiastka wynosi nawet 90%, przez co staje się najskuteczniejszą formą walki z niedoborami. Budowa soli organicznych jest najbardziej zbliżona do naturalnie występującej postaci związku, sprawiając, że świetnie spisze się na każdym etapie życia. Suplement pomaga także na brak magnezu w ciąży.
Chlorek magnezu – doskonała biodostępność, wysoka rozpuszczalność
Chlorki magnezu zaliczane są do grupy soli nieorganicznych, które wykazują niższy poziom przyswajalności (10-16%) w porównaniu z solami organicznymi. Suplementy diety z chlorkiem magnezu doskonale sprawdzą się jednak w przypadku osób cierpiących na niedokwaśność żołądka. Dostarczają bowiem dodatkowo jony chlorkowe. Wykazują jednocześnie najwyższy poziom wchłania spośród nieorganicznych form minerału.
Mleczan magnezu – dobrze przyswajalna, choć mniej popularna forma
Mleczan magnezu należy do soli organicznych, wykazując nawet do 80% przyswajalności. Obok cytrynianu staje się tym samym najlepiej przyswajaną formą pierwiastka. Wysoki poziom rozpuszczalności sprawia, że cytryniany i mleczany są polecane w przypadku występowania niedoborów.
Tlenek magnezu – często stosowany ze względu na niską cenę
Tlenki magnezu wyróżniają się niską rozpuszczalnością, przez co wykazują relatywnie niski poziom wchłaniania. Magnez w dobrej cenie najczęściej znajduje zastosowanie u pacjentów cierpiących na stany zapalne żołądka oraz nadkwaśność. Tlenek magnezu neutralizuje kwasowość soku żołądkowego.