Jak szybko zasnąć? Poznaj techniki, które skutecznie ułatwią Ci zasypianie

Jak szybko zasnąć? Poznaj techniki, które skutecznie ułatwią Ci zasypianie - zdjęcie

Szybkie tempo życia, nadmiar stresu czy bodźców sprawiają, że trudno o spokojny sen. Jeszcze większe problemy można napotkać, kładąc się spać. Wielu z nas przewraca się z boku na bok, bezskutecznie próbując zasnąć. Tymczasem kluczem do sukcesu jest relaksacja, pozwalająca wyłączyć się od problemów dnia codziennego, skupiając na wypoczynku. Jak szybko zasnąć? Oto sprawdzone metody! 

Z artykułu dowiesz się:

  • jak zasnąć, gdy się nie chce spać,
  • jak zasnąć w 60 sekund,
  • jak zasnąć w 2 minuty,
  • jak szybko zasnąć metodą 4-7-8,
  • jak szybko zasnąć metodą wojskową,
  • jakie są domowe sposoby na sen,
  • jak dbać o higienę snu.

Przeczytaj także artykuł: "Cyfrowa bezsenność, czyli zaburzenia snu wywołane elektroniką"

Jak zasnąć, gdy się nie chce spać? Praktyczne sposoby na pokonanie trudności z zasypianiem

Co zrobić, żeby szybko zasnąć? Jak zasnąć, gdy się nie chce spać? Te i podobne pytania co wieczór zadaje sobie wiele osób w różnym wieku cierpiących na bezsenność. Na zdrowy, spokojny sen wpływa co najmniej kilka czynników, w tym najważniejszy z nich to prowadzony przez nas styl życia. Nadmiar stresu, przebodźcowanie, problemy natury zawodowej czy rodzinnej mogą sprawić, że trudno będzie nam zasnąć. Problem jest tym poważniejszy, że u wielu osób występuje niemal codziennie.

Warto w pierwszej kolejności wypróbować sposoby na zdrowy sen, w tym liczne techniki relaksacyjne. Ważne jest wyciszenie, zapewnienie odpowiedniej temperatury w sypialni, a także przewietrzenie pokoju przed snem. Jeśli pomimo wdrożenia podstawowych zasad higieny snu nadal trudno nam zasnąć, możemy sięgnąć po sprawdzone techniki. Co pomaga zasnąć? Rekomendowane metody pozwalają zapaść w sen nawet w kilkadziesiąt sekund, skupiając się na odprężeniu i relaksacji.

Jak zasnąć w 60 sekund? Prosta technika relaksacyjna dla natychmiastowego uspokojenia

Metoda zwana głęboką relaksacją mięśni pozwala zasnąć nawet w minutę, jednak w przypadku osób początkujących zapadanie w sen może zająć nieco więcej czasu. Jak szybko zasnąć w 60 sekund? Należy:

  • na 5 sekund unieść brwi tak wysoko, jak to możliwe,
  • następnie rozluźnić mięśnie na 10 sekund,
  • uśmiechamy się szeroko na 5 sekund, po czym rozluźniamy mięśnie przez 10 sekund,
  • ściskamy powieki na 5 sekund, rozluźniamy na 10 sekund,
  • lekko odchylamy głowę (na 5 sekund), rozluźniamy na 10 sekund,
  • poruszając się w dół ciała, napinamy i rozluźniamy mięśnie.

Ta metoda przypomina raczej trening, aniżeli relaksację, jednak zastosowanie poprawnej techniki pozwoli zregenerować mięśnie bez zbędnego ich przeforsowania.

Jak zasnąć w 2 minuty? Skróć czas potrzebny na zaśnięcie za pomocą specjalnej metody

Istnieje kilka sposobów, aby zasnąć w 2 minuty - wybór konkretnej metody zależy wyłącznie od naszych preferencji. Dla urozmaicenia można stosować je naprzemiennie. Jak zasnąć w 2 minuty? Na początek warto spróbować wizualizacji. W tej technice chodzi o to, aby wyobrazić sobie spokojne miejsce - może być to rajska plaża, las, wodospad. Ważne, aby kojarzyło się ono z szumem, który pozwala zapaść w błogi sen.

Co zrobić, gdy nie mogę zasnąć pomimo stosowania kolejnych metod? Dobre rezultaty przynosi paradoksalna intencja, polegająca na tym, aby mówić sobie, by nie zasnąć. Warto także spróbować metody rozproszenia obrazu, podobnej do wizualizacji. Wyobrażamy sobie spokojne miejsce i próbujemy odczuwać towarzyszące mu emocje. Obraz ten powinien zajmować jak najwięcej uwagi, tak aby odwrócić mózg od myślenia o problemach dnia codziennego.

Jak szybko zasnąć metodą 4-7-8? Oddychanie jako klucz do szybkiego zasypiania

Co jest dobre na sen? Okazuje się, że nie tylko relaksacja i odprężenie, lecz również odpowiednia technika oddychania. Z jednej strony pozwala ona odpowiednio dotlenić organizm, z drugiej strony skupić się na wykonywaniu kolejnych kroków zamiast odbiegać myślami gdzieś daleko. Jak szybko zasnąć metodą 4-7-8? W kolejnych krokach:

  • wdychamy powietrze przez nos, zamykając usta i liczymy do czterech,
  • wstrzymujemy oddech na 7 sekund,
  • wydychamy powietrze, wydając świszczący dźwięk przez 8 sekund.

Ćwiczenie powtarzamy cztery razy, jednak z każdym kolejnym staramy się nie skupiać na liczeniu, wykonując poszczególne kroki w sposób machinalny. Jeśli relaksacja przychodzi szybciej niż po czterech seriach, pozwalamy ciału zasnąć.

Jak zasnąć metodą wojskową? Wykorzystaj technikę stosowaną przez wojsko dla szybkiego i głębokiego snu

Metoda wojskowa stosowana jest przede wszystkim przez żołnierzy, choć nie ma przeciwwskazań, aby praktykować ją w domowych warunkach. Wielu uważa, że pozwala zasnąć nawet na siedząco, co ma świadczyć o jej skuteczności. Jak szybko zasnąć metodą wojskową? W pierwszej kolejności bierzemy głęboki wdech, a następnie za pomocą powolnego wydechu wydmuchujemy całe napięcie. Osoby praworęczne skupiają się na prawym bicepsie, leworęczne na lewym. Należy go napiąć, a następnie rozluźnić. Czynność powtarzamy z przedramieniem, dłonią oraz palcami. Następnie rozluźniamy mięśnie nóg, czując, jak wiotczeją. Ostatnim krokiem jest oczyszczenie umysłu. Jak to zrobić? Wyobrażamy sobie, że znajdujemy się w ciemnym pokoju. Obraz ten należy utrzymać przed oczami przez 10 sekund. Jeśli metoda ta nie działa, przez 10 sekund powtarzamy sobie zdanie "nie myśl".

Domowe sposoby na sen - naturalne i łagodne metody poprawy jakości snu w domowych pieleszach

Domowe sposoby na sen powinniśmy wprowadzić w życie w pierwszej kolejności. Pozwalają one nie tylko szybciej zasnąć, lecz również efektywniej wypoczywać. Na początek warto zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni - nie powinna być wyższa niż 20 stopni. Na około godzinę przed pójściem spać nie korzystamy z elektroniki. Staramy się też nie czytać książek ani gazet. W tym czasie możemy wziąć prysznic, kąpiel, skorzystać z aromaterapii. Ostatni posiłek należy spożyć na około 2-3 godziny przed snem, natomiast godzinę wcześniej możemy wypić szklankę wody czy lekkiego naparu ziołowego. Pamiętajmy, aby wieczorem nie sięgać już po kawę, herbatę ani inne produkty zawierające kofeinę.

Co jest dobre na sen? Zdrowe nawyki i produkty, które wspierają spokojny sen

Domowe sposoby na bezsenność to przede wszystkim zdrowe nawyki. Każdego wieczoru warto przewietrzyć sypialnię, jednocześnie dbając o odpowiedni poziom nawilżenia powietrza. Czysta pościel może ułatwiać zapadanie w błogi sen, jednak nie powinna pachnieć zbyt intensywnie. Na około 30 minut przed pójściem spać powinniśmy rozpocząć relaksację. W tym celu możemy włączyć cichutko muzykę czy skupić się na medytacji.

Ważne, aby na tym etapie przepracować problemy dnia codziennego, mogąc jednocześnie położyć się do łóżka z oczyszczonym umysłem. Najlepiej kłaść się do łóżka codziennie o podobnej porze, do której przyzwyczai się nasz organizm. Chcąc szybciej zasypiać, warto wprowadzić pewne zmiany w diecie. Co jest dobre na sen? Zasypianie i efektywny wypoczynek wspierają:

  • ciepłe mleko,
  • ryby,
  • ryż,
  • wiśnie,
  • hummus,
  • jajka,
  • pestki dyni,
  • nasiona roślin strączkowych.

Jednocześnie pamiętajmy, aby nie jeść i nie pić bezpośrednio przed snem, gdyż z pełnym żołądkiem o wiele trudniej zasnąć.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...
Informacje dla pacjenta Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...

Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile twa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zespołu dolegliwości. Z tego artykułu dowiesz się: ...
Serce i układ krążenia Miażdżyca: przyczyny, objawy, dieta – jak leczyć miażdżyce?
Współczesne tempo życia sprawia, że wiele osób sięga po fast foody oraz żywność wysoko przetworzoną, spożywa duże ilości kawy i herbaty, nie wysypia się, nie regeneruje odpowiednio organizmu, ma za mało ruchu, żyje w ciąg...
Odporność, wzmocnienie organizmu Normy neutrofili: jaki poziom jest niepokojący? O czym świadczą podwyższone neutrofile?
Krew to płynna tkanka, od której zdrowia zależy kondycja całego organizmu. Pacjenci najczęściej kojarzą, czym są białe i czerwone ciałka, ale już takie parametry jak normy neutrofili są dla nich zupełnie zagadkowe. Tymczasem to nie...
Układ pokarmowy Ból wątroby – jakie są sposoby na poradzenie sobie z problemem? Czym spowodowany jest ból wątroby?
Ból wątroby może wynikać z wielu przyczyn i świadczyć zarówno o niezdrowej diecie, jak i o poważnej chorobie. Poniżej podstawowe informacje na temat tego objawu, jego leczenia i profilaktyki. Z tego artykułu dowiesz się: ja...
Układ rozrodczy i moczowy Bóle nerek: jak leczyć? – przyczyny i objawy bólu nerek
Nerki stanowią jeden z głównych elementów układu moczowo-płciowego. Pełnią bardzo ważne funkcje – wydalają z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, filtrują i zatrzymują składniki niezbędne do prawidłowego fu...
Układ pokarmowy Skutki bulimii po latach. Jakie są szanse na wyjście z bulimii, zanim nie jest za późno?
Zaburzenia odżywiania są grupą schorzeń, które są coraz częściej diagnozowane wśród społeczeństwa. Tuż obok anoreksji, najczęściej spotykanym zaburzeniem jest bulimia, która zamiennie nazywana jest żarłocznością ...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem