Gumy do ćwiczeń, czyli jak efektywnie wzmocnić dolne partie ciała

Gumy do ćwiczeń - zdjęcie

Przygoda z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza z siłownią może początkowo wydawać się bardzo trudna - nie wiemy przecież, jak używać danych sprzętów oraz jakie konkretne ćwiczenia wykonywać. Chcemy jak najszybciej zobaczyć efekty oraz wypracować prawidłową technikę, ale nie możemy na samym początku rzucić się na ogromne ciężary. Z pomocą przychodzą gumy do ćwiczeń.

Gumy do ćwiczeń to znakomity dodatek służący nie tylko budowaniu zgrabnej sylwetki, świetnie nadaje się również do rehabilitacji - znajdzie zastosowanie przede wszystkim w leczeniu wad postawy. W dzisiejszych czasach to lordoza doskwiera największej ilości osób, a gumy oporowe mogą pomóc zredukować ten problem, dowiedz się więcej na ten temat w artykule: Lordoza - objawy, przyczyny i leczenie. Co warto wiedzieć o lordozie lędźwiowej i szyjnej?.

Gumy do ćwiczeń - dla kogo to dobre rozwiązanie?

Tak naprawdę to dla wszystkich, nie ma przeciwwskazań do ich stosowania, jeśli są dostosowane do naszego poziomu wytrenowania. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, badania wskazują, że każdy potrzebuje ruchu, nawet osoby starsze. Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, rozciąganie, chodzenie na spacery to zupełna podstawa, aby utrzymać optymalną kondycję. Mięśnie, które są nieużywane, po prostu zanikają i wtedy pojawiają się problemy nawet przy wykonywaniu codziennych czynności. Co więcej, aktywność fizyczna pomaga zapobiegać nadciśnieniu, poprawia wydolność układu odpornościowego, wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, a także bardzo dobrze oddziałuje na nasze zdrowie psychiczne. Gumy do ćwiczeń powinny znaleźć się w każdym domu, ponieważ mogą być wykorzystywane do treningu wielu partii ciała, a także do stretchingu. 

Gumy materiałowe do ćwiczeń - wady i zalety

Początkowo większość gum, jakie były dostępne na rynku, wykonane były po prostu z gumy - lateksu, jednak po pewnym czasie pojawiły się nowe rozwiązania. Ostatnio królują gumy materiałowe, przez wiele osób uważane są za zdecydowanie lepsze od lateksowych.

Gumy materiałowe do ćwiczeń przede wszystkim się nie rolują, co często utrudnia trening oraz dają mniejsze ryzyko pęknięcia. Ponadto zazwyczaj mają większy opór, co przekłada się na efektywniejszy trening. Są miłe w dotyku oraz można je stosować na gołą skórę, ponieważ nie powodują obtarć i podrażnień. 

Z drugiej strony, gumy materiałowe są mniej rozciągliwe niż lateksowe, przez co niekoniecznie sprawdzą się ćwiczeń górnych partii ciała. Co więcej, ich cena jest bardzo często wyższa oraz są mniej dostępne. 

Gumy oporowe do ćwiczeń - plusy i minusy

Największą zaletą gum oporowych jest to, że możemy ich używać wszędzie, zajmują bardzo mało miejsca, więc trening wykonamy nawet na wakacjach. Ponadto istnieje co najmniej kilka oporów, dzięki czemu ciągle można utrudniać sobie wykonywanie ćwiczeń i w ten sposób progresować, a jest to przecież klucz do zbudowania wymarzonej sylwetki. Można z nimi wykonywać naprawdę dużą ilość ćwiczeń i stale je modyfikować. Są świetne szczególnie dla osób początkujących, a osoby bardziej zaawansowane mogą wykorzystywać je przykładowo w celach aktywacji pośladków przed głównym treningiem. 

Gumy oporowe do ćwiczeń niestety nigdy nie dorównają ciężarom, ponieważ niemożliwe jest stworzenie tak mocnego oporu. Oznacza to, że z pewnością w pewnym momencie gumy nam nie wystarczą i przestaniemy zauważać efekty. Budowanie mięśni to naprawdę skomplikowany proces, do którego niezbędne będą wolne ciężary. Mimo wszystko, gumy oporowe zawsze będą świetnie sprawdzały się do rozciągania, czy rozgrzewki. 

Gumy do ćwiczeń pośladków - najpopularniejsze ćwiczenia

Trening pośladków jest bardzo ważny zarówno dla pań, jak i panów. Mięśnie pośladków to największe mięśnie w naszym ciele, które stabilizują kręgosłup. Silne pośladki i umięśniony brzuch naturalnie sprawiają, że utrzymujemy prostą postawę i odciążamy odcinek lędźwiowy. Ból kręgosłupa bardzo często wynika właśnie z tego, że mamy zbyt słabe mięśnie, przez kręgosłup jest nadmiernie zaangażowany.

Aktywność ukierunkowana na pośladki będzie szczególnie korzystna dla osób mających pracę biurową, które przez wiele godzin muszą wpatrywać się w komputer i często zapominają o zachowaniu prawidłowej postawy. Świetnym treningiem dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie głębokie, będzie też pilates, ponieważ ten rodzaj aktywności opiera się głównie na wykonywaniu ćwiczeń, podczas których mięśnie są stale napięte. Wady postawy mogą być również korygowane przez specjalny sprzęt, taki jak piłki rehabilitacyjne. Nie należy zapominać o mięśniach dna miednicy, odgrywających znaczącą rolę w stabilizowaniu kręgosłupa. W Internecie znajdziemy mnóstwo ćwiczeń na mięśnie Kegla, świetnie sprawdzą się również kulki Gejszy, wywołujące mimowolny ścisk tych mięśni. 

Najpopularniejszym ćwiczeniem na pośladki z gumami oporowymi są:

  • Donkey kicks - gumę umieszczamy delikatnie nad kolanami, schodzimy do klęku podpartego i jedną nogę zgiętą pod kątem prostym unosimy do góry,
  • Glute Bridge - guma jest umieszczona nad kolanami, leżymy na plecach, uginamy nogi w kolanach i z tej pozycji unosimy miednicę do góry, jednocześnie spinając pośladki,
  • Fire Hydrant - ponownie guma jest w tym samym miejscu, pozostajemy w klęku podpartym i jedną nogę zgiętą w kolanie odwodzimy do boku,
  • Przysiad z gumą,

Jest to zaledwie kilka ćwiczeń, ponieważ na pośladki sprawdzi się każda aktywność, w której dochodzi do spięcia mięśnia. Gumy do ćwiczeń pośladków najlepiej, jeśli są materiałowe, ze względu na spory opór, gdyż do zbudowania mięśni pośladkowych potrzeba niekoniecznie wielu powtórzeń, ale przede wszystkim sporego ciężaru i odpowiedniej techniki. Z kolei gumy do ćwiczeń nóg mogą być lateksowe - z pewnością nie sprawią, że nasze nogi będą za duże, a jedynie wysmuklą je. 

Jakie gumy do ćwiczeń dla osób z kontuzją?

Osoby z kontuzją muszą przede wszystkim wyposażyć się w sprzęt rehabilitacyjny, który będzie ukierunkowany na daną dolegliwość. Gumy mogą stanowić świetny dodatek, ale jakie gumy do ćwiczeń wybrać? W przypadku kontuzji najlepiej postawić na niezbyt duże opory, aby nie doprowadzić do pogłębienia schorzenia. W wielu sklepach można znaleźć specjalne gumy fizjoterapeutyczne, przeznaczone właśnie do rehabilitacji. Zawsze należy pamiętać, że podczas kontuzji, powinniśmy stawiać na regenerację, a nie intensywne treningi. 

Gumy do ćwiczeń – efekty, jakich się możesz spodziewać

Gumy do ćwiczeń - jakie wybrać, aby najszybciej osiągnąć wymarzone proporcje? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ sprawdzą się zarówno gumy materiałowe, jak i lateksowe. Tak naprawdę najwięcej zależy od nas - systematyczności, techniki i zaangażowania. Nawet jeśli założymy najcięższą gumę i bez zastanowienia będziemy machać nogą, to prawdopodobnie nic to nam nie da. Podczas treningu należy bardzo mocno skupiać się na spięciu i wyczuciu mięśnia, który chcemy zbudować. 

Gumy do ćwiczeń - efekty pojawiają się stosunkowo szybko, zwłaszcza jeśli jesteśmy amatorami. Jeśli ćwiczmy dolne części ciała 2/3 razy w tygodniu to właśnie już po pierwszym tygodniu zauważymy delikatne różnice. Do pewnego czasu zmiany będą pojawiały się szybko, ale w końcu staniemy w miejscu, gdyż ciało będzie potrzebowało większego oporu. Nie zmienia to faktu, że dzięki gumom oporowym można pięknie wysmuklić sylwetkę, sprawić, że skóra będzie bardzo napięta, a cellulit zredukowany. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Zdrowy tryb życia Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...
Informacje dla pacjenta Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Informacje dla pacjenta Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości lecznicze. Jak uprawiać rzeżuchę w domu?
Rzeżucha wielu osobom kojarzy się wyłącznie ze świętami wielkanocnymi. Okazuje się jednak, że ta niepozorna roślina jest bogatym źródłem witamin i minerałów, dlatego warto włączać ją do diety przez cały rok.Rzeżucha – czym jest?...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Sport i fitness Kreatyna – działanie, rodzaje, właściwości i efekty suplementu dla sportowców
Kreatyna to związek azotowy, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach człowieka. Co ciekawe, nazwa pochodzi od greckiego słowa "keras", które oznacza mięso. To właśnie ono jest najważniejszym źródłem kreatyny w naszej diecie...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...

Choroby skóry Różyczka (choroba) – jakie są przyczyny, objawy i leczenie?
Chociaż różyczka należy do stosunkowo niegroźnych i łagodnych chorób wieku dziecięcego, nie znaczy to, że można ją lekceważyć. Zdarza się bowiem, że potrafi spowodować poważne p...
Choroby skóry Toczeń rumieniowaty układowy – jakie są przyczyny, objawy, leczenie?
Toczeń rumieniowaty układowy jest chorobą dość ciężką w diagnostyce. To przypadłość reumatyczna, gdzie w niektórych przypadkach pierwsze objawy dość mocno przypominają infekcję ba...
Sport i fitness Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną...
Choroby męskie Zapalenie napletka i żołędzi prącia – objawy, przyczyny i skuteczne leczenie
Zapalenie napletka i żołędzi prącia to dość częsta dolegliwość u mężczyzn, która może powodować dyskomfort, ból, a czasem także niepokój. Objawy takie jak zaczerwienienie...
Serce i układ krążenia Drętwienie lewej ręki – przyczyny, choroby, leczenie
Drętwienie lewej ręki, czy też jej cierpnięcie lub mrowienie to dolegliwość, którą warto rozgraniczyć od bólu ręki. Podczas gdy drętwienie jest po prostu nieprzyjemne i...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Mniszek lekarski – właściwości, zastosowanie oraz działanie
Mniszek lekarski, potocznie nazywany mleczem lub dmuchawcem, rosnący powszechnie na trawnikach i łąkach, traktowany jest przez wielu ludzi, jako pospolity i uciążliwy do wytępienia chwast. To bylina, która łatwo wysiewa się z nasion ...
Układ oddechowy Gazometria krwi – co to za badanie i kiedy się je wykonuje?
Gazometria krwi to specjalistyczne badanie laboratoryjne, które pozwala ocenić, jak organizm radzi sobie z wymianą gazową, czyli dostarczaniem tlenu do tkanek i usuwaniem dwutle...
Choroby nowotworowe Guzek pod pachą – czy zawsze oznacza coś groźnego?
Pojawienie się guzka pod pachą budzi niepokój, zwłaszcza gdy towarzyszy mu ból, obrzęk lub zmiany skórne. Choć pierwszym skojarzeniem może być poważna choroba, najczęście...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem