Gumy do ćwiczeń, czyli jak efektywnie wzmocnić dolne partie ciała

Gumy do ćwiczeń - zdjęcie

Przygoda z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza z siłownią może początkowo wydawać się bardzo trudna - nie wiemy przecież, jak używać danych sprzętów oraz jakie konkretne ćwiczenia wykonywać. Chcemy jak najszybciej zobaczyć efekty oraz wypracować prawidłową technikę, ale nie możemy na samym początku rzucić się na ogromne ciężary. Z pomocą przychodzą gumy do ćwiczeń.

Gumy do ćwiczeń to znakomity dodatek służący nie tylko budowaniu zgrabnej sylwetki, świetnie nadaje się również do rehabilitacji - znajdzie zastosowanie przede wszystkim w leczeniu wad postawy. W dzisiejszych czasach to lordoza doskwiera największej ilości osób, a gumy oporowe mogą pomóc zredukować ten problem, dowiedz się więcej na ten temat w artykule: Lordoza - objawy, przyczyny i leczenie. Co warto wiedzieć o lordozie lędźwiowej i szyjnej?.

Gumy do ćwiczeń - dla kogo to dobre rozwiązanie?

Tak naprawdę to dla wszystkich, nie ma przeciwwskazań do ich stosowania, jeśli są dostosowane do naszego poziomu wytrenowania. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, badania wskazują, że każdy potrzebuje ruchu, nawet osoby starsze. Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, rozciąganie, chodzenie na spacery to zupełna podstawa, aby utrzymać optymalną kondycję. Mięśnie, które są nieużywane, po prostu zanikają i wtedy pojawiają się problemy nawet przy wykonywaniu codziennych czynności. Co więcej, aktywność fizyczna pomaga zapobiegać nadciśnieniu, poprawia wydolność układu odpornościowego, wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, a także bardzo dobrze oddziałuje na nasze zdrowie psychiczne. Gumy do ćwiczeń powinny znaleźć się w każdym domu, ponieważ mogą być wykorzystywane do treningu wielu partii ciała, a także do stretchingu. 

Gumy materiałowe do ćwiczeń - wady i zalety

Początkowo większość gum, jakie były dostępne na rynku, wykonane były po prostu z gumy - lateksu, jednak po pewnym czasie pojawiły się nowe rozwiązania. Ostatnio królują gumy materiałowe, przez wiele osób uważane są za zdecydowanie lepsze od lateksowych.

Gumy materiałowe do ćwiczeń przede wszystkim się nie rolują, co często utrudnia trening oraz dają mniejsze ryzyko pęknięcia. Ponadto zazwyczaj mają większy opór, co przekłada się na efektywniejszy trening. Są miłe w dotyku oraz można je stosować na gołą skórę, ponieważ nie powodują obtarć i podrażnień. 

Z drugiej strony, gumy materiałowe są mniej rozciągliwe niż lateksowe, przez co niekoniecznie sprawdzą się ćwiczeń górnych partii ciała. Co więcej, ich cena jest bardzo często wyższa oraz są mniej dostępne. 

Gumy oporowe do ćwiczeń - plusy i minusy

Największą zaletą gum oporowych jest to, że możemy ich używać wszędzie, zajmują bardzo mało miejsca, więc trening wykonamy nawet na wakacjach. Ponadto istnieje co najmniej kilka oporów, dzięki czemu ciągle można utrudniać sobie wykonywanie ćwiczeń i w ten sposób progresować, a jest to przecież klucz do zbudowania wymarzonej sylwetki. Można z nimi wykonywać naprawdę dużą ilość ćwiczeń i stale je modyfikować. Są świetne szczególnie dla osób początkujących, a osoby bardziej zaawansowane mogą wykorzystywać je przykładowo w celach aktywacji pośladków przed głównym treningiem. 

Gumy oporowe do ćwiczeń niestety nigdy nie dorównają ciężarom, ponieważ niemożliwe jest stworzenie tak mocnego oporu. Oznacza to, że z pewnością w pewnym momencie gumy nam nie wystarczą i przestaniemy zauważać efekty. Budowanie mięśni to naprawdę skomplikowany proces, do którego niezbędne będą wolne ciężary. Mimo wszystko, gumy oporowe zawsze będą świetnie sprawdzały się do rozciągania, czy rozgrzewki. 

Gumy do ćwiczeń pośladków - najpopularniejsze ćwiczenia

Trening pośladków jest bardzo ważny zarówno dla pań, jak i panów. Mięśnie pośladków to największe mięśnie w naszym ciele, które stabilizują kręgosłup. Silne pośladki i umięśniony brzuch naturalnie sprawiają, że utrzymujemy prostą postawę i odciążamy odcinek lędźwiowy. Ból kręgosłupa bardzo często wynika właśnie z tego, że mamy zbyt słabe mięśnie, przez kręgosłup jest nadmiernie zaangażowany.

Aktywność ukierunkowana na pośladki będzie szczególnie korzystna dla osób mających pracę biurową, które przez wiele godzin muszą wpatrywać się w komputer i często zapominają o zachowaniu prawidłowej postawy. Świetnym treningiem dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie głębokie, będzie też pilates, ponieważ ten rodzaj aktywności opiera się głównie na wykonywaniu ćwiczeń, podczas których mięśnie są stale napięte. Wady postawy mogą być również korygowane przez specjalny sprzęt, taki jak piłki rehabilitacyjne. Nie należy zapominać o mięśniach dna miednicy, odgrywających znaczącą rolę w stabilizowaniu kręgosłupa. W Internecie znajdziemy mnóstwo ćwiczeń na mięśnie Kegla, świetnie sprawdzą się również kulki Gejszy, wywołujące mimowolny ścisk tych mięśni. 

Najpopularniejszym ćwiczeniem na pośladki z gumami oporowymi są:

  • Donkey kicks - gumę umieszczamy delikatnie nad kolanami, schodzimy do klęku podpartego i jedną nogę zgiętą pod kątem prostym unosimy do góry,
  • Glute Bridge - guma jest umieszczona nad kolanami, leżymy na plecach, uginamy nogi w kolanach i z tej pozycji unosimy miednicę do góry, jednocześnie spinając pośladki,
  • Fire Hydrant - ponownie guma jest w tym samym miejscu, pozostajemy w klęku podpartym i jedną nogę zgiętą w kolanie odwodzimy do boku,
  • Przysiad z gumą,

Jest to zaledwie kilka ćwiczeń, ponieważ na pośladki sprawdzi się każda aktywność, w której dochodzi do spięcia mięśnia. Gumy do ćwiczeń pośladków najlepiej, jeśli są materiałowe, ze względu na spory opór, gdyż do zbudowania mięśni pośladkowych potrzeba niekoniecznie wielu powtórzeń, ale przede wszystkim sporego ciężaru i odpowiedniej techniki. Z kolei gumy do ćwiczeń nóg mogą być lateksowe - z pewnością nie sprawią, że nasze nogi będą za duże, a jedynie wysmuklą je. 

Jakie gumy do ćwiczeń dla osób z kontuzją?

Osoby z kontuzją muszą przede wszystkim wyposażyć się w sprzęt rehabilitacyjny, który będzie ukierunkowany na daną dolegliwość. Gumy mogą stanowić świetny dodatek, ale jakie gumy do ćwiczeń wybrać? W przypadku kontuzji najlepiej postawić na niezbyt duże opory, aby nie doprowadzić do pogłębienia schorzenia. W wielu sklepach można znaleźć specjalne gumy fizjoterapeutyczne, przeznaczone właśnie do rehabilitacji. Zawsze należy pamiętać, że podczas kontuzji, powinniśmy stawiać na regenerację, a nie intensywne treningi. 

Gumy do ćwiczeń – efekty, jakich się możesz spodziewać

Gumy do ćwiczeń - jakie wybrać, aby najszybciej osiągnąć wymarzone proporcje? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ sprawdzą się zarówno gumy materiałowe, jak i lateksowe. Tak naprawdę najwięcej zależy od nas - systematyczności, techniki i zaangażowania. Nawet jeśli założymy najcięższą gumę i bez zastanowienia będziemy machać nogą, to prawdopodobnie nic to nam nie da. Podczas treningu należy bardzo mocno skupiać się na spięciu i wyczuciu mięśnia, który chcemy zbudować. 

Gumy do ćwiczeń - efekty pojawiają się stosunkowo szybko, zwłaszcza jeśli jesteśmy amatorami. Jeśli ćwiczmy dolne części ciała 2/3 razy w tygodniu to właśnie już po pierwszym tygodniu zauważymy delikatne różnice. Do pewnego czasu zmiany będą pojawiały się szybko, ale w końcu staniemy w miejscu, gdyż ciało będzie potrzebowało większego oporu. Nie zmienia to faktu, że dzięki gumom oporowym można pięknie wysmuklić sylwetkę, sprawić, że skóra będzie bardzo napięta, a cellulit zredukowany. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ rozrodczy i moczowy

Beta hCG - test ciążowy z krwi. Pierwsze objawy ciąży
Beta hCG bywa nazywany hormonem ciążowym, gdyż jego wzrost obserwuje się przede wszystkim w organizmie kobiet spodziewających się dziecka. Pozwala nie tylko określić, czy kobieta jest w ciąży, ale też w przybliżeniu oszacować jej wiek. W ginekologii be...

Układ oddechowy

Zaburzenia oddychania: objawy i leczenie. Czym jest oddech Biota oraz Cheyne'a i Stokesa?
Zaburzenia oddychania mogą przybierać różne formy, inne są również przyczyny ich występowania. Zawsze jednak wymagają konsultacji lekarskiej, gdyż w dłuższej perspektywie czasowej są bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia pacjent...

Układ nerwowy

Tajemnice Hipokampu: kluczowa rola w pamięci i emocjach
W fascynującym świecie neurobiologii, hipokamp stanowi centralny obszar, którego tajemnice stopniowo odkrywane są przez badaczy. Jego kluczowa rola w kształtowaniu pamięci i regulacji emocji sprawia, że staje się niezwykle istotnym obszarem zain...

Układ rozrodczy i moczowy

Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....

Układ pokarmowy

Dieta przed kolonoskopią – co można jeść, a czego unikać? Przygotowanie do badania
Kolonoskopia to badanie dolnego odcinka przewodu pokarmowego, które pozwala wykryć zmiany chorobowe w jelicie grubym oraz w dolnym odcinku jelita cienkiego. Aby uzyskać miarodajne wyniki, należy się do niego odpowiednio przygotować. Bardzo istot...

Dieta i odchudzanie

Dieta białkowo-tłuszczowa – zasady i efekty. Kto powinien jej spróbować?
Dieta białkowo-tłuszczowa stanowi ciekawą opcję dla tradycyjnych sposobów żywienia. W zależności od swoich potrzeb możesz zdecydować się na przestrzeganie zasad tradycyjnego modelu żywieniowego low carb lub diety ketogenicznej. Druga z nich pozw...

Układ pokarmowy

Nowotwory: typy i rodzaje raków oraz etapy i przebieg kancerogenezy w złożoności choroby nowotworowej
Nowotwory stanowią kompleksowe wyzwanie dla dziedziny medycyny oraz zdrowia publicznego. Istnieje różnorodność typów i rodzajów raków, charakteryzujących się unikalnymi cechami, a także mechanizmami rozwoju. Zrozumienie etap...

Dieta i odchudzanie

Cudowne właściwości naturalnych napojów – na zdrowie, urodę i przemianę materii
Moc ziół znana jest od wielu wieków, a ich rozsądne i uzasadnione wykorzystanie umożliwia uzyskanie znaczącej poprawy stanu zdrowia i kondycji organizmu. Jeżeli chcesz wiedzieć jak przyśpieszyć metabolizm, w nocy spać spokojnie, a także&a...

Układ rozrodczy i moczowy

Jak przyspieszyć okres? Domowe sposoby, zioła i witaminy na wywołanie miesiączki
Wakacyjny wyjazd, ślub, sesja zdjęciowa - to tylko wybrane sytuacje, w których kobiety zastanawiają się, jak przyspieszyć okres. Miesiączka, zwłaszcza bardzo obfita lub bolesna, może znacząco utrudniać funkcjonowanie. Czy istnieją domowe sposoby...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem