Gumy do ćwiczeń, czyli jak efektywnie wzmocnić dolne partie ciała

baner

Gumy do ćwiczeń, czyli jak efektywnie wzmocnić dolne partie ciała

Przygoda z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza z siłownią może początkowo wydawać się bardzo trudna - nie wiemy przecież, jak używać danych sprzętów oraz jakie konkretne ćwiczenia wykonywać. Chcemy jak najszybciej zobaczyć efekty oraz

Przygoda z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza z siłownią może początkowo wydawać się bardzo trudna - nie wiemy przecież, jak używać danych sprzętów oraz jakie konkretne ćwiczenia wykonywać. Chcemy jak najszybciej zobaczyć efekty oraz wypracować prawidłową technikę, ale nie możemy na samym początku rzucić się na ogromne ciężary. Z pomocą przychodzą gumy do ćwiczeń.

Gumy do ćwiczeń to znakomity dodatek służący nie tylko budowaniu zgrabnej sylwetki, świetnie nadaje się również do rehabilitacji - znajdzie zastosowanie przede wszystkim w leczeniu wad postawy. W dzisiejszych czasach to lordoza doskwiera największej ilości osób, a gumy oporowe mogą pomóc zredukować ten problem, dowiedz się więcej na ten temat w artykule: Lordoza - objawy, przyczyny i leczenie. Co warto wiedzieć o lordozie lędźwiowej i szyjnej?.

Gumy do ćwiczeń - dla kogo to dobre rozwiązanie?

Tak naprawdę to dla wszystkich, nie ma przeciwwskazań do ich stosowania, jeśli są dostosowane do naszego poziomu wytrenowania. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, badania wskazują, że każdy potrzebuje ruchu, nawet osoby starsze. Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, rozciąganie, chodzenie na spacery to zupełna podstawa, aby utrzymać optymalną kondycję. Mięśnie, które są nieużywane, po prostu zanikają i wtedy pojawiają się problemy nawet przy wykonywaniu codziennych czynności. Co więcej, aktywność fizyczna pomaga zapobiegać nadciśnieniu, poprawia wydolność układu odpornościowego, wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, a także bardzo dobrze oddziałuje na nasze zdrowie psychiczne. Gumy do ćwiczeń powinny znaleźć się w każdym domu, ponieważ mogą być wykorzystywane do treningu wielu partii ciała, a także do stretchingu. 

Gumy materiałowe do ćwiczeń - wady i zalety

Początkowo większość gum, jakie były dostępne na rynku, wykonane były po prostu z gumy - lateksu, jednak po pewnym czasie pojawiły się nowe rozwiązania. Ostatnio królują gumy materiałowe, przez wiele osób uważane są za zdecydowanie lepsze od lateksowych.

Gumy materiałowe do ćwiczeń przede wszystkim się nie rolują, co często utrudnia trening oraz dają mniejsze ryzyko pęknięcia. Ponadto zazwyczaj mają większy opór, co przekłada się na efektywniejszy trening. Są miłe w dotyku oraz można je stosować na gołą skórę, ponieważ nie powodują obtarć i podrażnień. 

Z drugiej strony, gumy materiałowe są mniej rozciągliwe niż lateksowe, przez co niekoniecznie sprawdzą się ćwiczeń górnych partii ciała. Co więcej, ich cena jest bardzo często wyższa oraz są mniej dostępne. 

Gumy oporowe do ćwiczeń - plusy i minusy

Największą zaletą gum oporowych jest to, że możemy ich używać wszędzie, zajmują bardzo mało miejsca, więc trening wykonamy nawet na wakacjach. Ponadto istnieje co najmniej kilka oporów, dzięki czemu ciągle można utrudniać sobie wykonywanie ćwiczeń i w ten sposób progresować, a jest to przecież klucz do zbudowania wymarzonej sylwetki. Można z nimi wykonywać naprawdę dużą ilość ćwiczeń i stale je modyfikować. Są świetne szczególnie dla osób początkujących, a osoby bardziej zaawansowane mogą wykorzystywać je przykładowo w celach aktywacji pośladków przed głównym treningiem. 

Gumy oporowe do ćwiczeń niestety nigdy nie dorównają ciężarom, ponieważ niemożliwe jest stworzenie tak mocnego oporu. Oznacza to, że z pewnością w pewnym momencie gumy nam nie wystarczą i przestaniemy zauważać efekty. Budowanie mięśni to naprawdę skomplikowany proces, do którego niezbędne będą wolne ciężary. Mimo wszystko, gumy oporowe zawsze będą świetnie sprawdzały się do rozciągania, czy rozgrzewki. 

Gumy do ćwiczeń pośladków - najpopularniejsze ćwiczenia

Trening pośladków jest bardzo ważny zarówno dla pań, jak i panów. Mięśnie pośladków to największe mięśnie w naszym ciele, które stabilizują kręgosłup. Silne pośladki i umięśniony brzuch naturalnie sprawiają, że utrzymujemy prostą postawę i odciążamy odcinek lędźwiowy. Ból kręgosłupa bardzo często wynika właśnie z tego, że mamy zbyt słabe mięśnie, przez kręgosłup jest nadmiernie zaangażowany.

Aktywność ukierunkowana na pośladki będzie szczególnie korzystna dla osób mających pracę biurową, które przez wiele godzin muszą wpatrywać się w komputer i często zapominają o zachowaniu prawidłowej postawy. Świetnym treningiem dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie głębokie, będzie też pilates, ponieważ ten rodzaj aktywności opiera się głównie na wykonywaniu ćwiczeń, podczas których mięśnie są stale napięte. Wady postawy mogą być również korygowane przez specjalny sprzęt, taki jak piłki rehabilitacyjne. Nie należy zapominać o mięśniach dna miednicy, odgrywających znaczącą rolę w stabilizowaniu kręgosłupa. W Internecie znajdziemy mnóstwo ćwiczeń na mięśnie Kegla, świetnie sprawdzą się również kulki Gejszy, wywołujące mimowolny ścisk tych mięśni. 

Najpopularniejszym ćwiczeniem na pośladki z gumami oporowymi są:

  • Donkey kicks - gumę umieszczamy delikatnie nad kolanami, schodzimy do klęku podpartego i jedną nogę zgiętą pod kątem prostym unosimy do góry,
  • Glute Bridge - guma jest umieszczona nad kolanami, leżymy na plecach, uginamy nogi w kolanach i z tej pozycji unosimy miednicę do góry, jednocześnie spinając pośladki,
  • Fire Hydrant - ponownie guma jest w tym samym miejscu, pozostajemy w klęku podpartym i jedną nogę zgiętą w kolanie odwodzimy do boku,
  • Przysiad z gumą,

Jest to zaledwie kilka ćwiczeń, ponieważ na pośladki sprawdzi się każda aktywność, w której dochodzi do spięcia mięśnia. Gumy do ćwiczeń pośladków najlepiej, jeśli są materiałowe, ze względu na spory opór, gdyż do zbudowania mięśni pośladkowych potrzeba niekoniecznie wielu powtórzeń, ale przede wszystkim sporego ciężaru i odpowiedniej techniki. Z kolei gumy do ćwiczeń nóg mogą być lateksowe - z pewnością nie sprawią, że nasze nogi będą za duże, a jedynie wysmuklą je. 

Jakie gumy do ćwiczeń dla osób z kontuzją?

Osoby z kontuzją muszą przede wszystkim wyposażyć się w sprzęt rehabilitacyjny, który będzie ukierunkowany na daną dolegliwość. Gumy mogą stanowić świetny dodatek, ale jakie gumy do ćwiczeń wybrać? W przypadku kontuzji najlepiej postawić na niezbyt duże opory, aby nie doprowadzić do pogłębienia schorzenia. W wielu sklepach można znaleźć specjalne gumy fizjoterapeutyczne, przeznaczone właśnie do rehabilitacji. Zawsze należy pamiętać, że podczas kontuzji, powinniśmy stawiać na regenerację, a nie intensywne treningi. 

Gumy do ćwiczeń – efekty, jakich się możesz spodziewać

Gumy do ćwiczeń - jakie wybrać, aby najszybciej osiągnąć wymarzone proporcje? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ sprawdzą się zarówno gumy materiałowe, jak i lateksowe. Tak naprawdę najwięcej zależy od nas - systematyczności, techniki i zaangażowania. Nawet jeśli założymy najcięższą gumę i bez zastanowienia będziemy machać nogą, to prawdopodobnie nic to nam nie da. Podczas treningu należy bardzo mocno skupiać się na spięciu i wyczuciu mięśnia, który chcemy zbudować. 

Gumy do ćwiczeń - efekty pojawiają się stosunkowo szybko, zwłaszcza jeśli jesteśmy amatorami. Jeśli ćwiczmy dolne części ciała 2/3 razy w tygodniu to właśnie już po pierwszym tygodniu zauważymy delikatne różnice. Do pewnego czasu zmiany będą pojawiały się szybko, ale w końcu staniemy w miejscu, gdyż ciało będzie potrzebowało większego oporu. Nie zmienia to faktu, że dzięki gumom oporowym można pięknie wysmuklić sylwetkę, sprawić, że skóra będzie bardzo napięta, a cellulit zredukowany. 

Informacje dla pacjenta

Mniszek lekarski – właściwości, zastosowanie oraz działanie
Mniszek lekarski, potocznie nazywany mleczem lub dmuchawcem, rosnący powszechnie na trawnikach i łąkach, traktowany jest przez wielu ludzi, jako pospolity i uciążliwy do wytępienia chwast. To bylina, która łatwo wysiewa się z nasion roznoszo...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Układ rozrodczy i moczowy

Podwyższony poziom kwasu moczowego we krwi – badania i normy. O czym świadczy podwyższony kwas moczowy?

Kwas moczowy to produkt przemian metabolicznych zasad purynowych. U zdrowego człowieka jest wydalany głównie z moczem, a w mniejszym stopniu rozkładany w jelitach. Przyjmuje się, że pewna jego ilość we krwi jest dopuszczalna i wynosi około 3-7 mg/dl.

Serce i układ krążenia

Obrzęki nóg – jakie są ich przyczyny i jak sobie z nimi radzić?
Obrzęki nóg – jakie są ich przyczyny i jak sobie z nimi radzić?Obrzęki nóg to uciążliwa dolegliwość, z którą borykają się pacjenci bez względu na ich wiek. Jest wiele różnych czynników, które mogą wpłynąć na pojawienie się ...

Słuch i szumy uszne

Ból i zapalenie ucha środkowego u dziecka - jak rodzic powinien poradzić sobie z problemem?
Jedną z najczęstszych przyczyn występowania zapalenia ucha środkowego u dziecka są bakterie, w tym między innymi Moraxella catarrhalis oraz Streptococcus pneumoniae. Jeśli organizm dziecka ma dobrą odporność, ryzyko zachorowania maleje....

Informacje dla pacjenta

Ginekomastia – przerost gruczołu piersiowego u mężczyzn – przyczyny i leczenie
Jak rozpoznać to schorzenie? Dobrą wiadomość stanowi fakt, że identyfikacja ginekomastii nie powinna stanowić większego problemu — symptomy tej dolegliwości są dość charakterystyczne....

Alergia

Uczulenie na słońce - jak złagodzić wysypkę od słońca na skórze wrażliwej?
Alergia na słońce zwana jest również polimorficzną erupcją świetlną i choć lekarze nie znają dokładnej przyczyny jej występowania, istnieją sposoby, aby łagodzić nieprzyjemne dolegliwości....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Naturalne syropy na odporność, infekcje i przy przeziębieniu – wszystkie z nich możesz zrobić w domu!
Naturalne syropy na odporność mają wiele zalet. Są bardzo skuteczne i nietrudno przygotować je samodzielnie - taki syrop warto stosować profilaktycznie....

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Choroby zakaźne u dzieci. Świnka: pierwsze objawy, przebieg i leczenie
Bardzo często zdarzającą się chorobą zakaźną, która najczęściej dotyka dzieci jest świnka. Choroba ta to całe spectrum specyficznych objawów, które mogą być wyjątkowo dotkliwe dla maluchów....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Rak - choroba genów, ale też odporności. Jak wzmocnić organizm, by nie zachorować na nowotwór?
Badania wykazały, że rak a układ odpornościowy to nie tak odległe pojęcia. Im zdrowszy i silniejszy organizm, tym mniejsze ryzyko wystąpienia nowotworu, a także łatwiejsza walka z chorobą....

Sport i fitness

Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....

Dlaczego my?

why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.