Co zrobić żeby zahamować apetyt? Szybkie, proste i skuteczne sposoby

Co zrobić żeby zahamować apetyt? Szybkie, proste i skuteczne sposoby - zdjęcie

Nieustannie doskwiera Ci głód? Zastanawiasz się jak zmniejszyć apetyt? Podstawową kwestią jest zrozumienie i odróżnienie od siebie dwóch pojęć - jakimi są głód i apetyt. Apetyt często wywoływany jest silnymi emocjami - takimi jak strach, stres, czy też smutek. Możliwe jest zmniejszenie i kontrolowanie swojego apetytu - np. poprzez odpowiednie nawodnienie organizmu. Częsta ochota na podjadanie w ciągu dnia nie zawsze musi być jednak spowodowana przez otoczenie i emocje, czasem może wynikać ona z niedoborów w naszym organizmie, wówczas możesz odczuwać np. niekontrolowaną potrzebę jedzenia słodyczy. Łaknienie na słodycze możesz zaspokoić spożywając produkty, które wspomagają trawienie i biorą udział w procesach przemiany materii.

Z poniższego artykuł dowiesz się m.in.:

  • Jak odróżnić głód od apetytu?
  • Dlaczego miewasz nagłe napady apetytu i co możesz z tym zrobić - tak, aby nie szkodzić swojemu zdrowiu?
  • Z czego może wynikać Twoja potrzeba podjadania słodyczy?
  • Jakie triki pomogą Ci we wprowadzeniu zdrowszych nawyków żywieniowych?

Więcej na ten temat dowiesz się także z artykułu opisującego skład i działanie tabletek na odchudzanie.

Głód a apetyt – czym się od siebie różnią?

Jeśli zastanawiasz się na tym co zrobić, aby zahamować nieustanny apetyt, musisz zacząć od podstaw. Pierwszą kwestią, na którą trzeba zwrócić uwagę, jest odróżnienie pojęć głodu i apetytu. Te dwa pojęcia często używane są zamiennie i przez wielu uznawane są za swoje synonimy. Nie jest to jednak prawdą - głód a apetyt to dwie zupełnie inne kwestie. Głód to pewnego rodzaju alarm ze strony naszego organizmu, którego zadaniem jest poinformowanie nas, że kończą mu się składniki odżywcze. Jeśli chodzi natomiast o apetyt, to jest on jedynie myślą dotyczącą tego, że mamy ochotę coś w danej chwili zjeść.

Przyczyny nagłych napadów apetytu – potrzeby fizjologiczne kontra emocje

Kiedy już wiemy, czym jest głód i apetyt, możemy jasno stwierdzić, że apetyt nie jest wywoływany przez potrzeby fizjologiczne naszego organizmu. W związku z ciągłymi napadami apetytu często możemy mieć do czynienia z objadaniem kompulsywnym, które swoją przyczynę w wielu przypadkach ma właśnie w niekontrolowanych, najczęściej złych, emocjach. Smutek, złość, odrzucenie, samotność, rozpacz, stres, lęk, a także strach i niepokój to jedne z najczęstszych emocji, które doprowadzają do silnej potrzeby załagodzenia ich za pomocą jedzenia. Dzieje się tak głównie dlatego, by odwrócić uwagę organizmu od tych nieprzyjemnych chwil i pobudzić układ dopaminergiczny. Wówczas możemy odczuwać zaburzone poczucie sytości, które sprawia, że jesteśmy w stanie spożywać bardzo duże ilości pożywienia. W niektórych przypadkach pomocne mogą okazać się zioła - np. dziurawiec, który świetnie sprawdza się przy apatii i stanach depresyjnych. Więcej o dobroczynnych skutkach działania ziół dowiesz się z artykułów dostępnych w internecie. Warto poszerzyć swoją wiedzę na ten temat i zaznajomić się z innymi ziołami, które skutecznie pomagają w kobiecych dolegliwościach.

Jak zmniejszyć apetyt, nie szkodząc przy tym swojemu zdrowiu?

Jeśli zastanawiasz się, co skutecznie hamuje apetyt, to jedną z najprostszych odpowiedzi jest po prostu woda. Odpowiednia ilość wody, która powinna zostać wypita przed posiłkiem, sprawia, że poziom odczuwanego głodu spada, a zadbanie o to, aby właściwie nawadniać się w ciągu całego dnia, może przyspieszyć odczuwanie sytości po spożytym posiłku. Jednak nie w każdym przypadku odpowiednie nawodnienie okaże się kluczem do sukcesu, wówczas odpowiedzi na pytanie: jak ograniczyć apetyt? Należy szukać w sprawdzonych metodach - opartych na owocach, warzywach, czy też ziołach. W ten sposób z pewnością nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu, a przy tym zmniejszysz apetyt. Jedną z ciekawych i często stosowanych metod jest zastosowanie morwy białej, która nie tylko pomaga w walce z apetytem, ale także, dzięki zawartym w niej substancjom, ma korzystny wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi oraz pozwala ograniczyć wchłanianie cukrów prostych.

Nadmierny apetyt na słodycze: głód, emocje czy może niedobory w organizmie?

Często nachodzi Cię ochota na słodkie? Czego brakuje w Twoim organizmie? Niekontrolowana ochota na jedzenie nie zawsze musi wynikać z naszych problemów zewnętrznych, może zdarzyć się bowiem, że nasz organizm domaga się dostarczenia mu odpowiednich witamin i substancji odżywczych. Czasem jest to ochota na zjedzenie jakichś warzyw lub owoców - i wówczas nie jest to dla naszego zdrowia duży problem. Kłopoty pojawiają się natomiast, kiedy nasz organizm domaga się konkretnych składników, które ciężko jest dostarczyć z pożywienia - wówczas możemy błędnie odczytywać jego sygnały i zaspokajać apetyt czymś innym. Przykładem może być nadmierny apetyt na słodycze, który spowodowany jest niedoborem w organizmie m.in.: manganu, cynku, witaminy C lub witamin z grupy B. Z tego właśnie względu osoby, które się odchudzają, często sięgają po dodatkową suplementację. Suplementy są bardzo łatwo dostępnym źródłem wielu witamin i minerałów, które można dostać bez recepty np. za pośrednictwem apteki internetowej.

Słodkie pokusy a psychologia jedzenia: jak kontrolować łaknienie?

Łaknienie na słodycze to duży problem - nie tylko ze względu na wygląd zewnętrzny, ale także z uwagi na potencjalne zagrożenie dla naszego organizmu. Chcąc zadbać o swoje zdrowie, musisz nauczyć się walczyć z apetytem. Przede wszystkim staraj się spożywać dużo pokarmów, które bogate są w chrom, błonnik pokarmowy, czy kapsaicynę. Składniki te pobudzają trawienie i biorą udział w wielu procesach przemiany materii - co hamuje apetyt na słodycze. Jeśli chcesz poprawić swoje trawienie, stosuj się do zasad i porad eliminujących problemy trawienne i sprawdź, jak szybko zauważysz widoczną poprawę.

Jak zwiększyć uczucie sytości i zapomnieć o ochocie na podjadanie?

Jeśli masz już dość ciągłego podjadania, przede wszystkim skup się na tym, jak wyglądają Twoje posiłki. Uczucie sytości zapewni Ci przede wszystkim żywność o wysokim indeksie sytości - czyli taka, która zawiera białko lub błonnik i wodę. Do takich produktów zalicza się m.in. białe ryby, ziemniaki, owsiankę, brązowy makaron, stek wołowy, pomarańcze, czy też jabłka. Możesz także skorzystać z pomocy różnego rodzaju tabletek i suplementów, jednak pamiętaj o tym, aby dokładnie sprawdzić ich skład i korzystać tylko ze sprawdzonych źródeł, takich jak bezpieczna apteka internetowa.

Sztuka zaspokajania apetytu: 5 sprytnych trików na zdrowsze nawyki żywieniowe

Na koniec zapoznaj się z pięcioma sprytnymi trikami, które pomogą Ci zaspokoić apetyt i wprowadzić do Twojego życia zdrowsze nawyki żywieniowe.

  1. Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu i spożywaj szklankę wody przed każdym posiłkiem.
  2. Postaw na regularne spożywanie posiłków.
  3. Nie unikaj jedzenia śniadań - jeśli nie masz czasu zjeść go w domu, to zabierz je ze sobą.
  4. Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym, które sycą szybciej i pozostawiają uczucie sytości na dłużej.
  5. Sięgaj głownie po zdrowe i pełnowartościowe przekąski.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Serce i układ krążenia

Niewydolność krążenia - przyczyny, objawy, diagnostyka. Czym różni się ostra od przewlekłej?
Niewydolność krążenia oznacza zaburzenia w przepływie krwi przez narządy. Jest to schorzenie, które z roku na rok stanowi coraz większy problem....

Układ pokarmowy

RWS (referencyjne wartości spożycia) – jak je czytać i jakie znaczenie mają dla twojego organizmu?
Pod skrótem RWS kryje się ważna informacja o wartościach odżywczych zawartych w produktach, jakie można nabyć w sklepach spożywczych. Referencyjne Wartości Spożycia ułatwiają komponowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków oraz kontrolę li...

Alergia

Sterydy - działanie, zastosowanie i skutki uboczne terapii sterydowej
Terminem sterydy (lub steroidy) określa się potocznie grupę leków produkowanych na wzór kortykosteroidów, czyli hormonów występujących naturalnie w ludzkim organizmie. Wykorzystywane są w leczeniu wielu chorób....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Niedoczynność tarczycy: przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie. Wpływ tarczycy na psychikę
Niedoczynność tarczycy to jedna z często diagnozowanych chorób, polegająca na niewystarczającej produkcji hormonów tarczycy. Jej objawy mają charakter dermatologiczny, neurologiczny, a nawet psychiczny, dlatego też choroba ta nie jest łat...

Układ pokarmowy

Czym jest maltodekstryna - właściwości, zastosowanie i wpływ na zdrowie
Maltodekstryna to substancja, która powszechnie stosowana jest jako dodatek do żywności, leków, suplementów diety i odżywek. Substancja jest łatwo przyswajalna przez organizm....

Układ nerwowy

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości
Odkryj potencjał tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który nie tylko skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres, ale także odgrywa istotną rolę w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Dowiedz się, dlaczego tryptofan jest niezbędny d...

Układ oddechowy

Chrypka: przyczyny, leczenie, pomoc przedlekarska. Jak pomóc sobie domowymi sposobami?
Chrypka jest jednym z najczęściej występujących objawów stanów zapalnych i przewlekłych chorób krtani. Matowy głos może pojawić się także wskutek palenia papierosów, nadużywania głosu oraz stresu, znacznie utrudniając codzie...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Seler naciowy – nie tylko na odchudzanie. Właściwości zdrowotne i wartości odżywcze
Seler naciowy to jeden z ulubionych produktów spożywczych miłośników zdrowego odżywiania. Charakteryzuje się wysoką gęstością odżywczą, stając się istotnym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowan...

Przeziębienie i grypa

Anyż: przyprawa o licznych właściwościach i zastosowaniach zdrowotnych
Właściwości zdrowotne i zastosowanie anyżu jako cennego elementu zdrowej diety. Dzięki swoim właściwościom smakowym i odżywczym, anyż stanowi niezastąpiony składnik kulinarny oraz inspirację dla wielu potraw na całym świecie....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.