Nieustannie doskwiera Ci głód? Zastanawiasz się jak zmniejszyć apetyt? Podstawową kwestią jest zrozumienie i odróżnienie od siebie dwóch pojęć - jakimi są głód i apetyt. Apetyt często wywoływany jest silnymi emocjami - takimi jak strach, stres, czy też smutek. Możliwe jest zmniejszenie i kontrolowanie swojego apetytu - np. poprzez odpowiednie nawodnienie organizmu. Częsta ochota na podjadanie w ciągu dnia nie zawsze musi być jednak spowodowana przez otoczenie i emocje, czasem może wynikać ona z niedoborów w naszym organizmie, wówczas możesz odczuwać np. niekontrolowaną potrzebę jedzenia słodyczy. Łaknienie na słodycze możesz zaspokoić spożywając produkty, które wspomagają trawienie i biorą udział w procesach przemiany materii.
Z poniższego artykuł dowiesz się m.in.:
- Jak odróżnić głód od apetytu?
- Dlaczego miewasz nagłe napady apetytu i co możesz z tym zrobić - tak, aby nie szkodzić swojemu zdrowiu?
- Z czego może wynikać Twoja potrzeba podjadania słodyczy?
- Jakie triki pomogą Ci we wprowadzeniu zdrowszych nawyków żywieniowych?
Więcej na ten temat dowiesz się także z artykułu opisującego skład i działanie tabletek na odchudzanie.
Głód a apetyt – czym się od siebie różnią?
Jeśli zastanawiasz się na tym co zrobić, aby zahamować nieustanny apetyt, musisz zacząć od podstaw. Pierwszą kwestią, na którą trzeba zwrócić uwagę, jest odróżnienie pojęć głodu i apetytu. Te dwa pojęcia często używane są zamiennie i przez wielu uznawane są za swoje synonimy. Nie jest to jednak prawdą - głód a apetyt to dwie zupełnie inne kwestie. Głód to pewnego rodzaju alarm ze strony naszego organizmu, którego zadaniem jest poinformowanie nas, że kończą mu się składniki odżywcze. Jeśli chodzi natomiast o apetyt, to jest on jedynie myślą dotyczącą tego, że mamy ochotę coś w danej chwili zjeść.
Przyczyny nagłych napadów apetytu – potrzeby fizjologiczne kontra emocje
Kiedy już wiemy, czym jest głód i apetyt, możemy jasno stwierdzić, że apetyt nie jest wywoływany przez potrzeby fizjologiczne naszego organizmu. W związku z ciągłymi napadami apetytu często możemy mieć do czynienia z objadaniem kompulsywnym, które swoją przyczynę w wielu przypadkach ma właśnie w niekontrolowanych, najczęściej złych, emocjach. Smutek, złość, odrzucenie, samotność, rozpacz, stres, lęk, a także strach i niepokój to jedne z najczęstszych emocji, które doprowadzają do silnej potrzeby załagodzenia ich za pomocą jedzenia. Dzieje się tak głównie dlatego, by odwrócić uwagę organizmu od tych nieprzyjemnych chwil i pobudzić układ dopaminergiczny. Wówczas możemy odczuwać zaburzone poczucie sytości, które sprawia, że jesteśmy w stanie spożywać bardzo duże ilości pożywienia. W niektórych przypadkach pomocne mogą okazać się zioła - np. dziurawiec, który świetnie sprawdza się przy apatii i stanach depresyjnych. Więcej o dobroczynnych skutkach działania ziół dowiesz się z artykułów dostępnych w internecie. Warto poszerzyć swoją wiedzę na ten temat i zaznajomić się z innymi ziołami, które skutecznie pomagają w kobiecych dolegliwościach.
Jak zmniejszyć apetyt, nie szkodząc przy tym swojemu zdrowiu?
Jeśli zastanawiasz się, co skutecznie hamuje apetyt, to jedną z najprostszych odpowiedzi jest po prostu woda. Odpowiednia ilość wody, która powinna zostać wypita przed posiłkiem, sprawia, że poziom odczuwanego głodu spada, a zadbanie o to, aby właściwie nawadniać się w ciągu całego dnia, może przyspieszyć odczuwanie sytości po spożytym posiłku. Jednak nie w każdym przypadku odpowiednie nawodnienie okaże się kluczem do sukcesu, wówczas odpowiedzi na pytanie: jak ograniczyć apetyt? Należy szukać w sprawdzonych metodach - opartych na owocach, warzywach, czy też ziołach. W ten sposób z pewnością nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu, a przy tym zmniejszysz apetyt. Jedną z ciekawych i często stosowanych metod jest zastosowanie morwy białej, która nie tylko pomaga w walce z apetytem, ale także, dzięki zawartym w niej substancjom, ma korzystny wpływ na obniżenie poziomu cukru we krwi oraz pozwala ograniczyć wchłanianie cukrów prostych.
Nadmierny apetyt na słodycze: głód, emocje czy może niedobory w organizmie?
Często nachodzi Cię ochota na słodkie? Czego brakuje w Twoim organizmie? Niekontrolowana ochota na jedzenie nie zawsze musi wynikać z naszych problemów zewnętrznych, może zdarzyć się bowiem, że nasz organizm domaga się dostarczenia mu odpowiednich witamin i substancji odżywczych. Czasem jest to ochota na zjedzenie jakichś warzyw lub owoców - i wówczas nie jest to dla naszego zdrowia duży problem. Kłopoty pojawiają się natomiast, kiedy nasz organizm domaga się konkretnych składników, które ciężko jest dostarczyć z pożywienia - wówczas możemy błędnie odczytywać jego sygnały i zaspokajać apetyt czymś innym. Przykładem może być nadmierny apetyt na słodycze, który spowodowany jest niedoborem w organizmie m.in.: manganu, cynku, witaminy C lub witamin z grupy B. Z tego właśnie względu osoby, które się odchudzają, często sięgają po dodatkową suplementację. Suplementy są bardzo łatwo dostępnym źródłem wielu witamin i minerałów, które można dostać bez recepty np. za pośrednictwem apteki internetowej.
Słodkie pokusy a psychologia jedzenia: jak kontrolować łaknienie?
Łaknienie na słodycze to duży problem - nie tylko ze względu na wygląd zewnętrzny, ale także z uwagi na potencjalne zagrożenie dla naszego organizmu. Chcąc zadbać o swoje zdrowie, musisz nauczyć się walczyć z apetytem. Przede wszystkim staraj się spożywać dużo pokarmów, które bogate są w chrom, błonnik pokarmowy, czy kapsaicynę. Składniki te pobudzają trawienie i biorą udział w wielu procesach przemiany materii - co hamuje apetyt na słodycze. Jeśli chcesz poprawić swoje trawienie, stosuj się do zasad i porad eliminujących problemy trawienne i sprawdź, jak szybko zauważysz widoczną poprawę.
Jak zwiększyć uczucie sytości i zapomnieć o ochocie na podjadanie?
Jeśli masz już dość ciągłego podjadania, przede wszystkim skup się na tym, jak wyglądają Twoje posiłki. Uczucie sytości zapewni Ci przede wszystkim żywność o wysokim indeksie sytości - czyli taka, która zawiera białko lub błonnik i wodę. Do takich produktów zalicza się m.in. białe ryby, ziemniaki, owsiankę, brązowy makaron, stek wołowy, pomarańcze, czy też jabłka. Możesz także skorzystać z pomocy różnego rodzaju tabletek i suplementów, jednak pamiętaj o tym, aby dokładnie sprawdzić ich skład i korzystać tylko ze sprawdzonych źródeł, takich jak bezpieczna apteka internetowa.
Sztuka zaspokajania apetytu: 5 sprytnych trików na zdrowsze nawyki żywieniowe
Na koniec zapoznaj się z pięcioma sprytnymi trikami, które pomogą Ci zaspokoić apetyt i wprowadzić do Twojego życia zdrowsze nawyki żywieniowe.
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu i spożywaj szklankę wody przed każdym posiłkiem.
- Postaw na regularne spożywanie posiłków.
- Nie unikaj jedzenia śniadań - jeśli nie masz czasu zjeść go w domu, to zabierz je ze sobą.
- Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym, które sycą szybciej i pozostawiają uczucie sytości na dłużej.
- Sięgaj głownie po zdrowe i pełnowartościowe przekąski.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
