Witamina D – „Witamina Słońca”

Witamina D - źródła

Witamina D nazywana jest witaminą słońca, ponieważ powstaje w naszej skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Synteza skórna witaminy D stanowi jej główne źródło dla naszego organizmu. Czynniki takie jak: ograniczony czas przebywania na słońcu, zwiększona pigmentacja skóry, stosowanie kremów z filtrem, zaawansowany wiek, zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza, mogą przyczyniać się do występowania niedoboru witaminy D. Niedobór witaminy D jest problemem powszechnym, występującym niezależnie od szerokości geograficznej miejsca zamieszkania, płci, wieku i rasy. W Polsce stwierdzono go u 90% osób w różnych grupach wiekowych.

Drugie źródło witaminy D dla człowieka stanowi dieta. Witaminę D znajdziemym.in. w rybach, jajach, żółtym serze i mleku. Nawet urozmaicona dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na witaminę D w przypadku braku syntezy skórnej. Dlatego warto stosować dodatkowo suplementację witaminą D.

Witamina D – funkcje w organizmie

Witamina D pełni w naszym organizmie wiele funkcji i jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Witamina D pomaga utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi. Wspiera prawidłowe wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu. Witamina D pomaga utrzymać zdrowe kości i zęby. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz bierze udział w procesie podziału komórek.

Witamina D, a odporność

Witamina D pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niedobór witaminy D występuje przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, czyli w czasie kiedy jej synteza skórna jest obniżona. Zbyt mała ilość witaminy D dostarczanej do organizmu może powodować spadek jego odporności, dlatego warto wspomóc swój organizm w tym czasie i zastosować suplementację witaminą D.

Wytyczne dla suplementacji witaminą D

Zgodnie z najnowszymi wytycznymi Ekspertów zaleca się suplementację witaminą D dla wszystkich grup wiekowych w populacji Polski.

•        Noworodki urodzone przedwcześnie ≤32. tygodnia ciąży: 800 j.m./dobę, jeżeli możliwe jest żywienie doustne, niezależnie od sposobu karmienia, a urodzone między 33-36 tygodniem ciąży: 400 j.m./dobę, niezależnie od sposobu karmienia. Suplementacja witaminą D u dzieci urodzonych przedwcześnie powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza
  

  ·         Noworodki donoszone i niemowlęta w wieku 0-6 miesięcy: 400 j.m./dobę, niezależnie od sposobu karmienia, a w wieku 6-12 miesięcy: 400-600 j.m./dobę, zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem.
  

  ·         Dzieci w wieku 1-10 lat: 600-1000 j.m./dobę przez cały rok, w zależności od podaży witaminy D w diecie.
  

  ·         Młodzież w wieku 11-18 lat oraz osoby dorosłe: 800-2000 j.m./dobę przez cały rok, w zależności od podaży witaminy D w diecie.
  

  ·         U zdrowych dzieci, młodzieży i dorosłych przebywających na słońcu od maja do września z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 min w godzinach 10.00-15.00, bez kremów z filtrem, suplementacja witaminą D nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.

  
  

  Rusińska et al.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r.Postępy neonatologii 2018; 24 (1) 1-24.