zdjecie zdjecie
Kategoria Odporność, wzmocnienie organizmu

Jak wzmocnić odporność organizmu?

miod-odpornosc Sezon jesienno-zimowy dla wielu osób oznacza walkę z uciążliwymi dolegliwościami związanymi z przeziębieniem. Zatkany nos, bolące gardło, uporczywy kaszel czy stan podgorączkowy to tylko niektóre z objawów, jakie niesie ze sobą sezonowe obniżenie odporności. Jak się przed nimi ustrzec i pozostać w dobrej formie?

Koniec ze złymi nawykami

Kluczem do sukcesu jest odpowiednie wzmocnienie odporności układu immunologicznego. Niestety wiele codziennych nawyków uniemożliwia naszemu organizmowi skuteczną walkę z wirusami. Podatność na zakażenia zwiększają m.in. zła dieta, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, długotrwały stres czy antybiotykoterapia. Warto zatem prowadzić zdrowy tryb życia, który wzmocni układ odpornościowy i pomoże zapobiegać przeziębieniom. Składają się na niego:
  • Prawidłowe odżywianie
  • Aktywność fizyczna i dbanie o ciało
  • Sen i wypoczynek

Właściwa dieta przyjacielem układu odpornościowego

Warzywa i owoce, które są niezastąpionym źródłem witamin i minerałów, powinniśmy spożywać przez cały rok. Jednak jesienią i zimą ich ceny rosną, a smak się pogarsza – z tego powodu wielu z nas rezygnuje z nich na rzecz sycących zup, smażonych dań, słodyczy oraz wysokokalorycznych przekąsek. Choć są źródłem energii dla wyziębionego organizmu, warto poszukać zdrowych zamienników. Wybierajmy produkty i suplementy diety bogate w witaminy i minerały oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (zawierają je m.in. olej z wątroby rekina i tran).

Pielęgnacja i hartowanie organizmu

Większość z nas zapomina o tym, jak ważny jest odpowiedni ubiór. Zakładając gruby sweter, płaszcz oraz szalik bardzo łatwo możemy doprowadzić do przegrzania organizmu. Nasz strój powinien być przewiewny, dzięki czemu zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzi nadmiar ciepła wytwarzany przez organizm. Pamiętajmy także o tym, aby nie zaniedbywać kondycji fizycznej – długie spacery czy marszobiegi poprawią naszą formę i wzmocnią odporność. Bardzo ważne jest również codzienne wietrzenie mieszkania oraz utrzymywanie odpowiedniej temperatury w pomieszczeniach, która jesienią i zimą nie powinna przekraczać 18-20 stopni Celsjusza.

Relaks – pierwszy krok do lepszej odporności

Im bardziej wypoczęty jest nasz organizm, tym mniej jest podatny na infekcje. Długi i spokojny sen zapewni nam zdrowie – w czasie wzmożonej aktywności wirusów powinniśmy przesypiać co najmniej 8 godzin. Ważne przy tym, aby w sypialni panowała całkowita ciemność. Dopiero wtedy bowiem w szyszynce wydziela się melatonina, która nie tylko reguluje nasz dobowy rytm, ale zapewnia też prawidłową pracę układu odpornościowego. Równie ważny jest relaks w ciągu dnia, szczególnie w przypadku osób narażonych na długotrwały stres. Warto zatem codziennie znaleźć chwilę tylko dla siebie i wypocząć w ciszy lub przy dźwiękach ulubionej muzyki.


Jak wzmocnić odporność organizmu? -Obecna ocena: 0 / 5 . Liczba głosów: 0
Wapteka

Informacje o blogu

Witamy na blogu apteki internetowej Wapteka.pl, na którym znajdziecie Państwo porady z zakresu zdrowia i medycyny, ułatwiające skuteczne zwalczanie przyczyn oraz objawów różnego rodzaju chorób, schorzeń czy problemów kosmetycznych.

Zapraszamy do lektury!

Informacje zawarte na blogu mają charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej oraz nie powinny zastępować konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Ananas – doskonały nie tylko na odchudzanie
[2014-10-22]
Ciemieniucha – łuski, które szpecą
[2014-10-22]
Zgaga – palący problem
[2014-10-22]
Jak dbać o oczy?
[2014-10-23]
Zmiany w sposobie wystawiania recept
[2014-10-14]
Przeziębienie – fakty i mity
[2014-12-01]
Osteoporoza – cichy złodziej kości
[2014-10-23]
Jak zapobiegać wypadaniu włosów?
[2014-10-22]
Szumy uszne – czy mogą świadczyć o poważnej chorobie?
[2014-10-24]
Jak wzmocnić odporność organizmu?
[2014-10-22]
Czym jest WZW B i jak może dojść do zarażenia wirusem?
[2014-10-23]
Zapalenie pęcherza moczowego
[2014-10-22]
Bieganie? Lubię to!
[2014-10-23]
Jak pokonać wzdęcia?
[2014-12-18]
Jak odróżnić alergię od przeziębienia?
[2014-10-22]
Jak prawidłowo dbać o tatuaż?
[2014-10-23]
Jak uniknąć świątecznego przejedzenia?
[2014-12-18]
angina-ropna-u-dzieci
Angina ropna u dzieci
[2015-01-09]
Zmiany na liście leków refundowanych
[2014-10-23]
Katar u małego dziecka – jak ulżyć maluchowi?
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból brzucha po Ketanolu
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Czosnek na potencję
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Choroba lokomocyjna u dzieci i niemowląt
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Wrzody żołądka – przyczyny, objawy i leczenie
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Amol – właściwości i zastosowanie
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból brzucha po kawie
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból brzucha po zielonej herbacie
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Przewlekłe zapalenie trzustki (PZT) – przyczyny, objawy, leczenie
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból brzucha po czereśniach
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból brzucha a tabletki antykoncepcyjne
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Masturbacja a problemy z erekcją
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Stosunek seksualny – przebieg i rodzaje
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Co jest dobre na trawienie? Co jeść na lepsze trawienie?
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Niekontrolowana erekcja – w ciągu dnia i podczas badania u urologa
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Opaska uciskowa na chorobę lokomocyjną
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Okulary na chorobę lokomocyjną
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból żołądka po przejedzeniu – sposoby na wzdęty i bolący brzuch. Jak sobie radzić z przejedzeniem?
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból brzucha po jabłku
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Ból brzucha po orzechach
[2014-10-22]
Zdjęcie artykułu
Czosnek pospolity – właściwości lecznicze i skutki uboczne w postaci bólu brzucha
[2014-10-22]
Kontakt
© 2016 wapteka.pl Wszystkie prawa zastrzeżone
zdjecie
Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz zmienić sposób zapisu i dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.