Legalna apteka

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Jak wzmocnić odporność organizmu?

Sezon jesienno-zimowy dla wielu osób oznacza walkę z uciążliwymi dolegliwościami związanymi z przeziębieniem. Zatkany nos, bolące gardło, uporczywy kaszel czy stan podgorączkowy to tylko niektóre z objawów, jakie niesie ze sobą sezon

Czytaj więcej

Koniec ze złymi nawykami

Kluczem do sukcesu jest odpowiednie wzmocnienie odporności układu immunologicznego. Niestety wiele codziennych nawyków uniemożliwia naszemu organizmowi skuteczną walkę z wirusami. Podatność na zakażenia zwiększają m.in. zła dieta, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, długotrwały stres czy antybiotykoterapia. Warto zatem prowadzić zdrowy tryb życia, który wzmocni układ odpornościowy i pomoże zapobiegać przeziębieniom. Składają się na niego:

Prawidłowe odżywianie
Aktywność fizyczna i dbanie o ciało
Sen i wypoczynek

Właściwa dieta przyjacielem układu odpornościowego

Warzywa i owoce, które są niezastąpionym źródłem witamin i minerałów, powinniśmy spożywać przez cały rok. Jednak jesienią i zimą ich ceny rosną, a smak się pogarsza – z tego powodu wielu z nas rezygnuje z nich na rzecz sycących zup, smażonych dań, słodyczy oraz wysokokalorycznych przekąsek. Choć są źródłem energii dla wyziębionego organizmu, warto poszukać zdrowych zamienników. Wybierajmy produkty i suplementy diety bogate w witaminy i minerały oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (zawierają je m.in. olej z wątroby rekina i tran).

Pielęgnacja i hartowanie organizmu

Większość z nas zapomina o tym, jak ważny jest odpowiedni ubiór. Zakładając gruby sweter, płaszcz oraz szalik bardzo łatwo możemy doprowadzić do przegrzania organizmu. Nasz strój powinien być przewiewny, dzięki czemu zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzi nadmiar ciepła wytwarzany przez organizm. Pamiętajmy także o tym, aby nie zaniedbywać kondycji fizycznej – długie spacery czy marszobiegi poprawią naszą formę i wzmocnią odporność. Bardzo ważne jest również codzienne wietrzenie mieszkania oraz utrzymywanie odpowiedniej temperatury w pomieszczeniach, która jesienią i zimą nie powinna przekraczać 18-20 stopni Celsjusza.

Relaks – pierwszy krok do lepszej odporności

Im bardziej wypoczęty jest nasz organizm, tym mniej jest podatny na infekcje. Długi i spokojny sen zapewni nam zdrowie – w czasie wzmożonej aktywności wirusów powinniśmy przesypiać co najmniej 8 godzin. Ważne przy tym, aby w sypialni panowała całkowita ciemność. Dopiero wtedy bowiem w szyszynce wydziela się melatonina, która nie tylko reguluje nasz dobowy rytm, ale zapewnia też prawidłową pracę układu odpornościowego. Równie ważny jest relaks w ciągu dnia, szczególnie w przypadku osób narażonych na długotrwały stres. Warto zatem codziennie znaleźć chwilę tylko dla siebie i wypocząć w ciszy lub przy dźwiękach ulubionej muzyki.

Kategorie

Zdrowie

Bez recepty

Przeziębienie i grypa

Witaminy i minerały

Odporność dziecka

mgr farm. Cezary Stańczak

Ukończył Wydział Farmacji na Akademii Medycznej w Łodzi otrzymując tytuł magistra farmacji. Uzyskał też stopień MBA kończąc Wyższą Szkołę Kupiecką w Łodzi oraz Paris Business School.

Popularne

Zobacz wszystkie

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania

Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie

Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?

Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Dieta i odchudzanie

Bób - poznaj jego zdrowotne właściwości

Bób to znane od starożytności warzywo strączkowe, po które chętnie sięgamy w sezonie letnim. Stanowi pożywną i zarazem nietuczącą przekąskę - zawiera mało tłuszczu, za to dużo białka, a także błonnik. Oprócz walorów smakowych i w...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?

Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski

Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?

Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania

Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Układ rozrodczy i moczowy

7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku

Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający 7-13 minut. Panom najczęściej udaje s...

Zobacz wszystkie