Jak wzmocnić odporność organizmu?

 - zdjęcie

Sezon jesienno-zimowy dla wielu osób oznacza walkę z uciążliwymi dolegliwościami związanymi z przeziębieniem. Zatkany nos, bolące gardło, uporczywy kaszel czy stan podgorączkowy to tylko niektóre z objawów, jakie niesie ze sobą sezonowe obniżenie odporności. Jak się przed nimi ustrzec i pozostać w dobrej formie?

Koniec ze złymi nawykami

Kluczem do sukcesu jest odpowiednie wzmocnienie odporności układu immunologicznego. Niestety wiele codziennych nawyków uniemożliwia naszemu organizmowi skuteczną walkę z wirusami. Podatność na zakażenia zwiększają m.in. zła dieta, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, długotrwały stres czy antybiotykoterapia. Warto zatem prowadzić zdrowy tryb życia, który wzmocni układ odpornościowy i pomoże zapobiegać przeziębieniom. Składają się na niego:

  • Prawidłowe odżywianie
  • Aktywność fizyczna i dbanie o ciało
  • Sen i wypoczynek

Właściwa dieta przyjacielem układu odpornościowego

Warzywa i owoce, które są niezastąpionym źródłem witamin i minerałów, powinniśmy spożywać przez cały rok. Jednak jesienią i zimą ich ceny rosną, a smak się pogarsza – z tego powodu wielu z nas rezygnuje z nich na rzecz sycących zup, smażonych dań, słodyczy oraz wysokokalorycznych przekąsek. Choć są źródłem energii dla wyziębionego organizmu, warto poszukać zdrowych zamienników. Wybierajmy produkty i suplementy diety bogate w witaminy i minerały oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (zawierają je m.in. olej z wątroby rekina i tran).

Pielęgnacja i hartowanie organizmu

Większość z nas zapomina o tym, jak ważny jest odpowiedni ubiór. Zakładając gruby sweter, płaszcz oraz szalik bardzo łatwo możemy doprowadzić do przegrzania organizmu. Nasz strój powinien być przewiewny, dzięki czemu zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzi nadmiar ciepła wytwarzany przez organizm. Pamiętajmy także o tym, aby nie zaniedbywać kondycji fizycznej – długie spacery czy marszobiegi poprawią naszą formę i wzmocnią odporność. Bardzo ważne jest również codzienne wietrzenie mieszkania oraz utrzymywanie odpowiedniej temperatury w pomieszczeniach, która jesienią i zimą nie powinna przekraczać 18-20 stopni Celsjusza.

Relaks – pierwszy krok do lepszej odporności

Im bardziej wypoczęty jest nasz organizm, tym mniej jest podatny na infekcje. Długi i spokojny sen zapewni nam zdrowie – w czasie wzmożonej aktywności wirusów powinniśmy przesypiać co najmniej 8 godzin. Ważne przy tym, aby w sypialni panowała całkowita ciemność. Dopiero wtedy bowiem w szyszynce wydziela się melatonina, która nie tylko reguluje nasz dobowy rytm, ale zapewnia też prawidłową pracę układu odpornościowego. Równie ważny jest relaks w ciągu dnia, szczególnie w przypadku osób narażonych na długotrwały stres. Warto zatem codziennie znaleźć chwilę tylko dla siebie i wypocząć w ciszy lub przy dźwiękach ulubionej muzyki.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Wirus RSV - objawy, przyczyny, leczenie. Lawinowo rośnie liczba zakażeń, jak się chronić?
Zachorowania na wirus RSV dostrzegalne są w okresie jesienno-zimowym, choć szczególny wzrost przypada zazwyczaj na styczeń i luty. Wirus RSV stanowi główną przyczynę zachorowania na choroby dróg oddechowych u dzieci....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ oddechowy

Wirus RSV u dzieci – objawy, badania, leczenie. Jak skutecznie ochronić dziecko przed zachorowaniem?
W okresie zwiększonego zachorowania dzieci są narażone na różnego typu choroby. Czasami zwykłe przeziębienie może się okazać czymś więcej np. wirusem RSV. Wirus RSV u dzieci w niektórych przypadkach prowadzi do niebezpiecznych powikłań.&n...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Choroby skóry

Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Skuteczne zabiegi i polecane produkty
Blizny potrądzikowe to problem, z którym boryka się wiele osób, niezależnie od wieku. Choć trądzik sam w sobie może być uciążliwy, to często jego skutki w postaci blizn są jeszc...

Choroby i dolegliwości

Nietrzymanie moczu w nocy – jak odzyskać spokojny sen?
Nietrzymanie moczu to dolegliwość, która może dotknąć każdego, niezależnie od wieku i płci. Statystycznie, zmagają się z nią częściej kobiety, przede wszystkim ze względu na anatomię u...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Układ nerwowy

Jak zwiększyć poziom testosteronu? Naturalne metody i najlepsze boostery testosteronu
Testosteron to kluczowy hormon występujący zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, który wpływa nie tylko na libido i samopoczucie, ale ma znacznie szersze spektrum działania na organizm. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu jest możliwe dzięki...

Układ rozrodczy i moczowy

Dieta przy dnie moczanowej – co jeść, a czego unikać, aby złagodzić objawy choroby?
Dna moczanowa, znana również jako artretyzm lub podagra, to przewlekła choroba zapalna dotykająca około 1% populacji. Charakteryzuje się stanami zapalnymi stawów i nerek, spowodowanymi nadmiernym gromadzeniem się kwasu moczowego w organiz...

Pierwsza pomoc

Zawał serca – objawy, przyczyny i rozpoznanie na wczesnym etapie
Współczesny styl życia - ciągły pośpiech, stres i niezdrowe nawyki - może mieć poważny wpływ na zdrowie, szczególnie na nasze serce. Zawał mięśnia sercowego pozostaje jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce i na świecie....

Oczy, wady wzroku

Jak łagodzić objawy infekcyjnego zapalenia spojówek? Domowe sposoby na piekące i czerwone oczy
Infekcyjne zapalenie spojówek to częsty problem zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Wdrożenie odpowiedniego postępowania już przy pierwszych objawach choroby pozwoli na złagodzenie nieprzyjemnych dolegliwo...

Kosmetyki i uroda

Niacynamid – czy Twoja skóra go pokocha? Działanie i polecane kosmetyki
Niacynamid, znany również jako witamina B3, zdobywa coraz większą popularność w świecie pielęgnacji skóry. Ten wszechstronny składnik jest ceniony za swoje działanie na r&oa...

Dieta i odchudzanie

Dieta w SIBO i IMO – jak radzić sobie z zespołem rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego?
SIBO oraz IMO to coraz częściej diagnozowane schorzenia, które mogą powodować szereg uciążliwych i nie zawsze specyficznych objawów. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze symptomy, przyczyny oraz czynniki ryzyka rozwoju SIBO i IM...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem