Kondycja skóry zależy nie tylko od jej pielęgnacji czy trybu życia, ale również od naszego sposobu odżywiania się. Sprawdź, jakie witaminy na skórę powinny znaleźć się w diecie, by poprawić jej stan.
Z tego artykułu dowiesz się:
- jakie witaminy zapewniają zdrowy wygląd skóry,
- czym grozi niedobór witamin odpowiedzialnych za kondycję skóry,
- w jakich produktach znajdują się witaminy dobre na skórę,
- kiedy warto sięgnąć po suplementy diety,
- jakie witaminy stosuje się w leczeniu trądziku.
Przeczytaj też: Dieta na trądzik – co jeść, aby pozbyć się trądziku? Czy dieta może pomóc w walce z trądzikiem?
Jakie witaminy wpływają na skórę?
Zdrowa, promienna i młodo wyglądająca skóra to marzenie wielu osób. Warto więc wiedzieć o tym, że na jej kondycję wpływa nie tylko sposób jej pielęgnacji czy prowadzony przez nas tryb życia – bardzo duże znaczenie ma także nasza codzienna dieta. Wśród najważniejszych witamin odpowiadających za stan skóry wymienia się:
- witamina A – normalizuje wydzielanie łoju i wpływa na stopień nawilżenia skóry;
- witaminy z grupy B – witamina B5 ma właściwości łagodzące podrażnienia, przyspiesza gojenie ran i uczestniczy w procesie aktywizacji podziału komórek. Z kolei witamina B3, znana jako niacyna, wykazuje działanie złuszczające i przeciwzapalne;
- witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, odgrywa ważną rolą w syntezie kolagenu, pomaga redukować przebarwienia skórne i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
- witamina D – zmniejsza produkcję sebum;
- witamina E – jest zwana witaminą młodości, chroni przed działaniem wolnych rodników, wspiera walkę z trądzikiem oraz zapewnia witalność i promienny wygląd skóry.
Na kondycję skóry wpływają ponadto:
- cynk – ma właściwości bakteriostatyczne, absorbuje nadmiar sebum, poprawia wygląd i kolory skóry oraz wspomaga leczenie trądziku,
- selen – to substancja antyseptyczna, przeciwutleniająca i przeciwzapalna,
- krzem i siarka – przyspieszają proces złuszczania naskórka.
Niedobór witamin na skórę – czym się objawia?
Zbyt mała ilość witamin i substancji, kluczowych dla zachowania dobrego stanu skóry, może znacząco pogorszyć jej kondycję i wygląd. Ich niedobór może przyczyniać się powstawania zmian skórnych, powodować suchość i szorstkość skóry oraz prowadzić do nieprawidłowego rogowacenia komórek i złuszczania naskórka. W konsekwencji skóra traci zdrowy koloryt, wygląda na zmęczoną i pozbawioną energii, a na jej powierzchni zaczynają pojawiać się niedoskonałości. Nieodpowiednia podaż witamin korzystnych dla skóry może również przyspieszyć proces starzenia się, a tym samym tworzenia się zmarszczek, charakterystycznych dla cery dojrzałej.
Witaminy i minerały dla skóry – w jakich produktach występują?
Witaminy nawilżające skórę, poprawiające jej nawilżenie, przywracające zdrowy koloryt i zapewniające jej młody wygląd znajdziemy w wielu artykułach spożywczych, które można bez większego problemu włączyć do codziennego jadłospisu. W jakich produktach występują witaminy na skórę?
Witaminy i inne substancje | Produkty spożywcze |
Witamina A | marchew, szpinak, szczaw, pomidory, dynia, jarmuż, śliwki, wiśnie, brzoskwinie, suszone morele, podroby, jaja oraz ryby |
Witaminy z grupy B | rośliny strączkowe, kapusta, rzepa, marchew, produkty zbożowe, mięso, mleko i inne produkty mleczne |
Witamina C | papryka, pietruszka, jarmuż, brokuły, kalafior, szpinak, truskawki, pomarańcze, porzeczki, kiwi, pomarańcze, cytryna, maliny, grejpfrut |
Witamina D | ryby – tuńczyk, łosoś, dorsz, śledź, makrela, sardynka, a ponadto jaja, mleko i przetwory mleczne |
Witamina E | migdały, słonecznik, orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni, jabłka, pomidory, szpinak, papryka czerwona i zielona, olej słonecznikowy, sojowy i kukurydziany |
Cynk | mięso, wątróbka, sery żółte, kasza gryczana, jaja, ryż, ryby, pestki dyni, nasiona słonecznika |
Selen | orzechy, ryby, drób, pszenica, jaja kurze |
Krzem | warzywa, owoce, płatki owsiane, otręby, chleb razowy |
Siarka | mięso, podroby, jaja, mleko, cebula, czosnek, groch, kapusta, kalafior, brokuły, rzodkiewka, rzepa, rzeżucha |
Witaminy na skórę – w jakiej formie są najlepsze?
Witaminy odpowiedzialne za kondycję i wygląd skóry najlepiej dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli jednak nie jest to możliwe lub z jakichś powodów utrudnione bądź w przypadku niedoborów poszczególnych substancji, warto sięgnąć po dostępne w aptekach suplementy diety. Są to starannie skomponowane preparaty, które zapewniają odpowiednią podaż niezbędnych składników korzystnie wpływających na stan cery.
Trzeba tylko pamiętać o tym, że jakiekolwiek suplementy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta, gdyż nadmiar niektórych witamin może nieść ze sobą konsekwencje zdrowotne. Dobrym przykładem może być witamina A, która nie jest wydalana z organizmu, ale magazynowana w wątrobie, a w nadmiernych ilościach staje się substancją toksyczną. Ostrożność należy też zachować przy jednoczesnym przyjmowaniu innych leków – w takiej sytuacji rozpoczęcie suplementacji najlepiej skonsultować z lekarzem.
Witaminy na skórę a trądzik
Witaminy wpływające na kondycję i wygląd skóry mogą także okazać się pomocne w walce z trądzikiem. W terapii tej choroby z powodzeniem wykorzystuje się:
- witaminę A – reguluje wytwarzanie łoju i nawilżenie skóry,
- witaminę C – likwiduje przebarwienia skóry, często pojawiające się w przebiegu trądziku,
- witaminę D – redukuje produkcję sebum,
- cynk, selen, krzem i siarkę – działają antybakteryjnie i przeciwzapalnie, absorbują nadmiar sebum, wspiera leczenie łojotoku oraz wspomagają prawidłowe złuszczanie naskórka.
Kondycja naszej skóry zależy od kilku czynników. Oprócz właściwej pielęgnacji i zdrowego trybu życia, dla zachowania jej doskonałego wyglądu niezwykle istotna jest również odpowiednia dieta. Witaminy korzystne dla skóry występują jednak w wielu produktach spożywczych, które możemy bardzo łatwo włączyć do codziennego jadłospisu.
