Witaminy na skórę – jakie wpływają na jej wygląd i zdrowie? Jakie witaminy przyjmować, by poprawić stan skóry?

Witaminy na skórę – jakie wpływają na jej wygląd i zdrowie? Jakie witaminy przyjmować, by poprawić stan skóry? - zdjęcie

Kondycja skóry zależy nie tylko od jej pielęgnacji czy trybu życia, ale również od naszego sposobu odżywiania się. Sprawdź, jakie witaminy na skórę powinny znaleźć się w diecie, by poprawić jej stan.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jakie witaminy zapewniają zdrowy wygląd skóry,
  • czym grozi niedobór witamin odpowiedzialnych za kondycję skóry,
  • w jakich produktach znajdują się witaminy dobre na skórę,
  • kiedy warto sięgnąć po suplementy diety,
  • jakie witaminy stosuje się w leczeniu trądziku.

Przeczytaj też: Dieta na trądzik – co jeść, aby pozbyć się trądziku? Czy dieta może pomóc w walce z trądzikiem?

Jakie witaminy wpływają na skórę?

Zdrowa, promienna i młodo wyglądająca skóra to marzenie wielu osób. Warto więc wiedzieć o tym, że na jej kondycję wpływa nie tylko sposób jej pielęgnacji czy prowadzony przez nas tryb życia – bardzo duże znaczenie ma także nasza codzienna dieta. Wśród najważniejszych witamin odpowiadających za stan skóry wymienia się:

  • witamina A – normalizuje wydzielanie łoju i wpływa na stopień nawilżenia skóry;
  • witaminy z grupy B – witamina B5 ma właściwości łagodzące podrażnienia, przyspiesza gojenie ran i uczestniczy w procesie aktywizacji podziału komórek. Z kolei witamina B3, znana jako niacyna, wykazuje działanie złuszczające i przeciwzapalne;
  • witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, odgrywa ważną rolą w syntezie kolagenu, pomaga redukować przebarwienia skórne i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
  • witamina D – zmniejsza produkcję sebum;
  • witamina E – jest zwana witaminą młodości, chroni przed działaniem wolnych rodników, wspiera walkę z trądzikiem oraz zapewnia witalność i promienny wygląd skóry.

Na kondycję skóry wpływają ponadto:

  • cynk – ma właściwości bakteriostatyczne, absorbuje nadmiar sebum, poprawia wygląd i kolory skóry oraz wspomaga leczenie trądziku,
  • selen – to substancja antyseptyczna, przeciwutleniająca i przeciwzapalna,
  • krzem i siarka – przyspieszają proces złuszczania naskórka.

Niedobór witamin na skórę – czym się objawia?

Zbyt mała ilość witamin i substancji, kluczowych dla zachowania dobrego stanu skóry, może znacząco pogorszyć jej kondycję i wygląd. Ich niedobór może przyczyniać się powstawania zmian skórnych, powodować suchość i szorstkość skóry oraz prowadzić do nieprawidłowego rogowacenia komórek i złuszczania naskórka. W konsekwencji skóra traci zdrowy koloryt, wygląda na zmęczoną i pozbawioną energii, a na jej powierzchni zaczynają pojawiać się niedoskonałości. Nieodpowiednia podaż witamin korzystnych dla skóry może również przyspieszyć proces starzenia się, a tym samym tworzenia się zmarszczek, charakterystycznych dla cery dojrzałej.

Witaminy i minerały dla skóry – w jakich produktach występują?

Witaminy nawilżające skórę, poprawiające jej nawilżenie, przywracające zdrowy koloryt i zapewniające jej młody wygląd znajdziemy w wielu artykułach spożywczych, które można bez większego problemu włączyć do codziennego jadłospisu. W jakich produktach występują witaminy na skórę?


Witaminy i inne substancje

Produkty spożywcze

Witamina A

marchew, szpinak, szczaw, pomidory, dynia, jarmuż, śliwki, wiśnie, brzoskwinie, suszone morele, podroby, jaja oraz ryby

Witaminy z grupy B

rośliny strączkowe, kapusta, rzepa, marchew, produkty zbożowe, mięso, mleko i inne produkty mleczne

Witamina C

papryka, pietruszka, jarmuż, brokuły, kalafior, szpinak, truskawki, pomarańcze, porzeczki, kiwi, pomarańcze, cytryna, maliny, grejpfrut

Witamina D

ryby – tuńczyk, łosoś, dorsz, śledź, makrela, sardynka, a ponadto jaja, mleko i przetwory mleczne

Witamina E

migdały, słonecznik, orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni, jabłka, pomidory, szpinak, papryka czerwona i zielona, olej słonecznikowy, sojowy i kukurydziany

Cynk

mięso, wątróbka, sery żółte, kasza gryczana, jaja, ryż, ryby, pestki dyni, nasiona słonecznika

Selen

orzechy, ryby, drób, pszenica, jaja kurze

Krzem

warzywa, owoce, płatki owsiane, otręby, chleb razowy

Siarka

mięso, podroby, jaja, mleko, cebula, czosnek, groch, kapusta, kalafior, brokuły, rzodkiewka, rzepa, rzeżucha


Witaminy na skórę – w jakiej formie są najlepsze?

Witaminy odpowiedzialne za kondycję i wygląd skóry najlepiej dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem. Jeśli jednak nie jest to możliwe lub z jakichś powodów utrudnione bądź w przypadku niedoborów poszczególnych substancji, warto sięgnąć po dostępne w aptekach suplementy diety. Są to starannie skomponowane preparaty, które zapewniają odpowiednią podaż niezbędnych składników korzystnie wpływających na stan cery.

Trzeba tylko pamiętać o tym, że jakiekolwiek suplementy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta, gdyż nadmiar niektórych witamin może nieść ze sobą konsekwencje zdrowotne. Dobrym przykładem może być witamina A, która nie jest wydalana z organizmu, ale magazynowana w wątrobie, a w nadmiernych ilościach staje się substancją toksyczną. Ostrożność należy też zachować przy jednoczesnym przyjmowaniu innych leków – w takiej sytuacji rozpoczęcie suplementacji najlepiej skonsultować z lekarzem.

Witaminy na skórę a trądzik

Witaminy wpływające na kondycję i wygląd skóry mogą także okazać się pomocne w walce z trądzikiem. W terapii tej choroby z powodzeniem wykorzystuje się:

  • witaminę A – reguluje wytwarzanie łoju i nawilżenie skóry,
  • witaminę C – likwiduje przebarwienia skóry, często pojawiające się w przebiegu trądziku,
  • witaminę D – redukuje produkcję sebum,
  • cynk, selen, krzem i siarkę – działają antybakteryjnie i przeciwzapalnie, absorbują nadmiar sebum, wspiera leczenie łojotoku oraz wspomagają prawidłowe złuszczanie naskórka.

Kondycja naszej skóry zależy od kilku czynników. Oprócz właściwej pielęgnacji i zdrowego trybu życia, dla zachowania jej doskonałego wyglądu niezwykle istotna jest również odpowiednia dieta. Witaminy korzystne dla skóry występują jednak w wielu produktach spożywczych, które możemy bardzo łatwo włączyć do codziennego jadłospisu.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...

Zdrowy tryb życia Ciecierzyca: jakie ma wartości odżywcze oraz co warto z niej przygotować?
Ciecierzyca jest warzywem strączkowym, które jest dobrze znane wśród wegan i wegetarian. Ceniona jest przede wszystkim za wysoką zawartość wartościowego białka. Często zaliczana jest nawet do tzw. superfoods, czyli grupy pokarm&...
Przeziębienie i grypa Paracetamol – czym jest oraz jakie są jego właściwości? Jak jest prawidłowe dawkowanie paracetamolu, aby zapobiec przedawkowaniu?
W poniższym artykule uzyskasz informacje na temat jednego z bezpieczniejszych leków przeciwbólowych i przeciwgorączkowych dostępnych bez recepty, jakim jest paracetamol. Poznasz jego mechanizm działania, dawkowanie, skutki jego prze...
Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie ...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem