Problemy z potencją i erekcją to wstydliwa dolegliwość, która jest źródłem stresu i niepewności u mężczyzn w każdym wieku. Celem zmniejszenia tych problemów, panowie często zaczynają stosować specjalistyczne środki na potencję, które dostępne są w aptekach nie tylko na receptę, ale również bez recepty. Tymczasem rozwiązaniem kłopotów z potencją może być zastosowanie odpowiedniej diety bogatej w cenne składniki – witaminy i minerały. Ponadto, środki medyczne można zamienić na odpowiednią suplementację. Warto jednak podkreślić, że działanie w przypadku zmiany diety nie będzie natychmiastowe, mimo to konsekwentna modyfikacja przyzwyczajeń żywieniowych może przynieść zadowalające efekty. Dodatkowo, poza poprawą potencji, korzystnie wpłynie na zdrowie mężczyzny. Jakie witaminy zatem wpływają na potencję?
Przyczyny problemów z potencją u mężczyzn
Problemy ze sprawnością seksualną u mężczyzn mogą mieć różne podłoże, najczęściej jednak spowodowane są niezdrowym stylem życia. Należy tu wymienić złe nawyki żywieniowe, siedzący tryb pracy, a także niewystarczająca aktywność fizyczna. Brak erekcji może wynikać również z odczuwaniem ciągłego stresu, zmęczenia, a nawet pośpiechu. Dlatego też mężczyźni, którzy chcą poprawić jakość życia seksualnego powinni zmienić dietę. Ciężkostrawne, tłuste posiłki powodują, że tłuszcz odkłada się w naczyniach krwionośnych powodując, że ich przepustowość się zmniejsza, przez co niektóre narządy mogą być za słabo ukrwione. W walce z problemami z erekcją pomocny może być również sport. Ruch bowiem znacznie wpływa na podniesienie poziomu hormonów, m.in. testosteronu, dzięki czemu zwiększa libido. Ponadto, wysiłek fizyczny umożliwia rozładowanie stresu.
Witaminy z grupy B na potencję
Najważniejszą rolę w walce z problemami z erekcją odgrywają witaminy z grupy B, które są często składnikiem suplementów na potencję. Witamina B1 (tiamina), B2 (ryboflawina) oraz witamina B3 i PP (niacyna) rozszerzają naczynia krwionośne i pozytywnie wpływają na ich stan, dzięki czemu poprawiają ukrwienie ciała. Warto wskazać, że witamina B1 pobudza również produkcję hormonów gonadotropinowych (płciowych), a jej niedobór może skutkować nawet bezpłodnością i hipogonadyzmem. Źródłem tiaminy jest pełne ziarno, wieprzowina, groch i fasola, szparagi, orzechy, ryby oraz wątróbka. Witamina B2 z kolei wpływa korzystnie na działanie układu nerwowego i przekazywanie impulsów nerwowych. Ryboflawina znajduje się w bananach, migdałach, pełnoziarnistych produktach, mleku, chudych serach i brokułach. Witamina B3 zaś, poprawia kondycję naczyń krwionośnych i układu nerwowego. Niacynę odnaleźć można w produktach pełnoziarnistych, orzechach i mięsie.
Witamina E na potencję
Witamina E ma wpływ na leczenie męskiej bezpłodności – wspomaga krążenie krwi oraz korzystnie wpływa na produkcję hormonów. Ponadto, jest antyoksydantem, uniemożliwiającym niszczenie komórek przez wolne rodniki oraz wzmacnia naczynia krwionośne. Źródłem witaminy E są oleje, margaryny i jajka, a także migdały, orzechy, marchew oraz kiełki warzyw, a także orzechy laskowe, nasiona słonecznika i pestki dyni.
Witamina D na potencję
U mężczyzn z niedoborem witaminy D mogą pojawić się problemy z erekcją. Jest ona bowiem kluczowa dla zdrowia komórek śródbłonka wyściełających naczynia krwionośne. Zbyt mała ilość witaminy D hamuje niejako przepływ krwi, co jest przyczyną problemów z osiągnięciem erekcji. Warto zatem podkreślić, że witamina D zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów ze wzwodem nawet o 30%. Źródłem witaminy D są ryby, takie jak węgorz, łosoś, śledź i makrela, a także jaja i nabiał. Należy jednak wskazać, że dostarczenie odpowiedniej dawki witaminy D w pożywieniu jest niemal niemożliwe, dlatego warto ją przyjmować w postaci suplementów diety. Ponadto, wystawiona na działanie promieni słonecznych skóra ma zdolność syntetyzowania witaminy. Z tego względu, można mówić o korzystnym działaniu słońca na organizm człowieka.
Witamina C na potencję
Korzystne działanie w walce z problemami z potencją wykazuje witamina C. Kwas askorbinowy pomaga zredukować poziom stresu, który nierzadko jest przyczyną braku erekcji. Ponadto, witamina C zwiększa produkcję oksytocyny, a także ogranicza zły cholesterol i pozytywnie wpływa na ciśnienie krwi. Co więcej, kwas askorbinowy jest silnym antyoksydantem, niszczącym wolne rodniki. Źródłem witaminy C są przede wszystkim owoce cytrusowe, a także winogrono i zielonolistne warzywa (pietruszka, kapusta, brukselka, kalafior, szpinak, sałata czy kalarepa).
Witamina A na potencję
Witamina A pełni istotną rolę w reprodukcji, gdyż jej niedobory nie tylko osłabiają materiał genetyczny, ale również niekorzystnie wpływają na produkcję męskich hormonów płciowych. Źródłem witaminy A są ryby, jaja, zielone warzywa (koper, pietruszka, zielony groszek czy sałata), dynia, morele oraz produkty mleczne.
Należy podkreślić, że w diecie na potencję powinny znajdować się nie tylko witaminy, ale również minerały, takie jak cynk (zwiększa produkcję plemników), selen (chroni czerwone krwinki), żelazo (wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego) oraz magnez (hamuje uwalnianie adrenaliny i zapobiega depresjom).
