Witaminy na oczy i wzrok – czyli jakie? Co włączyć do diety, by poprawić wzrok i zdrowie oczu?

Witaminy na oczy i wzrok – czyli jakie? Co włączyć do diety, by poprawić wzrok i zdrowie oczu? - zdjęcie

Wzrok to jeden z ważniejszych zmysłów człowieka. Jednak prawidłowe funkcjonowanie oczu, podobnie jak innych narządów, jest w istotnym stopniu uzależnione od naszej diety. Poznaj najważniejsze witaminy na oczy, które pozwolą Ci zachować zdrowy wzrok na długie lata.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jakie witaminy zapewniają prawidłowe działanie narządu wzroku,
  • czy dieta może mieć wpływ na funkcjonowanie oczu,
  • czym grozi niedobór witamin odpowiadających za wzrok,
  • w jakich produktach znajdują się witaminy dobre na wzrok i oczy,
  • kiedy warto sięgnąć po suplementy diety,
  • jak dodatkowo zadbać o oczy i wzrok.

Przeczytaj też: Zdrowe spojrzenie, czyli jak zadbać o zmęczone oczy

Jakie witaminy wpływają na oczy i wzrok?

Wzrok nie bez powodu określany jest jako najważniejszy zmysł człowieka – pozwala nam przede wszystkim na orientację w przestrzeni i swobodne przemieszczanie się. Warto zatem mieć świadomość, że funkcjonowanie oczu, a tym samym jakość wzroku, zależą w znacznej mierze od sposobu odżywiania się. Wiele osób zadaje jednak pytanie: co korzystnie wpływa na wzrok?

Najważniejsze witaminy na wzrok i oczy to:

  • witamina A – wpływa na pracę siatkówki oka i jest silnym antyoksydantem,
  • witaminy z grupy B – poprawiają funkcjonowanie komórek nerwowych i podnoszą odporność oczu,
  • witamina C – reguluje proces produkcji filmu łzowego, neutralizuje wolne rodniki powstające w wyniku działania promieniowania słonecznego i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych oczu,
  • witamina D – uczestniczy między innymi w regulowaniu ciśnienia wewnątrz gałki ocznej,
  • witamina E – jest przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w ochronie wzroku, zapewnia jego sprawność i ostrość widzenia oraz zapobiega uszkodzeniom naczyń krwionośnych.

Właściwe funkcjonowanie oczu zapewniają ponadto:

  • luteina,
  • zeaksantyna,
  • cynk,
  • selen,
  • miedź,
  • kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Czy dieta może poprawić wzrok?

Sposób, w jaki się odżywiamy, ma bardzo duży wpływ na pracę narządu wzroku. Dieta uboga w powyższe substancje może przyczynić się do pogorszenia widzenia, a w dłuższej perspektywie nawet do rozwoju chorób oczu. Zdrowa, starannie zbilansowana dieta może więc nie tylko wspierać funkcjonowanie oczu, ale także podnieść jakość wzroku, jednocześnie poprawiając komfort codziennego życia.

Niedobór witamin na oczy i wzrok – czym się objawia?

Niedobór kluczowych substancji odżywczych, niezbędnych dla zachowania prawidłowego widzenia, może nieść ze sobą następujące konsekwencje:

  • witamina A – niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko zachorowania na tak zwaną ślepotę zmierzchową, inaczej kurzą ślepotę, która objawia się niewyraźnym widzeniem po zmroku. Zbyt mała ilość witaminy A w diecie może również powodować rogowacenie wierzchnich warstw oka oraz schnięcie spojówek i rogówek. Przy skrajnym niedoborze witaminy A może dojść do martwicy rogówki i całkowitej utraty wzroku;
  • witaminy z grupy B – zbyt mała ich ilość może przyczyniać się do powstania zaburzeń widzenia;
  • witamina C – jej niedobór może wywołać krwotoki i wylewy wewnątrz oka, które mogą uszkadzać wzrok;
  • witamina D – skutkiem jej niedoboru może być rozwój jaskry, zapalenia spojówek, krótkowzroczności, zwyrodnień plamki, a ponadto wysuszenie powierzchni oka.

Witaminy na oczy i wzrok – w jakich produktach występują?

Witaminy na poprawę wzroku i funkcjonowania oczu znajdziemy w wielu artykułach spożywczych, dzięki czemu możemy bardzo łatwo włączyć je do codziennej diety. Jakie są produkty dobre na wzrok?


Witaminy

Produkty spożywcze

Witamina A

podroby, jaja, niektóre gatunki ryb, marchew, szpinak, szczaw, pomidory, dynia, jarmuż, śliwki, wiśnie, brzoskwinie, mango

Witaminy z grupy B

rośliny strączkowe, produkty zbożowe, mięso, mleko i przetwory mleczne, kapusta, rzepa, marchew

Witamina C

czarne porzeczki, truskawki, kiwi, cytryna, grejpfrut, dzika róża, czerwona papryka, jarmuż, brukselka, brokuły, pietruszka, kalafior, szpinak, kapusta

Witamina D

ryby – tuńczyk, łosoś, dorsz, śledź, makrela, sardynka, a ponadto tran, jaja, mleko, ser i inny nabiał

Witamina E

migdały, słonecznik, orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni, olej słonecznikowy, sojowy i kukurydziany, jabłka, pomidory, szpinak, papryka czerwona i zielona



Jakie witaminy na wzrok warto przyjmować?

W niektórych przypadkach jednak nie dostarczamy do organizmu niezbędnej ilości witamin i innych substancji, wpływających na działanie narządu wzroku. Przy niedoborach kluczowych witamin możemy sięgnąć po dostępne w aptekach suplementy diety, które pozwolą nam zapewnić odpowiednią podaż poszczególnych składników. Należy tylko pamiętać o tym, że jakiekolwiek preparaty należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta, by nie doprowadzić do hiperwitaminozy. Jeśli jednocześnie zażywamy inne leki, przed rozpoczęciem stosowania suplementu warto też skonsultować się z lekarzem.

Jak jeszcze zadbać o oczy i wzrok?

Na funkcjonowanie oczu, a tym samym wzroku, wpływa nie tylko nasz sposób odżywiania, ale i tryb życia. Na pracy narządu wzroku i komforcie widzenia odbijać się mogą: wielogodzinna praca przy komputerze, czytanie przy złym oświetleniu, długie oglądanie telewizji, długotrwałe przebywanie w klimatyzowanych lub ogrzewanych pomieszczeniach czy niedostateczna ilość snu.

By dodatkowo zatroszczyć się o oczy, należy pamiętać przede wszystkim o ich właściwej regeneracji – tę zapewni im odpowiedni długi sen. Szybkiemu przemęczeniu oczu możemy także zapobiegać, dbając o dobre oświetlenie podczas pracy, często mrugając przy zadaniach wymagających koncentracji wzroku i robiąc kilkuminutowe przerwy po każdej godzinie spędzonej przy komputerze. Na zmęczone oczy świetnie sprawdzą się również okłady – wystarczy namoczyć płatki kosmetyczne w ciepłej wodzie i pozostawić na zamkniętych powiekach przez około 5-10 minut.

Prawidłowe funkcjonowanie oczu ma bezpośredni wpływ na komfort naszego codziennego życia. By poprawić pracę narządu wzroku, warto zadbać o to, by witaminy korzystne dla oczu znalazły się w naszej diecie. Występują one jednak w wielu powszechnie dostępnych produktach spożywczych, więc włączenie ich do jadłospisu nie powinno sprawić trudności.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem