Witamina PP (niacyna) – właściwości i źródła. Jakie są skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy PP?

Witamina PP (niacyna) – właściwości i źródła. Jakie są skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy PP? - zdjęcie

Witamina PP (niacyna) – właściwości i źródła. Jakie są skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy PP?

Witamina PP pełni szereg ważnych funkcji w organizmie – odpowiada za prawidłową pracę mózgu, obwodowego układu nerwowego i syntetyzowanie hormonów płciowych. Dowiedz się, gdzie występuje niacyna i czym może skutkować niedobór tej witaminy.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jaką funkcję w organizmie pełni witamina PP,
  • w jakich produktach występuje witamina PP,
  • jakie są objawy i skutki niedoboru witaminy PP,
  • co może powodować nadmiar witaminy PP,
  • w jakich sytuacjach warto suplementować witaminę PP,
  • jakie są przeciwwskazania do stosowania witaminy PP.

Przeczytaj też: Tapioka – co to jest i jakie ma właściwości? Do czego najczęściej wykorzystuje się tapiokę?

Na co pomaga witamina PP? Witamina B3 – właściwości

Witamina PP, znana także jako niacyna lub witamina B3, to witamina z grupy B pełniąca bardzo ważne funkcje w organizmie. Substancja ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i obwodowego układu nerwowego, a ponadto bierze udział w syntezie hormonów płciowych. Należy jednak wiedzieć, że niacyna może być produkowana w organizmie z aminokwasu o nazwie tryptofan, ale są to niewielkie ilości – stąd jej głównym źródłem powinno być pożywienie. Co równie ważne, tryptofan jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, że nie jest syntetyzowany w organizmie i musi zostać dostarczony wraz z pokarmem.

Na co pomaga witamina PP? Niacyna wspiera nie tylko prawidłową pracę organizmu, ale również działa wspomagająco w leczeniu wielu schorzeń:

  • redukuje poziom złego cholesterolu we krwi,
  • wspiera profilaktykę chorób serca,
  • reguluje ciśnienie krwi,
  • obniża stężenie toksyn u pacjentów onkologicznych,
  • wspomaga działanie mięśni,
  • wspiera leczenie depresji,
  • poprawia ukrwienie skóry,
  • korzystnie wpływa na stan włosów.

Witamina B3 jest też zalecana kobietom zmagającym się z silnymi bólami menstruacyjnymi i nieregularnymi miesiączkami. Witamina PP jest także stosowana wspomagająco w przypadku problemów skórnych, takich jak trądzik czy zajady. Niacynę zapisuje się również pacjentom cierpiącym na migrenowe bóle głowy, zawroty głowy oraz szumy uszne.

Gdzie występuje witamina PP? Produkty zawierające niacynę

Witamina PP w znacznych ilościach występuje przede wszystkim w mięsie drobiowym, wieprzowym i wątrobie oraz w przetworach mięsnych. Spośród produktów pochodzenia roślinnego, do najlepszych źródeł niacyny należą produkty zbożowe i ziemniaki.


Zawartość witaminy PP w 100 g produktu

Produkty spożywcze

Poniżej 0,1 mg

sery topione i dojrzewające, kefir, śmietana, jaja kurze

0,1-0,5 mg

mleko, jogurty, twaróg, płatki kukurydziane, jabłka, pomarańcze, truskawki, kapusta biała, cebula, marchew

0,5-1 mg

chleb mieszany, chleb żytni razowy, bułki pszenne, makaron, kasza manna, ryż biały, płatki owsiane, banany, kiwi, morele, brokuły, brukselka

1-5 mg

ziemniaki, chleb graham, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy, fasola biała, pomidory, mintaj, dorsz, śledź, mięso z piersi indyka

5-10 mg

kurczak, schaby wieprzowy, mięso z udźca indyka, łosoś, makrela wędzona, otręby pszenne

Powyżej 10 mg

mięso i polędwica z piersi kurczaka, wątróbka z kurczaka, wątroba wołowa i wieprzowa, orzechy arachidowe



Niedobór witaminy PP – objawy i skutki

Niedobór niacyny w organizmie może powodować pelagrę – chorobę, która objawia się:

  • zaczerwienieniem, szorstkością i stanami zapalnymi skóry,
  • pęcherzami, które po pęknięciu zmieniają się we wrzody,
  • ciemnobrązowymi przebarwieniami, zwłaszcza na dłoniach, szyi i twarzy,
  • stanami zapalnymi jamy ustnej i języka,
  • zaburzeniami układu pokarmowego, biegunkami,
  • zaburzeniami układu nerwowego i psychicznymi, zapaleniem nerwów.

O niedoborze witaminy PP świadczyć mogą kłopoty ze snem, ogólne osłabienie, trudności z koncentracją, bóle głowy, nieprzyjemny zapach z ust oraz przebarwienia na skórze. Zbyt niski poziom witaminy B3 w organizmie może też przejawiać się:

  • zakłóceniami w pracy ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego – agresywnym zachowaniem, wybuchami złości, niepokojem, depresją;
  • zaburzeniami procesu oddychania komórkowego;
  • stanami zapalnymi skóry, zmianami trądzikowymi;
  • nieżytem żołądka i jelit, w tym biegunkami.

Skutki nadmiaru witaminy PP

Nadmiar witaminy PP w organizmie przyczynia się do zwiększenia oporności na insulinę, co wiąże się z ryzykiem wystąpienia cukrzycy insulinozależnej. Przedawkowanie niacyny może także spowodować martwicę wątroby, arytmię serca oraz zmiany skórne.

Kiedy trzeba suplementować witaminę PP?

Przy zdrowej, właściwie zbilansowanej diecie rzadko dochodzi do niedoborów witaminy PP. Na obniżenie jej poziomu w organizmie narażone są przede wszystkim osoby niedożywione, chore na raka, kobiety ciężarne i karmiące piersią, osoby nadmiernie spożywające alkohol, cierpiące na gruźlicę lub schizofrenię oraz przyjmujące leki przeciwpadaczkowe. W takich przypadkach dobrym rozwiązaniem może okazać się witamina PP bez recepty dostępna w aptece, przy czym rozpoczęcie jej suplementowania najlepiej skonsultować z lekarzem.

Niacyna – przeciwwskazania. Kiedy nie należy stosować witaminy PP?

Mimo wielu korzyści, jakie niesie ze sobą przyjmowanie witaminy PP, istnieją sytuacje, w których należy zrezygnować z jej zażywania. Niacyna może zwiększać stężenie kwasu moczowego w organizmie, a przez to nasilać ataki dny moczanowej. Ponadto witamina B3 powoduje wydzielanie histaminy, dlatego ostrożność w trakcie suplementacji muszą zachować alergicy oraz chorujący na astmę.

Witamina PP, inaczej niacyna lub witamina B3, to substancja pełniąca niezwykle istotne funkcje w organizmie. Witamina PP odpowiada za odpowiednią pracę mózgu i obwodowego układu nerwowego, a także uczestniczy w syntezie hormonów płciowych. By utrzymać prawidłowy poziom niacyny w organizmie, należy stosować właściwie skomponowaną dietę, a w razie potrzeby – sięgnąć po dostępne bez recepty suplementy.

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Układ oddechowy

Wirus RSV u dzieci – objawy, badania, leczenie. Jak skutecznie ochronić dziecko przed zachorowaniem?
W okresie zwiększonego zachorowania dzieci są narażone na różnego typu choroby. Czasami zwykłe przeziębienie może się okazać czymś więcej np. wirusem RSV. Wirus RSV u dzieci w niektórych przypadkach prowadzi do niebezpiecznych powikłań. ...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Układ nerwowy

Wpływ energetyków na zdrowie - efekty uboczne kofeiny i tauryny
Napoje energetyczne to rozwiązanie, po które w ostatnich latach sięgamy szczególnie chętnie. Preparaty te dodają nam sił, co może okazać się niezwykle cenne podczas nauki czy wysiłku fizycznego zarówno w pracy, jak i na studiach. Z...

Dieta i odchudzanie

Nutraceutyki - czym są i jak działają? Zastosowanie nutraceutyków w profilaktyce chorób cywilizacyjnych
Nutraceutyki to substancje cechujące się korzystnym wpływem na zdrowie oraz dużą wartością odżywczą. Tego typu związki są niezwykle pomocne w leczeniu i profilaktyce różnego rodzaju chorób, dlatego warto włączyć je do swojej codziennej di...

Dieta i odchudzanie

Wegetarianizm a weganizm: podobieństwa, różnice i wpływ na zdrowie
W ostatnich latach rośnie popularność diet wegańskich i wegetariańskich. Każda z nich jest ogromnym wyzwaniem, gdyż dla prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest zastąpienie składników mięsnych innymi produktami....

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Choroby wieku dziecięcego

Trzydniówka: wysypka, rumień, gorączka. Jak radzić sobie z trzydniową chorobą u dziecka?
Trzydniówka, zwana także rumieniem nagłym, jest lekką chorobą wirusową i na ogół nie wymaga specjalistycznego leczenia. Jak wygląda przebieg oraz leczenie trzydniówki? Czy trzydniówka jest zaraźliwa?...

Układ nerwowy

Ciągłe uczucie zimna – przyczyny i choroby powodujące przewlekłe marznięcie 
Wielu z nas posiada naturalną tendencję do odczuwania zimna - zdecydowanie bardziej intensywnie, niż inni. Na pozór nie ma żadnej widocznej gołym okiem przyczyny, prawda? Jednak nietolerancja zimna jest nie tylko sporym utrudnieniem w codziennym...

Układ oddechowy

Guzki na tarczycy to nie wyrok: przyczyny, objawy, rokowania i leczenie
Choroby tarczycy dotyczą bardzo dużej części społeczeństwa. Szacunkowo każdy zna osobę lub wiele osób, które chorują na tarczycę. Guzki na tarczycy to jedno z zaburzeń tego gruczołu....

Serce i układ krążenia

Masz zimne stopy i dłonie? Przyczyny, leczenie i profilaktyka zziębniętych kończyn
Zimne stopy i dłonie to sygnał wysyłany przez twój organizm, który może okazać się zwiastunem groźnych chorób – nie lekceważ go! Cukrzyca, niedoczynność tarczycy czy anemia to tylko niektóre jednostki chorobowe objawia...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.