Witamina PP (niacyna) – właściwości i źródła. Jakie są skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy PP?

Witamina PP (niacyna) – właściwości i źródła. Jakie są skutki niedoboru lub nadmiaru witaminy PP? - zdjęcie

Witamina PP pełni szereg ważnych funkcji w organizmie – odpowiada za prawidłową pracę mózgu, obwodowego układu nerwowego i syntetyzowanie hormonów płciowych. Dowiedz się, gdzie występuje niacyna i czym może skutkować niedobór tej witaminy.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • jaką funkcję w organizmie pełni witamina PP,
  • w jakich produktach występuje witamina PP,
  • jakie są objawy i skutki niedoboru witaminy PP,
  • co może powodować nadmiar witaminy PP,
  • w jakich sytuacjach warto suplementować witaminę PP,
  • jakie są przeciwwskazania do stosowania witaminy PP.

Przeczytaj też: Tapioka – co to jest i jakie ma właściwości? Do czego najczęściej wykorzystuje się tapiokę?

Na co pomaga witamina PP? Witamina B3 – właściwości

Witamina PP, znana także jako niacyna lub witamina B3, to witamina z grupy B pełniąca bardzo ważne funkcje w organizmie. Substancja ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i obwodowego układu nerwowego, a ponadto bierze udział w syntezie hormonów płciowych. Należy jednak wiedzieć, że niacyna może być produkowana w organizmie z aminokwasu o nazwie tryptofan, ale są to niewielkie ilości – stąd jej głównym źródłem powinno być pożywienie. Co równie ważne, tryptofan jest aminokwasem egzogennym, co oznacza, że nie jest syntetyzowany w organizmie i musi zostać dostarczony wraz z pokarmem.

Na co pomaga witamina PP? Niacyna wspiera nie tylko prawidłową pracę organizmu, ale również działa wspomagająco w leczeniu wielu schorzeń:

  • redukuje poziom złego cholesterolu we krwi,
  • wspiera profilaktykę chorób serca,
  • reguluje ciśnienie krwi,
  • obniża stężenie toksyn u pacjentów onkologicznych,
  • wspomaga działanie mięśni,
  • wspiera leczenie depresji,
  • poprawia ukrwienie skóry,
  • korzystnie wpływa na stan włosów.

Witamina B3 jest też zalecana kobietom zmagającym się z silnymi bólami menstruacyjnymi i nieregularnymi miesiączkami. Witamina PP jest także stosowana wspomagająco w przypadku problemów skórnych, takich jak trądzik czy zajady. Niacynę zapisuje się również pacjentom cierpiącym na migrenowe bóle głowy, zawroty głowy oraz szumy uszne.

Gdzie występuje witamina PP? Produkty zawierające niacynę

Witamina PP w znacznych ilościach występuje przede wszystkim w mięsie drobiowym, wieprzowym i wątrobie oraz w przetworach mięsnych. Spośród produktów pochodzenia roślinnego, do najlepszych źródeł niacyny należą produkty zbożowe i ziemniaki.


Zawartość witaminy PP w 100 g produktu

Produkty spożywcze

Poniżej 0,1 mg

sery topione i dojrzewające, kefir, śmietana, jaja kurze

0,1-0,5 mg

mleko, jogurty, twaróg, płatki kukurydziane, jabłka, pomarańcze, truskawki, kapusta biała, cebula, marchew

0,5-1 mg

chleb mieszany, chleb żytni razowy, bułki pszenne, makaron, kasza manna, ryż biały, płatki owsiane, banany, kiwi, morele, brokuły, brukselka

1-5 mg

ziemniaki, chleb graham, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy, fasola biała, pomidory, mintaj, dorsz, śledź, mięso z piersi indyka

5-10 mg

kurczak, schaby wieprzowy, mięso z udźca indyka, łosoś, makrela wędzona, otręby pszenne

Powyżej 10 mg

mięso i polędwica z piersi kurczaka, wątróbka z kurczaka, wątroba wołowa i wieprzowa, orzechy arachidowe



Niedobór witaminy PP – objawy i skutki

Niedobór niacyny w organizmie może powodować pelagrę – chorobę, która objawia się:

  • zaczerwienieniem, szorstkością i stanami zapalnymi skóry,
  • pęcherzami, które po pęknięciu zmieniają się we wrzody,
  • ciemnobrązowymi przebarwieniami, zwłaszcza na dłoniach, szyi i twarzy,
  • stanami zapalnymi jamy ustnej i języka,
  • zaburzeniami układu pokarmowego, biegunkami,
  • zaburzeniami układu nerwowego i psychicznymi, zapaleniem nerwów.

O niedoborze witaminy PP świadczyć mogą kłopoty ze snem, ogólne osłabienie, trudności z koncentracją, bóle głowy, nieprzyjemny zapach z ust oraz przebarwienia na skórze. Zbyt niski poziom witaminy B3 w organizmie może też przejawiać się:

  • zakłóceniami w pracy ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego – agresywnym zachowaniem, wybuchami złości, niepokojem, depresją;
  • zaburzeniami procesu oddychania komórkowego;
  • stanami zapalnymi skóry, zmianami trądzikowymi;
  • nieżytem żołądka i jelit, w tym biegunkami.

Skutki nadmiaru witaminy PP

Nadmiar witaminy PP w organizmie przyczynia się do zwiększenia oporności na insulinę, co wiąże się z ryzykiem wystąpienia cukrzycy insulinozależnej. Przedawkowanie niacyny może także spowodować martwicę wątroby, arytmię serca oraz zmiany skórne.

Kiedy trzeba suplementować witaminę PP?

Przy zdrowej, właściwie zbilansowanej diecie rzadko dochodzi do niedoborów witaminy PP. Na obniżenie jej poziomu w organizmie narażone są przede wszystkim osoby niedożywione, chore na raka, kobiety ciężarne i karmiące piersią, osoby nadmiernie spożywające alkohol, cierpiące na gruźlicę lub schizofrenię oraz przyjmujące leki przeciwpadaczkowe. W takich przypadkach dobrym rozwiązaniem może okazać się witamina PP bez recepty dostępna w aptece, przy czym rozpoczęcie jej suplementowania najlepiej skonsultować z lekarzem.

Niacyna – przeciwwskazania. Kiedy nie należy stosować witaminy PP?

Mimo wielu korzyści, jakie niesie ze sobą przyjmowanie witaminy PP, istnieją sytuacje, w których należy zrezygnować z jej zażywania. Niacyna może zwiększać stężenie kwasu moczowego w organizmie, a przez to nasilać ataki dny moczanowej. Ponadto witamina B3 powoduje wydzielanie histaminy, dlatego ostrożność w trakcie suplementacji muszą zachować alergicy oraz chorujący na astmę.

Witamina PP, inaczej niacyna lub witamina B3, to substancja pełniąca niezwykle istotne funkcje w organizmie. Witamina PP odpowiada za odpowiednią pracę mózgu i obwodowego układu nerwowego, a także uczestniczy w syntezie hormonów płciowych. By utrzymać prawidłowy poziom niacyny w organizmie, należy stosować właściwie skomponowaną dietę, a w razie potrzeby – sięgnąć po dostępne bez recepty suplementy.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Informacje dla pacjenta Choroba dwubiegunowa (ChAD) – przyczyny, objawy i leczenie
ChAD dotyka około 2% Polaków. Choroba przybiera różne oblicza i u każdej osoby może przebiegać inaczej, dlatego tak trudno ją zdiagnozować. Często dotyka osoby o silnej psychice...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem