Witamina E – jaką funkcję spełnia w organizmie? Objawy niedoboru i przedawkowania

baner

Witamina E – jaką funkcję spełnia w organizmie? Objawy niedoboru i przedawkowania

Nazywana jest witaminą młodości i płodności, znajduje też szerokie zastosowanie w medycynie i kosmetyce. Witamina E – bo o niej mowa – odgrywa szereg istotnych funkcji w organizmie, dlatego nie powinno jej zabraknąć w naszej diecie. Za co

Nazywana jest witaminą młodości i płodności, znajduje też szerokie zastosowanie w medycynie i kosmetyce. Witamina E – bo o niej mowa – odgrywa szereg istotnych funkcji w organizmie, dlatego nie powinno jej zabraknąć w naszej diecie. Za co odpowiada witamina E, gdzie można ją znaleźć i czym grozi jej niedobór?

Czym jest witamina E?

Witamina E to grupa organicznych związków chemicznych, którą określa się mianem tokoferoli – w nie przekształcane są niektóre substancje zawarte np. w owocach rokitnika. Witamina E pełni rolę niezbędnego składnika pokarmowego i jest jedną z tych witamin, która rozpuszcza się w tłuszczach. Oznacza to, że jest ona magazynowana w organizmie – głównie w tkance tłuszczowej i nadnerczach – a nie wydalana z moczem czy potem.

Witamina E, podobnie jak witaminy A i C, jest silnym przeciwutleniaczem, zwalczającym wolne rodniki – dzięki temu chroni organizm przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem komórek. Witamina E wspomaga także zachowanie prawidłowej krzepliwości krwi – utrzymuje odpowiednią przepuszczalność błon komórkowych i ogranicza zlepianie się płytek, tym samym zapobiegając zakrzepom. Witamina E wpływa również na wydolność mięśni, obniża stężenie złej frakcji cholesterolu we krwi i wspiera funkcjonowanie wzroku.

Witamina E nie bez przyczyny jest też nazywana witaminą młodości. Opóźnia procesy starzenia się skóry, odżywia ją, nawilża, regeneruje i natłuszcza, widocznie poprawiając jej kondycję – z tego powodu można ją znaleźć w wielu kosmetykach do pielęgnacji twarzy, zwłaszcza o działaniu przeciwzmarszczkowym. Witamina E jest również naturalnym filtrem UV, dlatego wybierając balsamy do opalania, warto zdecydować się na kosmetyk z nią w składzie.

Witaminę E określa się także witaminą płodności. Czemu zawdzięcza ten przydomek? U kobiet wspiera owulację i właściwy rozwój płodu – jest więc niezbędna w ciąży. U panów zaś wpływa na wytwarzanie nasienia i produkcję hormonów oraz wspomaga krążenie krwi. Wspiera też leczenie męskiej bezpłodności, dlatego jest zaliczana do grupy najważniejszych witamin na potencję dla mężczyzn.

Witamina E w ciąży – dlaczego jest tak ważna?

Witamina E jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu ciąży. Bierze ona udział w kształtowaniu wzroku dziecka, wpływa na masę urodzeniową noworodka, a razem z kwasem foliowym pozwala zapobiegać uszkodzeniom układu nerwowego i powstawaniu wad wrodzonych. Niedobór witaminy E w ciąży może więc prowadzić do niewłaściwego rozwoju dziecka, przedwczesnego porodu, a w skrajnych przypadkach – poronienia i obumarcia płodu.

Niedobór witaminy E – jak się objawia?

Mimo że do niedoboru witaminy E dochodzi rzadko, niekiedy się on zdarza. Brak odpowiedniej jej ilości w organizmie najczęściej stwierdza się u osób zmagających się z zaburzeniami wchłaniania tłuszczu, mukowiscydozą oraz celiakią.

Główne objawy niedoboru witaminy E to:

  • zmęczenie i rozdrażnienie,
  • anemia,
  • kłopoty z koncentracją,
  • pogorszenie widzenia,
  • wypadanie włosów,
  • podatność na infekcje,
  • zaburzenia neurologiczne,
  • bolesność i zanik mięśni.

Czy witaminę E można przedawkować?

Witaminę E trudno przedawkować – zwłaszcza tę przyswajaną z pożywienia. Warto jednak zachować ostrożność przy stosowaniu leków i suplementów diety, choć i w tym przypadku jej ewentualny nadmiar jest metabolizowany i usuwany z organizmu. Do przedawkowania witaminy E może dojść jedynie na skutek długotrwałego przyjmowania dawki wynoszącej powyżej 1000 mg/dobę. Jej nadmiar może przejawiać się bólami głowy, zmęczeniem, zaburzeniami jelitowym, osłabieniem mięśni i pogorszeniem widzenia.

Jak dawkować witaminę E?

Zapotrzebowanie na witaminę E jest zróżnicowane i zależy przede wszystkim od wieku, płci oraz stanu fizjologicznego. Jakie są zatem jej bezpieczne dzienne dawki?

Wiek / płeć / stan fizjologiczny

Zalecana dzienna dawka witaminy E

Dzieci

6 mg

Kobiety

8 mg

Mężczyźni

10 mg

Kobiety w ciąży

15-19 mg

Osoby starsze

20-50 mg


W stanach niedoboru witaminy E oraz w celu ich zapobiegania można ją uzupełniać przyjmując suplementy. Zawierające ją witaminy i minerały najczęściej są dostępne w formie tabletek lub kapsułek. Dobrym rozwiązaniem jest również witamina E w kroplach, która świetnie sprawdza się zwłaszcza w przypadku dzieci.

W jakich produktach występuje witamina E? Najlepsze źródła

Witamina E może być dostarczana do organizmu także z pożywieniem. Wyjątkowo bogate w nią są: olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, migdały, orzechy laskowe, zarodki nasion zbóż czy kiełki. Duże ilości witaminy E znajdują się też w:

  • rybach – łosoś, mintaj, makrela, śledź, tuńczyk;
  • otrębach i płatkach owsianych;
  • mleku i jego przetworach;
  • drobiu – kurczak, indyk;
  • warzywach – szpinak, papryka, pomidory, brokuły, marchew, brukselka;
  • owocach – czarna porzeczka, brzoskwinia, morela.

Witamina E odgrywa szereg ważnych funkcji w organizmie, bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, a ponadto wpływa na kondycję skóry. Warto zatem zadbać, by nie dopuścić do jej niedoboru – najlepiej stosując zawierające ją suplementy lub wzbogacając dietę o bogate w nią składniki.

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Płyn Lugola - czym jest, jak działa, kiedy stosować oraz czy szkodzi?
Jod jest jednym z pierwiastków o kluczowym znaczeniu dla ludzkiego zdrowia. Większość osób myśli o jodzie jedynie w kontekście skażenia radioaktywnego, lecz jego spektrum działania jest dużo szersze....

Choroby i dolegliwości

Glista ludzka – objawy, przyczyny, leczenie
Glista ludzka stanowi jeden z najpowszechniejszych ludzkich pasożytów. Jaja pasożyta są przyczyną wystąpienia choroby – glistnicy, która w początkowym etapie może przebiegać bezobjawowo, ale wraz z rozwojem skutkuje pojawieniem się niepo...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Serce i układ krążenia

Saturacja krwi – czym jest, jakie są normy i jak mierzyć? Jak prawidłowo zbadać saturację krwi?
W związku z szalejącą obecnie pandemią Covid-19 dużo się mówi o ewentualnych objawach, które w głównej mierze związane są z układem oddechowym, ponieważ to on jest w szczególności narażony na działalność wirusa SARS-COV-2. Jednym ...

Układ pokarmowy

Stomia - czym jest i jak wygląda: rodzaje, pielęgnacja i dieta. Poradnik dla stomików
Stomia to bardzo przykra przypadłość, która potrafi utrudnić życie. Dla wielu osób wypróżnianie się do worka oznacza koniec wcześniej prowadzonego życia. Jak się jednak okazuje, wcale tak nie musi być!...

Układ nerwowy

Ból z tyłu głowy: rodzaje, przyczyny i leczenie. Co może oznaczać ucisk z tyłu głowy?
Pacjenci skarżą się na ból zlokalizowany z tyłu głowy. To powszechna przypadłość, która dotyczy każdego, bez względu na płeć i wiek. Niejednokrotnie bywa ignorowana lecz może również zwiastować poważniejszą chorobę....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Suchość w gardle: czym skutecznie nawilżać gardło? Spraye, syropy i domowe sposoby
Nawet 46% Polaków skarży się na suchość nie tylko w gardle, ale także w jamie ustnej. Choć problem ten najczęściej dotyczy seniorów, również młodym ludziom doskwiera suchość w gardle....

Układ oddechowy

Krew z nosa u dziecka – przyczyny, leczenie i pierwsza pomoc
Większość dzieci miewa krwotoki z nosa. Zazwyczaj są to niegroźne i sporadyczne przypadki. Jednak czasami spowodowane są poważniejszymi dolegliwościami. Dlatego warto wiedzieć, jak się zachować w takiej sytuacji i jak uniknąć nawrotów....

Mięśnie i kości

Co Twój wiek metaboliczny naprawdę mówi o Twoim zdrowiu?
Wiek metaboliczny to niezwykle ważny wskaźnik, który informuje o kondycji naszego ciała. Mówi on bowiem o sprawności organizmu i obrazuje, na ile lat czuje się człowiek. Choć wiek metaboliczny w dużej mierze uwarunkowany jest genetycznie,...

Choroby skóry

Zapalenie mieszków włosowych: objawy, leczenie, skuteczne maści i kosmetyki
Zapalenie mieszków włosowych jest dość powszechnie spotykanym problemem skórnym. Mamy z nim do czynienia wówczas, gdy mieszek włosowy zostanie zainfekowany, co doprowadza do jego zagonienia, a następnie przekształca się w stan zapa...

Układ pokarmowy

Krew w kale: objawy, badania i leczenie. Jaką chorobę może zwiastować?
Krew w kale zauważona przez każdą osobę powinna zaniepokoić i skłonić do wizyty u lekarza. Może mieć różne przyczyny od hemoroidów, po raka jelita grubego, dlatego tak ważna jest szczegółowa diagnostyka....

Przeziębienie i grypa

Nawłoć: tajemnica żółtego ziela. Właściwości, działanie i zastosowanie
Pomimo gwałtownego rozwoju medycyny na przestrzeni ostatnich lat, wciąż niesłabnącą popularnością cieszy się ziołolecznictwo. Przeczytaj co potrafi nawłoć i jak stosować to ziele....

Układ nerwowy

Patologiczny lęk i strach - jak nie dać się sparaliżować?
Bardzo dużo zaburzeń psychicznych - m.in. takich jak napady lęku - ma związek z doświadczanym stresem. Pracoholizm, życie w ciągłym biegu, brak odpoczynku - to wszystko przyczynia się do poczucia bycia zestresowanym, a tym samym do rozwoju zaburzeń....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.