Witamina D – „Witamina Słońca”

Witamina D – „Witamina Słońca” - zdjęcie

Witamina D - źródła

Witamina D nazywana jest witaminą słońca, ponieważ powstaje w naszej skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Synteza skórna witaminy D stanowi jej główne źródło dla naszego organizmu. Czynniki takie jak: ograniczony czas przebywania na słońcu, zwiększona pigmentacja skóry, stosowanie kremów z filtrem, zaawansowany wiek, zachmurzenie, zanieczyszczenie powietrza, mogą przyczyniać się do występowania niedoboru witaminy D. Niedobór witaminy D jest problemem powszechnym, występującym niezależnie od szerokości geograficznej miejsca zamieszkania, płci, wieku i rasy. W Polsce stwierdzono go u 90% osób w różnych grupach wiekowych.

Drugie źródło witaminy D dla człowieka stanowi dieta. Witaminę D znajdziemym.in. w rybach, jajach, żółtym serze i mleku. Nawet urozmaicona dieta nie jest w stanie pokryć dziennego zapotrzebowania na witaminę D w przypadku braku syntezy skórnej. Dlatego warto stosować dodatkowo suplementację witaminą D.


Witamina D – funkcje w organizmie

Witamina D pełni w naszym organizmie wiele funkcji i jest bardzo ważna dla naszego zdrowia. Witamina D pomaga utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi. Wspiera prawidłowe wchłanianie i wykorzystanie wapnia i fosforu. Witamina D pomaga utrzymać zdrowe kości i zęby. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni oraz bierze udział w procesie podziału komórek.


Witamina D, a odporność

Witamina D pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niedobór witaminy D występuje przede wszystkim w okresie jesienno-zimowym, czyli w czasie kiedy jej synteza skórna jest obniżona. Zbyt mała ilość witaminy D dostarczanej do organizmu może powodować spadek jego odporności, dlatego warto wspomóc swój organizm w tym czasie i zastosować suplementację witaminą D.

Wytyczne dla suplementacji witaminą D

Zgodnie z najnowszymi wytycznymi Ekspertów zaleca się suplementację witaminą D dla wszystkich grup wiekowych w populacji Polski.

  •        Noworodki urodzone przedwcześnie 32. tygodnia ciąży: 800 j.m./dobę, jeżeli możliwe jest żywienie doustne, niezależnie od sposobu karmienia, a urodzone między 33-36 tygodniem ciąży: 400 j.m./dobę, niezależnie od sposobu karmienia. Suplementacja witaminą D u dzieci urodzonych przedwcześnie powinna być prowadzona pod kontrolą lekarza

    ·         Noworodki donoszone i niemowlęta w wieku 0-6 miesięcy: 400 j.m./dobę, niezależnie od sposobu karmienia, a w wieku 6-12 miesięcy: 400-600 j.m./dobę, zależnie od dobowej ilości witaminy D przyjętej z pokarmem.

    ·         Dzieci w wieku 1-10 lat: 600-1000 j.m./dobę przez cały rok, w zależności od podaży witaminy D w diecie.

    ·         Młodzież w wieku 11-18 lat oraz osoby dorosłe: 800-2000 j.m./dobę przez cały rok, w zależności od podaży witaminy D w diecie.

    ·         U zdrowych dzieci, młodzieży i dorosłych przebywających na słońcu od maja do września z odkrytymi przedramionami i podudziami przez co najmniej 15 min w godzinach 10.00-15.00, bez kremów z filtrem, suplementacja witaminą D nie jest konieczna, choć wciąż zalecana i bezpieczna.


    Rusińska et al.: Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018 r.Postępy neonatologii 2018; 24 (1) 1-24.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem