Witamina D, D3 – do czego są potrzebne? Problemy z niedoborem i nadmiarem witaminy D

Witamina D, D3 – do czego są potrzebne? Problemy z niedoborem i nadmiarem witaminy D - zdjęcie

Wyniki najnowszych badań dowodzą, że u prawie 90% Polaków występuje ryzyko związane z niedoborem witaminy D. Dlaczego tak się dzieje? Jakie są objawy niedostatecznej ilości witaminy D w organizmie? W jakiej żywności można znaleźć „witaminę słońca”?

Do czego potrzebna jest witamina D?

Głównym zadaniem witaminy D jest mineralizacja kości. Proces ten determinuje rozwój układu kostnego w organizmie. Pozostałe właściwości są bardzo różnorodne – począwszy od zapobiegania nowotworom, poprzez regulację gospodarki wapniowo-fosforowej (zwiększanie wchłanialności ww. pierwiastków z pożywienia), aż po wspomaganie układu krążenia i pracy mięśnia sercowego oraz regulację stężenia cholesterolu frakcji HLD. Dzięki temu obniża się ryzyko udaru, miażdżycy, zawału serca czy choroby wieńcowej. „Witamina Słońca” w normatywnym stężeniu reguluje ponadto uwalnianie insuliny przez trzustkę, zapobiegając cukrzycy. Pomaga również w utrzymaniu zgrabnej, szczupłej sylwetki.

Witamina D2 a D3

Podstawową różnicą pomiędzy witaminą D2 a D3 jest źródło dostarczania ich do organizmu. Wit. D3 można znaleźć w żywności pochodzenia zwierzęcego, D2 natomiast w roślinach. Witamina D3 występuje ponadto w żółtkach jaj, wątróbce, maśle, tłustych rybach, oleju rybnym. Źródłem witaminy D2 są z kolei uprawiane w promieniach ultrafioletowych grzyby oraz żywność wzbogacona (fortyfikowana). Obie formy witaminy D są częstym składnikiem popularnych dzisiaj suplementów diety. Kolejna z różnic pomiędzy obydwiema witaminami polega na poziomie całościowego podnoszenia ich poziomu w organizmie – ta pochodząca z żywności zwierzęcej jest skuteczniejsza niż witamina D2. Ponadto, witamina D3 jest również bardziej odporna na zmiany temperatury i wilgoć.

Niedoborów witaminy D3 i D2 w żadnym wypadku nie należy lekceważyć. Ich niedostateczna ilość u dorosłych może prowadzić do rozmiękania kości, czyli tzw. osteomolacji. U dzieci natomiast skutkuje zaburzeniami we wzroście kości i ich zniekształceniom – krzywicy. Brak witaminy D przyśpiesza proces starzenia się, zwiększa ryzyko otyłości, chorób układu krążenia, chorób zapalnych, cukrzycy, nowotworów oraz schorzeń autoimmunologicznych. W czasie życia płodowego niedobór witaminy D grozi zaburzeniem rozwoju, tym samym prowadząc do uszkodzenia funkcji mózgowych dziecka, w efekcie zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia autyzmu dziecięcego lub schizofrenii.

Objawy niedoboru witaminy D

Znakiem rozpoznawczym współczesnych czasów jest gwałtowne przyśpieszenie tempa życia w stosunku do poprzednich pokoleń. W ciągu dnia jesteśmy obarczeni wieloma obowiązkami związanymi z rodziną i pracą. Takie tempo codziennego funkcjonowania sprawia, że pozostajemy chroniczne zmęczeni. Czym grozi niedobór witaminy D? Naukowcy dowiedli, że główne przyczyny tego stanu to przewlekły stres (nadmiar kortyzolu oraz adrenaliny), zła dieta (zwiększone spożycie tzw. śmieciowego jedzenia) oraz brak ruchu fizycznego. Co jednak zrobić w przypadku, kiedy odżywiamy się zdrowo, trenujemy, wysypiamy się, dbamy o zdrowie psychiczne, a mimo to odczuwamy chroniczne zmęczenie? Problemem może być właśnie niedobór witaminy D. Innym z objawów braku tego składnika w organizmie jest nadmierna podatność układu odpornościowego na infekcje. Częste przeziębienia, infekcje dróg oddechowych czy grypa mogą być spowodowane niedoborem witaminy D. Również wzmożone wypadanie włosów może mieć dokładnie to samo źródło. Deficyt witaminy D odpowiada ponadto za utrudnioną regenerację ran oraz urazów przez organizm. Kolejnym objawem tego zjawiska są częste bóle mięśni, pleców i kości.

Jakie są objawy nadmiaru witaminy D?

Wiele osób ma świadomość problemów wynikających z niedoboru witaminy D. Niewielu z nas jednak wie, że jej nadmiar również jest niekorzystny dla organizmu. Do głównych objawów zbyt wysokiego poziomu „witaminy słońca” w organizmie należą m.in.: utrata apetytu, częste biegunki, zaparcia, wymioty. Inne symptomy nadmiaru witamy D to osłabienie organizmu, nadmierna drażliwość, ciągły niepokój, dezorientacja, bóle stawów i mięśni, nieregularna praca serca oraz wysokie ciśnienie krwi. Także uczucie ciągłego pragnienia lub częsta potrzeba oddawania moczu mogą być objawami zbyt wysokiego poziomu wit. D.

Witamina D – problemy z nadmiarem

Problem z nadmiarem witaminy D w naturalnych okolicznościach właściwie nie występuje. Dużo częściej pojawia się w przypadku przyjmowania wraz z suplementami przez długi czas zawyżonej dawki tego składnika. Rodzaj leku oraz jego dawkę zawsze warto najpierw skonsultować ze specjalistą. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D oraz bagatelizowanie objawów jej nadmiaru w organizmie mogą prowadzić do tak niebezpiecznych zjawisk, jak uszkodzenie nerek, odwodnienie, problemy z trzustką, nieregularna praca serca, a nawet, w skrajnych przypadkach, zawał.

Witamina D pełni bardzo ważną funkcję w organizmie. Ani jej niedoborów, ani nadmiaru nie należy więc lekceważyć. Mogą być bowiem początkiem wielu niebezpiecznych chorób. Warto zatem regularnie kontrolować jej poziom poprzez badanie krwi, uzupełniając ewentualne braki odpowiednią dietą lub suplementacją.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach tarczykowych...

Serce i układ krążenia

Niewydolność krążenia - przyczyny, objawy, diagnostyka. Czym różni się ostra od przewlekłej?
Niewydolność krążenia oznacza zaburzenia w przepływie krwi przez narządy. Jest to schorzenie, które z roku na rok stanowi coraz większy problem....

Układ pokarmowy

RWS (referencyjne wartości spożycia) – jak je czytać i jakie znaczenie mają dla twojego organizmu?
Pod skrótem RWS kryje się ważna informacja o wartościach odżywczych zawartych w produktach, jakie można nabyć w sklepach spożywczych. Referencyjne Wartości Spożycia ułatwiają komponowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków oraz kontrolę li...

Alergia

Sterydy - działanie, zastosowanie i skutki uboczne terapii sterydowej
Terminem sterydy (lub steroidy) określa się potocznie grupę leków produkowanych na wzór kortykosteroidów, czyli hormonów występujących naturalnie w ludzkim organizmie. Wykorzystywane są w leczeniu wielu chorób....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Niedoczynność tarczycy: przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie. Wpływ tarczycy na psychikę
Niedoczynność tarczycy to jedna z często diagnozowanych chorób, polegająca na niewystarczającej produkcji hormonów tarczycy. Jej objawy mają charakter dermatologiczny, neurologiczny, a nawet psychiczny, dlatego też choroba ta nie jest łat...

Układ pokarmowy

Czym jest maltodekstryna - właściwości, zastosowanie i wpływ na zdrowie
Maltodekstryna to substancja, która powszechnie stosowana jest jako dodatek do żywności, leków, suplementów diety i odżywek. Substancja jest łatwo przyswajalna przez organizm....

Układ nerwowy

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości
Odkryj potencjał tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który nie tylko skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres, ale także odgrywa istotną rolę w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Dowiedz się, dlaczego tryptofan jest niezbędny d...

Układ oddechowy

Chrypka: przyczyny, leczenie, pomoc przedlekarska. Jak pomóc sobie domowymi sposobami?
Chrypka jest jednym z najczęściej występujących objawów stanów zapalnych i przewlekłych chorób krtani. Matowy głos może pojawić się także wskutek palenia papierosów, nadużywania głosu oraz stresu, znacznie utrudniając codzie...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Seler naciowy – nie tylko na odchudzanie. Właściwości zdrowotne i wartości odżywcze
Seler naciowy to jeden z ulubionych produktów spożywczych miłośników zdrowego odżywiania. Charakteryzuje się wysoką gęstością odżywczą, stając się istotnym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowan...

Przeziębienie i grypa

Anyż: przyprawa o licznych właściwościach i zastosowaniach zdrowotnych
Właściwości zdrowotne i zastosowanie anyżu jako cennego elementu zdrowej diety. Dzięki swoim właściwościom smakowym i odżywczym, anyż stanowi niezastąpiony składnik kulinarny oraz inspirację dla wielu potraw na całym świecie....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.