Witamina B5 (kwas pantotenowy) – właściwości, objawy niedoboru i nadmiaru. Gdzie występuje witamina B5?

Witamina B5 (kwas pantotenowy) – właściwości, objawy niedoboru i nadmiaru. Gdzie występuje witamina B5? - zdjęcie

Witamina B5 wykazuje liczne właściwości – bierze udział w wielu zachodzących w organizmie procesach, pomaga chronić go przed infekcjami i zapobiegać siwieniu włosów. Wyjaśniamy, jak objawia się niedobór witaminy B5 i w jakich produktach występuje.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • czym jest witamina B5,
  • jaką funkcję w organizmie pełni witamina B5,
  • jakie są objawy niedoboru witaminy B5,
  • w jakich produktach występuje witamina B5,
  • jakie jest zapotrzebowanie na witaminę B5,
  • kiedy należy suplementować witaminę B5,
  • jak objawia się nadmiar witaminy B5.

Przeczytaj też: Witamina E – jaką funkcję spełnia w organizmie? Objawy niedoboru i przedawkowania

Witamina B5 – czym właściwie jest?

Witamina B5 to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B, która jest mieszaniną następujących związków chemicznych:

  • kwasu pantotenowego,
  • panteiny – pochodnej kwasu pantotenowego,
  • pantenolu – nie występuje on w przyrodzie, ale jest aktywny biologicznie w stosunku do ludzi i zwierząt,
  • koenzymu A – aktywna biologicznie forma kwasu pantotenowego.

Oznacza to, że kwas pantotenowy, jak często zamiennie nazywa się witaminę B5, jest w rzeczywistości jej składową.

Jakie są właściwości witaminy B5?

Witamina B5 pełni bardzo istotne funkcje w organizmie – oddziałuje między innymi na przemiany białkowo-tłuszczowe oraz obniża stężenie cholesterolu we krwi. Ponadto bierze ona udział w syntezie hormonów steroidowych, takich jak kortyzol, testosteron, estradiol i progesteron, oraz neuroprzekaźników – serotoniny i dopaminy. Witamina B5 uczestniczy także w syntezie witaminy A oraz witaminy D.

Kwas pantotenowy jest również substancją niezbędną do produkcji przeciwciał, chroniących organizm przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Odgrywa on też ważną rolę w procesie regeneracji skóry, błon śluzowych czy tkanek. Witamina B5 wykazuje także właściwości przyspieszające gojenie ran, przeciwdziałające powstawaniu zmarszczek i spowalniające starzenie się. Kwas pantotenowy wspomaga również pigmentację włosów, tym samym zapobiegając siwieniu kosmyków.

Witamina B5 – niedobór. Jak się objawia?

Wśród najczęstszych objawów, jakie mogą wskazywać na niedobór witaminy B5 w organizmie, wymienia się:

  • skurcze nóg,
  • sztywność oraz bóle mięśni i stawów,
  • wypadanie włosów i łysienie,
  • omdlenia,
  • zmiany skórne – wypryski, trądzik, łuszczenie, odbarwienia,
  • pękanie skóry w kącikach ust,
  • zaburzenia wzroku,
  • ogólne zmęczenie i osłabienie,
  • uczucie rozdrażnienia i odrętwienia,
  • kłopoty ze snem,
  • zaburzenia układu pokarmowego – biegunki, niestrawność, wzdęcia,
  • obniżenie odporności przejawiające się częstszymi infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi,
  • zaburzenia funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego,
  • dłuższe gojenie się ran.

Na niedobór witaminy B5 szczególnie narażone są osoby w podeszłym wieku, kobiety stosujące doustną antykoncepcję hormonalną, osoby nadużywające alkohol czy borykające się z dolegliwościami ze strony przewodu pokarmowego. Na prawidłowy poziom witaminy B5 uwagę powinny też zwracać osoby wyczynowo uprawiające sport, przemęczone oraz pozostające pod wpływem długotrwałego stresu.

Witamina B5 – występowanie. W jakich produktach ją znajdziemy?

Kwas pantotenowy występuje dość powszechnie w wielu produktach spożywczych, dlatego jego niedobór jest stwierdzany stosunkowo rzadko. Witaminę B5 możemy znaleźć przede wszystkim w:

  • mięsie – kurczak, wątróbka,
  • tłustych rybach – śledź, makrela,
  • mleku i jego przetworach,
  • jajach,
  • owocach – pomarańcze, banany, melony,
  • warzywach – ziemniaki, brokuły,
  • nasionach roślin strączkowych,
  • grzybach,
  • brązowym ryżu,
  • pieczywie pełnoziarnistym,
  • drożdżach piwnych,
  • otrębach pszennych,
  • orzechach i maśle orzechowym,
  • pestkach słonecznika,
  • soi.

Należy jednak wiedzieć, że witamina B5 jest bardzo wrażliwa na działanie czynników zewnętrznych, przez co szybko ulega zniszczeniu – na przykład pod wpływem promieni słonecznych czy podczas gotowania.

Zapotrzebowanie na witaminę B5 – jak ją dawkować?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 jest uzależnione od płci, wieku oraz stanu fizjologicznego.


Grupa wiekowa

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5

Niemowlęta

1,7-1,8 mg

Dzieci od 1. do 3. roku życia

2 mg

Dzieci od 4. do 6. roku życia

3 mg

Dzieci od 7. do 9. roku życia

4 mg

Dziewczęta od 10. do 12. roku życia

4 mg

Dziewczęta od 13. do 18. roku życia

5 mg

Chłopcy od 10. do 12. roku życia

4 mg

Chłopcy od 13. do 18. roku życia

5 mg

Kobiety

5 mg

Kobiety w ciąży

6 mg

Kobiety karmiące

7 mg

Mężczyźni

5 mg



Suplementacja witaminy B5 – kiedy należy ją zacząć?

Choć witamina B5 występuje w wielu produktach spożywczych, dzięki czemu rzadko dochodzi do jej niedoboru, w razie potrzeby można ją suplementować poprzez przyjmowanie dostępnych w aptekach preparatów. O zwiększoną podaż kwasu pantotenowego warto zadbać w przypadku jego stwierdzonego niedoboru.

Jaki suplement diety wybrać? Najlepsze wchłanianie witaminy B5 możemy uzyskać, sięgając po preparaty zawierające kompleks witamin z grupy B, a przede wszystkim witaminę B6witaminę B7, czyli biotynę, witaminę B9, znaną jako kwas foliowy, witaminę B10 oraz witaminę B12. Przyswajalność witaminy B5 poprawiają także witamina C oraz siarka.

Objawy nadmiaru witaminy B5

Decydując się na suplementację witaminy B5, należy przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania zawartych na opakowaniu konkretnego produktu. Choć dotychczas nie stwierdzono, by kwas pantotenowy wykazywał działanie toksyczne, w bardzo wysokich ilościach może powodować objawy ze strony układu pokarmowego, a zwłaszcza biegunki, reakcje uczuleniowe, zaburzenia pracy serca oraz pogorszenie funkcjonowania mięśni szkieletowych.

Witamina B5 odgrywa istotną rolę w organizmie – oddziałuje na przemiany białkowo-tłuszczowe, uczestniczy w syntezie hormonów steroidowych, neuroprzekaźników i witamin, bierze udział w produkcji przeciwciał oraz pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się i siwieniu włosów. Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, występuje w wielu produktach spożywczych. Dzięki temu do jej niedoboru dochodzi dość rzadko, a w razie potrzeby, jej poziom można poprawić poprzez zażywanie dostępnych w aptekach suplementów.


Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Układ rozrodczy i moczowy

Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....

Układ pokarmowy

Dieta przed kolonoskopią – co można jeść, a czego unikać? Przygotowanie do badania
Kolonoskopia to badanie dolnego odcinka przewodu pokarmowego, które pozwala wykryć zmiany chorobowe w jelicie grubym oraz w dolnym odcinku jelita cienkiego. Aby uzyskać miarodajne wyniki, należy się do niego odpowiednio przygotować. Bardzo istot...

Dieta i odchudzanie

Dieta białkowo-tłuszczowa – zasady i efekty. Kto powinien jej spróbować?
Dieta białkowo-tłuszczowa stanowi ciekawą opcję dla tradycyjnych sposobów żywienia. W zależności od swoich potrzeb możesz zdecydować się na przestrzeganie zasad tradycyjnego modelu żywieniowego low carb lub diety ketogenicznej. Druga z nich pozw...

Układ pokarmowy

Nowotwory: typy i rodzaje raków oraz etapy i przebieg kancerogenezy w złożoności choroby nowotworowej
Nowotwory stanowią kompleksowe wyzwanie dla dziedziny medycyny oraz zdrowia publicznego. Istnieje różnorodność typów i rodzajów raków, charakteryzujących się unikalnymi cechami, a także mechanizmami rozwoju. Zrozumienie etap...

Dieta i odchudzanie

Cudowne właściwości naturalnych napojów – na zdrowie, urodę i przemianę materii
Moc ziół znana jest od wielu wieków, a ich rozsądne i uzasadnione wykorzystanie umożliwia uzyskanie znaczącej poprawy stanu zdrowia i kondycji organizmu. Jeżeli chcesz wiedzieć jak przyśpieszyć metabolizm, w nocy spać spokojnie, a także&l...

Układ rozrodczy i moczowy

Jak przyspieszyć okres? Domowe sposoby, zioła i witaminy na wywołanie miesiączki
Wakacyjny wyjazd, ślub, sesja zdjęciowa - to tylko wybrane sytuacje, w których kobiety zastanawiają się, jak przyspieszyć okres. Miesiączka, zwłaszcza bardzo obfita lub bolesna, może znacząco utrudniać funkcjonowanie. Czy istnieją domowe sposoby...

Układ pokarmowy

Dieta w insulinooporności – co jeść, by czuć się dobrze? Zasady komponowania posiłków
Insulinooporność to powszechnie występujące zaburzenie metaboliczne, które polega na obniżeniu wrażliwości tkanek na insulinę. W konsekwencji dochodzi do podniesienia produkcji insuliny, co pozwala na unormowanie stężenia glukozy we krwi. Nielec...

Dieta i odchudzanie

Dieta przeciwnowotworowa - żywność obniżająca ryzyko raka. Zasady, wskazówki, produkty
Odpowiednio zbilansowany tryb żywienia odgrywa kluczową rolę w prewencji szerokiego spektrum chorób nowotworowych. Dzięki zawartości konkretnych składników produkty, takie jak owoce, warzywa, nabiał czy zioła, wspierają układ immunologicz...

Dieta i odchudzanie

Witarianizm - surowa dieta RAW. Co daje i jakie efekty przynosi roślinna dieta?
Witarianizm, czyli surowa dieta RAW, to podejście żywieniowe oparte na spożywaniu wyłącznie nieprzetworzonych produktów roślinnych. Kładzie nacisk na spożywanie surowych warzyw, owoców, orzechów, nasion oraz kiełków, bez ich...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.