Wegańska witamina D3 – czy tylko dla wegan? O właściwościach i naturalnym pochodzeniu witaminy słońca

Wegańska witamina D3 – czy tylko dla wegan? O właściwościach i naturalnym pochodzeniu witaminy słońca - zdjęcie

W ostatnim czasie z powodu m.in. pandemii bardzo wiele mówi się o budowaniu i wspieraniu odporności organizmu. Można to robić w dużej mierze przez regularną suplementację witaminy D3. Jakie są właściwości witaminy D3? Jakie są jej pochodzenie, źródła oraz czy istnieją skuteczne wegańskie zamienniki? Czym różni się wegańska witamina D3 od tradycyjnego suplementu?

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest wegańska witamina D3,
  • W jakich produktach można ją znaleźć,
  • Jak ją dawkować,
  • Czy dzieci mogą ją przyjmować,
  • Inne ważne suplementy dla osób na diecie wegańskiej.

Zobacz także artykuł: Dieta wegetariańska – Zasady, wady, zalety i braki. Czy warto przejść na dietę wegetariańską?

Co to jest witamina D3 wegańska i czym się różni od zwykłej?

Czym jest wegańska witamina D3? To nic innego jak witamina D3 wyodrębniona z produktów roślinnych, na przykład szczególnych odmian porostów. W procesie jej produkcji nie zastosowano żadnych produktów odzwierzęcych. Witamina D3 jest bardzo ważnym suplementem diety, ponieważ bierze udział w prawidłowym przyswajaniu wapnia i fosforu oraz pomaga utrzymać zdrowe zęby, kości, a także funkcjonowanie układu odpornościowego i mięśni.

Głównym źródłem witaminy D3 jest światło słoneczne, które stymuluje organizm do produkcji cholekalcyferolu. Osoby, które nie mogą sobie pozwolić na przebywanie odpowiedniej ilości czasu na słońcu powinny uzupełniać braki tej witaminy za pomocą suplementów diety. Witamina D3 jest bardzo istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego jej suplementacja często jest niezbędna. Wybrane produkty spożywcze również zawierają w sobie witaminę D. Jakie dokładnie?

Witamina D3 wegańska – w czym jest i jakie produkty można spożywać?

W przypadku produktów spożywczych witamina D3 obecna jest głównie w produktach odzwierzęcych, takich jak mięso, ryby czy nabiał. W roślinach możemy znaleźć z kolei witaminę D2, która ma bardzo podobne właściwości do witaminy D3. Różnice pomiędzy nimi objawiają się głównie we wchłanianiu, dlatego z powodzeniem można je stosować jako zamienniki. Wśród najlepszych roślinnych źródeł witaminy D można wymienić:

  • grzyby shitake,
  • pieprznik jadalny,
  • kurki,
  • drożdże piwne,
  • pieczarki. 

Produkty roślinne, które zawierają witaminę D, ograniczają się głównie do grzybów, dlatego osoby stosujące dietę wegańską, które jednak nie przepadają za grzybami i nie przebywają wystarczająco długo na słońcu, powinny stosować dodatkową suplementację - najczęściej w postaci kapsułek lub kropli.

Jak dawkować witaminę D3?

Osoby, które przebywają co najmniej 15 minut dziennie na słońcu, raczej nie muszą przyjmować dodatkowej witaminy D3, jednak taka suplementacja również nie zaszkodzi. Dawkę witaminy D3 podaje się zwykle w jednostkach IU, jej dawkowanie w dużej mierze zależy od wieku.

Dorośli od 19 do 65 roku życia powinni dziennie przyjmować dawkę w przedziale od 800 do 2000 IU. Z kolei zalecana suplementacja dla seniorów w wieku +75 lat wynosi od 2000 do 4000 IU. Suplementacja witaminą D3 jest szczególnie ważna w przypadku niektórych chorób (np. autoimmunologicznych) lub osób starszych, ponieważ jej niedobór może powodować poważne problemy zdrowotne, na przykład lumbago. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z dietetykiem, które doradzi w kwestii zalecanego dawkowania.

Czy witamina D3 dla dorosłych w kroplach dobrze się wchłania?

Warto wspomnieć o tym, że suplementy witaminy D3 mogą występować pod różną postacią. Wybierając witaminę D3 dla dorosłych w postaci kropli, można mieć pewność, że ta zacznie się już wchłaniać poprzez błony śluzowe w jamie ustnej. Jeżeli chodzi o tradycyjne kapsułki to te wchłaniają się dopiero po rozpuszczeniu zewnętrznej ściany kapsułki przez kwasy żołądkowe. Na tym polu witamina D3 w kroplach ma zdecydowaną przewagę, a jeżeli szukasz wysokiej jakości witaminy D3 to szczególnie polecamy Aura Herbals Premium w kroplach.

Witamina D3 dla dzieci – w jakich dawkach mogą ją przyjmować najmłodsi?

Witamina D3 powinna być stosowana już od najmłodszych lat. Dzięki temu wspomoże prawidłowy rozwój kości, układu odpornościowego oraz zębów. Dawkowanie witaminy D3 dla dzieci możemy zacząć tak naprawdę już od pierwszych miesięcy życia. Zalecane dawkowanie w zależności od wieku to:

  • 0-6 miesięcy: 400 IU,
  • 6-12 miesięcy: 400 - 600 IU,
  • 1-10 lat: 600 - 1000 IU,
  • 11-18 lat: 800 - 2000 IU,

Przy zakupie witaminy D3 dla dzieci należy zwrócić uwagę na jej ilość w jednej tabletce - nie może przekraczać zalecanych norm dla dzieci. Warto również pamiętać, że starsze dzieci zwykle znaczną ilość czasu przebywają na słońcu, dlatego w ich przypadku taka suplementacja jest bardziej opcjonalna, niż niezbędna.

Czy wegańską witaminę D3 mogą stosować inne osoby niż weganie?

Wegańska witamina D3 różni się tak naprawdę jedynie pochodzeniem, dlatego z powodzeniem sprawdzi się również w diecie osób, które weganami nie są. Jest to jak najbardziej pełnowartościowy suplement diety, który stanowi uzupełnienie dla codziennych posiłków. Należy jednak pamiętać o odpowiednim dawkowaniu w taki sposób, aby uniknąć niedoborów jak i przedawkowania witaminy D3. Ich skutki mogą być bardzo poważne dla zdrowia, dlatego przy suplementacji należy dbać o prawidłowe dawkowanie. Witaminę D3 można tak naprawdę stosować cały rok - nie jest ona droga, a dodatkowa odporność zaprocentuje zmniejszonym ryzykiem zachorowania na grypę, przeziębienie oraz podobne choroby.

Witaminy dla wegan i wegetarian – jakie jeszcze warto suplementować?

Dieta wegańska ma to do siebie, że znacznie ogranicza pulę produktów, które można spożywać. Wiele produktów odzwierzęcych zawiera w sobie cenne witaminy i minerały, których niekiedy brakuje w produktach pochodzenia roślinnego. Dieta wegańska charakteryzuje się wieloma zaletami oraz wadami, jednak bez względu na stosowaną dietę należy pamiętać o odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Wśród witamin, które warto suplementować można wymienić:

  • Witamina B12 - absolutnie kluczowa witamina, której niestety brakuje w produktach roślinnych. W przypadku wegan jej suplementacja jest najczęściej niezbędna, ponieważ jej niedobór może wiązać się z występowaniem chorób serca, oraz powikłań podczas trwania ciąży,
  • Kwasy Omega 3 - wspomagają prawidłowe funkcjonowanie mózgu oraz nerwów. Nie są produkowane przez organizm i należy je przyjmować w diecie lub suplementach. Można je znaleźć w orzechach, nasionach lub oliwie z oliwek.
  • Cynk - nie jest to witamina, lecz minerałach, jednak warto o nim wspomnieć, ponieważ niewiele produktów roślinnych go zawiera. Można go znaleźć w ciecierzycy, jednak są to śladowe ilości. Zaleca się go suplementować za pomocą tabletek, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu, produkcji hormonów oraz odporności.
  • Żelazo - Jest to kolejny istotny minerał, który pełni wiele funkcji w aspekcie prawidłowej pracy organizmu. Jego niedobór może być bardzo poważnych w skutkach. Produkty bogate w ten minerał to m.in. rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste.
  • Jod - jest on kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Jego niedobór może doprowadzić do problemów z układem odpornościowym oraz powiększenia tarczycy. Można go znaleźć w truskawkach, żurawinie oraz wodorostach.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Informacje dla pacjenta Choroba dwubiegunowa (ChAD) – przyczyny, objawy i leczenie
ChAD dotyka około 2% Polaków. Choroba przybiera różne oblicza i u każdej osoby może przebiegać inaczej, dlatego tak trudno ją zdiagnozować. Często dotyka osoby o silnej psychice...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem