Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości - zdjęcie

Tryptofan to aminokwas egzogenny, który coraz częściej stanowi dodatek do różnego rodzaju suplementów. Skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres. Zalet przyjmowania tryptofanu jest jednak dużo więcej. Jest to bowiem aminokwas, który od dawna stosowany jest w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Innymi słowy, tryptofan niezbędny jest dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dlatego ważne jest, aby był istotnym elementem codziennej diety.

Warto w tym kontekście zapoznać się dodatkowo z treściami w artykule: Serotonina (hormon szczęścia) – jaką pełni role w organizmie oraz jakie są skutki niedoboru i nadmiaru?

Z tego artykułu dowiesz się:

  • co to tryptofan i dlaczego jest ważny,
  • komu grozi i czym skutkuje jego niedobór,
  • jak tryptofan wpływ na sen i nastrój,
  • po jakim czasie działa,
  • jakie produkty zawierają tryptofan,
  • jakie są przeciwwskazania do przyjmowania tryptofanu.

Tryptofan (L-Tryptofan) - co to za aminokwas i dlaczego jest ważny?

Tryptofan to niezbędny aminokwas egzogenny dla utrzymania zdrowia. Jest w pewnym sensie prekursorem wielu związków bioaktywnych, w tym m.in. serotoniny, melatoniny, tryptaminy i witaminy B. Co ważne, jest to aminokwas, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Oznacza to konieczność dostarczania tryptofanu w pożywieniu. Jego aktywną formą jest cząsteczka o konfiguracji L, czyli L-tryptofan. Źródłem tryptofanu są wszystkie produkty zawierające w swoim składzie białko, zarówno zwierzęce, jak i roślinne. Jego największa ilość znajduje się m.in. w pestkach dyni i słonecznika, nasionach sezamu, nasionach chia, siemieniu lnianym, a także w kakao, bananach, serze żółtym, jajkach i w produktach sojowych. Szacuje się, że dzienne zapotrzebowanie na tryptofan wynosi 3,5 - 6,0 mg na kilogram masy ciała. Jego rola w organizmie jest niezwykle ważna. Tryptofan odpowiada za poprawę nastroju, zwiększa odporność na stres, łagodzi bóle głowy, wspiera leczenie depresji, ułatwia zasypianie i wspomaga regenerację organizmu w trakcie snu, a także pozytywnie wpływa na pamięć.sen

Tryptofan - komu grozi niedobór i czym skutkuje?

Na niedobór tryptofanu szczególnie narażone są osoby borykające się z chorobami przewodu pokarmowego, u których występuje przewlekły stan zapalny bądź uszkodzenie wątroby. U takich osób zdolność wchłaniania tego aminokwasu jest w dużym stopniu zaburzona. To z kolei wiąże się z niedoborem tryptofanu. Na taki stan rzeczy wpływać mogą również złe nawyki żywieniowe i stresujący tryb życia. Niedobór tryptofanu może w konsekwencji prowadzić do depresji, zaburzeń nastroju, migren, trudności w uczeniu się i zapamiętywaniu oraz do zaburzeń pracy jelit. Najskuteczniejszym sposobem na to, aby temu zapobiec, jest stosowanie właściwie zbilansowanej diety lub stosowanie odpowiednio dobranych suplementów diety.

Działanie tryptofanu: prekursora serotoniny - jak wpływa na sen i nastrój?

Wspomniano już, że tryptofan to prekursor serotoniny. Jak działa i jak wpływa na sen i dobry nastój? Wspomniano także, że tryptofan jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Wpływa także na utrzymanie prawidłowej homeostazy jelitowej i funkcji immunologicznych. Tryptofan odpowiada za utrzymanie dobrego nastroju i odporność na stres, a także reguluje cykl dobowy. Powstające z tego aminokwasu neurotransmitery regulują nastrój i sen. Serotonina, której prekursorem jest tryptofan, często nazywana jest hormonem szczęścia. Reguluje wiele funkcji w organizmie, w tym wpływa na dobry nastrój. Z kolei melatonina, której również prekursorem jest tryptofan, reguluje fizjologiczny sen. Jest to hormon niezbędny do utrzymania prawidłowego rytmu dobowego, snu i czuwania. Jak zatem widać, tryptofan na sen ma ogromny wpływ. Jego niedobór powodować może obniżenie jakości snu, częstsze wybudzanie się, skrócenie długości snu, a także może być przyczyną bezsenności. Warto tu jeszcze zadać pytanie, melatonina czy tryptofan? Tryptofan działa nieco łagodniej w porównaniu do melatoniny, jednak równie skutecznie. Przyjmowanie tryptofanu wydaje się jednak bezpieczniejsze, ponieważ nie wywołuje takich skutków ubocznych, jakie wywoływać może przyjmowanie melatoniny (osłabienie i senność następnego dnia).

Po jakim czasie działa tryptofan?

Codzienna dieta powinna być szczególnie bogata w tryptofan w przypadku zmożonego stresu, zaburzeń snu, obniżonego nastroju, a także w przypadku problemów z apetytem. To, w jaki sposób go dawkować w dużej mierze jest kwestią indywidualną. Osoby borykające się z przewlekłymi chorobami, przyjmowanie tryptofanu skonsultować powinny z lekarzem. Zakłada się, że standardowa dawka wynosić powinna ok. 500 mg. Nierzadko pada w kwestii dawkowania pytanie, czy przyjmować tryptofan rano, czy wieczorem? Najlepiej, aby dawka tego suplementu przyjmowana była wieczorem przed snem. Po jakim czasie działa tryptofan? Badania wskazują, że tryptofan poprawia komfort życia już po dwóch tygodniach jego dawkowania. Oczywiście korzystając z różnego rodzaju suplementów czy innych produktów zawierających ten aminokwas, pamiętać trzeba, aby zawsze stosować się do wskazań producenta.

Produkty bogate w tryptofan – naturalne źródła, które warto włączyć do swojej diety

W czym jest dużo tryptofanu? Najlepsze źródła tego aminokwasu to bez wątpienia pierś z kurczaka i indyka, mięso wieprzowe, pieczony łosoś, tuńczyk, wędzona makrela, nasiona sezamu, suche nasiona lnu, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, tofu, orzechy włoskie, migdały, ser żółty i mozzarella, twaróg chudy, jaja kurze, banany, awokado, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i czekolada. Jak zatem widać, produktów bogatych w tryptofan nie brakuje. Dzięki temu nie ma żadnego problemu w tym, aby ten aminokwas obecny był w codziennej diecie. Warto tu podkreślić, że stężenie tryptofanu w tych produktach nie jest duże, zatem można je spożywać bez ograniczeń.

Tryptofan – przeciwwskazania

Choć działanie tryptofanu na organizm jest bardzo pozytywne, to wiedzieć trzeba, że nie każda osoba zażywać może preparaty zawierające ten aminokwas. Warto tu wskazań na kilka przeciwwskazań. Zalicza się do nich nadwrażliwość na składniki dodatkowe obecne w preparatach, marskość wątroby oraz ciąża i karmienie piersią. W przypadku marskości wątroby nie dochodzi do poprawnych przemian chemicznych tryptofanu. Natomiast w przypadku ciąży i karmienia piersią nie ma obecnie jednoznacznych badań wskazujących na sposób działania tryptofanu na dziecko. Wspomnieć jeszcze trzeba o tym, że szczególną ostrożność w dawkowaniu tryptofanu zachować powinny osoby często prowadzące pojazd lub obsługujące ciężkie maszyny. Tryptofan może bowiem działać nasennie. Także osoby stosujące jednocześnie inhibitory MAO i tryptofan mogą być narażone na niebezpieczny zespół serotoninowy, który charakteryzuje się bólami głowy, halucynacjami, sztywnością mięśni, czy podwyższeniem ciśnienia krwi. Choć odsetek osób, u których wystąpił zespół serotoninowy po jednoczesnym przyjmowaniu inhibitorów MAO i tryptofanu jest niewielki, to jednak warto zachować ostrożność. Jak zatem widać, przeciwwskazania do L-tryptofanu istnieją i zawsze należy o tym pamiętać.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Zdrowy tryb życia Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...
Informacje dla pacjenta Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Informacje dla pacjenta Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości lecznicze. Jak uprawiać rzeżuchę w domu?
Rzeżucha wielu osobom kojarzy się wyłącznie ze świętami wielkanocnymi. Okazuje się jednak, że ta niepozorna roślina jest bogatym źródłem witamin i minerałów, dlatego warto włączać ją do diety przez cały rok.Rzeżucha – czym jest?...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Sport i fitness Kreatyna – działanie, rodzaje, właściwości i efekty suplementu dla sportowców
Kreatyna to związek azotowy, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach człowieka. Co ciekawe, nazwa pochodzi od greckiego słowa "keras", które oznacza mięso. To właśnie ono jest najważniejszym źródłem kreatyny w naszej diecie...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...

Choroby skóry Różyczka (choroba) – jakie są przyczyny, objawy i leczenie?
Chociaż różyczka należy do stosunkowo niegroźnych i łagodnych chorób wieku dziecięcego, nie znaczy to, że można ją lekceważyć. Zdarza się bowiem, że potrafi spowodować poważne p...
Choroby skóry Toczeń rumieniowaty układowy – jakie są przyczyny, objawy, leczenie?
Toczeń rumieniowaty układowy jest chorobą dość ciężką w diagnostyce. To przypadłość reumatyczna, gdzie w niektórych przypadkach pierwsze objawy dość mocno przypominają infekcję ba...
Sport i fitness Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną...
Choroby męskie Zapalenie napletka i żołędzi prącia – objawy, przyczyny i skuteczne leczenie
Zapalenie napletka i żołędzi prącia to dość częsta dolegliwość u mężczyzn, która może powodować dyskomfort, ból, a czasem także niepokój. Objawy takie jak zaczerwienienie...
Serce i układ krążenia Drętwienie lewej ręki – przyczyny, choroby, leczenie
Drętwienie lewej ręki, czy też jej cierpnięcie lub mrowienie to dolegliwość, którą warto rozgraniczyć od bólu ręki. Podczas gdy drętwienie jest po prostu nieprzyjemne i...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Mniszek lekarski – właściwości, zastosowanie oraz działanie
Mniszek lekarski, potocznie nazywany mleczem lub dmuchawcem, rosnący powszechnie na trawnikach i łąkach, traktowany jest przez wielu ludzi, jako pospolity i uciążliwy do wytępienia chwast. To bylina, która łatwo wysiewa się z nasion ...
Układ oddechowy Gazometria krwi – co to za badanie i kiedy się je wykonuje?
Gazometria krwi to specjalistyczne badanie laboratoryjne, które pozwala ocenić, jak organizm radzi sobie z wymianą gazową, czyli dostarczaniem tlenu do tkanek i usuwaniem dwutle...
Choroby nowotworowe Guzek pod pachą – czy zawsze oznacza coś groźnego?
Pojawienie się guzka pod pachą budzi niepokój, zwłaszcza gdy towarzyszy mu ból, obrzęk lub zmiany skórne. Choć pierwszym skojarzeniem może być poważna choroba, najczęście...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem