Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości - zdjęcie

Tryptofan to aminokwas egzogenny, który coraz częściej stanowi dodatek do różnego rodzaju suplementów. Skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres. Zalet przyjmowania tryptofanu jest jednak dużo więcej. Jest to bowiem aminokwas, który od dawna stosowany jest w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Innymi słowy, tryptofan niezbędny jest dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dlatego ważne jest, aby był istotnym elementem codziennej diety.

Warto w tym kontekście zapoznać się dodatkowo z treściami w artykule: Serotonina (hormon szczęścia) – jaką pełni role w organizmie oraz jakie są skutki niedoboru i nadmiaru?

Z tego artykułu dowiesz się:

  • co to tryptofan i dlaczego jest ważny,
  • komu grozi i czym skutkuje jego niedobór,
  • jak tryptofan wpływ na sen i nastrój,
  • po jakim czasie działa,
  • jakie produkty zawierają tryptofan,
  • jakie są przeciwwskazania do przyjmowania tryptofanu.

Tryptofan (L-Tryptofan) - co to za aminokwas i dlaczego jest ważny?

Tryptofan to niezbędny aminokwas egzogenny dla utrzymania zdrowia. Jest w pewnym sensie prekursorem wielu związków bioaktywnych, w tym m.in. serotoniny, melatoniny, tryptaminy i witaminy B. Co ważne, jest to aminokwas, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Oznacza to konieczność dostarczania tryptofanu w pożywieniu. Jego aktywną formą jest cząsteczka o konfiguracji L, czyli L-tryptofan. Źródłem tryptofanu są wszystkie produkty zawierające w swoim składzie białko, zarówno zwierzęce, jak i roślinne. Jego największa ilość znajduje się m.in. w pestkach dyni i słonecznika, nasionach sezamu, nasionach chia, siemieniu lnianym, a także w kakao, bananach, serze żółtym, jajkach i w produktach sojowych. Szacuje się, że dzienne zapotrzebowanie na tryptofan wynosi 3,5 - 6,0 mg na kilogram masy ciała. Jego rola w organizmie jest niezwykle ważna. Tryptofan odpowiada za poprawę nastroju, zwiększa odporność na stres, łagodzi bóle głowy, wspiera leczenie depresji, ułatwia zasypianie i wspomaga regenerację organizmu w trakcie snu, a także pozytywnie wpływa na pamięć.sen

Tryptofan - komu grozi niedobór i czym skutkuje?

Na niedobór tryptofanu szczególnie narażone są osoby borykające się z chorobami przewodu pokarmowego, u których występuje przewlekły stan zapalny bądź uszkodzenie wątroby. U takich osób zdolność wchłaniania tego aminokwasu jest w dużym stopniu zaburzona. To z kolei wiąże się z niedoborem tryptofanu. Na taki stan rzeczy wpływać mogą również złe nawyki żywieniowe i stresujący tryb życia. Niedobór tryptofanu może w konsekwencji prowadzić do depresji, zaburzeń nastroju, migren, trudności w uczeniu się i zapamiętywaniu oraz do zaburzeń pracy jelit. Najskuteczniejszym sposobem na to, aby temu zapobiec, jest stosowanie właściwie zbilansowanej diety lub stosowanie odpowiednio dobranych suplementów diety.

Działanie tryptofanu: prekursora serotoniny - jak wpływa na sen i nastrój?

Wspomniano już, że tryptofan to prekursor serotoniny. Jak działa i jak wpływa na sen i dobry nastój? Wspomniano także, że tryptofan jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Wpływa także na utrzymanie prawidłowej homeostazy jelitowej i funkcji immunologicznych. Tryptofan odpowiada za utrzymanie dobrego nastroju i odporność na stres, a także reguluje cykl dobowy. Powstające z tego aminokwasu neurotransmitery regulują nastrój i sen. Serotonina, której prekursorem jest tryptofan, często nazywana jest hormonem szczęścia. Reguluje wiele funkcji w organizmie, w tym wpływa na dobry nastrój. Z kolei melatonina, której również prekursorem jest tryptofan, reguluje fizjologiczny sen. Jest to hormon niezbędny do utrzymania prawidłowego rytmu dobowego, snu i czuwania. Jak zatem widać, tryptofan na sen ma ogromny wpływ. Jego niedobór powodować może obniżenie jakości snu, częstsze wybudzanie się, skrócenie długości snu, a także może być przyczyną bezsenności. Warto tu jeszcze zadać pytanie, melatonina czy tryptofan? Tryptofan działa nieco łagodniej w porównaniu do melatoniny, jednak równie skutecznie. Przyjmowanie tryptofanu wydaje się jednak bezpieczniejsze, ponieważ nie wywołuje takich skutków ubocznych, jakie wywoływać może przyjmowanie melatoniny (osłabienie i senność następnego dnia).

Po jakim czasie działa tryptofan?

Codzienna dieta powinna być szczególnie bogata w tryptofan w przypadku zmożonego stresu, zaburzeń snu, obniżonego nastroju, a także w przypadku problemów z apetytem. To, w jaki sposób go dawkować w dużej mierze jest kwestią indywidualną. Osoby borykające się z przewlekłymi chorobami, przyjmowanie tryptofanu skonsultować powinny z lekarzem. Zakłada się, że standardowa dawka wynosić powinna ok. 500 mg. Nierzadko pada w kwestii dawkowania pytanie, czy przyjmować tryptofan rano, czy wieczorem? Najlepiej, aby dawka tego suplementu przyjmowana była wieczorem przed snem. Po jakim czasie działa tryptofan? Badania wskazują, że tryptofan poprawia komfort życia już po dwóch tygodniach jego dawkowania. Oczywiście korzystając z różnego rodzaju suplementów czy innych produktów zawierających ten aminokwas, pamiętać trzeba, aby zawsze stosować się do wskazań producenta.

Produkty bogate w tryptofan – naturalne źródła, które warto włączyć do swojej diety

W czym jest dużo tryptofanu? Najlepsze źródła tego aminokwasu to bez wątpienia pierś z kurczaka i indyka, mięso wieprzowe, pieczony łosoś, tuńczyk, wędzona makrela, nasiona sezamu, suche nasiona lnu, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, tofu, orzechy włoskie, migdały, ser żółty i mozzarella, twaróg chudy, jaja kurze, banany, awokado, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i czekolada. Jak zatem widać, produktów bogatych w tryptofan nie brakuje. Dzięki temu nie ma żadnego problemu w tym, aby ten aminokwas obecny był w codziennej diecie. Warto tu podkreślić, że stężenie tryptofanu w tych produktach nie jest duże, zatem można je spożywać bez ograniczeń.

Tryptofan – przeciwwskazania

Choć działanie tryptofanu na organizm jest bardzo pozytywne, to wiedzieć trzeba, że nie każda osoba zażywać może preparaty zawierające ten aminokwas. Warto tu wskazań na kilka przeciwwskazań. Zalicza się do nich nadwrażliwość na składniki dodatkowe obecne w preparatach, marskość wątroby oraz ciąża i karmienie piersią. W przypadku marskości wątroby nie dochodzi do poprawnych przemian chemicznych tryptofanu. Natomiast w przypadku ciąży i karmienia piersią nie ma obecnie jednoznacznych badań wskazujących na sposób działania tryptofanu na dziecko. Wspomnieć jeszcze trzeba o tym, że szczególną ostrożność w dawkowaniu tryptofanu zachować powinny osoby często prowadzące pojazd lub obsługujące ciężkie maszyny. Tryptofan może bowiem działać nasennie. Także osoby stosujące jednocześnie inhibitory MAO i tryptofan mogą być narażone na niebezpieczny zespół serotoninowy, który charakteryzuje się bólami głowy, halucynacjami, sztywnością mięśni, czy podwyższeniem ciśnienia krwi. Choć odsetek osób, u których wystąpił zespół serotoninowy po jednoczesnym przyjmowaniu inhibitorów MAO i tryptofanu jest niewielki, to jednak warto zachować ostrożność. Jak zatem widać, przeciwwskazania do L-tryptofanu istnieją i zawsze należy o tym pamiętać.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach tarczykowych...

Serce i układ krążenia

Niewydolność krążenia - przyczyny, objawy, diagnostyka. Czym różni się ostra od przewlekłej?
Niewydolność krążenia oznacza zaburzenia w przepływie krwi przez narządy. Jest to schorzenie, które z roku na rok stanowi coraz większy problem....

Układ pokarmowy

RWS (referencyjne wartości spożycia) – jak je czytać i jakie znaczenie mają dla twojego organizmu?
Pod skrótem RWS kryje się ważna informacja o wartościach odżywczych zawartych w produktach, jakie można nabyć w sklepach spożywczych. Referencyjne Wartości Spożycia ułatwiają komponowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków oraz kontrolę li...

Alergia

Sterydy - działanie, zastosowanie i skutki uboczne terapii sterydowej
Terminem sterydy (lub steroidy) określa się potocznie grupę leków produkowanych na wzór kortykosteroidów, czyli hormonów występujących naturalnie w ludzkim organizmie. Wykorzystywane są w leczeniu wielu chorób....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Niedoczynność tarczycy: przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie. Wpływ tarczycy na psychikę
Niedoczynność tarczycy to jedna z często diagnozowanych chorób, polegająca na niewystarczającej produkcji hormonów tarczycy. Jej objawy mają charakter dermatologiczny, neurologiczny, a nawet psychiczny, dlatego też choroba ta nie jest łat...

Układ pokarmowy

Czym jest maltodekstryna - właściwości, zastosowanie i wpływ na zdrowie
Maltodekstryna to substancja, która powszechnie stosowana jest jako dodatek do żywności, leków, suplementów diety i odżywek. Substancja jest łatwo przyswajalna przez organizm....

Układ nerwowy

Tryptofan - aminokwas na dobry sen i nastrój. Działanie, występowanie, właściwości
Odkryj potencjał tryptofanu – aminokwasu egzogennego, który nie tylko skutecznie poprawia samopoczucie i łagodzi stres, ale także odgrywa istotną rolę w leczeniu zaburzeń depresyjnych. Dowiedz się, dlaczego tryptofan jest niezbędny d...

Układ oddechowy

Chrypka: przyczyny, leczenie, pomoc przedlekarska. Jak pomóc sobie domowymi sposobami?
Chrypka jest jednym z najczęściej występujących objawów stanów zapalnych i przewlekłych chorób krtani. Matowy głos może pojawić się także wskutek palenia papierosów, nadużywania głosu oraz stresu, znacznie utrudniając codzie...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Seler naciowy – nie tylko na odchudzanie. Właściwości zdrowotne i wartości odżywcze
Seler naciowy to jeden z ulubionych produktów spożywczych miłośników zdrowego odżywiania. Charakteryzuje się wysoką gęstością odżywczą, stając się istotnym źródłem witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowan...

Przeziębienie i grypa

Anyż: przyprawa o licznych właściwościach i zastosowaniach zdrowotnych
Właściwości zdrowotne i zastosowanie anyżu jako cennego elementu zdrowej diety. Dzięki swoim właściwościom smakowym i odżywczym, anyż stanowi niezastąpiony składnik kulinarny oraz inspirację dla wielu potraw na całym świecie....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.