Nie daj się wirusom, sprawdź, jak poprawić odporność jeszcze zanim nadejdą chłody i co brać na odporność, gdy pojawią się pierwsze objawy infekcji. Wybieraj naturalne sposoby, domowe syropy, które możesz stosować również profilaktycznie.
Znaczenie poprawy odporności w sezonie zimowym
Wirusy, bakterie, drobnoustroje są maleńkie, niewidoczne, a groźne i przebiegłe, dlatego tak istotne jest, by wiedzieć, jak dbać o odporność. Odwdzięczy się ona ochroną, będzie identyfikować złośliwe patogeny, neutralizować ich działanie i pozbywać się, zanim dojdzie do rozwoju infekcji.
Zimą mamy ograniczony dostęp do słońca, a wit. D odgrywa ważną rolę w procesie ochrony przed infekcjami. Dodatkowo w chłodne dni spędzamy wiele czasu w zamkniętych pomieszczeniach, w których łatwiej dochodzi do transmisji wirusów. Wychłodzony organizm z kolei jest bardziej bezbronny. Stąd właśnie zwiększona potrzeba stosowania naturalnych sposobów na odporność.
Wpływ zimna i niskiej wilgotności na organizm
Niska wilgotność powietrza to kolejny problem, z którym stykamy się zimą. Systemy grzewcze wysuszają śluzówkę nosa, a także gardło i oczy. Organizm staje się bardziej podatny na choroby. Dodatkowo w przesuszonym pomieszczeniu unosi się kurz, pył, drobnoustroje, którym znacznie łatwiej jest trafić do dróg oddechowych swojej ofiary.
A co z niskimi temperaturami? Kiedy słupek rtęci spada do -5 zachodzą zmiany w błonie śluzowej nosa. W ich efekcie patogenom łatwiej jest przeźlizgnąć się do organizmu i go zaatakować. Tu zdecydowanie warto sięgnąć po domowe sposoby na odporność.
Sposoby na poprawę odporności
Dieta i odpowiednie składniki odżywcze
Stałym problemem zimą jest dieta uboga w witaminy i mikroelementy. To efekt ograniczonego dostępu do sezonowych owoców oraz tego, że chętniej wybieramy rozgrzewające, tłuste dania, niż lekkie sałatki. Koncentrowanie się na zdrowej diecie w sezonie jesienno - zimowym jest szczególnie ważne. Należy zadbać o optymalną dawkę białka, cukrów, tłuszczy i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Ogromnie istotną rolę w układzie odpornościowym odrywa witamina C, witaminy z grupy B, a także magnez, cynk oraz selen.
Aktywność fizyczna
Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, ma dla człowieka fundamentalne znaczenie. Zwiększa liczbę oraz aktywność komórek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Pomaga się także dotlenić, poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie, dostarczanie istotnych składników odżywczych do każdej komórki ciała. Podczas aktywności fizycznej ćwiczy również Twój układ oddechowy, który będąc w dobrej kondycji, szybciej poradzi sobie z ewentualnymi infekcjami.
Ruch wpływa też korzystnie na poziom endorfin. W ten sposób zniwelujesz poziom stresu, który z kolei ma destrukcyjny wpływ na odporność.
Odpowiednia ilość snu
Dorosły człowiek powinien przesypiać 7-9h w ciągu doby. W tym czasie organizm się odpręża, regeneruje. Nieprzespana noc często skutkuje frustracją, podatnością na stres. Spada w organizmie poziom walecznych limfocytów. Co ważne, zdrowy sen to taki, który odbywa się w optymalnych warunkach, czyli najlepiej w zaciemnionym, cichym pomieszczeniu. Warto wdrożyć rytuał wieczornego wyciszania się, odłożyć telefon i inne urządzenia emitujące światło niebieskie, na ok. 2h przed pójściem do łóżka.
Suplementy diety
Obok wspomnianej już witaminy D, dobrze jest wspierać swoją odporność suplementami, które pomogą utrzymać w organizmie odpowiedni poziom witaminy A, E, C, witamin z grupy B. Układ immunologiczny potrzebuje także odpowiedniej dawki magnezu, cynku oraz selenu. W celu wybrania odpowiednich preparatów możesz poradzić się w lekarza lub farmaceuty, szczególnie jeśli na co dzień zażywasz jakieś leki.
Unikanie palenia i picia alkoholu
Palenie papierosów to regularne dostarczanie organizmowi toksyn, które mocno osłabiają nie tylko układ odpornościowy, ale także zakłócają prawidłową pracę układu oddechowego.
Alkohol z kolei zaburza funkcjonowanie bardzo wielu narządów, m.in.: serca, wątroby, układu pokarmowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
Higiena osobista
Priorytetem jest mycie rąk. Należy robić to dokładnie, z uwzględnieniem przestrzeni międzypalcowych. Bezwzględnie myj ręce po skorzystaniu z toalety, a także za każdym razem po przyjściu do domu z zewnątrz i pilnuj, by robili to również Twoi goście. Po mieszkaniu noś czystą odzież, by nie usiąść potem w łóżku w tych samych spodniach, co w tramwaju lub innym miejscu publicznym.
Domowe sposoby na poprawę odporności
Bardzo dobrym pomysłem jest wspieranie układu immunologicznego naturalnymi metodami. Doskonale sprawdzi się picie herbaty z miodem, cytryną i imbirem oraz dodawanie do potraw czosnku. Korzystnie na odporność wpływa także sok z buraka, olej lniany i kiszonki, które zawierają duże ilości probiotyków.
Inhalacje i okłady z ziół
Przy pierwszych objawach infekcji, katarze, kaszlu lub problemach z zatokami, wypróbuj moc ziół. Stosuj inhalacje (parówki) z dodatkiem majeranku bądź tymianku. Taki zabieg rozrzedzi wydzielinę zalegającą w drogach oddechowych, nawilży je i udrożni. Obolałe gardło płucz szałwią, bądź rumiankiem. Ból zatok pomoże Ci zniwelować okład z mieszanki ziół szwedzkich.
Gorące napoje i herbaty ziołowe
Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć odporność organizmu zimą? Wypróbuj napar z liści malin albo ciepłą herbatę z sokiem malinowym. Pij je ciepłe, by rozgrzać organizm, tworząc mu sprzyjające warunki do walki infekcją. Wybieraj naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu, które będą całkowicie bezpieczne. To sposoby na odporność znane już były naszym przodkom. Walkę z pierwszymi objawami przeziębienia wspomoże też czarny bez, lipa, dzika róża, głóg i mącznica.
Przepisy na naturalne syropy i napoje
Choć czasem budzą kontrowersje smakowe, takie naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka są korzystniejsze, niż leki. Warto też po nie sięgać jako po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po antybiotyku.
- Syrop z cebuli - wystarczy posiekać cebulę i zasypać cukrem, by po kilku godzinach móc rozpocząć przyjmowanie dobroczynnego specyfiku. Jego działanie będzie jeszcze skuteczniejsze, jeśli dodasz do niego cytrynę, miód, imbir i czosnek.
- Mleko z masłem - do podgrzanego mleka dodaj łyżkę prawdziwego masła oraz łyżkę miodu. Napój nawilży gardło, złagodzi suchy kaszel.
- Syrop z pędów sosny - młode pędy sosny pokrój drobno, zasyp w słoiku cukrem i zostaw pod przykryciem w nasłonecznionym miejscu. Taki specyfik pomoże Ci przy kaszlu oraz obniżonej odporności.
Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia w sezonie zimowym
Jak wzmocnić odporność? Niezależnie od Twojego wieku i bieżącej pory roku, każdego dnia musisz pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego stylu życia. To od niego zależy, w jakiej kondycji będzie zimą Twoja odporność. Kluczem do sukcesu są:
- Zdrowa, zbilansowana dieta oraz picie dużych ilości wody,
- Efektywny sen minimum 7h,
- Aktywność fizyczna,
- Ograniczanie stresu.
Ostateczne zalecenia dotyczące poprawy odporności
Jak budować odporność? Przede wszystkim systematycznie. Wyrób w sobie zdrowe nawyki, a tylko wtedy możesz liczyć na widoczne efekty. Kiedy zauważysz pierwsze objawy przeziębienia, bóle głowy, gardła, katar, zanim udasz się do apteki, sięgnij po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu. Przyjmowanie leków, zbijanie stanu podgorączkowego od razu tabletkami, może obniżyć zdolność samodzielnej walki układu immunologicznego z nieprzyjacielem.
