TOP 10: sposoby na odporność przed zimą

TOP 10: sposoby na odporność przed zimą - zdjęcie

Nie daj się wirusom, sprawdź, jak poprawić odporność jeszcze zanim nadejdą chłody i co brać na odporność, gdy pojawią się pierwsze objawy infekcji. Wybieraj naturalne sposoby, domowe syropy, które możesz stosować również profilaktycznie.

Znaczenie poprawy odporności w sezonie zimowym

Wirusy, bakterie, drobnoustroje są maleńkie, niewidoczne, a groźne i przebiegłe, dlatego tak istotne jest, by wiedzieć, jak dbać o odporność. Odwdzięczy się ona ochroną, będzie identyfikować złośliwe patogeny, neutralizować ich działanie i pozbywać się, zanim dojdzie do rozwoju infekcji.

Zimą mamy ograniczony dostęp do słońca, a wit. D odgrywa ważną rolę w procesie ochrony przed infekcjami. Dodatkowo w chłodne dni spędzamy wiele czasu w zamkniętych pomieszczeniach, w których łatwiej dochodzi do transmisji wirusów. Wychłodzony organizm z kolei jest bardziej bezbronny. Stąd właśnie zwiększona potrzeba stosowania naturalnych sposobów na odporność.

Wpływ zimna i niskiej wilgotności na organizm

Niska wilgotność powietrza to kolejny problem, z którym stykamy się zimą. Systemy grzewcze wysuszają śluzówkę nosa, a także gardło i oczy. Organizm staje się bardziej podatny na choroby. Dodatkowo w przesuszonym pomieszczeniu unosi się kurz, pył, drobnoustroje, którym znacznie łatwiej jest trafić do dróg oddechowych swojej ofiary.
A co z niskimi temperaturami? Kiedy słupek rtęci spada do -5 zachodzą zmiany w błonie śluzowej nosa. W ich efekcie patogenom łatwiej jest przeźlizgnąć się do organizmu i go zaatakować. Tu zdecydowanie warto sięgnąć po domowe sposoby na odporność.

Sposoby na poprawę odporności

Dieta i odpowiednie składniki odżywcze

Stałym problemem zimą jest dieta uboga w witaminy i mikroelementy. To efekt ograniczonego dostępu do sezonowych owoców oraz tego, że chętniej wybieramy rozgrzewające, tłuste dania, niż lekkie sałatki. Koncentrowanie się na zdrowej diecie w sezonie jesienno - zimowym jest szczególnie ważne. Należy zadbać o optymalną dawkę białka, cukrów, tłuszczy i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Ogromnie istotną rolę w układzie odpornościowym odrywa witamina C, witaminy z grupy B, a także magnez, cynk oraz selen.

Aktywność fizyczna

Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, ma dla człowieka fundamentalne znaczenie. Zwiększa liczbę oraz aktywność komórek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Pomaga się także dotlenić, poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie, dostarczanie istotnych składników odżywczych do każdej komórki ciała. Podczas aktywności fizycznej ćwiczy również Twój układ oddechowy, który będąc w dobrej kondycji, szybciej poradzi sobie z ewentualnymi infekcjami.

Ruch wpływa też korzystnie na poziom endorfin. W ten sposób zniwelujesz poziom stresu, który z kolei ma destrukcyjny wpływ na odporność.

Odpowiednia ilość snu

Dorosły człowiek powinien przesypiać 7-9h w ciągu doby. W tym czasie organizm się odpręża, regeneruje. Nieprzespana noc często skutkuje frustracją, podatnością na stres. Spada w organizmie poziom walecznych limfocytów. Co ważne, zdrowy sen to taki, który odbywa się w optymalnych warunkach, czyli najlepiej w zaciemnionym, cichym pomieszczeniu. Warto wdrożyć rytuał wieczornego wyciszania się, odłożyć telefon i inne urządzenia emitujące światło niebieskie, na ok. 2h przed pójściem do łóżka.

Suplementy diety

Obok wspomnianej już witaminy D, dobrze jest wspierać swoją odporność suplementami, które pomogą utrzymać w organizmie odpowiedni poziom witaminy A, E, C, witamin z grupy B. Układ immunologiczny potrzebuje także odpowiedniej dawki magnezu, cynku oraz selenu. W celu wybrania odpowiednich preparatów możesz poradzić się w lekarza lub farmaceuty, szczególnie jeśli na co dzień zażywasz jakieś leki.

Unikanie palenia i picia alkoholu

Palenie papierosów to regularne dostarczanie organizmowi toksyn, które mocno osłabiają nie tylko układ odpornościowy, ale także zakłócają prawidłową pracę układu oddechowego.

Alkohol z kolei zaburza funkcjonowanie bardzo wielu narządów, m.in.: serca, wątroby, układu pokarmowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

Higiena osobista

Priorytetem jest mycie rąk. Należy robić to dokładnie, z uwzględnieniem przestrzeni międzypalcowych. Bezwzględnie myj ręce po skorzystaniu z toalety, a także za każdym razem po przyjściu do domu z zewnątrz i pilnuj, by robili to również Twoi goście. Po mieszkaniu noś czystą odzież, by nie usiąść potem w łóżku w tych samych spodniach, co w tramwaju lub innym miejscu publicznym.

Domowe sposoby na poprawę odporności

Bardzo dobrym pomysłem jest wspieranie układu immunologicznego naturalnymi metodami. Doskonale sprawdzi się picie herbaty z miodem, cytryną i imbirem oraz dodawanie do potraw czosnku. Korzystnie na odporność wpływa także sok z buraka, olej lniany i kiszonki, które zawierają duże ilości probiotyków.

Inhalacje i okłady z ziół

Przy pierwszych objawach infekcji, katarze, kaszlu lub problemach z zatokami, wypróbuj moc ziół. Stosuj inhalacje (parówki) z dodatkiem majeranku bądź tymianku. Taki zabieg rozrzedzi wydzielinę zalegającą w drogach oddechowych, nawilży je i udrożni. Obolałe gardło płucz szałwią, bądź rumiankiem. Ból zatok pomoże Ci zniwelować okład z mieszanki ziół szwedzkich.

Gorące napoje i herbaty ziołowe

Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć odporność organizmu zimą? Wypróbuj napar z liści malin albo ciepłą herbatę z sokiem malinowym. Pij je ciepłe, by rozgrzać organizm, tworząc mu sprzyjające warunki do walki infekcją. Wybieraj naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu, które będą całkowicie bezpieczne. To sposoby na odporność znane już były naszym przodkom. Walkę z pierwszymi objawami przeziębienia wspomoże też czarny bez, lipa, dzika róża, głóg i mącznica.

Przepisy na naturalne syropy i napoje

Choć czasem budzą kontrowersje smakowe, takie naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka są korzystniejsze, niż leki. Warto też po nie sięgać jako po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po antybiotyku.

  • Syrop z cebuli - wystarczy posiekać cebulę i zasypać cukrem, by po kilku godzinach móc rozpocząć przyjmowanie dobroczynnego specyfiku. Jego działanie będzie jeszcze skuteczniejsze, jeśli dodasz do niego cytrynę, miód, imbir i czosnek.
  • Mleko z masłem - do podgrzanego mleka dodaj łyżkę prawdziwego masła oraz łyżkę miodu. Napój nawilży gardło, złagodzi suchy kaszel.
  • Syrop z pędów sosny - młode pędy sosny pokrój drobno, zasyp w słoiku cukrem i zostaw pod przykryciem w nasłonecznionym miejscu. Taki specyfik pomoże Ci przy kaszlu oraz obniżonej odporności.

Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia w sezonie zimowym

Jak wzmocnić odporność? Niezależnie od Twojego wieku i bieżącej pory roku, każdego dnia musisz pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego stylu życia. To od niego zależy, w jakiej kondycji będzie zimą Twoja odporność. Kluczem do sukcesu są:

  • Zdrowa, zbilansowana dieta oraz picie dużych ilości wody,
  • Efektywny sen minimum 7h,
  • Aktywność fizyczna,
  • Ograniczanie stresu.

Ostateczne zalecenia dotyczące poprawy odporności

Jak budować odporność? Przede wszystkim systematycznie. Wyrób w sobie zdrowe nawyki, a tylko wtedy możesz liczyć na widoczne efekty. Kiedy zauważysz pierwsze objawy przeziębienia, bóle głowy, gardła, katar, zanim udasz się do apteki, sięgnij po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu. Przyjmowanie leków, zbijanie stanu podgorączkowego od razu tabletkami, może obniżyć zdolność samodzielnej walki układu immunologicznego z nieprzyjacielem.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Układ pokarmowy

Szukasz dobrego suplementu wspierającego funkcjonowanie wątroby?
Wątroba to jeden z najważniejszych organów wewnętrznych człowieka. W prawidłowo funkcjonującej wątrobie zachodzi ponad 500 reakcji chemicznych i metabolicznych. Aby...

Kosmetyki i uroda

Zbawienna moc odżywek - czyli walka z wypadającymi włosami
Niedobory witamin i minerałów, zaburzenia hormonalne, geny, a także brak odpowiedniej ochrony i przesadna stylizacja to najczęstsze przyczyny osłabienia i utraty włosów. Walkę z tym problemem można prowadzić n...

Choroby męskie

Zakola problem wielu mężczyzn – kilka rad jak sobie z nimi poradzić?
Wielu mężczyzn zmaga się łysieniem. Przypadłość ta nie dotyczy tylko mężczyzn w dojrzałym wieku, ale i tych około 20-30. roku życia. Jak sobie z tym radzić?...

Kosmetyki i uroda

Sucha skóra w zimę? Razem sobie poradzimy!
Gdy przychodzą chłodne dni, skóra szczególnie na naszych buziach zaczyna być nieprzyjemnie ściągnięta, szczypie i piecze. Na dworze mróz i zimny w...

Choroby wieku dziecięcego

Skąd się bierze katar u małego dziecka i jak sobie z nim radzić?
Katar u maluchów praktycznie całkowicie uniemożliwia oddychanie, gdyż w pierwszym roku życia oddychają one wyłącznie przez nosek. Sprawdź, w jaki sposób można sobie z nim poradzić....

Ciąża i dziecko

Rozstępy, jak skutecznie z nimi walczyć?
Rozstępy to popularny problem skórny, który dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Powstają wskutek gwałtownych zmian masy ciała, ciąży czy intensywnego wzrostu. Choć nie stanowią zagrożenia dla zdrowia...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Rotawirusy to trudny przeciwnik - jak z nim walczyć?
Rotawirusy to drobnoustroje, które prowadzą do ostrej biegunki u noworodków, niemowląt, dzieci i dorosłych. Są one tak silnie zakaźn...

Kosmetyki i uroda

Pora jesienno-zimowa - najlepszy czas na terapię kwasami
Kwasy pomogą naszej skórze w walce z przebarwieniami, trądzikiem, pierwszymi zmarszczkami i oznakami starzenia. Najlepszym okresem na przeprowadzenie kuracji jest jesień i zima, ponieważ jest to okres, gdy nasza sk&a...

Choroby wieku dziecięcego

Odparzenia pupy - jak sobie z nimi radzić?
Odparzenie pupy to temat „drażliwy” zarówno dla rodziców, jak i dziecka. Statystycznie odparzenia pupy czy pieluszkowe zapalenie skóry u niemowląt z...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem