TOP 10: sposoby na odporność przed zimą

TOP 10: sposoby na odporność przed zimą - zdjęcie

Nie daj się wirusom, sprawdź, jak poprawić odporność jeszcze zanim nadejdą chłody i co brać na odporność, gdy pojawią się pierwsze objawy infekcji. Wybieraj naturalne sposoby, domowe syropy, które możesz stosować również profilaktycznie.

Znaczenie poprawy odporności w sezonie zimowym

Wirusy, bakterie, drobnoustroje są maleńkie, niewidoczne, a groźne i przebiegłe, dlatego tak istotne jest, by wiedzieć, jak dbać o odporność. Odwdzięczy się ona ochroną, będzie identyfikować złośliwe patogeny, neutralizować ich działanie i pozbywać się, zanim dojdzie do rozwoju infekcji.

Zimą mamy ograniczony dostęp do słońca, a wit. D odgrywa ważną rolę w procesie ochrony przed infekcjami. Dodatkowo w chłodne dni spędzamy wiele czasu w zamkniętych pomieszczeniach, w których łatwiej dochodzi do transmisji wirusów. Wychłodzony organizm z kolei jest bardziej bezbronny. Stąd właśnie zwiększona potrzeba stosowania naturalnych sposobów na odporność.

Wpływ zimna i niskiej wilgotności na organizm

Niska wilgotność powietrza to kolejny problem, z którym stykamy się zimą. Systemy grzewcze wysuszają śluzówkę nosa, a także gardło i oczy. Organizm staje się bardziej podatny na choroby. Dodatkowo w przesuszonym pomieszczeniu unosi się kurz, pył, drobnoustroje, którym znacznie łatwiej jest trafić do dróg oddechowych swojej ofiary.
A co z niskimi temperaturami? Kiedy słupek rtęci spada do -5 zachodzą zmiany w błonie śluzowej nosa. W ich efekcie patogenom łatwiej jest przeźlizgnąć się do organizmu i go zaatakować. Tu zdecydowanie warto sięgnąć po domowe sposoby na odporność.

Sposoby na poprawę odporności

Dieta i odpowiednie składniki odżywcze

Stałym problemem zimą jest dieta uboga w witaminy i mikroelementy. To efekt ograniczonego dostępu do sezonowych owoców oraz tego, że chętniej wybieramy rozgrzewające, tłuste dania, niż lekkie sałatki. Koncentrowanie się na zdrowej diecie w sezonie jesienno - zimowym jest szczególnie ważne. Należy zadbać o optymalną dawkę białka, cukrów, tłuszczy i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Ogromnie istotną rolę w układzie odpornościowym odrywa witamina C, witaminy z grupy B, a także magnez, cynk oraz selen.

Aktywność fizyczna

Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, ma dla człowieka fundamentalne znaczenie. Zwiększa liczbę oraz aktywność komórek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Pomaga się także dotlenić, poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie, dostarczanie istotnych składników odżywczych do każdej komórki ciała. Podczas aktywności fizycznej ćwiczy również Twój układ oddechowy, który będąc w dobrej kondycji, szybciej poradzi sobie z ewentualnymi infekcjami.

Ruch wpływa też korzystnie na poziom endorfin. W ten sposób zniwelujesz poziom stresu, który z kolei ma destrukcyjny wpływ na odporność.

Odpowiednia ilość snu

Dorosły człowiek powinien przesypiać 7-9h w ciągu doby. W tym czasie organizm się odpręża, regeneruje. Nieprzespana noc często skutkuje frustracją, podatnością na stres. Spada w organizmie poziom walecznych limfocytów. Co ważne, zdrowy sen to taki, który odbywa się w optymalnych warunkach, czyli najlepiej w zaciemnionym, cichym pomieszczeniu. Warto wdrożyć rytuał wieczornego wyciszania się, odłożyć telefon i inne urządzenia emitujące światło niebieskie, na ok. 2h przed pójściem do łóżka.

Suplementy diety

Obok wspomnianej już witaminy D, dobrze jest wspierać swoją odporność suplementami, które pomogą utrzymać w organizmie odpowiedni poziom witaminy A, E, C, witamin z grupy B. Układ immunologiczny potrzebuje także odpowiedniej dawki magnezu, cynku oraz selenu. W celu wybrania odpowiednich preparatów możesz poradzić się w lekarza lub farmaceuty, szczególnie jeśli na co dzień zażywasz jakieś leki.

Unikanie palenia i picia alkoholu

Palenie papierosów to regularne dostarczanie organizmowi toksyn, które mocno osłabiają nie tylko układ odpornościowy, ale także zakłócają prawidłową pracę układu oddechowego.

Alkohol z kolei zaburza funkcjonowanie bardzo wielu narządów, m.in.: serca, wątroby, układu pokarmowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

Higiena osobista

Priorytetem jest mycie rąk. Należy robić to dokładnie, z uwzględnieniem przestrzeni międzypalcowych. Bezwzględnie myj ręce po skorzystaniu z toalety, a także za każdym razem po przyjściu do domu z zewnątrz i pilnuj, by robili to również Twoi goście. Po mieszkaniu noś czystą odzież, by nie usiąść potem w łóżku w tych samych spodniach, co w tramwaju lub innym miejscu publicznym.

Domowe sposoby na poprawę odporności

Bardzo dobrym pomysłem jest wspieranie układu immunologicznego naturalnymi metodami. Doskonale sprawdzi się picie herbaty z miodem, cytryną i imbirem oraz dodawanie do potraw czosnku. Korzystnie na odporność wpływa także sok z buraka, olej lniany i kiszonki, które zawierają duże ilości probiotyków.

Inhalacje i okłady z ziół

Przy pierwszych objawach infekcji, katarze, kaszlu lub problemach z zatokami, wypróbuj moc ziół. Stosuj inhalacje (parówki) z dodatkiem majeranku bądź tymianku. Taki zabieg rozrzedzi wydzielinę zalegającą w drogach oddechowych, nawilży je i udrożni. Obolałe gardło płucz szałwią, bądź rumiankiem. Ból zatok pomoże Ci zniwelować okład z mieszanki ziół szwedzkich.

Gorące napoje i herbaty ziołowe

Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć odporność organizmu zimą? Wypróbuj napar z liści malin albo ciepłą herbatę z sokiem malinowym. Pij je ciepłe, by rozgrzać organizm, tworząc mu sprzyjające warunki do walki infekcją. Wybieraj naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu, które będą całkowicie bezpieczne. To sposoby na odporność znane już były naszym przodkom. Walkę z pierwszymi objawami przeziębienia wspomoże też czarny bez, lipa, dzika róża, głóg i mącznica.

Przepisy na naturalne syropy i napoje

Choć czasem budzą kontrowersje smakowe, takie naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka są korzystniejsze, niż leki. Warto też po nie sięgać jako po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po antybiotyku.

  • Syrop z cebuli - wystarczy posiekać cebulę i zasypać cukrem, by po kilku godzinach móc rozpocząć przyjmowanie dobroczynnego specyfiku. Jego działanie będzie jeszcze skuteczniejsze, jeśli dodasz do niego cytrynę, miód, imbir i czosnek.
  • Mleko z masłem - do podgrzanego mleka dodaj łyżkę prawdziwego masła oraz łyżkę miodu. Napój nawilży gardło, złagodzi suchy kaszel.
  • Syrop z pędów sosny - młode pędy sosny pokrój drobno, zasyp w słoiku cukrem i zostaw pod przykryciem w nasłonecznionym miejscu. Taki specyfik pomoże Ci przy kaszlu oraz obniżonej odporności.

Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia w sezonie zimowym

Jak wzmocnić odporność? Niezależnie od Twojego wieku i bieżącej pory roku, każdego dnia musisz pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego stylu życia. To od niego zależy, w jakiej kondycji będzie zimą Twoja odporność. Kluczem do sukcesu są:

  • Zdrowa, zbilansowana dieta oraz picie dużych ilości wody,
  • Efektywny sen minimum 7h,
  • Aktywność fizyczna,
  • Ograniczanie stresu.

Ostateczne zalecenia dotyczące poprawy odporności

Jak budować odporność? Przede wszystkim systematycznie. Wyrób w sobie zdrowe nawyki, a tylko wtedy możesz liczyć na widoczne efekty. Kiedy zauważysz pierwsze objawy przeziębienia, bóle głowy, gardła, katar, zanim udasz się do apteki, sięgnij po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu. Przyjmowanie leków, zbijanie stanu podgorączkowego od razu tabletkami, może obniżyć zdolność samodzielnej walki układu immunologicznego z nieprzyjacielem.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Układ rozrodczy i moczowy 7 skutecznych metod na opóźnienie wytrysku podczas stosunku
Szybki wytrysk to z reguły koniec miłosnych uniesień, dlatego każdy mężczyzna pragnie przeciągnąć jak najdłużej moment swojego spełnienia. Za optymalną długość stosunku uważa się akt trwający...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...

Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie ...
Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem