TOP 10: sposoby na odporność przed zimą

TOP 10: sposoby na odporność przed zimą - zdjęcie

Nie daj się wirusom, sprawdź, jak poprawić odporność jeszcze zanim nadejdą chłody i co brać na odporność, gdy pojawią się pierwsze objawy infekcji. Wybieraj naturalne sposoby, domowe syropy, które możesz stosować również profilaktycznie.

Znaczenie poprawy odporności w sezonie zimowym

Wirusy, bakterie, drobnoustroje są maleńkie, niewidoczne, a groźne i przebiegłe, dlatego tak istotne jest, by wiedzieć, jak dbać o odporność. Odwdzięczy się ona ochroną, będzie identyfikować złośliwe patogeny, neutralizować ich działanie i pozbywać się, zanim dojdzie do rozwoju infekcji.

Zimą mamy ograniczony dostęp do słońca, a wit. D odgrywa ważną rolę w procesie ochrony przed infekcjami. Dodatkowo w chłodne dni spędzamy wiele czasu w zamkniętych pomieszczeniach, w których łatwiej dochodzi do transmisji wirusów. Wychłodzony organizm z kolei jest bardziej bezbronny. Stąd właśnie zwiększona potrzeba stosowania naturalnych sposobów na odporność.

Wpływ zimna i niskiej wilgotności na organizm

Niska wilgotność powietrza to kolejny problem, z którym stykamy się zimą. Systemy grzewcze wysuszają śluzówkę nosa, a także gardło i oczy. Organizm staje się bardziej podatny na choroby. Dodatkowo w przesuszonym pomieszczeniu unosi się kurz, pył, drobnoustroje, którym znacznie łatwiej jest trafić do dróg oddechowych swojej ofiary.
A co z niskimi temperaturami? Kiedy słupek rtęci spada do -5 zachodzą zmiany w błonie śluzowej nosa. W ich efekcie patogenom łatwiej jest przeźlizgnąć się do organizmu i go zaatakować. Tu zdecydowanie warto sięgnąć po domowe sposoby na odporność.

Sposoby na poprawę odporności

Dieta i odpowiednie składniki odżywcze

Stałym problemem zimą jest dieta uboga w witaminy i mikroelementy. To efekt ograniczonego dostępu do sezonowych owoców oraz tego, że chętniej wybieramy rozgrzewające, tłuste dania, niż lekkie sałatki. Koncentrowanie się na zdrowej diecie w sezonie jesienno - zimowym jest szczególnie ważne. Należy zadbać o optymalną dawkę białka, cukrów, tłuszczy i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Ogromnie istotną rolę w układzie odpornościowym odrywa witamina C, witaminy z grupy B, a także magnez, cynk oraz selen.

Aktywność fizyczna

Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, ma dla człowieka fundamentalne znaczenie. Zwiększa liczbę oraz aktywność komórek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Pomaga się także dotlenić, poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie, dostarczanie istotnych składników odżywczych do każdej komórki ciała. Podczas aktywności fizycznej ćwiczy również Twój układ oddechowy, który będąc w dobrej kondycji, szybciej poradzi sobie z ewentualnymi infekcjami.

Ruch wpływa też korzystnie na poziom endorfin. W ten sposób zniwelujesz poziom stresu, który z kolei ma destrukcyjny wpływ na odporność.

Odpowiednia ilość snu

Dorosły człowiek powinien przesypiać 7-9h w ciągu doby. W tym czasie organizm się odpręża, regeneruje. Nieprzespana noc często skutkuje frustracją, podatnością na stres. Spada w organizmie poziom walecznych limfocytów. Co ważne, zdrowy sen to taki, który odbywa się w optymalnych warunkach, czyli najlepiej w zaciemnionym, cichym pomieszczeniu. Warto wdrożyć rytuał wieczornego wyciszania się, odłożyć telefon i inne urządzenia emitujące światło niebieskie, na ok. 2h przed pójściem do łóżka.

Suplementy diety

Obok wspomnianej już witaminy D, dobrze jest wspierać swoją odporność suplementami, które pomogą utrzymać w organizmie odpowiedni poziom witaminy A, E, C, witamin z grupy B. Układ immunologiczny potrzebuje także odpowiedniej dawki magnezu, cynku oraz selenu. W celu wybrania odpowiednich preparatów możesz poradzić się w lekarza lub farmaceuty, szczególnie jeśli na co dzień zażywasz jakieś leki.

Unikanie palenia i picia alkoholu

Palenie papierosów to regularne dostarczanie organizmowi toksyn, które mocno osłabiają nie tylko układ odpornościowy, ale także zakłócają prawidłową pracę układu oddechowego.

Alkohol z kolei zaburza funkcjonowanie bardzo wielu narządów, m.in.: serca, wątroby, układu pokarmowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

Higiena osobista

Priorytetem jest mycie rąk. Należy robić to dokładnie, z uwzględnieniem przestrzeni międzypalcowych. Bezwzględnie myj ręce po skorzystaniu z toalety, a także za każdym razem po przyjściu do domu z zewnątrz i pilnuj, by robili to również Twoi goście. Po mieszkaniu noś czystą odzież, by nie usiąść potem w łóżku w tych samych spodniach, co w tramwaju lub innym miejscu publicznym.

Domowe sposoby na poprawę odporności

Bardzo dobrym pomysłem jest wspieranie układu immunologicznego naturalnymi metodami. Doskonale sprawdzi się picie herbaty z miodem, cytryną i imbirem oraz dodawanie do potraw czosnku. Korzystnie na odporność wpływa także sok z buraka, olej lniany i kiszonki, które zawierają duże ilości probiotyków.

Inhalacje i okłady z ziół

Przy pierwszych objawach infekcji, katarze, kaszlu lub problemach z zatokami, wypróbuj moc ziół. Stosuj inhalacje (parówki) z dodatkiem majeranku bądź tymianku. Taki zabieg rozrzedzi wydzielinę zalegającą w drogach oddechowych, nawilży je i udrożni. Obolałe gardło płucz szałwią, bądź rumiankiem. Ból zatok pomoże Ci zniwelować okład z mieszanki ziół szwedzkich.

Gorące napoje i herbaty ziołowe

Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć odporność organizmu zimą? Wypróbuj napar z liści malin albo ciepłą herbatę z sokiem malinowym. Pij je ciepłe, by rozgrzać organizm, tworząc mu sprzyjające warunki do walki infekcją. Wybieraj naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu, które będą całkowicie bezpieczne. To sposoby na odporność znane już były naszym przodkom. Walkę z pierwszymi objawami przeziębienia wspomoże też czarny bez, lipa, dzika róża, głóg i mącznica.

Przepisy na naturalne syropy i napoje

Choć czasem budzą kontrowersje smakowe, takie naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka są korzystniejsze, niż leki. Warto też po nie sięgać jako po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po antybiotyku.

  • Syrop z cebuli - wystarczy posiekać cebulę i zasypać cukrem, by po kilku godzinach móc rozpocząć przyjmowanie dobroczynnego specyfiku. Jego działanie będzie jeszcze skuteczniejsze, jeśli dodasz do niego cytrynę, miód, imbir i czosnek.
  • Mleko z masłem - do podgrzanego mleka dodaj łyżkę prawdziwego masła oraz łyżkę miodu. Napój nawilży gardło, złagodzi suchy kaszel.
  • Syrop z pędów sosny - młode pędy sosny pokrój drobno, zasyp w słoiku cukrem i zostaw pod przykryciem w nasłonecznionym miejscu. Taki specyfik pomoże Ci przy kaszlu oraz obniżonej odporności.

Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia w sezonie zimowym

Jak wzmocnić odporność? Niezależnie od Twojego wieku i bieżącej pory roku, każdego dnia musisz pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego stylu życia. To od niego zależy, w jakiej kondycji będzie zimą Twoja odporność. Kluczem do sukcesu są:

  • Zdrowa, zbilansowana dieta oraz picie dużych ilości wody,
  • Efektywny sen minimum 7h,
  • Aktywność fizyczna,
  • Ograniczanie stresu.

Ostateczne zalecenia dotyczące poprawy odporności

Jak budować odporność? Przede wszystkim systematycznie. Wyrób w sobie zdrowe nawyki, a tylko wtedy możesz liczyć na widoczne efekty. Kiedy zauważysz pierwsze objawy przeziębienia, bóle głowy, gardła, katar, zanim udasz się do apteki, sięgnij po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu. Przyjmowanie leków, zbijanie stanu podgorączkowego od razu tabletkami, może obniżyć zdolność samodzielnej walki układu immunologicznego z nieprzyjacielem.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić. Najbardziej charakterystycznym objawem rumienia zakaźnego u dzieci jest wysypka na ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Układ oddechowy

Krztusiec (koklusz) – jakie są objawy i jak leczyć?
Krztusiec jest ostrą w przebiegu chorobą zakaźną układu oddechowego wywoływaną przez bakterie. Głównym objawem klinicznym są nawracające napady silnego kaszlu, które prowadzą do utrudnienia oddychania.Czym jest krztusiec (koklusz)?Krztus...

Dieta i odchudzanie

Choroby metaboliczne: rodzaje, objawy i leczenie. Czy można im zapobiec?
Choroby metaboliczne obejmują szeroki zakres dolegliwości spowodowanych zaburzeniami przemian biochemicznych w organizmie. W ostatnich kilkudziesięciu latach ich częstotliwość znacznie wzrosła....

Układ nerwowy

Choroby neurodegeneracyjne - jak nie przeoczyć pierwszych objawów?
Choroby neurodegeneracyjne są związane z postępującą degeneracją neuronów w mózgu lub rdzeniu kręgowym. Termin ten dotyczy wielu rodzajów schorzeń, które różnią się między sobą pod względem objawów....

Dieta i odchudzanie

Dieta FMD – na czym polega dieta imitująca post, która odmładza organizm?
Dieta FMD (Fasting Mimicking Diet – dieta imitująca post) została opracowana przez profesora Valtera Longo. To stosunkowo nowe podejście do tematu postu okresowego, którego celem jest odmłodzenie organizmu przy jednoczesnym zmniejszeniu ry...

Dieta i odchudzanie

Dzika róża – naturalne źródło witamin. Właściwości lecznicze i zastosowanie
Dzika róża od wieków wykorzystywana jest w medycynie tradycyjnej. Szczególną popularnością cieszyła się w Grecji i Rzymie. Współcześnie cenimy ją za wysoką zawartość kwasu askorbinowego oraz witamin z grupy B....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Berberys – właściwości zdrowotne i zastosowanie roślinnego antybiotyku
Naturalne metody leczenia i wzmacniania organizmu cieszą się coraz większą popularnością wśród osób dbających o zdrowie. Ciekawym uzupełnieniem codziennej diety może okazać się berberys. Bogaty skład fitochemiczny sprawia, że roślina wyr&...

Dieta i odchudzanie

Astaksantyna – królowa antyoksydantów, która działa jak eliksir młodości
Astaksantyna jest wyjątkowo silnym antyoksydantem. Skutecznie zwiększa odporność organizmu na promieniowanie słoneczne oraz zapobiega fotostarzeniu się skóry. ...

Dieta i odchudzanie

Dietetyk radzi - domowe sposoby na schudnięcie bez ćwiczeń
Wielu z nas nie ma czasu na regularne treningi sportowe. W takiej sytuacji warto pamiętać o kilku podstawowych regułach dietetycznych, które mogą znacznie przyspieszyć proces odchudzania. Zastanawiasz się, które domowe sposoby na schudnię...

Kosmetyki i uroda

Odżywcze i regenerujące maseczki na twarz – jak zrobić maseczkę oczyszczająca domowymi sposobami?
Podstawowa pielęgnacja skóry twarzy powinna opierać się na jej dokładnym i delikatnym oczyszczaniu, tonizacji, a następnie zastosowaniu odpowiednio dobranego serum i kremu. Dodatkowymi zabiegami, które warto wdrożyć do swojej p...

Układ pokarmowy

Wrzodziejące zapalenie jelita grubego – objawy, przebieg choroby i leczenie
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to choroba, która znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jest również bardzo podstępna i niebezpieczna, dlatego nie należy lekceważyć jej objawów....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem