TOP 10: sposoby na odporność przed zimą

TOP 10: sposoby na odporność przed zimą - zdjęcie

TOP 10: sposoby na odporność przed zimą

Nie daj się wirusom, sprawdź, jak poprawić odporność jeszcze zanim nadejdą chłody i co brać na odporność, gdy pojawią się pierwsze objawy infekcji. Wybieraj naturalne sposoby, domowe syropy, które możesz stosować również profilaktycznie.

Znaczenie poprawy odporności w sezonie zimowym

Wirusy, bakterie, drobnoustroje są maleńkie, niewidoczne, a groźne i przebiegłe, dlatego tak istotne jest, by wiedzieć, jak dbać o odporność. Odwdzięczy się ona ochroną, będzie identyfikować złośliwe patogeny, neutralizować ich działanie i pozbywać się, zanim dojdzie do rozwoju infekcji.

Zimą mamy ograniczony dostęp do słońca, a wit. D odgrywa ważną rolę w procesie ochrony przed infekcjami. Dodatkowo w chłodne dni spędzamy wiele czasu w zamkniętych pomieszczeniach, w których łatwiej dochodzi do transmisji wirusów. Wychłodzony organizm z kolei jest bardziej bezbronny. Stąd właśnie zwiększona potrzeba stosowania naturalnych sposobów na odporność.

Wpływ zimna i niskiej wilgotności na organizm

Niska wilgotność powietrza to kolejny problem, z którym stykamy się zimą. Systemy grzewcze wysuszają śluzówkę nosa, a także gardło i oczy. Organizm staje się bardziej podatny na choroby. Dodatkowo w przesuszonym pomieszczeniu unosi się kurz, pył, drobnoustroje, którym znacznie łatwiej jest trafić do dróg oddechowych swojej ofiary.
A co z niskimi temperaturami? Kiedy słupek rtęci spada do -5 zachodzą zmiany w błonie śluzowej nosa. W ich efekcie patogenom łatwiej jest przeźlizgnąć się do organizmu i go zaatakować. Tu zdecydowanie warto sięgnąć po domowe sposoby na odporność.

Sposoby na poprawę odporności

Dieta i odpowiednie składniki odżywcze

Stałym problemem zimą jest dieta uboga w witaminy i mikroelementy. To efekt ograniczonego dostępu do sezonowych owoców oraz tego, że chętniej wybieramy rozgrzewające, tłuste dania, niż lekkie sałatki. Koncentrowanie się na zdrowej diecie w sezonie jesienno - zimowym jest szczególnie ważne. Należy zadbać o optymalną dawkę białka, cukrów, tłuszczy i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Ogromnie istotną rolę w układzie odpornościowym odrywa witamina C, witaminy z grupy B, a także magnez, cynk oraz selen.

Aktywność fizyczna

Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, ma dla człowieka fundamentalne znaczenie. Zwiększa liczbę oraz aktywność komórek odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Pomaga się także dotlenić, poprawia krążenie krwi, a co za tym idzie, dostarczanie istotnych składników odżywczych do każdej komórki ciała. Podczas aktywności fizycznej ćwiczy również Twój układ oddechowy, który będąc w dobrej kondycji, szybciej poradzi sobie z ewentualnymi infekcjami.

Ruch wpływa też korzystnie na poziom endorfin. W ten sposób zniwelujesz poziom stresu, który z kolei ma destrukcyjny wpływ na odporność.

Odpowiednia ilość snu

Dorosły człowiek powinien przesypiać 7-9h w ciągu doby. W tym czasie organizm się odpręża, regeneruje. Nieprzespana noc często skutkuje frustracją, podatnością na stres. Spada w organizmie poziom walecznych limfocytów. Co ważne, zdrowy sen to taki, który odbywa się w optymalnych warunkach, czyli najlepiej w zaciemnionym, cichym pomieszczeniu. Warto wdrożyć rytuał wieczornego wyciszania się, odłożyć telefon i inne urządzenia emitujące światło niebieskie, na ok. 2h przed pójściem do łóżka.

Suplementy diety

Obok wspomnianej już witaminy D, dobrze jest wspierać swoją odporność suplementami, które pomogą utrzymać w organizmie odpowiedni poziom witaminy A, E, C, witamin z grupy B. Układ immunologiczny potrzebuje także odpowiedniej dawki magnezu, cynku oraz selenu. W celu wybrania odpowiednich preparatów możesz poradzić się w lekarza lub farmaceuty, szczególnie jeśli na co dzień zażywasz jakieś leki.

Unikanie palenia i picia alkoholu

Palenie papierosów to regularne dostarczanie organizmowi toksyn, które mocno osłabiają nie tylko układ odpornościowy, ale także zakłócają prawidłową pracę układu oddechowego.

Alkohol z kolei zaburza funkcjonowanie bardzo wielu narządów, m.in.: serca, wątroby, układu pokarmowego, nerwowego, sercowo-naczyniowego i może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.

Higiena osobista

Priorytetem jest mycie rąk. Należy robić to dokładnie, z uwzględnieniem przestrzeni międzypalcowych. Bezwzględnie myj ręce po skorzystaniu z toalety, a także za każdym razem po przyjściu do domu z zewnątrz i pilnuj, by robili to również Twoi goście. Po mieszkaniu noś czystą odzież, by nie usiąść potem w łóżku w tych samych spodniach, co w tramwaju lub innym miejscu publicznym.

Domowe sposoby na poprawę odporności

Bardzo dobrym pomysłem jest wspieranie układu immunologicznego naturalnymi metodami. Doskonale sprawdzi się picie herbaty z miodem, cytryną i imbirem oraz dodawanie do potraw czosnku. Korzystnie na odporność wpływa także sok z buraka, olej lniany i kiszonki, które zawierają duże ilości probiotyków.

Inhalacje i okłady z ziół

Przy pierwszych objawach infekcji, katarze, kaszlu lub problemach z zatokami, wypróbuj moc ziół. Stosuj inhalacje (parówki) z dodatkiem majeranku bądź tymianku. Taki zabieg rozrzedzi wydzielinę zalegającą w drogach oddechowych, nawilży je i udrożni. Obolałe gardło płucz szałwią, bądź rumiankiem. Ból zatok pomoże Ci zniwelować okład z mieszanki ziół szwedzkich.

Gorące napoje i herbaty ziołowe

Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć odporność organizmu zimą? Wypróbuj napar z liści malin albo ciepłą herbatę z sokiem malinowym. Pij je ciepłe, by rozgrzać organizm, tworząc mu sprzyjające warunki do walki infekcją. Wybieraj naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu, które będą całkowicie bezpieczne. To sposoby na odporność znane już były naszym przodkom. Walkę z pierwszymi objawami przeziębienia wspomoże też czarny bez, lipa, dzika róża, głóg i mącznica.

Przepisy na naturalne syropy i napoje

Choć czasem budzą kontrowersje smakowe, takie naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu dziecka są korzystniejsze, niż leki. Warto też po nie sięgać jako po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po antybiotyku.

  • Syrop z cebuli - wystarczy posiekać cebulę i zasypać cukrem, by po kilku godzinach móc rozpocząć przyjmowanie dobroczynnego specyfiku. Jego działanie będzie jeszcze skuteczniejsze, jeśli dodasz do niego cytrynę, miód, imbir i czosnek.
  • Mleko z masłem - do podgrzanego mleka dodaj łyżkę prawdziwego masła oraz łyżkę miodu. Napój nawilży gardło, złagodzi suchy kaszel.
  • Syrop z pędów sosny - młode pędy sosny pokrój drobno, zasyp w słoiku cukrem i zostaw pod przykryciem w nasłonecznionym miejscu. Taki specyfik pomoże Ci przy kaszlu oraz obniżonej odporności.

Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia w sezonie zimowym

Jak wzmocnić odporność? Niezależnie od Twojego wieku i bieżącej pory roku, każdego dnia musisz pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego stylu życia. To od niego zależy, w jakiej kondycji będzie zimą Twoja odporność. Kluczem do sukcesu są:

  • Zdrowa, zbilansowana dieta oraz picie dużych ilości wody,
  • Efektywny sen minimum 7h,
  • Aktywność fizyczna,
  • Ograniczanie stresu.

Ostateczne zalecenia dotyczące poprawy odporności

Jak budować odporność? Przede wszystkim systematycznie. Wyrób w sobie zdrowe nawyki, a tylko wtedy możesz liczyć na widoczne efekty. Kiedy zauważysz pierwsze objawy przeziębienia, bóle głowy, gardła, katar, zanim udasz się do apteki, sięgnij po domowe sposoby na wzmocnienie organizmu. Przyjmowanie leków, zbijanie stanu podgorączkowego od razu tabletkami, może obniżyć zdolność samodzielnej walki układu immunologicznego z nieprzyjacielem.

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Informacje dla pacjenta

Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości lecznicze. Jak uprawiać rzeżuchę w domu?
Rzeżucha wielu osobom kojarzy się wyłącznie ze świętami wielkanocnymi. Okazuje się jednak, że ta niepozorna roślina jest bogatym źródłem witamin i minerałów, dlatego warto włączać ją do diety przez cały rok.Rzeżucha – czym jest?...

Ciąża i dziecko

Zespół Edwardsa – co to jest, jaki ma wpływ na dziecko i jakie są objawy trisomii chromosomu 18?
Ciąża to wspaniały okres w życiu każdej kobiety. Jednak czasem mogą pojawić się niespodziewane komplikacje w postaci chorób genetycznych dziecka. Przykładem takiej choroby jest Zespół Edwardsa. Niestety w zdecydowanej większości przypad...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Zdrowy tryb życia

Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Nie daj się zaskoczyć wiosennej infekcji. Wszystko, co trzeba wiedzieć o sezonie chorobowym
Po okresie jesienno-zimowym z ulgą przyjmujemy pierwsze promienie słoneczne i inne objawy budzącej się do życia natury. Niestety, marzec i kwiecień to czas nie tylko rozkwitających kwiatów, ale również miesiące, w którym...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Nowalijki – smaczny początek wiosny
Nowalijki to ciekawy, subtelny i aromatyczny dodatek do potraw, nie zaś jego podstawa. Nie zmienia to faktu, że te wiosenne warzywa pięknie akcentują potrawę i sprawiają, że ta prezentuje się wyśmienicie na każdym talerzu. Sprawdź, co trze...

Kosmetyki i uroda

Sposoby na wiosenne problemy ze skórą
Po zimie nasza skóra często jest przesuszona i potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci specjalistycznej i systematycznej pielęgnacji. Jak dbać o twarz na wiosnę? O których kosmetykach na pewno należy pamiętać, jakie zabiegi uwz...

Przeziębienie i grypa

Zapalenie płuc u dziecka i niemowlaka - objawy i leczenie
Zapalenie płuc to choroba, która dotyka nie tylko dorosłych, ale także dzieci i niemowląt. Jest to stan zapalny w obrębie tkanki płucnej, który może być wywołany przez różne czynniki, takie jak bakterie, wirusy, grzyb...

Kosmetyki i uroda

Kosmetyki z witaminą C – jak działają i kiedy warto je stosować?
Poznaj dobroczynne właściwości kosmetyków z witaminą C. Wybierz dla siebie te, które spełnią Twoje oczekiwania. Jakie są korzyści witaminy C dla skóry? Piękna skóra to skóra zdrowa, dobrze odżywiona, o...

Choroby wieku dziecięcego

Lęk separacyjny – jak pomóc dziecku pokonać strach przed nieobecnością mamy?
Lęk separacyjny to temat, z którym w mniejszym lub większym stopniu przychodzi zmierzyć się każdemu rodzicowi. Strach przed porzuceniem i tęsknota za matką towarzyszą niemowlakom w tym właśnie etapie życia. Jak pomóc dziecku, a jednocześn...

Układ nerwowy

Pocisz się w nocy? Przyczyny, choroby i leczenie nocnych potów
Nocne poty mogą być uciążliwym problemem, który wpływa na jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia. Mogą być one wywołane przez różne czynniki, takie jak choroby, stres lub problemy z układem hormonalnym....

Układ pokarmowy

Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co przyniesie ulgę?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem....

Choroby wieku dziecięcego

Masaż Shantala niemowlaka – metoda, która procentuje w przyszłości. Jak go wykonać?
Wywodzący się z Indii masaż Shantala to metoda, którą powinien poznać każdy rodzic noworodka....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.