Przesilenie wiosenne – jak sobie z nim radzić?

 - zdjęcie

Wydaje się, że wraz z nadejściem wiosny powinniśmy odczuwać przypływ energii i cieszyć się lepszym samopoczuciem. Niestety nasz organizm nie zawsze reaguje na zmianę pory roku tak, jakbyśmy chcieli. To wina tzw. przesilenia wiosennego. 

Przesilenie wiosenne - objawy

Końcówka zimy to dla naszego organizmu najtrudniejszy czas w całym roku. „Przełączenie” się z warunków zimowych na wiosenne nie następuje automatycznie, ale wymaga wysiłku. Mimo korzystniejszej pogody i dłuższych dni nasza forma spada, a nastrój pogarsza się. Narzekamy na:

  • senność
  • zmęczenie
  • osłabienie
  • bóle głowy
  • podenerwowanie
  • niechęć do działania
  • problemy z koncentracją
  • spadek odporności (skutkujący większą podatnością na infekcje)
  • ogólne złe samopoczucie

Oczywiście każdy organizm jest inny i reakcja na zmianę pory roku to sprawa indywidualna. Szacuje się jednak, że uciążliwe objawy przesilenia wiosennego dotykają ok. 60% Europejczyków.

Mroczna strona serotoniny

Wydłużenie dnia skutkuje zmianami hormonalnymi w naszym organizmie. Zmniejsza się produkcja melatoniny (czyli hormonu snu, który wytwarzany jest w ciemności), wzrasta natomiast poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Z najnowszych badań wynika jednak, że zbyt wysoki poziom serotoniny wywołuje efekt zmęczenia. Jest to tak zwane zmęczenie centralne, z którym nie sposób walczyć, ponieważ ma swoje źródło w układzie nerwowym. Wówczas mózg wysyła do mięśni komunikat o konieczności natychmiastowego odpoczynku. Właśnie owo „zmęczenie centralne” powoduje obniżone samopoczucie wczesną wiosną. Nadmiar serotoniny pozbawia nas wigoru na kilka tygodni. Na gorsze samopoczucie w okresie przedwiośnia wpływ mają też bez wątpienia panujące w zimie warunki (przede wszystkim brak światła), ale także prowadzony przez nas zimowy tryb życia. Nasza dieta jest wówczas zwykle bardziej tłusta i kaloryczna, uboga w witaminy i mikroelementy, zaś aktywność fizyczna ograniczona. Do tego dochodzi niestabilna pogoda na przełomie pór roku – częste zmiany temperatur (cieplejsze dni, zimne wieczory), wahania ciśnienia atmosferycznego, deszcze i wiatry.

Jak złagodzić objawy przesilenia wiosennego?

Nie ma cudownego lekarstwa, które zlikwiduje dolegliwości związane z przesileniem wiosennym. Ten trudny okres trzeba po prostu przeczekać. W przeciągu kilku tygodni poziom serotoniny ustabilizuje się, nasze samopoczucie ulegnie poprawie i wszystko wróci do normy. Przez ten czas można oczywiście wspomagać organizm preparatami witaminowymi dostępnymi w każdej aptece bez recepty. Warto wybrać się na badania krwi, aby dowiedzieć się, na jakie ewentualne niedobory cierpimy i uzupełniać je dietą bądź środkami farmakologicznymi zawierającymi konkretne pierwiastki (np. cynk, magnez czy witamina B). Kompleks witamin znajdziemy w preparatach takich jak: Vigor, Centrum czy Vitaral.

Aktywność fizyczna

Bardzo ważne jest też, by na siłę nie przemęczać organizmu. Aktywność fizyczna jest wskazana, ale forsowne treningi nie przyczynią się do poprawy formy, a nawet mogą pogorszyć sytuację. Jeśli mięśnie odmawiają nam posłuszeństwa, lepiej zamiast na siłownię wybierzmy się na spacer lub przejażdżkę rowerem. Dotleniając organizm, wspieramy jego odporność, sprawiamy, że łagodniej przechodzi zachodzące zmiany hormonalne, ułatwiamy adaptację do nowych warunków, a także zmniejszamy stres. Dobrą formą ruchu jest też pływanie, jogging lub joga. Dzień warto zacząć od kilkuminutowej lekkiej gimnastyki, najlepiej przy uchylonym oknie – w ten sposób dodamy sobie energii i dotlenimy organizm. Dobrze jest też korzystać z sauny, ponieważ pocąc się, usuwamy z organizmu szkodliwe toksyny.

Regularny tryb życia

Starajmy się też nie siedzieć zbyt długo po nocach i prowadzić regularny tryb życia i snu. Zdrowy sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu – fizycznej i psychicznej. W okresie przesilenia wiosennego organizm potrzebuje 7-8 godzin snu. Dbając o jakość wypoczynku, powinniśmy wieczorem porządnie wywietrzyć sypialnię, a ostatni posiłek spożyć 2-3 godziny przed zaśnięciem. Za dnia starajmy się natomiast korzystać ze światła – odsłaniajmy zasłony i żaluzje w domu i w miejscu pracy.

Odpowiednia dieta

Nie bez znaczenia jest też dieta, która powinna bazować przede wszystkim na warzywach i owocach, a także bogatych w wapń produktach mlecznych. Warto sięgać również po orzechy i migdały. Nie wolno zapominać o rybach, które są świetnym źródłem magnezu – można je spożywać nawet kilka razy w tygodniu. Lepiej natomiast unikać alkoholu i papierosów (palenie sprawia, że organizm jest niedotleniony) oraz ograniczyć spożycie kawy, czarnej herbaty, a także słodyczy. Co prawda, środki te mają krótkotrwałe właściwości pobudzające, jednak przyjmowane w nadmiarze powodują niepokój, rozdrażnienie i problemy z zasypianiem. W dodatku używki zabijają witaminy i mikroelementy. Dbając o zdrowe odżywianie, nie możemy pomijać śniadania. Jeśli będzie pożywne, dostarczy nam energii na wiele godzin. Rano warto sięgnąć po owsiankę lub kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z dużą ilością surowych warzyw. Pamiętajmy, że wybierając zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia przez okrągły rok, mamy duże szanse, że nasz organizm łatwiej zniesie wszelkie zmiany - takie jak te związane z przełomem pór roku.    

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Choroby skóry

Plamy na skórze - co mogą oznaczać? Przyczyny, leczenie i pielęgnacja skóry z problemami
Plamy na skórze są nie tylko problemem natury estetycznej. Mogą bowiem świadczyć o bardzo poważnych schorzeniach zdrowotnych, których nie powinno się bagatelizować....

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Serce i układ krążenia

Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co stosować na opuchnięte kostki&...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Układ oddechowy

Płukanie zatok – kiedy i jak je wykonywać? Czy to bolesne?
Zapalenie zatok przynosowych to powszechnie występująca dolegliwość, która rozwija się w następstwie infekcji błon śluzowych nosa oraz alergii. Niekiedy związana jest z nieprawidłową budową anatomiczną. Jednym ze sprawdzonych sposobów lec...

Przeziębienie i grypa

Co na grypę? Przegląd najlepszych leków na grypę i przeziębienie
Przeziębienie i grypa to typowe choroby rozpoznawane w okresie jesienno-zimowym. Leczenie ma charakter objawowy, bardzo istotny jest również odpoczynek wspomagający regenerację organizmu. Co na grypę i przeziębienie sprawdza się najlepiej?...

Układ pokarmowy

Grypa żołądkowa - jak długo chory zaraża?
Grypa żołądkowa, czyli powszechnie występująca wśród dzieci i dorosłych jelitówka, w rzeczywistości nie ma nic wspólnego z wirusem grypy. Wywołują ją zupełnie inne drobnoustroje. Charakterystyczne objawy to biegunka i wymioty, szcz...

Układ pokarmowy

Dieta refluksowa - zasady, produkty, przykładowy jadłospis
Refluks żołądkowo-przełykowy jest coraz poważniejszym problemem zachodnich społeczeństw. Sprzyja temu dieta bazująca na produktach wysokoprzetworzonych, szybkie tempo życia i stres. Dieta refluksowa to jeden z najskuteczniejszych, a...

Układ pokarmowy

Nudności – objawy i przyczyny. Jak sobie z nimi radzić?
Nudności i wymioty to bardzo nieprzyjemne doznania, ale pełnią dla nas ważną funkcję – są mechanizmem obronnym organizmu....

Dieta i odchudzanie

Dieta ubogoresztkowa - zasady, wskazania i polecane produkty
Dieta ubogoresztkowa, zwana także dietą bezresztkową i niskobłonnikową, zaliczana jest do grupy diet leczniczych, które należy stosować jedynie w ściśle określonych przypadkach. Najczęściej zalecana jest u pacjentów cierpiących na dolegli...

Dieta i odchudzanie

Biała dieta – na czym polega i kiedy ją stosować?
Wszyscy marzymy o olśniewającym uśmiechu. Na szczęście żyjemy w czasach, kiedy zabiegi wybielania zębów są stosunkowo łatwo dostępne....

Dieta i odchudzanie

Kasza owsiana – superfood wspierający zdrowie serca i układu pokarmowego
Od ponad 2000 lat owies stanowi ważne uzupełnienie diety. Wyróżnia się bogatą zawartością korzystnych dla zdrowia witamin, minerałów i substancji odżywczych....

Kosmetyki i uroda

Kurze łapki – jak powstają? Jak skutecznie je zredukować?
Wraz z wiekiem na skórze pojawiają się niewielkie linie mimiczne oraz pierwsze zmarszczki, które mogą wpłynąć na samopoczucie oraz samoocenę niejednej kobiety. Niestety czasu nie możemy zatrzymać, natomiast możemy stanąć w...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem