Przesilenie wiosenne – jak sobie z nim radzić?

 - zdjęcie

Przesilenie wiosenne – jak sobie z nim radzić?

Wydaje się, że wraz z nadejściem wiosny powinniśmy odczuwać przypływ energii i cieszyć się lepszym samopoczuciem. Niestety nasz organizm nie zawsze reaguje na zmianę pory roku tak, jakbyśmy chcieli. To wina tzw. przesilenia wiosennego. 

Przesilenie wiosenne - objawy

Końcówka zimy to dla naszego organizmu najtrudniejszy czas w całym roku. „Przełączenie” się z warunków zimowych na wiosenne nie następuje automatycznie, ale wymaga wysiłku. Mimo korzystniejszej pogody i dłuższych dni nasza forma spada, a nastrój pogarsza się. Narzekamy na:

  • senność
  • zmęczenie
  • osłabienie
  • bóle głowy
  • podenerwowanie
  • niechęć do działania
  • problemy z koncentracją
  • spadek odporności (skutkujący większą podatnością na infekcje)
  • ogólne złe samopoczucie

Oczywiście każdy organizm jest inny i reakcja na zmianę pory roku to sprawa indywidualna. Szacuje się jednak, że uciążliwe objawy przesilenia wiosennego dotykają ok. 60% Europejczyków.

Mroczna strona serotoniny

Wydłużenie dnia skutkuje zmianami hormonalnymi w naszym organizmie. Zmniejsza się produkcja melatoniny (czyli hormonu snu, który wytwarzany jest w ciemności), wzrasta natomiast poziom serotoniny, zwanej hormonem szczęścia. Z najnowszych badań wynika jednak, że zbyt wysoki poziom serotoniny wywołuje efekt zmęczenia. Jest to tak zwane zmęczenie centralne, z którym nie sposób walczyć, ponieważ ma swoje źródło w układzie nerwowym. Wówczas mózg wysyła do mięśni komunikat o konieczności natychmiastowego odpoczynku. Właśnie owo „zmęczenie centralne” powoduje obniżone samopoczucie wczesną wiosną. Nadmiar serotoniny pozbawia nas wigoru na kilka tygodni. Na gorsze samopoczucie w okresie przedwiośnia wpływ mają też bez wątpienia panujące w zimie warunki (przede wszystkim brak światła), ale także prowadzony przez nas zimowy tryb życia. Nasza dieta jest wówczas zwykle bardziej tłusta i kaloryczna, uboga w witaminy i mikroelementy, zaś aktywność fizyczna ograniczona. Do tego dochodzi niestabilna pogoda na przełomie pór roku – częste zmiany temperatur (cieplejsze dni, zimne wieczory), wahania ciśnienia atmosferycznego, deszcze i wiatry.

Jak złagodzić objawy przesilenia wiosennego?

Nie ma cudownego lekarstwa, które zlikwiduje dolegliwości związane z przesileniem wiosennym. Ten trudny okres trzeba po prostu przeczekać. W przeciągu kilku tygodni poziom serotoniny ustabilizuje się, nasze samopoczucie ulegnie poprawie i wszystko wróci do normy. Przez ten czas można oczywiście wspomagać organizm preparatami witaminowymi dostępnymi w każdej aptece bez recepty. Warto wybrać się na badania krwi, aby dowiedzieć się, na jakie ewentualne niedobory cierpimy i uzupełniać je dietą bądź środkami farmakologicznymi zawierającymi konkretne pierwiastki (np. cynk, magnez czy witamina B). Kompleks witamin znajdziemy w preparatach takich jak: Vigor, Centrum czy Vitaral.

Aktywność fizyczna

Bardzo ważne jest też, by na siłę nie przemęczać organizmu. Aktywność fizyczna jest wskazana, ale forsowne treningi nie przyczynią się do poprawy formy, a nawet mogą pogorszyć sytuację. Jeśli mięśnie odmawiają nam posłuszeństwa, lepiej zamiast na siłownię wybierzmy się na spacer lub przejażdżkę rowerem. Dotleniając organizm, wspieramy jego odporność, sprawiamy, że łagodniej przechodzi zachodzące zmiany hormonalne, ułatwiamy adaptację do nowych warunków, a także zmniejszamy stres. Dobrą formą ruchu jest też pływanie, jogging lub joga. Dzień warto zacząć od kilkuminutowej lekkiej gimnastyki, najlepiej przy uchylonym oknie – w ten sposób dodamy sobie energii i dotlenimy organizm. Dobrze jest też korzystać z sauny, ponieważ pocąc się, usuwamy z organizmu szkodliwe toksyny.

Regularny tryb życia

Starajmy się też nie siedzieć zbyt długo po nocach i prowadzić regularny tryb życia i snu. Zdrowy sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu – fizycznej i psychicznej. W okresie przesilenia wiosennego organizm potrzebuje 7-8 godzin snu. Dbając o jakość wypoczynku, powinniśmy wieczorem porządnie wywietrzyć sypialnię, a ostatni posiłek spożyć 2-3 godziny przed zaśnięciem. Za dnia starajmy się natomiast korzystać ze światła – odsłaniajmy zasłony i żaluzje w domu i w miejscu pracy.

Odpowiednia dieta

Nie bez znaczenia jest też dieta, która powinna bazować przede wszystkim na warzywach i owocach, a także bogatych w wapń produktach mlecznych. Warto sięgać również po orzechy i migdały. Nie wolno zapominać o rybach, które są świetnym źródłem magnezu – można je spożywać nawet kilka razy w tygodniu. Lepiej natomiast unikać alkoholu i papierosów (palenie sprawia, że organizm jest niedotleniony) oraz ograniczyć spożycie kawy, czarnej herbaty, a także słodyczy. Co prawda, środki te mają krótkotrwałe właściwości pobudzające, jednak przyjmowane w nadmiarze powodują niepokój, rozdrażnienie i problemy z zasypianiem. W dodatku używki zabijają witaminy i mikroelementy. Dbając o zdrowe odżywianie, nie możemy pomijać śniadania. Jeśli będzie pożywne, dostarczy nam energii na wiele godzin. Rano warto sięgnąć po owsiankę lub kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z dużą ilością surowych warzyw. Pamiętajmy, że wybierając zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia przez okrągły rok, mamy duże szanse, że nasz organizm łatwiej zniesie wszelkie zmiany - takie jak te związane z przełomem pór roku.    

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Szkarlatyna - objawy, przyczyny. Jak leczyć szkarlatynę?
Jedną z typowych chorób wieku dziecięcego, rozpowszechnioną na całym świecie, jest szkarlatyna. Zazwyczaj pojawia się u dzieci w wieku przedszkolnym, w okresie jesienno-zimowym. Wywołuje poważne objawy, a w jej późnym okresie może nawet d...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Czym jest insulinooporność? Przyczyny, objawy i leczenie
Insulina jest niezwykle ważnym hormonem, wytwarzanym w trzustce. Odpowiada ona za utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi. Przy współpracy z glukagonem kontroluje również transport glukozy do poszczególnych kom&oac...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Kosmetyki i uroda

Kosmetyki z witaminą C – jak działają i kiedy warto je stosować?
Poznaj dobroczynne właściwości kosmetyków z witaminą C. Wybierz dla siebie te, które spełnią Twoje oczekiwania. Jakie są korzyści witaminy C dla skóry? Piękna skóra to skóra zdrowa, dobrze odżywiona, o...

Choroby wieku dziecięcego

Lęk separacyjny – jak pomóc dziecku pokonać strach przed nieobecnością mamy?
Lęk separacyjny to temat, z którym w mniejszym lub większym stopniu przychodzi zmierzyć się każdemu rodzicowi. Strach przed porzuceniem i tęsknota za matką towarzyszą niemowlakom w tym właśnie etapie życia. Jak pomóc dziecku, a jednocześn...

Układ nerwowy

Pocisz się w nocy? Przyczyny, choroby i leczenie nocnych potów
Nocne poty mogą być uciążliwym problemem, który wpływa na jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia. Mogą być one wywołane przez różne czynniki, takie jak choroby, stres lub problemy z układem hormonalnym....

Układ pokarmowy

Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co przyniesie ulgę?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem....

Choroby wieku dziecięcego

Masaż Shantala niemowlaka – metoda, która procentuje w przyszłości. Jak go wykonać?
Wywodzący się z Indii masaż Shantala to metoda, którą powinien poznać każdy rodzic noworodka....

Układ nerwowy

Ćwiczenia oddechowe – narzędzie redukcji stresu. Techniki oddychania, które przywrócą Ci spokój
Oddychanie jest to czynność, którą wykonujemy właściwie bezwiednie. Nie musimy pamiętać o tym, żeby oddychać, ponieważ nasz organizm sam o to dba. Możemy kontrolować swój oddech, np. go wstrzymać, ale na krótko - nie możemy całkowi...

Serce i układ krążenia

Choroby cywilizacyjne - przyczyny, rodzaje i podział. Czy możesz im zapobiec i skutecznie leczyć?
Czy wiesz, że wraz z postępem cywilizacyjnym, coraz częściej mamy do czynienia z chorobami zwanymi cywilizacyjnymi? Niestety, styl życia, który prowadzimy, wpływ środowiska i zanieczyszczenia, z którymi się stykamy, często przyczyniają si...

Serce i układ krążenia

Załamanie nerwowe – jak je rozpoznać i skutecznie leczyć? Jak osiągnąć równowagę?
W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób zmaga się z ogromnym stresem i presją, co może prowadzić do poważnych problemów psychicznych. Jednym z takich problemów jest załamanie nerwowe, które może wpłynąć na nasze zdrowie ...

Serce i układ krążenia

Stan przedzawałowy – 20 minut na reakcję. Objawy, przyczyny, pierwsza pomoc
Stan przedzawałowy to potoczne określenie schorzenia, jakim jest niestabilna dławica piersiowa. Główną przyczynę tej choroby stanowi niedokrwienie mięśnia sercowego....

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.