Niedobór witaminy D wiosną - 5 znaków, które daje Ci organizm

Niedobór witaminy D wiosną - 5 znaków, które daje Ci organizm - zdjęcie

Witamina D to ważny składnik odżywczy organizmu. Choć kojarzona jest przede wszystkim z oddziaływaniem słońca, w sezonie jesienno-zimowym warto ją dodatkowo suplementować. Niedobór witaminy D ma wiele konsekwencji, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie oraz działają niekorzystnie na nasze zdrowie. Za co odpowiada witamina D i co powoduje niedobór witaminy D w organizmie? Odpowiadamy.

Niedobór witaminy D – dlaczego może być niebezpieczny?

Niedobór witaminy D nie tylko skutecznie obniży jakość Twojego życia, ale może być też niebezpieczny dla Twojego zdrowia. Wpływa zarówno na Twój stan fizyczny jak i psychiczny. Jeśli nie wiesz, za co odpowiada witamina D, dowiesz się tego z naszego artykułu.

Witamina D to związek organiczny, który rozpuszcza się w tłuszczach. Witamina D jest bardzo ważna dlatego, że to właśnie ona pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju kości u dzieci. Pełni ważną rolę także w diecie dorosłych, ponieważ może zapobiec cukrzycy, nadciśnieniu, chorobom serca, ale też alergiom czy anemii.

Jak sprawdzić poziom witaminy D w organizmie - badania

Ilość witaminy D w organizmie sprawdza się za pomocą laboratoryjnego badania krwi. Jest to zalecane szczególnie w przypadku schorzeń towarzyszących oraz by sprawdzić, czy dodatkowa suplementacja jest potrzebna. Uzupełnianie niedoboru witaminy D nie należy do trudnych, wystarczy sięgnąć po odpowiednie suplementy diety

Witaminy D nie powinno się połykać jak przysłowiowe cukierki. Poza negatywnymi skutkami niedoboru witaminy D trzeba pamiętać także o tym, że jej nadmiar również nie jest wskazany. Może on spowodować nawet zatrucie organizmu. Przedawkowanie witaminy D następuje kiedy przekroczymy jej czterokrotną zalecaną dawkę. Przedawkowanie jest szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży, gdyż może spowodować deformację płodu.

Dawki witaminy D dla dzieci i dorosłych

Optymalna dawka suplementacji witaminy D dla dorosłych wynosi od 800-2000 j. m na dobę. Przekraczanie zalecanej dawki bez uprzedniej konsultacji z lekarzem może być równie niebezpieczne, co deficyt witaminy w organizmie.

Odpowiednia ilość witaminy D w organizmie jest szczególnie ważna u dzieci. Witamina D wzmacnia ich odporność oraz wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój układu kostnego, obniża poziom cytokin prozapalnych.

Zalecana dawka różni się w zależności od wieku dziecka. U niemowląt 6-12 miesięcy nie przekracza się dawki 600lU na dobę. U dzieci w wieku 1-10. roku życia nie powinno się przekraczać 1000lU na dobę. Natomiast w przypadku nastolatków zalecana dawka to 800-2000lU na dobę. W przypadku innych schorzeń bądź znaczącej nadwagi, lekarz ustala dawkę indywidualnie. 

Objawy niedoboru witaminy D – przewlekłe zmęczenie

Niedobór witaminy D związany jest ze zbyt małym kątem padania promieni słonecznych lub braku możliwości ekspozycji ciała na słońce, zwłaszcza zimą. Przewlekłe zmęczenie to jeden z czołowych objawów, który powinien najszybciej wzbudzić Twoje podejrzenia. Inne skutki niedoboru witaminy D to na przykład: bóle mięśni, stany zapalne, obniżenie odporności, skrzywienia układu kostnego, a w skrajnych przypadkach nowotwory, wypadanie zębów czy choroby autoimmunologiczne. Objawy niedoboru witaminy D to także otępienie oraz obniżenie nastroju.

Należy jednak pamiętać, że długo utrzymujące się obniżenie nastroju nie wyleczy się suplementacją witaminy D i w tym przypadku niezbędna będzie wizyta u psychologa lub psychiatry.

Podatność na infekcje jako konsekwencja niedoboru witaminy D

Niedobór witaminy D jest jednym z czynników obniżających odporność organizmu, a co za tym idzie, naraża go na częstsze infekcje i choroby. Zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy z jednej strony tak bardzo brak nam słońca, a z drugiej poddawani jesteśmy zmianom temperatury, wychodzeniem z ogrzewanych pomieszczeń na zewnątrz i tym podobne. Zwłaszcza w tym okresie powinno się zainteresować dodatkową suplementacją witaminy D. 

Podatność na infekcje jest uciążliwa i szkodliwa szczególnie w przypadku dzieci, dlatego warto zadbać o ich suplementację witaminy D, ale też dostarczanie jej codziennie w zbilansowanych posiłkach.

Osłabienie i wypadanie włosów – czy to również brak witaminy D? Jak je szybko zatrzymać?

Osłabienie, otępienie czy obniżenie nastroju to powszechne objawy niedoboru witaminy D. A co z włosami? Czy witamina D może mieć na nie jakikolwiek wpływ? Wiele badań wskazuje na to, że niedobór witaminy D może przyczyniać się do wypadania włosów, a nawet łysienia, przez to, że osłabia mieszki włosowe. Aby temu zapobiec, warto wzbogacić codzienną dietę o produkty zawierające witaminę D, a jeśli to możliwe, zadbać o częstszą ekspozycję na słońce. Można także sięgnąć po suplementy diety.

Jaka witamina D na włosy? Suplementy diety warto konsultować z lekarzem, ale zażywanie raz dziennie dawki do 2000 j. m jest zupełnie bezpieczne i może pozytywnie wpłynąć na porost włosów dzięki wzmocnieniu i tworzeniu nowych mieszków włosowych. Witamina D może także stymulować wzrost komórek dzięki receptorowi jądrowemu. Do suplementacji witaminy D można dodać również skrzyp polny.

Bóle mięśni, kości i pleców – czyli jak odróżnić przeziębienie od niedoboru witaminy D

Bóle mięśni mogą być spowodowane niedoborem witaminy D, ale także jej nadmiarem. Deficyt witaminy D sprawia, że mięśnie nie regenerują się odpowiednio po codziennej pracy. To samo tyczy się kości, które mogą dawać sygnały bólowe. Niedobór witaminy D, a w konsekwencji zbyt mała ilość wapnia, powoduje osłabienie kości, a w ostateczności nawet ich złamania. Pamiętaj, że witaminy na bóle mięśni i stawów powinno się stosować z zachowaniem umiaru, ponieważ mogą przynieść skutek odwrotny od zamierzonego. Bóle spowodowanie zaburzeniami związanymi z witaminą D utrzymują się dłużej, niż bóle towarzyszące zwykłemu przeziębieniu. Co ważne, suplementacja witaminy D może być pomocna w procesie leczenia infekcji, dlatego warto po nią sięgnąć w tym czasie.

Jak skutecznie uzupełnić niedobór witaminy D?

Witaminę D uzupełnisz przede wszystkim wystawiając się na słońce czy uprawiając sport. Jeśli nie jest to możliwe, warto przyjrzeć się swojej codziennej diecie. Czy jest odpowiednio urozmaicona i bogata w niezbędne, do funkcjonowania każdego dnia, składniki? 

W przypadku utrudnionej ekspozycji na słońce, na przykład z powodu panujących warunków atmosferycznych zaleca się suplementację witaminy D. Te małe, łatwe do połknięcia kapsułki mogą znacząco podnieść jakość Twojego życia w sezonie jesienno-zimowym.

Naturalna witamina D, którą znajdziesz na talerzu – co jeść, aby dostarczyć ją do organizmu?

Suplementacja witaminy D jest bardzo ważna, a w niektórych przypadkach niezbędna. Warto wiedzieć, że można dostarczać ją do organizmu w sposób naturalny. Witamina D jest składnikiem ryb morskich, produktów mlecznych, jajek, serów pleśniowych i olejów roślinnych. Codzienne uzupełnianie witaminy D nie powinno więc sprawiać większego problemu. Dodatkowa suplementacja powinna pochodzić ze sprawdzonych źródeł, a jej stosowanie najlepiej skonsultować z lekarzem.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Pierwsza pomoc Udar słoneczny: objawy, leczenie i pierwsza pomoc przy porażeniu cieplnym
Udar słoneczny jest jedną z najczęstszych odmian udaru cieplnego. Stanowi konsekwencję nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV. W następstwie przegrzania organizmu dochodzi do odwodnienia, zaburzeń gospodarki elektrolitowej oraz mechanizmów t...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Informacje dla pacjenta Choroba dwubiegunowa (ChAD) – przyczyny, objawy i leczenie
ChAD dotyka około 2% Polaków. Choroba przybiera różne oblicza i u każdej osoby może przebiegać inaczej, dlatego tak trudno ją zdiagnozować. Często dotyka osoby o silnej psychice...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...

Mięśnie i kości Lumbago (postrzał) – czym jest, ile trwa i jak leczyć? Jakie mogą być przyczyny występowania i z czym walczyć?
Lumbago to określenie stosowane w przypadku nagłego i ostrego bólu w okolicy krzyżowo-lędźwiowej. Oto podstawowe informacje na temat tego bolesnego i utrudniającego funkcjonowanie zesp...
Układ rozrodczy i moczowy Upławy: przyczyny, rodzaje, choroby, leczenie. Co oznacza ich kolor?
Wydzielina z pochwy, powszechnie określana jako upławy, fizjologicznie występuje w drogach rodnych każdej kobiety. Obecność śluzu jest oznaką posiadania zdrowej błony śluzowej miejsc intymnych, a także prawidłowo przebiegającego cyklu miesiączkowego....
Układ rozrodczy i moczowy Torbiel: gdzie występuje i jak się pozbyć cysty? Przyczyny powstawania, diagnoza i skuteczne leczenie
Torbiele, zwane inaczej cystami, to przestrzenie wypełnione treścią galaretowatą bądź płynem. Choć mogą pojawić się w niemal każdym miejscu, najczęściej diagnozowane są w jajnikach, piersiach...
Sport i fitness Nocne skurcze nóg, łydek i stóp - przyczyny, zapobieganie i leczenie bolesnych skurczów mięśni nóg
Może być to efekt znacznego wysiłku fizycznego, ale w niektórych przypadkach skurcze oznaczają pierwsze objawy poważnych chorób - sprawdź jakich....
Układ rozrodczy i moczowy Bakterie w moczu: przyczyny, objawy, interpretacja wyników i sposoby leczenia zakażeń układu moczowego
W prawidłowo funkcjonującym układzie moczowym nie występują bakterie, dlatego ich obecność świadczy o rozwoju stanu patologicznego. W medycynie ten stan określa się jako bakteriomocz....
Układ pokarmowy Zapalenie żołądka – objawy, badania, dieta, leczenie. Co pomaga?
Zapalenie żołądka to często występujący stan zapalny, który może charakteryzować się ostrym lub przewlekłym charakterem. Specjaliści podają kilka kryteriów, dzięki którym...
Informacje dla pacjenta Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, ...
Układ pokarmowy Kwas alfa-liponowy (ALA) w walce z cukrzycą. Gdzie występuje i jak działa?
Jaki jest związek pomiędzy kwasem alfa-liponowym a cukrzycą? Kwas ten jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, obniża także poziom cukru we krwi i usprawnia pracę wątroby, dzięki czemu jest zalecanym suplementem dla osób bo...
Serce i układ krążenia Choroba Kawasaki – jak wygląda i przebiega? Co warto wiedzieć o zespole Kawasaki?
Choroba Kawasaki to poważna choroba układowa dotykająca głównie dzieci, mogąca doprowadzić do niebezpiecznych powikłań. Oto najważniejsze objawy, zalecane sposoby leczenia oraz inne istotne informacje na jej temat. Z tego artykułu d...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem