Witamina D to ważny składnik odżywczy organizmu. Choć kojarzona jest przede wszystkim z oddziaływaniem słońca, w sezonie jesienno-zimowym warto ją dodatkowo suplementować. Niedobór witaminy D ma wiele konsekwencji, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie oraz działają niekorzystnie na nasze zdrowie. Za co odpowiada witamina D i co powoduje niedobór witaminy D w organizmie? Odpowiadamy.

Niedobór witaminy D – dlaczego może być niebezpieczny?

Niedobór witaminy D nie tylko skutecznie obniży jakość Twojego życia, ale może być też niebezpieczny dla Twojego zdrowia. Wpływa zarówno na Twój stan fizyczny jak i psychiczny. Jeśli nie wiesz, za co odpowiada witamina D, dowiesz się tego z naszego artykułu.

Witamina D to związek organiczny, który rozpuszcza się w tłuszczach. Witamina D jest bardzo ważna dlatego, że to właśnie ona pobudza wchłanianie wapnia i fosforu, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju kości u dzieci. Pełni ważną rolę także w diecie dorosłych, ponieważ może zapobiec cukrzycy, nadciśnieniu, chorobom serca, ale też alergiom czy anemii.

Jak sprawdzić poziom witaminy D w organizmie - badania

Ilość witaminy D w organizmie sprawdza się za pomocą laboratoryjnego badania krwi. Jest to zalecane szczególnie w przypadku schorzeń towarzyszących oraz by sprawdzić, czy dodatkowa suplementacja jest potrzebna. Uzupełnianie niedoboru witaminy D nie należy do trudnych, wystarczy sięgnąć po odpowiednie suplementy diety. 

Witaminy D nie powinno się połykać jak przysłowiowe cukierki. Poza negatywnymi skutkami niedoboru witaminy D trzeba pamiętać także o tym, że jej nadmiar również nie jest wskazany. Może on spowodować nawet zatrucie organizmu. Przedawkowanie witaminy D następuje kiedy przekroczymy jej czterokrotną zalecaną dawkę. Przedawkowanie jest szczególnie niebezpieczne dla kobiet w ciąży, gdyż może spowodować deformację płodu.

Dawki witaminy D dla dzieci i dorosłych

Optymalna dawka suplementacji witaminy D dla dorosłych wynosi od 800-2000 j. m na dobę. Przekraczanie zalecanej dawki bez uprzedniej konsultacji z lekarzem może być równie niebezpieczne, co deficyt witaminy w organizmie.

Odpowiednia ilość witaminy D w organizmie jest szczególnie ważna u dzieci. Witamina D wzmacnia ich odporność oraz wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój układu kostnego, obniża poziom cytokin prozapalnych.

Zalecana dawka różni się w zależności od wieku dziecka. U niemowląt 6-12 miesięcy nie przekracza się dawki 600lU na dobę. U dzieci w wieku 1-10. roku życia nie powinno się przekraczać 1000lU na dobę. Natomiast w przypadku nastolatków zalecana dawka to 800-2000lU na dobę. W przypadku innych schorzeń bądź znaczącej nadwagi, lekarz ustala dawkę indywidualnie. 

Objawy niedoboru witaminy D – przewlekłe zmęczenie

Niedobór witaminy D związany jest ze zbyt małym kątem padania promieni słonecznych lub braku możliwości ekspozycji ciała na słońce, zwłaszcza zimą. Przewlekłe zmęczenie to jeden z czołowych objawów, który powinien najszybciej wzbudzić Twoje podejrzenia. Inne skutki niedoboru witaminy D to na przykład: bóle mięśni, stany zapalne, obniżenie odporności, skrzywienia układu kostnego, a w skrajnych przypadkach nowotwory, wypadanie zębów czy choroby autoimmunologiczne. Objawy niedoboru witaminy D to także otępienie oraz obniżenie nastroju.

Należy jednak pamiętać, że długo utrzymujące się obniżenie nastroju nie wyleczy się suplementacją witaminy D i w tym przypadku niezbędna będzie wizyta u psychologa lub psychiatry.

Podatność na infekcje jako konsekwencja niedoboru witaminy D

Niedobór witaminy D jest jednym z czynników obniżających odporność organizmu, a co za tym idzie, naraża go na częstsze infekcje i choroby. Zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, kiedy z jednej strony tak bardzo brak nam słońca, a z drugiej poddawani jesteśmy zmianom temperatury, wychodzeniem z ogrzewanych pomieszczeń na zewnątrz i tym podobne. Zwłaszcza w tym okresie powinno się zainteresować dodatkową suplementacją witaminy D. 

Podatność na infekcje jest uciążliwa i szkodliwa szczególnie w przypadku dzieci, dlatego warto zadbać o ich suplementację witaminy D, ale też dostarczanie jej codziennie w zbilansowanych posiłkach.

Osłabienie i wypadanie włosów – czy to również brak witaminy D? Jak je szybko zatrzymać?

Osłabienie, otępienie czy obniżenie nastroju to powszechne objawy niedoboru witaminy D. A co z włosami? Czy witamina D może mieć na nie jakikolwiek wpływ? Wiele badań wskazuje na to, że niedobór witaminy D może przyczyniać się do wypadania włosów, a nawet łysienia, przez to, że osłabia mieszki włosowe. Aby temu zapobiec, warto wzbogacić codzienną dietę o produkty zawierające witaminę D, a jeśli to możliwe, zadbać o częstszą ekspozycję na słońce. Można także sięgnąć po suplementy diety.

Jaka witamina D na włosy? Suplementy diety warto konsultować z lekarzem, ale zażywanie raz dziennie dawki do 2000 j. m jest zupełnie bezpieczne i może pozytywnie wpłynąć na porost włosów dzięki wzmocnieniu i tworzeniu nowych mieszków włosowych. Witamina D może także stymulować wzrost komórek dzięki receptorowi jądrowemu. Do suplementacji witaminy D można dodać również skrzyp polny.

Bóle mięśni, kości i pleców – czyli jak odróżnić przeziębienie od niedoboru witaminy D

Bóle mięśni mogą być spowodowane niedoborem witaminy D, ale także jej nadmiarem. Deficyt witaminy D sprawia, że mięśnie nie regenerują się odpowiednio po codziennej pracy. To samo tyczy się kości, które mogą dawać sygnały bólowe. Niedobór witaminy D, a w konsekwencji zbyt mała ilość wapnia, powoduje osłabienie kości, a w ostateczności nawet ich złamania. Pamiętaj, że witaminy na bóle mięśni i stawów powinno się stosować z zachowaniem umiaru, ponieważ mogą przynieść skutek odwrotny od zamierzonego. Bóle spowodowanie zaburzeniami związanymi z witaminą D utrzymują się dłużej, niż bóle towarzyszące zwykłemu przeziębieniu. Co ważne, suplementacja witaminy D może być pomocna w procesie leczenia infekcji, dlatego warto po nią sięgnąć w tym czasie.

Jak skutecznie uzupełnić niedobór witaminy D?

Witaminę D uzupełnisz przede wszystkim wystawiając się na słońce czy uprawiając sport. Jeśli nie jest to możliwe, warto przyjrzeć się swojej codziennej diecie. Czy jest odpowiednio urozmaicona i bogata w niezbędne, do funkcjonowania każdego dnia, składniki? 

W przypadku utrudnionej ekspozycji na słońce, na przykład z powodu panujących warunków atmosferycznych zaleca się suplementację witaminy D. Te małe, łatwe do połknięcia kapsułki mogą znacząco podnieść jakość Twojego życia w sezonie jesienno-zimowym.

Naturalna witamina D, którą znajdziesz na talerzu – co jeść, aby dostarczyć ją do organizmu?

Suplementacja witaminy D jest bardzo ważna, a w niektórych przypadkach niezbędna. Warto wiedzieć, że można dostarczać ją do organizmu w sposób naturalny. Witamina D jest składnikiem ryb morskich, produktów mlecznych, jajek, serów pleśniowych i olejów roślinnych. Codzienne uzupełnianie witaminy D nie powinno więc sprawiać większego problemu. Dodatkowa suplementacja powinna pochodzić ze sprawdzonych źródeł, a jej stosowanie najlepiej skonsultować z lekarzem.