Moc owoców jagodowych – klucz do długowieczności i ostrości umysłu

Moc owoców jagodowych – klucz do długowieczności i ostrości umysłu - zdjęcie
Coraz większa część społeczeństwa zdaje sobie sprawę, jak duże znaczenie dla zdrowia ma stosowanie wartościowej diety. Chcąc zachować witalność oraz uchronić się przed rozwojem chorób, warto wzbogacić swój jadłospis o owoce jagodowe. Jagody czy borówki to niewielkie owoce, które w swojej skórce oraz miąższu skrywają cenne dla zdrowia witaminy, minerały oraz inne związki chemiczne. Co warto o nich wiedzieć? Jakie są korzyści ze spożywania dużej ilości owoców jagodowych?

Z artykułu dowiesz się:

  • dlaczego warto codziennie zjadać owoce jagodowe;
  • na czym polega antyoksydacyjna moc jagód;
  • jakie związki zawarte w owocach jagodowych wpływają na redukcję stanów zapalnych oraz pracę serca;
  • w jaki sposób efektywnie włączyć owoce jagodowe do codziennego menu.

Interesujesz się tematem zdrowego odżywiania? Przeczytaj również: "Superfoods - najzdrowsze produkty dla ciała i umysłu. Dlaczego warto po nie sięgać?".

Moc owoców jagodowych, czyli dlaczego warto spożywać je każdego dnia?

Coraz więcej specjalistów definiuje, że najzdrowsze owoce w Polsce należą do grupy jagodowych. Borówki, truskawki, maliny, ale również jeżyny i jagody to prawdziwe superfoods, które wyróżniają się wysoką zawartością cennych dla zdrowia składników. Ich skórkę oraz miąższ wypełnia cała lista witamin, minerałów oraz innych związków chemicznych, na przykład antocyjanów, które dzięki wysokiej wchłanialności do komórek organizmu człowieka, wspierają zdrowie oraz pracę najważniejszych układów wewnętrznych.

Jakie korzyści płyną z codziennego zjadania owoców jagodowych? Należy do nich:

  • antyoksydacja ustroju, czyli ochrona komórek przed działaniem oraz namnażaniem się wolnych rodników;
  • poprawa gospodarki węglowodanowej, co zapewnia zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby metaboliczne, jak cukrzyca czy insulinooporność;
  • silne działanie przeciwzapalne w każdym obszarze ustroju;
  • zapewnienie odpowiedniej podaży składników odżywczych, takich jak antocyjany, karotenoidy, witaminy z grupy B oraz witaminę C;
  • naturalne wspieranie pracy serca oraz działania układu immunologicznego.

Antyoksydacyjna siła owoców jagodowych

Zdrowe jagody, truskawki, borówki czy jeżyny zawierają bardzo duże ilości witaminy C. Polifenole w owocach jagodowych oraz jej dodatek sprawiają, że te wyjątkowe superfoods są doskonałym antyoksydantem. Ich moc antyoksydacyjna polega przede wszystkim na walce z wolnymi rodnikami. Właściwa ilość przeciwutleniaczy w diecie pozwala efektywnie niszczyć je, a także zapobiegać ich namnażaniu, czego efektem jest hamowanie degradacji komórek ciała. Dlatego właśnie warto regularnie spożywać owoce jagodowe. Właściwości antyoksydacyjne to coś, czym zdecydowanie wyróżniają się te owoce na tle innych.

Dodatkowo, owoce jagodowe zawierają wysoką ilość antocyjanów. To czerwony barwnik obecny między innymi w truskawkach, którego najważniejszą rolą jest hamowanie fizjologicznego procesu starzenia się organizmu, co wpływa na jakość pracy organów wewnętrznych, ale również na wygląd zewnętrzny. Codzienne spożywanie produktów spożywczych z tej grupy z pewnością poprawi gładkość oraz jędrność skóry oraz kondycję paznokci i włosów.

Ostrość umysłu i dobra pamięć, czyli jak jagody wspierają funkcje poznawcze?

Najnowsze doniesienia specjalistów mówią, że zjadanie owoców jagodowych wpływa na poprawienie pamięci i koncentracji u osób starszych, dzieci, a także dorosłych. Okazuje się, że owoce z tej grupy oddziaływają bezpośrednio na mózg oraz cały układ nerwowy, chroniąc go przed starzeniem spowodowanym działaniem wolnych rodników.

Warto również zaznaczyć, że składniki chemiczne obecne w owocach jagodowych, takie jak polifenole w naturalny sposób stymulują neurogenezę. Neurogeneza jest procesem, podczas którego dochodzi do powstawania neuronów, czyli komórek tworzących układ nerwowych. W praktyce oznacza to, że wewnątrz struktur mózgowych dochodzi do poprawy komunikacji między obszarami mózgu, co przyczynia się do poprawy funkcjonowania zdolności poznawczych, pamięci długotrwałej oraz krótkotrwałej, a także utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego. Warto wiedzieć, że dieta dla mózgu, czyli dieta MIND, opiera się właśnie na włączeniu do codziennego jadłospisu owoców jagodowych, które rzeczywiście korzystnie wpływają na jego funkcjonowanie.

Prawdziwi sojusznicy zdrowego serca, czyli jak owoce jagodowe wpływają na kondycję serca?

Ze względu na swoją budowę oraz działanie serce oraz układ krwionośny są narażone na rozwój chorób cywilizacyjnych oraz schorzeń prowadzących do niewydolności tego organu. Owoce jagodowe, dzięki wysokiej zawartości witaminy C, wpływają na budowę układu sercowo-naczyniowego poprzez uszczelnianie naczyń krwionośnych. Taka właściwość bezpośrednio przyczynia się do usprawnienia przepływu krwi i lepszego ukrwienia serca oraz pozostałych organów wewnętrznych.

Najzdrowsze owoce – jagodowe – wykazują również właściwości przeciwmiażdżycowe. Polegają one na efektywnym poprawieniu stanu i funkcjonowania śródbłonka, który wyściela żyły oraz tętnice. Jego dysfunkcja jest bardzo niebezpiecznym zjawiskiem, którego konsekwencją jest odkładanie się złogów wewnątrz naczyń, co prowadzi do zawału serca czy też udaru.

Jak jagody wzmacniają naturalną barierę ochronną organizmu?

Wiele dietetyków oraz medyków opisuje, jak korzystne dla układu odpornościowego jest włączenie do diety zdrowych owoców jagodowych. Wynika to przede wszystkim z ich mocy antyoksydacyjnej, ale również wysokiej zawartości związków chemicznych z grupy polifenoli, do których należą antocyjany, flawonoidy, a także kwas fenolowy.

Ich obecność w diecie silnie stymuluje układ odpornościowy, a dokładniej tworzące go komórki – fagocyty – do lepszej pracy. Dzięki temu układ immunologiczny jest w stanie lepiej wyłapywać patogeny, czyli wirusy, bakterie i grzyby, które atakują organizm, wywołując choroby. Dodatkowym czynnikiem wspierającym działanie odporności poprzez zjadanie owoców jagodowych jest obecność w ich miąższu łatwo przyswajalnej witaminy C, która pomaga w walce z sezonowymi infekcjami.

Rola owoców jagodowych w redukcji stanów zapalnych

Prowadzenie ubogiej diety, a także wpływ czynników środowiskowych, przyczynia się do rozwoju stanów zapalnych ustroju u coraz większej części społeczeństwa. To bardzo niebezpieczne zjawisko, a bagatelizowanie wewnętrznych zapaleń może skutkować rozwijaniem się chorób cywilizacyjnych, do których należy nadciśnienie, cukrzyca, miażdżyca oraz choroby nowotworowe.

Owoce jagodowe to superfoods, które pomagają efektywnie niwelować stany zapalne oraz zapobiegać ich pojawianiu się w ciele. Takie działanie wynika przede wszystkim z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, które ochraniają komórki ciała przed rozwijaniem się zapaleń. Dodatkowo, substancje zawarte w jagodach zapewniają lepszą ochronę tkanek przed działaniem czynników oraz patogenów przyczyniających się do rozwoju zapaleń.

Jak włączyć owoce jagodowe do codziennej diety?

Owoce jagodowe wyróżniają się właściwościami, które korzystnie wpływają na zdrowie, kondycję organizmu oraz wygląd zewnętrzny. Włączenie ich do codziennej diety z pewnością przyniesie długoterminowe pozytywne zmiany w ustroju, dlatego warto spożywać je każdego dnia.

Owoce z grupy jagodowych są lubiane przez dorosłych i dzieci ze względu na dobry smak. Istnieje wiele sposobów na włączenie ich do codziennej diety, np.:

  • zjadanie owoców jagodowych jako przekąski w sezonie;
  • przygotowywanie koktajli oraz smoothie ze świeżych lub mrożonych jagód z dodatkiem mleka, jogurtu oraz zdrowych nasion;
  • wykorzystanie ich do przygotowania lodów oraz sorbetów;
  • przygotowywanie sałatek owocowych.

Włączenie owoców jagodowych do codziennej diety przynosi wiele korzyści. Najważniejszą z nich jest ochrona organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników oraz poprawa funkcjonowania układu immunologicznego, co przyczynia się do zachowania zdrowia.

Źródła:

  • Banach K., Rutkowska B., Glibowski P.: Polska „superżywność” w prewencji chorób nowotworowych. Bromat. Chem. Tokyskol. 2017;
  • Doroszko M., Janda K., Jakubczyk K.: Właściwości prozdrowotne wybranych owoców krajowych. Kosmos Problemy Nauk Biologicznych. 2018;
  • https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2019/01/Geriatria_2_2018_07.pdf; pt. "Wpływ diety na zachowanie sprawności funkcji poznawczych przez osoby starsze", Kaluziak A., Krzymińska-Siemaszko R., Wieczorowska-Tobis K, opublikowany w Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Choroby skóry

Plamy na skórze - co mogą oznaczać? Przyczyny, leczenie i pielęgnacja skóry z problemami
Plamy na skórze są nie tylko problemem natury estetycznej. Mogą bowiem świadczyć o bardzo poważnych schorzeniach zdrowotnych, których nie powinno się bagatelizować....

Informacje dla pacjenta

Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzenia zwierzęcego pozwolą go uniknąć.Czym charakteryzuje si...

Dieta i odchudzanie

Bób - poznaj jego zdrowotne właściwości
Bób to znane od starożytności warzywo strączkowe, po które chętnie sięgamy w sezonie letnim. Stanowi pożywną i zarazem nietuczącą przekąskę - zawiera mało tłuszczu, za to dużo białka, a także błonnik. Oprócz walo...

Serce i układ krążenia

Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co stosować na opuchnięte kostki&...

Kosmetyki i uroda

Kurze łapki – jak powstają? Jak skutecznie je zredukować?
Wraz z wiekiem na skórze pojawiają się niewielkie linie mimiczne oraz pierwsze zmarszczki, które mogą wpłynąć na samopoczucie oraz samoocenę niejednej kobiety. Niestety czasu nie możemy zatrzymać, natomiast możemy stanąć w...

Mięśnie i kości

Ból barku – przyczyny, leczenie i ćwiczenia na bolący bark
Ból barku to dolegliwość, która może znacząco wpływać na jakość życia, ograniczając ruchomość i powodując dyskomfort w codziennych czynnościach. Warto więc poznać jego przyczyny i zacząć działać. W poniższy...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Błonica: objawy, profilaktyka i leczenie choroby zakaźnej
Błonica to poważna choroba bakteryjna układu oddechowego o ostrym przebiegu. Pojawia się w wyniku zakażenia maczugowcem błonicy. ...

Ciąża i dziecko

Przeziębienie w ciąży – czy ma wpływ na dziecko? Jak je leczyć?
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, pełen radości, ale również obaw i trosk. Zdrowie przyszłej mamy staje się priorytetem, gdyż bezpośrednio wpływa na rozwój dziecka. Jednym z częstszych proble...

Kosmetyki i uroda

Rozmaryn na włosy – fitoterapia, która wzmocni i zagęści Twoje kosmyki
Rozmaryn to roślina należąca do rodziny jasnotowatych, która ma szerokie zastosowanie w kuchni, farmacji, a także i w kosmetologii. Roślina ta najczęściej pojawia się w gospodarstwach domowych ozdabiając parapety, ale także służy...

Kosmetyki i uroda

Truskawkowe nogi – codzienny problem wielu kobiet. Jak pozbyć się czerwonych kropek?
Pojęcie truskawkowych nóg określa problem estetyczny, który występuje na skórze nóg pod postacią drobnych, czerwonych kropek. Zjawisko to dotyczy wielu kobiet i może ono znacznie obniżyć poczucia pewności siebie ...

Kosmetyki i uroda

Ceramidy w pielęgnacji skóry: funkcje i właściwości. Jak działają ceramidy i dlaczego warto je stosować?
Ceramidy odgrywają kluczową rolę w pielęgnacji skóry, a ich popularność w kosmetyce wciąż rośnie. Dzięki unikalnym właściwościom ceramidy pomagają w utrzymaniu zdrowia i młodego wyglądu skóry.&...

Serce i układ krążenia

Zespół metaboliczny: nowa definicja, objawy i leczenie zespołu X
Zespół metaboliczny to grupa czynników ryzyka zwiększających prawdopodobieństwo rozwoju chorób sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy typu 2....

Kosmetyki i uroda

Body wrapping – foliowanie ciała ujędrniające skórę i zwalczające cellulit
Cellulit to widoczne na udach i pośladkach nierówności skóry i dotyka on około 80-90% kobiet. Wiele z pań szuka metod na jego pozbycie się i przywrócenie ciału jędrności i wygładzenia. W walce z cellulitem jednym z bar...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem