Magnez na poziomie rozszerzonym = nauka i praca bez stresu

baner

Magnez na poziomie rozszerzonym = nauka i praca bez stresu

W stresie trzymaj odpowiedni poziom magnezu Jakie tematy pojawią się w tym roku na egzaminach? Na pewno warto pogłębić temat magnezu, żeby nadmierny stres nie pokrzyżował życiowych planów młodych dorosłych, a rodzice nie denerwowal

W stresie trzymaj odpowiedni poziom magnezu

Jakie tematy pojawią się w tym roku na egzaminach? Na pewno warto pogłębić temat magnezu, żeby nadmierny stres nie pokrzyżował życiowych planów młodych dorosłych, a rodzice nie denerwowali się bardziej niż ich dzieci. Najpierw mała powtórka: co magnez ma wspólnego ze stresem? Bywa nazywany pierwiastkiem antystresowym, gdyż niedobory magnezu powodują nadmierną reakcję na stresujące sytuacje. Stres zwiększa poziom hormonów stresowych - adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu. Wydzielanie tych hormonów przyczynia się do uwalniania magnezu do krwi z innych części organizmu. Uwalnianie magnezu pomaga w walce ze stresem, ponieważ przeciwdziała niekorzystnemu działaniu adrenaliny. Im więcej adrenaliny we krwi, tym większe straty magnezu w organizmie i niższy poziom tego cennego pierwiastka.1

Niedobór magnezu - objawy:

zmniejszenie odporności na stres 

zmęczenie psychiczne i fizyczne

osłabienie koncentracji i uwagi

zdenerwowanie

rozdrażnienie

pogorszenie pamięci

niepokój

zwiększona pobudliwość nerwowa

stany lękowe

trudności w zasypianiu2


Magnez w lepszej formie to Ty w lepszej formie

Warto w takich sytuacjach rozważyć suplementację magnezu i pomóc sobie poprawić kondycję psychofizyczną. Zwłaszcza kiedy wiemy, że stres będziemy odczuwać permanentnie i warto zwiększyć na niego swoją odporność. W jakiej formie powinien być magnez bez recepty?

Najlepiej w organicznej. Preparaty zawierające organiczne związki tego pierwiastka, takie jak m.in. cytrynian czy mleczan, gwarantują wysoką przyswajalność magnezu. Związki organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu obecnych w pokarmie.2 Badania kliniczne wykazały, że tylko cytrynian magnezu wchłania się w większym stopniu i powoduje wyraźny wzrost stężenia magnezu w osoczu zarówno po krótkiej suplementacji (3 dni) jak i po 60 dniach podawania suplementu.3

Czemu warto wybierać magnez, wzbogacony o witaminę B6? Dodatek witaminy B6 zwiększa stopień wchłaniania magnezu z układu pokarmowego, wspomaga jego transport do poszczególnych komórek w organizmie i dba o utrzymanie jego rezerwy wewnątrz komórek.4

Ile tabletek magnezu dziennie zażywać? Udowodniono, że pobór tego minerału z małych dawek przyjmowanych częściej, jest znacznie większy niż podczas przyjęcia tej samej ilości w pojedynczej, dużej dawce.5

Kiedy brać magnez - rano czy wieczorem? To nie ma większego znaczenia, ale aby wypracować pozytywny nawyk, możemy go przyjmować w godzinach porannych, zanim ruszymy do codziennych, często stresujących obowiązków. Jego konsekwentne przyjmowanie będzie zapobiegać pojawianiu się objawów niedoboru magnezu. 

Ashwagandha - guru wśród antystresowych roślin

Antystresowe właściwości produktów z magnezem mogą być wzmocnione dzięki dodatkowi wyciągu z ashwagandhy, rośliny o której mówi się „smart plant”. Ashwagandha od wieków jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Ostatnio została gruntownie przebadana i udowodniono, że zwiększa odporność na stres i na wiele sposobów wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.6 Ze względu na te właściwości, ashwagandha jest wręcz wzorcowym adaptogenem, czyli surowcem roślinnym, który pomaga naszemu organizmowi radzić sobie ze stresującymi czynnikami.

Stosowanie wyciągu z ashwagandhy pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze:

polepsza pamięć krótkotrwałą i długotrwałą

zwiększa koncentrację i utrzymanie uwagi

wpiera proces uczenia się

poprawia szybkość przetwarzania informacji7

W badaniu klinicznym, podczas którego testowano bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu bogatego w roślinę u ludzi, udowodniono ponadto, że poziom hormonu stresu - kortyzolu w surowicy spada, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych.7

Magdalena Miesiąc mgr farmacji, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, z zamiłowania promotorka proaktywnego i holistycznego podejścia do zdrowia człowieka.



Bibliografia

1. Sa’eed Bawa, Danuta Gajewska. Czy dieta może poprawić nastrój? Wykład wygłoszony w ramach „Wszechnicy Żywieniowej w SGGW” 21 lutego 2007, http://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/dieta.pdf, data dostępu 01.04.2022.

2. Gisèle Pickering , André Mazur , Marion Trousselard , Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa , Mohamed Amessou  , Lionel Noah, Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/pdf/nutrients-12-03672.pdf, data dostępu 01.04.2022.

3. Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski. Magnez. Aktualny stan wiedzy. Bromatologia 2015, https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf, data dostępu 01.04.2022.

4. Anna Jabłecka, Katarzyna Korzeniowska, Anna Skołuda, Artur Cieślewicz, Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna 2011, https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201101_Farmacja_004.pdf, data dostępu 01.04.2022.

5. Halina Bojarowicz, Paulina Dźwigulska. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health 2012, http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2012/hyg-2012-4-433.pdf, data dostępu 01.04.2022.

6. Milena Połumackanycz, Aneta Forencewicz, Marek Wesołowski, Agnieszka Viapiana. Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych. Botanika farmaceutyczna 2020, https://www.ptfarm.pl/download/?file=File%2FFarmacja+Polska%2F2020%2F8%2F04_OG_Ashwagandha_n.pdf, data dostępu 01.04.2022. 

7. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli,  T. S. Sathyanaryana Rao,4 Vijaya Bhaskar Thamatam , Sanjaya Chauhan. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2021, https://doi.org/10.1155/2021/8254344, data dostępu 01.04.2022. 

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia norma...

Choroby i dolegliwości

Jaki jest prawidłowy poziom cukru we krwi na czczo i po jedzeniu?
Cukier odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie. Należy do węglowodanów, które stanowią główne źródło energetyczne. Węglowodany ulegają rozłożeniu w procesie trawienia na cukier prosty – glukozę. Jej obecność jest niezbędna do pr...

Zdrowy tryb życia

Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach estetycznych. Przy niektórych schorz...

Oczy, wady wzroku

Borówka amerykańska dla zdrowia. Najważniejsze właściwości zdrowotne borówki amerykańskiej
Borówka amerykańska jest rośliną, której owoce cieszą się popularnością na całym świecie. Niewielkie, kuliste owoce o ciemnoniebieskiej barwie charakteryzują się słodkim smakiem oraz soczystym miąższem. Borówka wykorzystywana jest za...

Dieta i odchudzanie

Wrotycz pospolity zastosowanie w lecznictwie - działanie w medycynie
Działanie wrotyczu pospolitego jest wykorzystywane od setek lat w ziołolecznictwie, czyli dziedzinie medycyny alternatywnej stosującej naturalne sposoby leczenia opierające się na roślinach i ich częściach. Wrotycz pospolity występuje bez...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT służy mię...

Choroby skóry

Przebarwienia na twarzy: przyczyny i leczenie. Jak szybko się ich pozbyć?
Przebarwienia na twarzy to problem, z którym zmaga się wiele osób. Przyczyny ich powstawania są różne. Za jedne odpowiedzialny jest nasilony trądzik, a za inne – pewne schorzenia czy zaburzenia w gospodarce hormonalnej....

Układ pokarmowy

Ulewanie u niemowląt: przyczyny i zapobieganie. Kiedy ulewanie powinno niepokoić?
Po przyjściu noworodka na świat wiele jego układów nie jest przystosowanych do nowych warunków poza organizmem mamy. Podobnie jest z układem pokarmowym, który w ciągu pierwszych tygodni życia maluszka wciąż dojrzewa. ...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Płyn Lugola - czym jest, jak działa, kiedy stosować oraz czy szkodzi?
Jod jest jednym z pierwiastków o kluczowym znaczeniu dla ludzkiego zdrowia. Większość osób myśli o jodzie jedynie w kontekście skażenia radioaktywnego, lecz jego spektrum działania jest dużo szersze....

Układ nerwowy

Wścieklizna u ludzi: objawy, leczenie, profilaktyka. Jak postąpić po ugryzieniu psa?
Wścieklizna jest wirusowym schorzeniem zakaźnym zwierząt, które może przenieść się na człowieka. To jedna z najniebezpieczniejszych chorób odzwierzęcych dla ludzi....

Dieta i odchudzanie

Cukrzyca u dzieci i nastolatków: objawy, leczenie i wpływ na dojrzewanie
Cukrzyca u dzieci jest jedną z najpoważniejszych współczesnych chorób cywilizacyjnych. Dotyka osób w każdym wieku. W dzisiejszym artykule omówimy jej charakterystykę, diagnostykę oraz sposób leczenia....

Układ rozrodczy i moczowy

Co pomaga na nietrzymanie moczu? Skuteczne leki, zioła i ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
Nietrzymanie moczu to poważny problem, który może dotknąć każdą osobę niezależnie od wieku czy płci. Dolegliwość ta występuje często u seniorów, ale może się też wiązać z niektórymi chorobami. ...

Pierwsza pomoc

Zakażenie rany – jak rozpoznać, leczyć i zapobiegać? Te 3 rzeczy musisz mieć w apteczce
Nawet niewielkie, początkowo niegroźnie wyglądające skaleczenie może mieć poważne konsekwencje. Dlatego tak ważne jest, by umieć rozpoznać zakażenie i wiedzieć, jakie środki ostrożności przedsięwziąć, by go uniknąć....

Choroby i dolegliwości

Trądzik różowaty: objawy, przyczyny i sposoby leczenia uporczywego rumienia
Problemy skórne są zmorą wielu osób. To właśnie one sprawiają, że poszukujemy rozwiązań, które pozwolą pozbyć się ich skutecznie, zwiększając komfort życia. Jednym z często spotykanych problemów jest trądzik różowaty....

Kosmetyki i uroda

Jak wzmocnić łamliwe paznokcie? Przyczyny i sposoby leczenia zmian na paznokciach
Piękne i mocne paznokcie to nie tylko kwestia estetyki, ale także zdrowia. Jeśli Twoje paznokcie się rozdwajają, odwarstwiają lub cierpisz na łamliwe paznokcie to znak, że czas przyjrzeć się swojej diecie i trybowi życia....

Dlaczego my?

why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem

cookies Strona korzysta z plików cookies, dzięki temu działa poprawnie. Szczegóły znajdziesz w Polityce Cookies.