Magnez na poziomie rozszerzonym = nauka i praca bez stresu

W stresie trzymaj odpowiedni poziom magnezu

Jakie tematy pojawią się w tym roku na egzaminach? Na pewno warto pogłębić temat magnezu, żeby nadmierny stres nie pokrzyżował życiowych planów młodych dorosłych, a rodzice nie denerwowali się bardziej niż ich dzieci. Najpierw mała powtórka: co magnez ma wspólnego ze stresem? Bywa nazywany pierwiastkiem antystresowym, gdyż niedobory magnezu powodują nadmierną reakcję na stresujące sytuacje. Stres zwiększa poziom hormonów stresowych - adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu. Wydzielanie tych hormonów przyczynia się do uwalniania magnezu do krwi z innych części organizmu. Uwalnianie magnezu pomaga w walce ze stresem, ponieważ przeciwdziała niekorzystnemu działaniu adrenaliny. Im więcej adrenaliny we krwi, tym większe straty magnezu w organizmie i niższy poziom tego cennego pierwiastka.1

Niedobór magnezu - objawy:

• zmniejszenie odporności na stres 

• zmęczenie psychiczne i fizyczne

• osłabienie koncentracji i uwagi

• zdenerwowanie

• rozdrażnienie

• pogorszenie pamięci

• niepokój

• zwiększona pobudliwość nerwowa

• stany lękowe

• trudności w zasypianiu2

Magnez w lepszej formie to Ty w lepszej formie

Warto w takich sytuacjach rozważyć suplementację magnezu i pomóc sobie poprawić kondycję psychofizyczną. Zwłaszcza kiedy wiemy, że stres będziemy odczuwać permanentnie i warto zwiększyć na niego swoją odporność. W jakiej formie powinien być magnez bez recepty?

Najlepiej w organicznej. Preparaty zawierające organiczne związki tego pierwiastka, takie jak m.in. cytrynian czy mleczan, gwarantują wysoką przyswajalność magnezu. Związki organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu obecnych w pokarmie.2 Badania kliniczne wykazały, że tylko cytrynian magnezu wchłania się w większym stopniu i powoduje wyraźny wzrost stężenia magnezu w osoczu zarówno po krótkiej suplementacji (3 dni) jak i po 60 dniach podawania suplementu.3

Czemu warto wybierać magnez, wzbogacony o witaminę B6? Dodatek witaminy B6 zwiększa stopień wchłaniania magnezu z układu pokarmowego, wspomaga jego transport do poszczególnych komórek w organizmie i dba o utrzymanie jego rezerwy wewnątrz komórek.4

Ile tabletek magnezu dziennie zażywać? Udowodniono, że pobór tego minerału z małych dawek przyjmowanych częściej, jest znacznie większy niż podczas przyjęcia tej samej ilości w pojedynczej, dużej dawce.5

Kiedy brać magnez - rano czy wieczorem? To nie ma większego znaczenia, ale aby wypracować pozytywny nawyk, możemy go przyjmować w godzinach porannych, zanim ruszymy do codziennych, często stresujących obowiązków. Jego konsekwentne przyjmowanie będzie zapobiegać pojawianiu się objawów niedoboru magnezu. 

Ashwagandha - guru wśród antystresowych roślin

Antystresowe właściwości produktów z magnezem mogą być wzmocnione dzięki dodatkowi wyciągu z ashwagandhy, rośliny o której mówi się „smart plant”. Ashwagandha od wieków jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Ostatnio została gruntownie przebadana i udowodniono, że zwiększa odporność na stres i na wiele sposobów wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.6 Ze względu na te właściwości, ashwagandha jest wręcz wzorcowym adaptogenem, czyli surowcem roślinnym, który pomaga naszemu organizmowi radzić sobie ze stresującymi czynnikami.

Stosowanie wyciągu z ashwagandhy pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze:

• polepsza pamięć krótkotrwałą i długotrwałą

• zwiększa koncentrację i utrzymanie uwagi

• wpiera proces uczenia się

• poprawia szybkość przetwarzania informacji7

W badaniu klinicznym, podczas którego testowano bezpieczeństwo i skuteczność ekstraktu bogatego w roślinę u ludzi, udowodniono ponadto, że poziom hormonu stresu - kortyzolu w surowicy spada, nie powodując przy tym żadnych skutków ubocznych.7

Magdalena Miesiąc mgr farmacji, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, z zamiłowania promotorka proaktywnego i holistycznego podejścia do zdrowia człowieka.

Bibliografia

1. Sa’eed Bawa, Danuta Gajewska. Czy dieta może poprawić nastrój? Wykład wygłoszony w ramach „Wszechnicy Żywieniowej w SGGW” 21 lutego 2007, https://www.wszechnica-zywieniowa.sggw.pl/web/dieta.pdf, data dostępu 01.04.2022.

2. Gisèle Pickering , André Mazur , Marion Trousselard , Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa , Mohamed Amessou  , Lionel Noah, Etienne Pouteau. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients 2020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/pdf/nutrients-12-03672.pdf, data dostępu 01.04.2022.

3. Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski. Magnez. Aktualny stan wiedzy. Bromatologia 2015, https://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2015/nr%204/Bromatologia%204_2015%20s%20677-689%20art%2011.pdf, data dostępu 01.04.2022.

4. Anna Jabłecka, Katarzyna Korzeniowska, Anna Skołuda, Artur Cieślewicz, Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna 2011, https://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201101_Farmacja_004.pdf, data dostępu 01.04.2022.

5. Halina Bojarowicz, Paulina Dźwigulska. Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie. Hygeia Public Health 2012, https://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2012/hyg-2012-4-433.pdf, data dostępu 01.04.2022.

6. Milena Połumackanycz, Aneta Forencewicz, Marek Wesołowski, Agnieszka Viapiana. Ashwagandha (Withania somnifera L.) – roślina o udokumentowanych właściwościach prozdrowotnych. Botanika farmaceutyczna 2020, https://www.ptfarm.pl/download/?file=File%2FFarmacja+Polska%2F2020%2F8%2F04_OG_Ashwagandha_n.pdf, data dostępu 01.04.2022. 

7. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli,  T. S. Sathyanaryana Rao,4 Vijaya Bhaskar Thamatam , Sanjaya Chauhan. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2021, https://doi.org/10.1155/2021/8254344, data dostępu 01.04.2022.