Jak zapobiec przeziębieniu?

Przeziębienie czy grypa to schorzenia, które utrudniają normalne funkcjonowanie i wykonywanie codziennych czynności. Przeziębieniu zwykle towarzyszą nieprzyjemne dolegliwości, takie jak suchy, męczący kaszel, wodnisty katar, podwyższona temperatura ciała, a niekiedy również bóle mięśni i stawów. Nieprzyjemne dolegliwości, które im towarzyszą, znacznie obniżają samopoczucie i wpływają na codzienną aktywność. Dodatkowo, w przypadku grypy, nieleczone dolegliwości lub wdrożenie niewłaściwego leczenie, może skutkować pojawieniem się groźnych powikłań. Z tego powodu warto podjąć działania profilaktyczne, których celem będzie przeciwdziałanie pojawieniu się przeziębienia i grypy. Na czym zatem polega profilaktyka przeziębień? Jak zapobiegać pojawianiu się przeziębienia? Jak wzmocnić odporność organizmu? Jakie są naturalne sposoby na zapobieganie przeziębieniu? Jak uchronić się przed dolegliwymi objawami przeziębienia?

Przeciwdziałanie przeziębieniu i grypie. Jak wzmocnić odporność organizmu?

Podstawową rolę w unikaniu chorób wirusowych i bakteryjnych odgrywa układ odpornościowy. Odpowiadają za niego leukocyty, czyli białe krwinki, które produkowane są w grasicy, węzłach chłonnych, migdałkach, jelitach, szpiku kostnym oraz śledzionie. Należy wskazać, że leukocyty żyją bardzo krótko, niektóre z nich zaledwie 36 godzin. Co ważne, na ich miejsce pojawiają się nowe. Niemniej jednak można wesprzeć proces regeneracji układu odpornościowego. Proces wzmacniania odporności nie jest jednak natychmiastowy. Z tego powodu warto wdrożyć odpowiednie zmiany w stylu życia odpowiednio wcześnie, by przygotować się na sezon przeziębień i grypy. Niezwykle ważna jest dieta. Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta bowiem jest źródłem wielu cennych witamin i składników odżywczych, które wzmacniają i uodparniają organizm na wirusy i bakterie. Niemniej jednak można również rozpocząć suplementacje tabletkami, które zawierają kompleks niezbędnych witamin i minerałów. Warto wskazać, że na odporność największy wpływ mają witaminy z grupy B, C, i D oraz beta-karoten, a także cynk, żelazo i miedź. Pobudzają one bowiem produkcję białych krwinek oraz podnoszą odporność na zakażenia wirusami i bakteriami, W okresie wzmożonych zachorowań na grypę i przeziębienia należy również dostarczać organizmowi porcję probiotyków – bakterii, które aktywują układ odpornościowy oraz poprawiają wchłanianie witamin i minerałów. Warto wskazać, że skutecznym sposobem na uniknięcie przeziębienia i grypy jest poddanie się szczepionkom.

Domowe sposoby na zapobieganie przeziębieniu

Jak powstrzymać przeziębienie domowymi sposobami? Należy podkreślić, że istnieją naturalne sposoby na zapobieganie przeziębieniom. Ruch to zdrowie, dlatego ważnym elementem wzmacniania odporności jest aktywność fizyczna. Nawet szybki spacer przyczynia się do szybszego krążenia krwi, zwiększenia produkcji limfocytów i aktywowaniu wszystkich komórek układu odpornościowego. Wpływ na odporność ma również odpowiednia ilość snu (około 7-8 godzin). Podczas snu bowiem przyspieszają wszystkie procesy regeneracyjne organizmu. Przed snem warto również wywietrzyć sypialnię, co ważne powinna w niej panować temperatura nie wyższa niż 20 °C. Istotnym elementem we wzmacnianiu odporności jest hartowanie organizmu. Najlepsze są kąpiele w morzu, które usprawniają mechanizmy termoregulacji, co przyczynia się do zwiększenia tolerancji organizmu na wahania temperatury. Zimą sposób ten można zastąpić kąpielami w wannie w chłodnej wodzie. Warto wskazać, że hartowanie wodą polega na naprzemiennym rozszerzaniu i kurczeniu naczyń krwionośnych przez kąpiele w zimnej i ciepłej wodzie. Kąpiele bez wahania można zastąpić prysznicami. W okresach zwiększonej zapadalności na choroby i przeziębienia należy również unikać bliskiego kontaktu z przeziębionymi osobami, a także często myć ręce.

Warto podkreślić, że istnieje wiele czynników, które osłabiają odporność organizmu, zwiększając tym samym podatność na infekcje i zakażenia, co przekłada się na ryzyko wystąpienia przeziębienia. W tym znaczeniu można mówić o degradacyjnym wpływie używek na odporność. Palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, niezdrowy tryb życia znacznie podnoszą ryzyko wystąpienia przeziębienia. Co ważne, nawet antybiotykoterapia, częste zmiany klimatu, nieregularne odżywianie oraz stresy czy napięcia emocjonalne wpływają na spadek odporności. Z tego też powodu, w okresie wzmożonych zachorowań i ryzyka przeziębienia u wielu osób konieczne jest dodatkowe wzmacnianie układu odpornościowego, czyli immunostymulacji. Należy wskazać, że układ odpornościowy niemowląt i dzieci nie jest dostatecznie wykształcony, dlatego są one najbardziej narażone na ryzyko przeziębienia i grypy. Z tego powodu należy szczególnie dbać o wzmocnienie ich odporności w okresie wzmożonych zachorowań.