Jak utrzymać zdrową psychikę w pracy i życiu prywatnym? Rola psychosomatyki w medycznym podejściu do work-life balance

Jak utrzymać zdrową psychikę w pracy i życiu prywatnym? - zdjęcie

W dzisiejszych czasach pytanie „jak utrzymać zdrową psychikę” zadaje sobie coraz więcej osób. Niezależnie od tego, czy jesteśmy na początku swojej kariery, czy mamy już za sobą wiele lat doświadczeń zawodowych, dbałość o zdrowie psychiczne w pracy i życiu prywatnym staje się kluczowym elementem naszego dobrostanu. W tym artykule przyjrzymy się wpływowi stresu zawodowego na zdrowie psychiczne i fizyczne. Zrozumiemy, dlaczego work-life balance jest tak istotny, oraz odkryjemy, jak psychosomatyka pomaga nam zrozumieć sygnały wysyłane przez nasz organizm.

Kluczowe wnioski z artykułu:

  • Chroniczny stres przyczynia się do powstawania chorób takich jak nadciśnienie, depresja czy stany lękowe.
  • Nadmierne napięcie powoduje objawy psychosomatyczne.
  • Techniki relaksacyjne, zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna pomogą dbać o work-life balance.

Jak stres zawodowy wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne po godzinach pracy?

Czy tego chcemy czy nie, stres zawodowy jest nieodłącznym elementem współczesnego życia. Wynika to z różnorodnych czynników, ale wydaje się, że kluczowe są: wysokie wymagania, napięte terminy, presja ze strony przełożonych oraz kolegów. Mogą one prowadzić do chronicznego napięcia emocjonalnego, które z kolei ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Długotrwałe narażenie na stres może prowadzić do problemów takich jak bezsenność, nadciśnienie, osłabienie układu odpornościowego, a nawet depresja czy stany lękowe. Kiedy zdrowie psychiczne w pracy jest zagrożone, zaczynamy odczuwać skutki także poza godzinami pracy. Mogą to być problemy z koncentracją, drażliwość, zmniejszona motywacja do wykonywania codziennych obowiązków, a także trudności w relacjach z bliskimi. W takich momentach nasz organizm wysyła sygnały alarmowe, które często ignorujemy, doprowadzając do pogorszenia stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Nic więc dziwnego w tym, że coraz więcej osób pragnie poznać odpowiedź na pytanie o to, jak radzić sobie ze stresem w pracy. Jeżeli nie pozna się takich sposobów, z dużym prawdopodobieństwem, prędzej niż później zaczną się pojawiać dokuczliwe symptomy ze strony ciała bądź psychiki. Zdecydowanie łatwiej jest zaś zapobiegać niepożądanym objawom niż je później zwalczać.

Dlaczego równowaga między pracą a życiem osobistym jest tak ważna?

Równowaga pomiędzy pracą a życiem osobistym, czyli tak zwany work-life balance, jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Brak tej równowagi może natomiast prowadzić do wypalenia zawodowego, obniżenia jakości życia oraz do mniej lub bardziej znaczącego pogorszenia zdrowia psychicznego i fizycznego. 

Jak utrzymać zdrową psychikę w tak wymagającym środowisku? Odpowiedzią na to pytanie jest umiejętność zarządzania swoim czasem oraz swoimi priorytetami. Work-life balance pozwala na regenerację sił, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, rozwijanie pasji i zainteresowań, co w efekcie prowadzi do zwiększenia satysfakcji z życia. Osoby, które potrafią zachować równowagę między pracą a życiem osobistym, są również bardziej produktywne, kreatywne oraz mniej podatne na stres. Wszyscy, dla których ważna jest zdrowa psychika oraz ciało, powinni zapoznać się z metodami, dzięki którym możliwe będzie wypracowanie owego work-life balance. Oczywiście nie od razu uda się skutecznie wdrożyć wszystkich metod, ale praktyka czyni mistrza w każdej dziedzinie, także w tej.

Psychosomatyka, czyli kiedy mózg wykorzystuje ciało do powiedzenia „stop”

Psychosomatyka to pojęcie, które może wydawać się nieco enigmatyczne, zwłaszcza osobom, które zapoznają się z nim po raz pierwszy. Tymczasem okazuje się, że jest to dziedzina medycyny, która bada zależności pomiędzy stanem psychicznym a fizycznym organizmu. Kiedy nasz mózg jest przeciążony stresem, wykorzystuje ciało do wysyłania sygnałów alarmowych. Mogą to być na przykład bóle głowy, bóle brzucha, napięcie mięśniowe czy problemy z kondycją skóry i włosów. Nadmierny stres może też doprowadzić do tego, że obniżony zostanie poziom witaminy D bądź magnezu. Te objawy to sposób, w jaki nasz organizm mówi nam, że coś jest nie tak. 

Zrozumienie tego, jak działa ludzka psychika, pozwala na zdecydowanie lepsze zarządzanie stresem i dbanie o zdrowie psychiczne. Ignorowanie tych sygnałów może natomiast prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co mówi nam nasze ciało. Wiedza na temat tego, co niszczy zdrowie psychiczne, pozwoli uniknąć niepożądanych objawów. Należy pracować nad takimi nawykami, które sprawią, że umysł stanie się wyciszony, a ciało uspokojone.

Work-life balance, czyli jak zachować równowagę w towarzystwie stresu?

Zachowanie work-life balance w towarzystwie stresu, zwłaszcza tego chronicznego, wymaga świadomego podejścia do zarządzania czasem oraz właśnie stresem. Kluczowe jest ustanowienie granic między pracą a życiem osobistym. Jedną z praktyk, które mogą okazać się szczególnie pomocne, jest planowanie dnia. Warto byłoby przy tym wyznaczyć oraz uwzględnić priorytety, unikając rzecz jasna nadmiernego obciążenia obowiązkami. Oprócz tego dobrze byłoby zwrócić swoją uwagę na różnego rodzaju techniki relaksacyjne. Wydaje się, że mogą być to techniki oddechowe bądź ćwiczenia rozciągające. 

W uspokojeniu ciała po stresującym dniu pracy mogą też pomóc medytacja, joga oraz po prostu głębokie oddychanie na świeżym powietrzu. Nie do przecenienia jest też aktywność fizyczna. 

Wydaje się, że kluczem do sukcesu są systematyczne ćwiczenia fizyczne. Nie tylko pomogą one w redukowaniu stresu, ale również usprawniają ciało. Znalezienie czasu na odpoczynek też jest ważne, więc nie warto ćwiczyć intensywnie i bez wytchnienia. Należy dostosować formę relaksu do swoich osobistych upodobań i preferencji. W utrzymaniu work-life balance kluczową rolę odgrywa też wsparcie społeczne. Dobrze byłoby więc troszczyć się o regularne kontakty z rodziną i przyjaciółmi. Kontakty z ludźmi pomagają zaś w produkcji endorfin. Czasami wsparciem mogą okazać się doraźnie stosowane leki na uspokojenie, ale ewentualne ich przyjmowanie warto ustalić z lekarzem.

Jakie praktyki pomagają utrzymać zdrową psychikę w życiu prywatnym i zawodowym?

Dbanie o zdrową psychikę to proces, który wymaga zaangażowania i regularności. Oto kilka praktyk, które mogą pomóc:

  1. Świadome oddzielanie pracy od życia osobistego. Jeżeli chcemy wiedzieć, jak poprawić work-life balance, musimy wystrzegać się pracoholizmu. Nauka wyłączania się z trybu pracy po godzinach oraz unikanie przynoszenia problemów zawodowych do domu są kluczowe!
  2. Dbanie o zdrowy styl życia. Zbilansowana dieta, regularny sen i aktywność fizyczna mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Jeżeli samodzielne skomponowanie zdrowego jadłospisu jest zbyt trudne, dobrze byłoby rozważyć skorzystanie z pomocy doświadczonego dietetyka klinicznego bądź psychodietetyka.
  3. Rozwijanie pasji i zainteresowań. Znalezienie czasu na hobby i aktywności, które sprawiają nam przyjemność i pozwalają na oderwanie się od codziennych obowiązków. Jeżeli nie wiemy, co jest naszą pasją, warto podjąć działania, które pomogą nam się tego dowiedzieć.
  4. Techniki relaksacyjne. Techniki radzenia sobie ze stresem i napięciem takie jak medytacja, uważne oddychanie czy mindfulness skutecznie i stosunkowo szybko pomagają w redukcji stresu i poprawie swojego samopoczucia. Warto wybrać taką technikę, która odpowiada nam najbardziej i dbać przy tym o systematyczność. W przeciwnym razie efekty mogą nie być w pełni satysfakcjonujące.
  5. Wsparcie specjalistów. W razie potrzeby warto skorzystać z pomocy ekspertów, którzy pomogą nam zrozumieć, co wpływa na zdrowie psychiczne i jak sobie z tym radzić. Specjalistami w dziedzinie tego, jak działa ludzka psychika, są psychologowie, psychoterapeuci czy psychiatrzy. Być może konieczne okaże się wykonanie badań, które mogą wykazać podwyższony poziom kortyzolu czy obniżony poziom magnezu. Obydwa wymienione czynniki niekorzystnie wpływać na stan zdrowia psychicznego. W zależności od ustalenia przyczyny, możliwe będzie odpowiednie postępowanie.

Źródła:

  • Kiniec M., Znaczenie diety w leczeniu zaburzeń psychicznych, dietetycy.org.pl, 2017
  • Makowska H., Poprawa R., Radzenie sobie ze stresem w procesie budowania zdrowia, Research Gate, 2001
  • Kaczmarska A., Sikora-Curyło P., Problematyka stresu-przegląd koncepcji, Hygeia Public Health, 2016
  • Ostrowska M., Stres w pracy - objawy, konsekwencje, przeciwdziałanie, Bezpieczeństwo Pracy, 2014

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Układ rozrodczy i moczowy Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych. Najlepsze i ciekawe pozycje
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....
Informacje dla pacjenta Witamina B12: jakie są jej właściwości? Skutki niedoboru i nadmiaru witaminy B12
Witamina B12 utrzymuje w dobrej kondycji układ krwionośny, nerwowy czy pokarmowy. Jej niedobór stanowi częsty problem, jednak właściwa suplementacja i dieta bogata w produkty pochodzen...
Choroby skóry Glistnik jaskółcze ziele – skuteczna broń nie tylko na kurzajki. Na co pomaga i jak stosować?
Natura już od początku istnienia człowieka obdarzała go niesamowitym bogactwem ziół, które są w stanie leczyć wiele schorzeń i problemów zdrowotnych. Tak jest w przypadku glistnika - rośliny powszechnie występującej w wielu miejscach i ...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Informacje dla pacjenta Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt...
Serce i układ krążenia Jakie są domowe sposoby na opuchnięte kostki u nóg?
Niemal każdemu dorosłemu przynajmniej raz w życiu dolegały opuchnięte kostki u nóg. Przyczyn tego stanu rzeczy może być wiele: od upału, poprzez choroby układu krążenia, na chorobach endokrynologicznych kończąc. Co s...
Informacje dla pacjenta Czym jest badanie krwi – ALT. Diagnoza uszkodzeń wątroby norma i wyniki
Badanie ALT nazywane jest także ALAT oraz GPT. Nazwy te dotyczą tego samego testu aminotransferazy alaninowej, a więc enzymu wewnątrzkomórkowego, który znajduje się przede wszystkim w tkankach wątroby. Z tego względu badanie ALT ...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Jęczmień na oku: objawy, przyczyny oraz leczenie. Czy istnieją domowe sposoby na jęczmień?
Jęczmień to nic innego jak torbielowata infekcja powieki, która pojawia się w bardzo nieoczekiwanych momentach w formie ropnia. W większości wypadków spowodowana jest zarażeniem gronkowcem na brzegach powiek, a także gruczołach ...

Dieta i odchudzanie Głodówka – dlaczego warto ją zacząć i ile powinna trwać? Jakie są niebezpieczeństwa związane z głodówką?
Głodówka polega na powstrzymaniu się od spożywania pokarmów w celu redukcji wagi, detoksykacji organizmu lub z powodów leczniczych. Poniżej kilka wskazówek dotyczą...
Choroby skóry Czyrak: jak leczyć? - przyczyny, objawy, skutki
Nie ma chyba osoby, u której nie wystąpiłby czyrak, inaczej furunkuł. Przypadłość ta jest zjawiskiem powszechnym, jednak nie każdy wie, że jest ona zaraźliwa. Kontakt z osobą, u kt&oac...
Układ pokarmowy Biegunka tłuszczowa – przyczyny, objawy, leczenie
Biegunka tłuszczowa polega na oddawaniu przez chorego stolca częściej niż trzy razy na dobę, a czas jej trwania przekracza cztery tygodnie. Istotne jest to, że stolec tłuszczowy nie stanowi c...
Informacje dla pacjenta Grasica – czym jest i za co odpowiada ten gruczoł? Funkcje, choroby
Grasica to gruczoł, który pełni ważną funkcję w organizmie – odpowiada za prawidłowy rozwój układu odpornościowego. Z wiekiem zanika, a powiększona grasica u dorosłego moż...
Zdrowy tryb życia Pistacje – dlaczego te orzechy należą do najzdrowszych przekąsek?
Są małe, zielone i niezwykle smaczne: pistacje zawierają wiele składników odżywczych i mają udowodniony naukowo pozytywny wpływ na zdrowie. Między innymi obniżają poziom cholesterolu i...
Dieta i odchudzanie Cholesterol – jakie są normy oraz dieta i leczenie? Czym się różni dobry i zły cholesterol?
W latach siedemdziesiątych ubiegłego wieku w prasie i mediach odbywała się prawdziwa nagonka na cholesterol. Należało go unikać, spożywając pokarmy ubogie w masło, jaja i inne tłuszcze z...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają...
Choroby skóry Jak przyspieszyć gojenie ran? Domowe sposoby na gojenie ran. Czym jest rychłozrost i ziarninowanie?
Gojenie się rany jest złożonym procesem, a czas trwania uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji. Każda rana, bez względu na lokalizację, zasługuje na szczególną uwagę i pielęg...
Kosmetyki i uroda Olejek z drzewa herbacianego – na co warto stosować? Właściwości olejku herbacianego
Olejek z drzewa herbacianego to naturalny środek o właściwościach leczniczych i pielęgnujących. Od setek lat jest wykorzystywany jako preparat antybakteryjny, przeciwzapalny i dezynfekujący. ...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem