W procesie odchudzania oraz układania diety ważne znaczenie ma indywidualny wskaźnik przemiany materii, czyli inaczej mówiąc - metabolizmu. Określa on tempo, w jakim organizm spala cukier oraz przekształca go w energię, dwutlenek węgla i wodę. Jak sprawdzić swój metabolizm? Co go przyśpiesza i jak można go poprawić? Na te i inne pytania odpowiedź znajdziesz poniżej.
Zobacz także artykuł: Błędy w odchudzaniu - 10 przeszkód na drodze do celu
Jak sprawdzić swój metabolizm?
Tempo przemiany materii jest inne u każdego człowieka (przeczytaj dokładnie o wieku metabolicznym i naszych 4 sposobach na jego podkręcenie). Tempo metabolizmu zależy przede wszystkim od budowy ciała, czyli od jego masy oraz wzrostu, a także od gospodarki hormonalnej, trybu życia, ewentualnych niedoborów, jakie znajdują się w organizmie czy stanów zapalnych. Na metabolizm ma wpływ nawet pora dnia - w nocy jest on znacznie wolniejszy.
Jak zatem zmierzyć metabolizm? Istnieje na to kilka sposobów. Pierwszy to zastosowanie opracowanych w tym celu wzorów matematycznych. Uwzględniają one parametry takie jak masa ciała, wiek czy płeć i podają konkretną wartość. Najczęściej stosowany jest wzór Harrisa-Benedicta, za pomocą którego można obliczyć tempo przemiany materii, uwzględniając odmienności wynikające z budowy kobiet oraz mężczyzn.
Oprócz matematycznych wzorów, w gabinetach dietetycznych stosuje się także specjalistyczne urządzenia, które mają wyliczyć tempo przemiany materii. Dużo dokładniej można bowiem sprawdzić działanie metabolizmu, wykorzystując metodę bioimpedancji elektrycznej. Wykorzystuje ona dokładne informacje dotyczące składu ciała, takie jak to, ile znajduje się w organizmie procent tkanki mięśniowej, kostnej czy tłuszczowej. Parametry te badane są przy użyciu elektrod, badających przepływ prądu przez poszczególne tkanki. Nie ma jednak powodów do obaw, bowiem tego typu urządzenia są certyfikowane i w pełni bezpieczne.
Co przyspiesza metabolizm – 5 szybkich sposobów
Kiedy już wiemy, jakie jest tempo przemiany materii w naszym organizmie, często zadajemy sobie pytanie, jak przyśpieszyć metabolizm. Istnieje wiele sposobów, by podkręcić tempo przemiany materii, niemniej najważniejsza jest odpowiednia dieta i zdrowa żywność.
Po pierwsze, nie można zapominać o jedzeniu śniadań. W przeciwnym razie popełniamy jeden z podstawowych błędów. Nasz organizm potrzebuje bowiem, aby od samego rana dostarczyć mu właściwą dawkę energii. W celu przyśpieszenia metabolizmu na cały dzień, na śniadanie warto spożyć produkty bogate w węglowodany, tj.:
- pełnoziarniste pieczywo,
- nabiał,
- płatki owsiane.
Wyżej wymienione produktu mają niski indeks glikemiczny, a także wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu będziemy czuli sytość przez dłuższy okres.
Po drugie, należy pamiętać, aby jeść regularnie. Odstępy między posiłkami powinny wynosić ok. 3-4 godziny, tak by jednorazowo zaspokoić głód, ale nie przejadać się. Wówczas tempo metabolizmu będzie utrzymywać się przez cały dzień na wysokich obrotach.
Warto także używać ostrych przypraw, co przyspiesza metabolizm nawet o 23%. W tym celu należy zaopatrzyć się chociażby w chilli, czosnek, imbir, kminek, kurkumę, majeranek, lubczyk, pieprz czy cynamon. Są to naturalne spalacze tłuszczu, zatem nie powinno ich zabraknąć w redukcyjnej diecie.
Wśród codziennych nawyków powinno znaleźć się także picie wody z cytryną na czczo. Powoduje to, że metabolizm może przyśpieszyć nawet o 30%. Szklanka zimnej wody musi być bowiem ogrzana w organizmie, zatem wykorzystuje on w tym celu wcześniej zmagazynowaną energię. Ponadto najlepiej zastąpić wszystkie słodkie napoje właśnie wodą niegazowaną. Odchudzaniu sprzyja także zielona herbata, więc z powodzeniem można wykorzystywać ją w codziennym menu.
Jeżeli chodzi o właściwie zbilansowaną dietę, mającą przyśpieszyć metabolizm, to nie można zapomnieć o błonniku. Powoduje on bowiem, że praca jelit jest sprawniejsza, a ponadto usuwa niestrawione resztki pokarmowe z organizmu, dzięki czemu pomaga w wypróżnianiu i redukuje ryzyko zaparć.
Jak poprawić metabolizm – domowe sposoby na pobudzenie przemiany materii
Zastanawiasz się, jak przyspieszyć metabolizm domowymi sposobami? Oprócz odpowiednio zbilansowanej diety możesz wykorzystać poniższe wskazówki:
- unikaj restrykcyjnych diet - wbrew pozorom spowalniają one metabolizm nawet o 20%, a ponadto nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych, mogą powodować efekt jo-jo oraz odkładanie nadmiernych ilości tkanki tłuszczowej;
- wykonuj ćwiczenia aerobowe, podczas których przyspiesza oddech oraz tętno - postaw więc na jazdę na rowerze, bieganie czy aerobik;
- dbaj o zdrowy sen, trwający ok. 7-8 godzin, a także o właściwą temperaturę w sypialni;
- unikaj stresu - prowadzi on do wydzielania adrenaliny i kortyzolu, a te z kolei - do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Jeżeli zatem zastanawiasz się, jak poprawić metabolizm, to postaw na relaks - ulubioną książkę czy ciekawy film.
Jak poprawić metabolizm w ciąży?
Jeżeli zastanawiasz się, jak poprawić metabolizm w ciąży, to co do zasady możesz skorzystać z powyższych wskazówek. Pamiętaj jednak, że ciąża to szczególny czas w życiu kobiety, kiedy potrzebuje ona odpowiednich składników odżywczych. W związku z powyższym nie wprowadzaj diet samodzielnie. Najlepiej będzie, jeżeli skonsultujesz się z dietetykiem, który ułoży dla Ciebie odpowiedni jadłospis, mając na uwadze zarówno Twoje potrzeby, jak i potrzeby Twojego maluszka.
Jak poprawić metabolizm po alkoholu?
Wiele osób zastanawia się także, jak poprawić metabolizm po alkoholu, aby szybciej wytrzeźwieć. Niestety nie ma na to odpowiedniego sposobu. Co prawda, można znaleźć wiele mitów, dotyczących chociażby tego, że skutecznym sposobem na pozbycie się alkoholu z organizmu jest sen, prysznic, kawa, picie wody czy wysiłek fizyczny. Niemniej trawienie alkoholu to kwestia bardzo indywidualna i zależy od wielu czynników, jak chociażby tego, czy w trakcie imprezy spożywaliśmy jakieś posiłki, a także od wagi, wieku czy płci. Nie ma zatem sposobu na przyspieszenie usunięcia alkoholu z organizmu, zatem najlepiej następnego dnia po spożyciu po prostu przebadać się alkomatem.
Jak poprawić metabolizm po rzuceniu palenia?
Krąży powszechna opinia, że odstawienie papierosów powoduje tycie. W związku z powyższym wiele osób zastanawia się, jak poprawić metabolizm po rzuceniu palenia, aby nie doprowadzić do wzrostu wagi. Faktycznie badania dowodzą, że osoby palące mają lekko podwyższony metabolizm, niemniej jest także inny powód, przez który można wówczas przytyć. Byli palacze bowiem szukają zajęcia, jakim mogliby zastąpić palenie papierosów. W związku z powyższym zwyczajnie podjadają niezdrowe przekąski, które powodują dodatni bilans kaloryczny.
Jeżeli zatem rzucasz palenie, to postaw na zdrowe nawyki, opisane powyżej. Pij dużo wody niegazowanej, regularnie spożywaj posiłki, a także wprowadź w swoje życie aktywność fizyczną, jak chociażby regularne spacery.
Jakie wybrać tabletki na wspomaganie metabolizmu?
Szukasz innego pomysłu na wspomaganie metabolizmu? Zastanawiasz się, jak jeszcze możesz poprawić metabolizm glukozy w organizmie? Z pomocą mogą przyjść Ci tabletki na wspomaganie metabolizmu, jak chociażby tyrozyna. Są one dostępne w każdej aptece, bez recepty. Pamiętaj jednak, że tego typu suplementy diety mogą Ci pomóc, jednak nie zastąpią zbilansowanej diety oraz zdrowych nawyków żywieniowych.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
